ADHD Survival Tips - Red je geest van Overdrive!
Het is meestal eenvoudig om ADHD bij kinderen te identificeren, maar het is niet hetzelfde voor volwassenen. Handelingen van vergeetachtigheid en impulsief gedrag bij volwassenen worden gewoon als onverantwoord beschouwd. Dus hoe vind je manieren om met ADHD om te gaan? Leer ADHD coping-vaardigheden om je leven zo normaal mogelijk te maken.
Met een paar ADHD-copingtechnieken kunnen volwassenen en kinderen het gemakkelijker hebben om met de aandoening te leven. We hebben een paar gemakkelijk te gebruiken technieken en gewoonten samengesteld die het omgaan met ADHD gemakkelijker maken.
Omgaan met ADHD zonder je geest te verliezen
1. Organiseren. Organiseren. Organiseren
De enige beste zelfhulp die mensen die lijden aan ADHD kan doen, is organiseren. Neem hulp van je familie en wijs een keer per week een beetje tijd uit om alles wat je nodig hebt tijdens de volgende week te regelen en te labelen. Stop dingen die u zeker in transparante zakken mist, en bewaar ze op plaatsen waar u ze gemakkelijk zult vinden.
2. Vreemde herinneringsstrategie
Deze is simpel: plaats een vreemd voorwerp op een plaats waar het duidelijk niet thuishoort. Het object fungeert als herinnering voor de taak die u moet uitvoeren. Plaats bijvoorbeeld een sok op het dressoir; de volgende keer dat je de sok tegenkomt, zou je uiteindelijk denken: "Waarom heb ik dit hier neergelegd? Oké, ik heb dat ding dat ik moet doen.
3. Plan je werk; Werk je plan
Hebben we dit juweel niet al te vaak gehoord (en natuurlijk genegeerd)? Schrijf een plan op, ja - zelfs voor de kleinste taken. Zelfs kleine boodschappen zoals boodschappen doen kunnen een taak worden als je ze niet goed plant. Planning zorgt ervoor dat niets kleins maar kritisch over het hoofd wordt gezien.
4. Altijd en altijd een plan hebben B
"Ik ben mijn geld vergeten, maar het is goed, want ik heb er een paar in mijn rugzak!" - dit bedoelen we met Plan B. Als je contant geld op één plek meeneemt, herverdeel het dan. Doe wat in je rugzak, je auto, je dressoir en wat in je portemonnee. Neem altijd extra packs of meerdere packs van hetzelfde mee, zodat u niet hulpeloos achterblijft, zelfs als u vergeet ze mee te nemen.
5. Slaap lekker
Je brein is ervan afhankelijk. Slaap helpt de hersenen ontspannen, verjongen en voorbereiden op nog een dag. De hersenen van een ADHD persoon zijn al overbezorgd, dus geef het wat rust. Werk niet in het weekend, maar maak het beste van uw weekdagen. Ga wandelen, lees, maak een wandeling, zing en dans. En terwijl je bezig bent, geef jezelf niet nog een taak om te voltooien. Rusten en ontspannen zou de enige taak moeten zijn.
ADHD is moeilijk te begrijpen en moeilijker om mee te leven. Maar door een paar strategieën te volgen en onze ADHD-vaardigheden na te leven, kun je je zorgen op afstand houden. Zorg voor transparantie over uw toestand met uw gezin, collega's en vrienden. Als uw ADHD echter ernstig is, kunnen medicijnen en therapie noodzakelijk zijn. Laat ADHD je niet beheersen en je kunt het beste uit je leven halen.