16 Beste yoga-asanas om de vruchtbaarheid bij vrouwen te vergroten

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is vruchtbaarheidsyoga?
• Wat zijn de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid?
• Hoe stelt yoga een boost voor de vruchtbaarheid?
• Voordelen van Yoga Asanas voor vruchtbaarheid en conceptie:
• Top 16 Vruchtbaarheid Poses om snel zwanger te raken

Recente trends suggereren dat meer vrouwen het moeilijker vinden om zwanger te worden vanwege stress, omdat het een tol vraagt ​​van fysieke gezondheid en psychologische gezondheid.

Volgens statistieken gepubliceerd door de Wereldgezondheidsorganisatie, zoekt ongeveer 15 procent van de paren wereldwijd naar hulp bij vruchtbaarheidskwesties. Van de vele opties die beschikbaar zijn voor paren, een die snel aan populariteit wint, is vruchtbaarheidsyoga.

Wat is vruchtbaarheidsyoga?

Yoga is een 5000 jaar oude Indiase praktijk die revolutionaire veranderingen in je geest, lichaam en ziel kan brengen.

Vruchtbaarheidsyoga is geen apart type yoga dat je kansen op zwangerschap vergroot, maar veeleer een reeks van bepaalde yogahoudingen en asana's die stressniveaus helpen verminderen en het lichaam van gifstoffen reinigen.

Een combinatie van deze yogahoudingen is ideaal voor vrouwen die zwanger willen worden, omdat ze het lichaam helpen versterken en de kans op zwanger worden vergroten.

Een onderzoek door Harvard heeft aangetoond dat vrouwen die vruchtbaarheidsgerichte yogacursussen volgden, eerder geneigd waren zwanger te worden dan zij die dat niet deden.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid?

• Leeftijd

Vruchtbaarheid bij vrouwen neemt af naarmate ze ouder worden, vooral na het midden van de jaren 30. Dit komt vooral omdat een vrouw wordt geboren met alle eieren die ze gaat produceren tijdens haar leven, en het aantal en de kwaliteit van deze eieren afnemen naarmate ze ouder wordt

• Tabak

Roken kan de kans op zwangerschap verminderen door de vruchtbaarheid van een vrouw te beïnvloeden. Sigaretten bevatten giftige stoffen die een negatief effect hebben op het voortplantingssysteem

• Alcohol

Hoewel er geen bewezen informatie is over de exacte effecten van alcoholisme op de vruchtbaarheid, geven verschillende wereldwijd uitgevoerde onderzoeken aan dat regelmatige consumptie van alcohol het risico op onvruchtbaarheid verhoogt

• Eet stoornissen

Vrouwen met eetstoornissen en een inactieve levensstijl zijn vatbaar voor onvruchtbaarheid. Eetstoornissen kunnen reguliere menstruaties verstoren; een aandoening die medisch amenorroe heet. Dit verlaagt op zijn beurt de vruchtbaarheid.

• Schade aan de eileiders of de baarmoeder

Eileiders, essentiële voortplantingsorganen, beschadigd raken als gevolg van een eerdere infectie, blokkades of chronische medische ziekte, enz. Dit voorkomt dat het sperma naar het ei of de beweging van het bevruchte ei naar de baarmoeder reist, wat onvruchtbaarheid veroorzaakt

• Spanning

Werk-, gezins- of andere redenen voor stress kunnen het lichaam belasten en de kans om zwanger te raken verminderen. Het onvermogen om zwanger te worden draagt ​​bij aan de stress en creëert een vicieuze cirkel waaruit je moet ontsnappen.
Vruchtbaarheid Yoga helpt u een aantal van de bovengenoemde oorzaken te overwinnen. Door yoga uit te proberen voor onvruchtbaarheidsproblemen, kunt u uw kansen om zwanger te raken vergroten, terwijl u uw fitnessniveau verhoogt. .

Hoe stelt yoga een boost voor de vruchtbaarheid?

Een gezond lichaam en een rustige geest zijn de voorwaarden om uw kansen om zwanger te worden te vergroten. Yoga is een prachtige manier om de vruchtbaarheid te bevorderen, omdat je daardoor een holistische benadering hebt om je lichaam te versterken en te conditioneren. Het verbindt zowel de fysieke als de mentale aspecten van gezondheid. Sommige yogahoudingen kunnen in één keer een boost geven.

Als ze regelmatig worden beoefend, vormen deze houdingen de beste yoga voor het vruchtbaarheidsprogramma.

Voordelen van Yoga Asanas voor vruchtbaarheid en conceptie:

Het adopteren van yoga is een goede manier om je voor te bereiden als je een gezin wilt stichten. Hier zijn enkele van de meest opvallende voordelen van het beoefenen van yoga voor vruchtbaarheid bij vrouwen:

• Yoga vermindert stress

De ademhalingsoefeningen in yoga verlagen de stress die hormoon cortisol in je lichaam veroorzaakt, waardoor je kansen op zwanger worden en het hebben van een gezonde baby toenemen. Met lagere stressniveaus kun je een goede nachtrust krijgen en ook ontgiften.

• Yoga verhoogt de bloedsomloop

Yoga verslaat het kwaad van chronische ziekten en blokkades die fungeren als een belemmering voor een gezond voortplantingsleven. Het beoefenen van vruchtbaarheidsyoga verbetert de bloedcirculatie door alle gifstoffen uit je bloed weg te spoelen.

De kwaliteit van het bloed is cruciaal voor conceptie en zwangerschap, omdat het zorgt voor de juiste ontwikkeling van de foetus.

• Yoga helpt om hormonale onevenwichtigheden onder controle te houden

Het vermogen om geen baby te krijgen als gevolg van hormonale onevenwichtigheden is schrijnend en kan niet alleen uw fysieke, maar ook emotionele gezondheid beïnvloeden. Yoga houdt je geest kalm terwijl je de hormonen controleert die anders onbalans zouden veroorzaken.

Het uitproberen van yoga om zwanger te worden zou uiteindelijk de beste manier kunnen zijn om alle onnodige hormonale veranderingen door je lichaam weg te nemen die zwangerschap zouden kunnen belemmeren.

• Yoga houdt de eierstokken gezond

Ovariële disfunctie is een van de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid bij vrouwen. Afgezien van medische behandeling, yoga is een uitstekende manier om eierstokken gerelateerde problemen natuurlijk te behandelen.

Door yoga te proberen voor het concipiëren, zul je veel positieve energie aan je lichaam kunnen toevoegen.

Een gezonder lichaam reageert beter op geneesmiddelen die worden gebruikt om zwangerschap te veroorzaken.

Top 16 Vruchtbaarheid Poses om snel zwanger te raken

Probeer deze yoga asana's voor het concipiëren van een baby en begin het gevecht tegen onvruchtbaarheid. Deze asana's moeten regelmatig worden beoefend, zodat je lichaam eraan gewend raakt.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam is een geweldige manier om stress en angst te verminderen. Omdat stress een belangrijke reden is voor onvruchtbaarheid, is bhramari pranayama een poging om te poseren.

Hoe het te doen :

1. Ga lekker zitten met je ogen dicht
2. Plaats uw wijsvingers op het kraakbeen van uw oren om alle omringende geluiden te blokkeren
3. Adem in en adem uit terwijl je een zoemend geluid maakt
4. Herhaal 5-6 keer en laat elke rep zo lang mogelijk duren

2. Paschimottanasana

De Paschimottanasana is ook bekend als Seated Forward Fold. Deze yoga asana rekt de spieren op je onderrug, heupen en hamstrings. Het is zeer nuttig voor het verbeteren van de vruchtbaarheid bij vrouwen, omdat het belangrijke organen zoals de eierstokken en maag vitaliseert terwijl mentale stress wordt verminderd.

Hoe het te doen :

1. Zit met je benen gestrekt en tenen naar je toe wijzend
2. Adem in en strek je armen over je hoofd
3. Buig langzaam terwijl je je ruggengraat recht houdt om de zijkanten van je voeten aan te raken terwijl je uitademt
4. Houd de positie gedurende 2 minuten vast
5. Adem in en kom weer terug naar de zitpositie met je armen uitgestrekt en adem dan uit.
6. Oefen tot je comfortabel bent met 5-6 herhalingen.

3. Hastapadasana

In de volksmond bekend als de staande voorwaartse buiging, strekt Hastapadasana alle spieren in je rug en buik uit en verbetert de bloedcirculatie in je lichaam. Deze yogapositie is ook van vitaal belang om je lichaam flexibel te maken en alle stress van het onderbuikgebied te verminderen.

Hoe je dat doet:

1. Sta rechtop terwijl je je armen over je hoofd strekt
2. Buig langzaam naar voren en probeer je voeten aan te raken met je handen. Buig je knieën niet terwijl je het doet. Als je je voeten niet kunt aanraken, probeer dan zoveel mogelijk naar voren te buigen
3. Houd de houding een minuut vast en ga langzaam weer omhoog
4. Probeer ongeveer 10-12 herhalingen te doen. Met oefenen zou je in staat moeten zijn om je voeten aan te raken.

4. Janu Shirasana

Deze yoga asana is niet alleen cruciaal voor het concipiëren, maar is ook nuttig tijdens de zwangerschap.

Het is een van de meer populaire houdingen in yoga voor behandeling van onvruchtbaarheid en is ook bekend als de eenbenige voorwaartse buiging. Het strekt de kuiten en de hamstrings van je lichaam uit terwijl je de spieren van de buik ontspant.

Hoe je dat doet:

1. Ga lekker zitten met je benen uitgerekt voor je neus
2. Vouw je linkerbeen naar binnen, terwijl je je rechterbeen gestrekt houdt. Buig zoveel mogelijk naar voren om je rechtervoet met je handen aan te raken
3. Houd de pose 30 seconden vast en ga weer rechtstaan. Vouw je rechterbeen naar binnen en strek je andere been naar buiten om hetzelfde proces te herhalen
4. Buig zoveel mogelijk naar beneden om je linkervoet aan te raken, houd de pose vast en ga weer omhoog om een ​​set te voltooien
5. Herhaal de sets 4-5 keer

5. Baddha Konasana

De pose van Baddha Konasana staat ook bekend als de vlinderhouding. Het verbetert je flexibiliteit terwijl je de spieren van je binnenste dijen, geslachtsorganen, heupgebied en knieën stretcht. Het is een van de meer nuttige vruchtbaarheidsyoga-oefeningen en het kan ook helpen bij een soepeler en minder pijnlijke bevalling wanneer de tijd aanbreekt.

Hoe je dat doet:

1. Zit comfortabel met je rug recht en de benen gespannen voor je.
2. Buig je benen naar binnen zodat de zolen van je voeten tegenover elkaar staan
3. Houd uw voeten bij elkaar en trek ze zo dicht mogelijk bij het bekkengebied
4. Terwijl je je voeten vasthoudt, beweeg je je dijen op en neer als de vleugels van een vlinder
5. Oefen deze asana zo vaak als je kunt. 5-10 sets per dag is ideaal

6. Supta Baddha Konasana

Deze yoga-pose versterkt je binnenbeen- en liesspieren. Het is ook nuttig bij het verlichten van menstruele krampen, een opgeblazen gevoel en stress.

Hoe het te doen :

1. Lig recht op je rug op de grond. Houd je nek op een kussen als dat nodig is
2. Houd je handpalmen naar boven gericht stevig aan je zijde
3. Buig je knieën naar boven met je zolen de grond raken
4. Strek uw knieën opzij, zodat uw voeten elkaar raken
5. Houd de asana 7-8 minuten vast.

7. Balasana

Balasana helpt bij het verlichten van stress en het verhogen van de bloedstroom, wat belangrijk is om de vruchtbaarheid te verbeteren. Deze yoga asana rekt de spieren van je rug, knieën, heupen en dijen. Je maag moet leeg zijn voordat je deze asana doet, dus oefen het minstens vier tot zes uur na een maaltijd.

Hoe het te doen :

1. Kniel op de grond en zie dat je tenen elkaar raken als je op je hielen zit
2. Spreid je knieën op heupbreedte uit elkaar en buig langzaam naar voren
3. Strek je armen naar voren en plaats ze voor je
4. Blijf zo lang mogelijk in dezelfde houding liggen en adem gewoon door

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati is een van de meest populaire yoga asana's en fungeert als een remedie tegen vele kwalen. Het helpt ook om je geest fris te houden, zodat je stressniveaus enorm worden verlaagd, waardoor je positiever wordt.

Hoe het te doen :

1. Zit comfortabel met je ogen dicht en recht achterover
2. Adem diep door je neusgaten en adem krachtig uit, zodat je maag naar binnen gaat
3. Voer deze asana gedurende 5 minuten uit en ervaar de transformatie in je geest en lichaam terwijl je dit doet

9. Sarvangasana

Sarvangasana, ook bekend als de 'Shoulder Stand', helpt bij het behandelen van schildklieraandoeningen en tegelijkertijd het verlichten van stress. Deze asana is een van de meest effectieve onvruchtbaarheidsyoga-houdingen die rechtstreeks op de schildklier zijn gericht.

Schildklieraandoeningen zijn een belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid bij vrouwen, omdat een gebrek aan het schildklierstimulerend hormoon (TSH) kan leiden tot veel gezondheidscomplicaties die uw vermogen om zwanger te worden remmen.

Hoe het te doen :

1. Ga op je rug liggen met de benen recht
2. Til je benen op tot 90 graden en druk met je handpalmen op de vloer om de taille op te tillen en de benen omhoog te tillen
3. Houd de pose 50 tot 100 seconden vast
4. Herhaal de houding voor 5-10 sets op basis van je comfortniveau

10. Setu Bandhasana

In de volksmond bekend als de brughouding, verbetert het de bloedcirculatie in het lichaam terwijl het een kalmerend effect heeft op de hersenen en het centrale zenuwstelsel.

Hoe je dat doet:

1. Ga op je rug liggen met de armen naast je
2. Buig langzaam je knieën en plaats je voeten in een positie waar ze de vloer raken
3. Til je bekkengebied naar boven terwijl je je lichaam op je armen en voeten balanceert op de grond
4. Probeer gedurende 10-15 seconden in dezelfde houding te blijven

11. Bhujangasana

Bhujangasana lijkt op de houding van een Cobra. Het verhoogt de flexibiliteit, versterkt de buik, versterkt de rug en schouders en verbetert de bloedcirculatie.

Hoe het te doen :

1. Ga plat op de grond liggen op je buik
2. Houd je benen dicht bij elkaar en handen naast je.
3. Haal diep adem en til je bovenlichaam op terwijl je van de grond wegtrekt en rekt als je je bovenlichaam naar achteren duwt
4. Adem uit en kom langzaam terug naar de oorspronkelijke houding

12.Viparita Karani

Viparita Karani wordt verondersteld anti-aging effecten op uw lichaam te hebben en verbetert de bloedcirculatie naar uw bekkengebied . Deze asana kan de kans op je concept drastisch vergroten door te ontspannen in deze houding na seks.

Hoe het te doen :

1. Ga op je rug liggen met de benen recht gestrekt
2. Til je benen langzaam op tot een hoek van 90 graden en houd de houding zo lang mogelijk vast
3. Herhaal de houding ongeveer 5-8 keer

13. Nadi Shodhan Pranayama

Deze yoga-oefening, in de volksmond bekend als Anulom Vilom of alternatieve neusgatademhaling, zuivert je lichaam van negatieve emoties, stress en depressie.

Hoe je dat doet:

1. Zit comfortabel met je rug recht
2. Plaats je rechterduim op je rechter neusgat en inhaleer door je linker neusgat
3. Plaats je linkerduim op je linker neusgat en adem uit door je rechter neusgat
4. Herhaal hetzelfde proces gedurende 5 minuten

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana is een rekbare yogapose die de vruchtbaarheid stimuleert. Het versterkt de buikstreek, strekt de dijen, versterkt de wervelkolom en heeft een kalmerende werking op lichaam en geest.

Hoe je dat doet:

1. Om te beginnen, zit comfortabel met je benen wijd uit elkaar in een hoek van 90 graden
2. Adem in en buig langzaam zo veel mogelijk naar voren
3. Houd de houding ongeveer een minuut vast
4. Adem uit en kom naar voren
5. Herhaal hetzelfde proces voor vijf herhalingen

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana is de klassieke headstand-yogahouding, waardoor het een van de meest uitdagende maar effectievere yogahoudingen is om de vruchtbaarheid te vergroten.

Hoe je dat doet:

1. Neem een ​​zacht matras of kussen voor hoofdsteun
2. Plaats je hoofd op de grond tussen je handen
3. Breng al je lichaamsgewicht over op je hoofd en handen door je benen recht boven je hoofd te heffen om te proberen je lichaamsgewicht in balans te houden
4. Probeer de pose zo lang mogelijk vast te houden en blijf normaal ademen

16. Shavasana

Deze yogahouding is erg populair vanwege de eenvoud. De yogapositie krijgt de naam van de houding van een lijk en is ook bekend als de lijkhouding. Het wordt uitgevoerd aan het einde van een yogasessie om te rusten.

Hoe je dat doet:

1. Ga plat op de grond liggen met je handen naast je
2. Blijf normaal ademen en ontspan enkele minuten

Yoga helpt je bij het adopteren van een holistische benadering van onvruchtbaarheidsbehandeling. Het wordt echter aanbevolen dat u dit koppelt aan een nauwkeurige diagnose en behandeling door een arts. Wanneer het probleem is vastgesteld en de behandeling wordt aanbevolen, bent u klaar om dat langverwachte nieuwe lid in uw gezin te verwelkomen.