Hoe om gewicht te verminderen na levering
In dit artikel
- Wanneer te beginnen met het verliezen van een bericht Zwangerschap Gewicht
- Belang van het verliezen van overmatig gewicht na het hebben van een baby
- Eenvoudige en effectieve tips voor gewichtsverlies na de zwangerschap
- Wanneer keert je lichaam terug naar normaal?
Zodra de opgetogenheid om je baby te zien en de angst om voor haar te zorgen is gekalmeerd, is de volgende vraag die je misschien in je hoofd zou kunnen steken, hoe je al dat opgebouwde gewicht kunt verliezen. Uw bundel van vreugde maakt meer dan goed voor alle inspanningen die u in de afgelopen negen maanden hebt geleverd, maar het verminderen van het gewicht na de bevalling is de ultieme inspanning die u moet doen.
Gewicht verliezen is echter geen gemakkelijke taak, tenzij u de basis kent om het gewicht te verminderen. Naast de zorg voor de pasgeborene en het beheer van veel veranderingen in je leven, zul je je moeten concentreren op het herstellen van je conditie. Dit zal wonderen doen voor je gezondheid en je zelfvertrouwen terugbrengen.
Wanneer te beginnen met het verliezen van een bericht Zwangerschap Gewicht
Je hebt zojuist een baby afgeleverd en je zult zeker tijd nodig hebben om je gezondheid en energie terug te verdienen. Uw arts zal zeker niet aanbevelen om een ​​dieet te beginnen of een afmattend trainingsprogramma direct na uw bevalling. Echter, een paar zachte oefeningen in de beginperiode direct na de bevalling kunnen u een wereld van goed doen, behalve gezond eten. Spreek met uw gynaecoloog over afvallen tijdens uw eerste prenatale afspraak, die waarschijnlijk na zes tot acht weken na uw bevalling zal plaatsvinden. Een diëtiste kan u zeker helpen met een goed dieetplan en u op weg helpen om op een gezonde manier gewicht te verminderen.
Belang van het verliezen van overmatig gewicht na het hebben van een baby
Het verliezen van al dat overtollige gewicht dat je de afgelopen maanden hebt opgedaan, lijkt misschien een taak, maar het is een noodzakelijke stap om je gezondheid weer te herstellen. Overgewicht en obesitas hebben is niet alleen schadelijk voor je gezondheid, maar het kan je ook weerhouden van een vol leven te genieten. Een baby heeft overdag veel aandacht nodig en ze zal je ook veel slapeloze nachten aandoen. Als je je gezondheid en conditie op de eerste plaats zet, kun je de ontelbare veranderingen die je in je leven als moeder kunt doormaken, beheren.
Overgewicht kan een groot risico vormen voor veel complicaties zoals hoge bloeddruk, diabetes en gewrichtspijn. Als u weer moeder wilt worden, is afvallen van essentieel belang, omdat het de risico's voor uw baby en u tijdens de volgende zwangerschap en tijdens de bevalling kan vergroten. Zwaarlijvige moeders kunnen langer en harder werken en lopen ook het risico een nood-C-sectie te hebben. Zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie zijn enkele andere risico's waaraan een te zwaar aanstaande moeder wordt blootgesteld. Terwijl je kind groeit, moet je je voorstellen wat voor soort rennen je moet doen en dit zal alleen mogelijk zijn als je conditie op peil blijft.
Eenvoudige en effectieve tips voor gewichtsverlies na de zwangerschap
Gewichtsverlies na de bevalling blijft een belangrijk probleem voor de meeste vrouwen en dit kan eenvoudig worden bereikt door een beetje toewijding en veel wilskracht. Het verliezen van babygewicht betekent niet dat je diep in je zakken (of die van je partner) moet graven, want er zijn veel eenvoudige en praktische huismiddeltjes om af te vallen na de bevalling. Hier zijn een paar bewezen tips om in stijl terug te kaatsen:
1. Het is tijd om te bewegen
Tegen de tijd dat je je baby hebt afgeleverd, zul je in grote mate uitgeput en beroofd zijn van je slaap en zal lichaamsbeweging het laatste zijn waar je aan denkt. Dit is prima, want de meeste vrouwen kunnen maximaal zes of zelfs acht weken na de bevalling niet sporten, meer als je een C-sectie hebt gehad. Neem kleine, babystapjes door te lopen op korte afstanden die je niet vermoeien of een bloeding veroorzaken. Vergroot geleidelijk de afstand tot u zeker bent van het nemen van een regelmatig oefeningsregime. Uw baby opnemen in deze routine is gemakkelijk als u de kinderwagen naar buiten haalt en de baby minstens 30 minuten per dag door de buurt duwt.
2. Borstvoeding
Dit is een routine die je kan helpen om af te vallen, zelfs als je comfortabel in je favoriete stoel zit. Moeders die borstvoeding geven, kunnen tot 600 tot 800 calorieën per dag verbranden, omdat het lichaam nu extra calorieën nodig heeft om de baby borstvoeding te geven.
Het lastige is echter dat je baby borstvoeding krijgt en geleidelijk aan halfvaste of vaste voedingsmiddelen consumeert. Wanneer u uw borstvoeding geleidelijk afbouwt, bestaat de mogelijkheid dat uw gewicht toeneemt, dus wees voorbereid met een reserveplan zoals een trainingsroutine om dat te compenseren.
3. Gewichtstraining
Bij het noemen van deze term, investeren de meeste mensen in een lidmaatschap van een sportschool of kopen dure apparatuur voor thuisgebruik. Dit is echter niet nodig als u uw baby opneemt in uw gewichtstraining. Houd je baby dicht bij je borst en begin met lunges. Je kunt ook op je rug liggen en de baby zover mogelijk uit de borst duwen. Zie hoe je baby net zo geniet van je sessie als jij terwijl je op een prettige manier afvalt.
4. Houd een oogje op vet en calorieën
De meeste deskundigen raden niet aan om direct na de bevalling op dieet te gaan, aangezien het lichaam nu in de herstelmodus is. Toch kun je beginnen met de andere kant op te draaien als je lege calorie-items zoals chips, cola's en dergelijke aangeboden krijgt. Voeg veel vers fruit, groene groenten, mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten toe aan uw dieet. Val niet ten prooi aan modieuze diëten die je vragen om je te onthouden van hele voedselgroepen.
Als u gevoelig bent voor overeten, kies dan voor kleine maaltijden met korte tussenpozen. Dit zorgt er ook voor dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Korte maaltijden verdelen overdag calorieën, houden de calorieën niet opgeslagen als vet en metaboliseren ze op een betere manier.
5. Krijg veel slaap
De aankomst van de baby zal je slaappatroon op een belangrijke manier veranderen. Dus maak je klaar voor slapeloze nachten en slaperige ochtenden. Dit kan je metabolisme verstoren en is een afschrikmiddel om af te vallen. Onthoud altijd dat je een dutje doet wanneer je baby slaapt, want dit zal je helpen bij te komen in je slaap zonder een enorme achterstand te creëren. Slaapgebrek kan leiden tot snacken en eetbuien, dus haal je veertig knipoogjes op wanneer de gelegenheid zich voordoet. Op deze manier zal je energieniveau hoog zijn en ben je klaar voor de uitdaging om een ​​baby groot te brengen. Geef voorrang aan slapen boven lichaamsbeweging in de eerste dagen na de bevalling, omdat minder slaap zal resulteren in een vermoeide geest en lichaam, wat resulteert in gedwongen trainingssessies.
6. Eet gezond
Een daling van de suikerniveaus van je lichaam zet je aan om het eerste te eten waar je je handen op kunt leggen. Daarom wordt het aanbevolen om suikergebaseerde lekkernijen te vermijden die uw suikerniveaus dramatisch kunnen verhogen of verlagen. Als je wordt verleid door lekkere hapjes, houd je gearomatiseerde yoghurt of vetarme melk in duidelijk zicht. Het calcium in melk en yoghurt blokkeert het hormoon dat ons lichaam helpt vet op te slaan en daarom gewichtsverlies bevordert. Het eten van vezelrijke snacks is ook een geweldig idee, omdat het niet alleen je vult, maar ook de spijsvertering op een grote manier helpt.
Rozijnen, vijgen en volkoren crackers moeten op je boodschappenlijstje staan ​​na de bevalling van je baby. Superfoods zoals vis, kip, mager vlees en bonen zijn een must tijdens het proberen om af te vallen na de bevalling.
7. Blijf gehydrateerd
Zorg ervoor dat je elke dag minstens acht tot tien glazen water drinkt, omdat dit alle gifstoffen uit je lichaam wegspoelt. Omdat het uitdroging voorkomt, verbetert je metabolisme dramatisch en dit helpt op zijn beurt om af te vallen. Afgezien van water, helpt het ook om je doel te bereiken door vloeistoffen zoals milkshakes, verse sappen, smoothies en soepen aan je dagelijkse dieet toe te voegen. Om te weten hoeveel water je moet drinken, controleer je de kleur van je urine en als het helder is en je tijdens het wakker worden ongeveer 4-5 keer per dag naar het toilet gaat, gaat het goed.
8. Dans weg je blues
Er is geen betere manier om af te vallen dan door te genieten. Schakel de muziek in, pak je partner (of je baby) en wuif weg naar de glorie.
Geniet gewoon van jezelf en zweet het een tijdje en zie hoe je gewicht op een echt leuke manier naar beneden gaat.
9. Houd de stressniveaus op minimaal
Moeder zijn, de eerste keer of anders is een zware klus en heeft zijn eigen uitdagingen. Je voelt je misschien overweldigd door de situatie en dit leidt tot stress. Gewichtstoename en toename van stress zijn vaak gekoppeld en daarom is het raadzaam om de stress zo laag mogelijk te houden. Blijf weg van stressvolle situaties en gebruik technieken als muziek of meditatie om te helpen. Houd wat tijd voor jezelf, hoe druk de dag ook is, lees je favoriete boek of maak een wandeling en dit zal je helpen om de blues te doorbreken en tegelijkertijd af te vallen.
10. Drink water voor de maaltijden
Drink een glas water voordat je je maaltijden nuttigt. Als je een opgeblazen gevoel hebt omdat je je favoriete gerechten aflegt, zal drinkwater je maag vullen en zul je je niet overstuur voelen.
Je eet een beperkte hoeveelheid water om overeten te voorkomen. Water is niet schadelijk en helpt je zelfs om gehydrateerd te blijven.
11. Voer uw maaltijdtijden vooruit
Je maaltijden vroeg eten, vooral het avondeten, is een beproefde manier om je gewicht snel te verminderen. Verdeel uw maaltijd naar 7 of 7, 30, zodat het spijsverteringsproces kan plaatsvinden voordat u slaapt. Dit helpt om het gewicht te verminderen en uw stofwisseling wordt ook gestimuleerd. Als je laat op moet blijven vanwege je baby, koop dan een kop warme melk, want het zal je helpen te ontspannen en je hongerwensen te vervullen.
12. Loop wanneer je kunt
Dit is de eenvoudigste en de meest effectieve manier om al het overtollige gewicht te verliezen dat je tijdens je zwangerschap hebt opgedaan.
Sloot de auto en loop naar de supermarkt, de sportschool, het park of naar de bioscoop. Als je binnen en rond je huis wandelt terwijl je je kleintje slaapt, verbrand je meer calorieën dan je kunt bedenken.
13. Blijf uit de buurt van cafeïne en alcohol
Als je de gewoonte hebt om een ​​kopje koffie te pakken om de slaap te bestrijden of om uitputting te doden, stop het nu. Het kan u verbieden om af te vallen en zal ook uw gezondheid beïnvloeden. Wat je gif ook is tijdens een feestje of thuis ontspannen, beperk alcohol tot een minimum als je graag die kilo's wilt verliezen die je hebt opgedaan. Kies voor groene thee of limoensap als je een drankje nodig hebt om jezelf op te frissen.
14. Vergeet het eten uit
Houd u aan zelfgekookt voedsel dat vers en voedzaam is terwijl u op deze reis bent om af te vallen.
Restaurant eten kan verleidelijk zijn, maar als je erin slaagt, zal je missie om gewicht te verliezen zeker voor een gooi gaan. Incidentele traktaties zijn prima, maar eten thuis om na levering af te vallen.
15. Verlies de focus niet
Het is niet gemakkelijk om vast te houden aan je taak om af te vallen met veel afleidingen om je heen, maar het is mogelijk als je jezelf gemotiveerd houdt. Toon je pre-zwangerschapskleding waar je het kunt zien en motiveer jezelf om erin te passen door te doen wat nodig is.
Wanneer keert je lichaam terug naar normaal?
Hoewel er geen vaste periode is om terug te keren naar je normale zelf na de bevalling, geef jezelf dan een tijdlijn van zes tot negen maanden om je doel te bereiken. Onthoud echter dat je een baby in je hebt gedragen en dat je lichaam er misschien niet precies zo uit ziet als eerder. Maak realistische en haalbare doelen en wees niet te streng voor jezelf als de tijdlijnen niet worden gehaald. Reset ze en werk opnieuw om het gewenste doel te bereiken.
Negen maanden lang een baby dragen, het baren en het voeden tot een gezond kind is geen sinecure en ook niet al het overtollige gewicht verliezen. Met duidelijke focus, toewijding en veel motivatie, kun je gewicht verliezen en onderhouden, dus ga ervoor!