Hoeveel calorieën worden er in de borstvoeding verbrand?

Inhoud:

In dit artikel

• Hoeveel calorieën worden verbrand door borstvoeding?
• Waarom verbrandt de borstvoeding calorieën?
• Hoeveel extra calorieën moet een borstvoerende moeder consumeren?
• Zal Borstvoeding je helpen om af te vallen?
• Gezonde voeding vereist tijdens borstvoeding

Moedermelk is de enige voedingsbron van uw baby tot ze zes maanden oud zijn. En wanneer een newbie-moeder borstvoeding geeft aan haar baby, heeft haar lichaam meer voeding en energie nodig om de moedermelk te produceren en te zorgen voor de voedingsbehoeften van haar baby. Weet u echter hoeveel calorieën u mogelijk verliest als u borstvoeding geeft? Ontdek hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de borstvoeding en meer.

Hoeveel calorieën worden verbrand door borstvoeding?

Als je je uitgeput voelt na een borstvoedingssessie, komt dat omdat je lichaam, zelfs als je veel van je ledematen hebt verplaatst, een aanzienlijke hoeveelheid calorieën heeft verloren en dat komt allemaal door borstvoeding. De gemiddelde verbrande calorieën van borstvoeding op een dag kunnen variëren van 300 tot 700 calorieën. Net na de geboorte van uw baby verbrandt u ongeveer 300 calorieën per dag vanwege de beperkte melkbehoefte van uw baby, maar naarmate uw baby groeit, neemt de melktoevoer toe en kunt u dus maximaal 700 calorieën per dag verbranden. Met andere woorden, de hoeveelheden calorieën die u kunt verbranden, kunnen afhankelijk zijn van uw voedingsfase. De melk die uw lichaam produceert, is rechtevenredig met de eisen van uw baby. Je lichaam kan calorieën verbranden om melk te produceren, en als je baby een grote voeder is, dan kun je meer calorieën verbranden in vergelijking met een moeder van dezelfde leeftijd die de baby niet zo veel borstvoeding geeft.

Waarom verbrandt de borstvoeding calorieën?

Borstvoeding is geweldig om al het extra gewicht in de zwangerschap kwijt te raken. Als je denkt dat het door borstvoeding is dat je afvallen, dan vergis je je in hoge mate omdat het het inspannende proces van melkproductie is dat zoveel werk vereist. Veel vrouwen vragen zich misschien af ​​hoe iets dat geen fysieke belasting met zich meebrengt hen zoveel gewicht laat verliezen. Het is omdat, omdat om een ​​ounce melk te maken, je lichaam ongeveer 20 calorieën verbrandt en als je ongeveer 20 tot 30 ounce melk per dag aan je baby geeft, dan kun je gemakkelijk 400 tot 600 calorieën loslaten, wat vrij is een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Om de verloren calorieën te compenseren, moet een moeder die borstvoeding geeft daarom extra calorieën consumeren.

Moeders verbranden niet alleen calorieën van borstvoeding, maar ze halen er ook veel gezondheidsvoordelen uit. Het is te zien dat moeders die langer dan zes maanden borstvoeding geven een lager risico lopen om later in hun leven borstkanker te krijgen. Ook hebben moeders die lijden aan zwangerschapsdiabetes minder kans op diabetes type 2 op latere leeftijd als zij kort na de geboorte borstvoeding geven.

Hoeveel extra calorieën moet een borstvoerende moeder consumeren?

Een moeder die borstvoeding geeft, heeft veel calorieën nodig omdat ze melk voor haar baby produceert en dat haar lichaam voor een groot deel afvoert. Dus de vraag is hier hoeveel calorieën per dag een moeder nodig heeft die borstvoeding geeft? We hebben van de bovenstaande sectie geleerd dat gemiddeld een borstvoedende moeder ongeveer 300 tot 700 calorieën per dag verbrandt door borstvoeding. Dit betekent om de verloren calorieën van haar lichaam te versnellen die ze nodig heeft om extra calorieën te consumeren. Een regelmatige vrouw, die noch borstvoeding geeft, noch zwanger is, verbruikt ongeveer 1800 tot 2000 calorieën per dag, hoewel dit kan variëren naargelang haar leeftijd, lengte en hoe actief ze is. Zodra een vrouw zwanger wordt, kan de arts haar adviseren om in een dag ongeveer 300 calorieën meer in haar dieet op te nemen, en dit kan verder toenemen tot 500 calorieën per dag wanneer ze begint aan de borstvoeding van haar baby. Daarom, als u begint met borstvoeding, moet u ongeveer 2200 tot 3000 calorieën per dag binnenkrijgen. Wanneer u 8 tot 10 keer per dag een pasgeboren baby verzorgt, heeft uw lichaam meer calorieën nodig, en dan kunt u geleidelijk uw calorie-inname verminderen terwijl uw baby groeit en wanneer hij vast voedsel of flesvoeding gaat nemen.

Zal Borstvoeding je helpen om af te vallen?

Wanneer u uw baby borstvoeding geeft, wordt uw baby niet alleen beschermd tegen ademhalingsproblemen, allergieën, gaatjes enz., Maar het helpt uw ​​baby ook om een ​​betere immuniteit te krijgen tegen verschillende dodelijke ziekten. Borstvoeding biedt ook enorme voordelen voor de moeder, omdat het niet alleen de postpartumdepressie vermindert, maar ook het risico op diabetes, borstkanker, hart- en vaatziekten en sommige kankers vermindert.

Afgezien van dit alles, is het geven van borstvoeding aan een moeder de manier om de moeder ertoe aan te zetten al dat extra zwanger te worden en opnieuw in vorm te komen, maar er is niet genoeg wetenschappelijk bewijs dat hetzelfde beweert. In een van de onderzoeken die werden uitgevoerd bij moeders die borstvoeding gaven, werd vastgesteld dat moeders die uitsluitend borstvoeding gaven en degenen die borstvoeding gaven gedeeltelijk aanzienlijke hoeveelheden post-zwangerschapsgewicht verloren in vergelijking met moeders die flesvoeding aan hun baby's gaven. Ook alleen vertrouwen op borstvoeding en niet controleren wat u eet en niet genoeg lichaamsbeweging doen, kan uw gezondheid nadelig beïnvloeden. Dus om al die extra zwangerschaps-kilo's te verliezen, moet je niet alleen een gezond dieet eten, maar moet je je ook een weg banen door het gezonde gewichtsverlies. Aan de andere kant, als u een stijgende lijn in uw gewicht hebt gezien dat u ondanks borstvoeding mogelijk aankomt, kan dit erop wijzen dat u uw calorie-inname moet verlagen.

Gezonde voeding vereist tijdens borstvoeding

Een moeder die borstvoeding geeft, moet gezonde keuzes maken als het gaat om het toevoegen van calorieën aan haar dieet. Hogging op ongezond voedsel en snacks is niet alleen slecht voor je gezondheid, maar je baby krijgt mogelijk ook niet genoeg voeding voor zijn optimale groei en ontwikkeling. Eet om de paar uur een snack van 300 tot 400 calorieën om de energiebron van uw lichaam aan te vullen. Een kop ongezoete yoghurt, een glas melk, een fruit of een handvol noten is een geweldige tussendoortje tussen de maaltijden. Zorg ook voor voldoende hydratatie, want moedermelk is meestal water. Als u niet veel water drinkt, zal dit niet alleen uw melkaanvoer belemmeren, maar het maakt u ook uitgedroogd. Houd regelmatig water en andere vloeistoffen. Houd een oogje op de kleur van uw urine, voor het geval dat deze een donkerdere tint geel kleurt, kunt u last krijgen van uitdroging. Ook kan uw arts u enkele multivitaminetabletten aanbevelen ter compensatie van uw toegevoegde voedingsbehoeften.

Borstvoeding vereist dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je tijdens de zwangerschap en daarvoor zou hebben verbruikt. Neem contact op met uw arts om meer te weten te komen over uw ideale calorie-inname tijdens het geven van borstvoeding.