Hoe hemoglobine te verhogen - 8 beste manieren

Inhoud:

In dit artikel

• Wat wordt er bedoeld door een lage hemoglobinetelling?
• Manieren om de hemoglobinetelling te verhogen
• Veelgestelde vragen

Hemoglobine is een soort eiwit dat in het lichaam wordt aangetroffen en verantwoordelijk is voor de productie van rode bloedcellen en dat zuurstof naar andere organen transporteert. Een lage hemoglobinetelling kan het voor uw longen moeilijk maken om de kooldioxide te verdrijven terwijl uw cellen dit uit verschillende weefsels in het lichaam verzamelen om het te verdrijven. Kort gezegd, een laag hemoglobine bloedbeeld leidt niet alleen tot vermoeidheid, bloedarmoede en andere symptomen, het kan ook fataal zijn voor uw welzijn.

Wat wordt er bedoeld door een lage hemoglobinetelling?

Het normale hemoglobinegetal bij mannen is 14 gram per deciliter bloed, terwijl bij vrouwen het normale bereik 12 gram per deciliter bloed is. Een laag hemoglobine-bloedbeeld leidt tot gevolgen zoals bloedarmoede als gevolg van ijzergebrek, zwangerschapscomplicaties, leverproblemen en urineweginfecties.

Ziekten die verband houden met een lage bloedconcentratie van hemoglobine omvatten:

• Kanker
• Chronische nierziekte
• hypothyreoïdie
• De ziekte van Hodgkin
• Leukemie
• Voedingstekorten

Over het algemeen, als uw bloedbeeld niet te laag is, zult u niet veel verschil voelen, maar bij lagere niveaus zal uw kwaliteit van leven verminderd zijn door vermoeidheid en andere gezondheidscomplicaties die daaruit voortkomen. U zou lage hemoglobinewaarden kunnen hebben als u door de menstruatie gaat, omdat bekend is dat ernstig bloedverlies leidt tot een laag bloedbeeld van hemoglobine.

Manieren om de hemoglobinetelling te verhogen

Er zijn verschillende manieren om uw bloedbeeld van het hemoglobine te verhogen. Hier zijn 8 manieren om hemoglobine in uw lichaam te verhogen:

1. Eet voedingsmiddelen rijk aan ijzer

Maximaliseer uw ijzerinname door voedsel te eten zoals schaaldieren, boerenkool, spinazie en fruit en groenten. We raden ijzerrijke voedingsmiddelen aan zoals rozijnen, dadels, eieren, groene bonen en bladgroenten zoals spinazie. Noten en zaden zoals paranoten, amandelen, chiazaden en cashewnoten zijn andere fantastische opties op het gebied van voedingsmiddelen om snel hemoglobine te verhogen. Voor degenen die van vlees houden, zijn rundergehakt en kippenborsten populaire ijzerrijke voedselbronnen.

Wanneer u vlees aan uw dieet toevoegt, ga dan voor magere mager vlees en kies voor grasrijke variëteiten. Voor 3, 5 ons kippenborst, krijg je tot 0, 7 mg ijzer, terwijl 85 gram rundergehakt tot 2, 1 mg ijzer levert. Visgerechten zoals mosselen, oesters en kaviaar staan ​​er ook om bekend dat ze u helpen uw dagelijkse RDA te halen omdat ijzer en venusschelpen bekend staan ​​als de beste bron voor het gebruik ervan - het levert maar liefst 28 mg ijzer en 22, 1 mg vitamine C per 100 gram ervan.

2. Verhoog uw inname van foliumzuur

Als u zich afvraagt ​​hoe u hemoglobine in het bloed kunt verhogen ondanks het verhogen van uw ijzerinname - het antwoord is foliumzuur.

Foliumzuur of vitamine B9 is nodig om rode bloedcellen in uw lichaam aan te maken. Door uw foliumzuurinname te verhogen via uw dieet, stijgen uw ijzerniveaus en de hemoglobineproductie. Gebruik voedingsmiddelen zoals rode biet, avocado's, pinda's, bruine bonen, rundvlees en sla om uw foliumzuurinname te verhogen.

3. OTC-ijzersupplementen gebruiken

Als u een ernstig geval van bloedarmoede of andere gezondheidsklachten heeft als gevolg van een laag aantal hemoglobine-bloed, kan het nuttig zijn om dit aan te vullen. Er zijn verschillende supplementen beschikbaar, zoals multivitaminen en exclusieve otc-ijzersupplementen. Als u van plan bent om voor vrij verkrijgbare geneesmiddelen te kiezen, overleg dan met uw arts over de benodigde doseringen op basis van uw bloedonderzoek. En vergeet niet, het kost letterlijk maanden van suppletie voor je lichaam om resultaten op te leveren, dus verwacht geen ommekeer in een paar dagen.

4. Verbeter uw ijzeropnamesnelheden

Alle ijzerinname in de wereld zal geen verschil maken als je lichaam het niet kan absorberen. Dit is waar het koppelen van vitamine C-rijk voedsel zoals citroensap en aardbeien en groene bladgroenten helpt. Inclusief vitamine A en bèta-caroteen gebaseerde voedingsmiddelen in uw dieet, omdat deze twee voedingsstoffen helpen bij de opname en het gebruik van ijzer in het lichaam. Goede bronnen hiervan zijn vis, lever, zoete aardappelen, groene groenten, mango's, pompoen en wortels. Vermijd echter te veel hiervan, omdat een overdosis van deze voedingsstof kan leiden tot een aandoening die hypervitaminose A wordt genoemd en die gewrichten en hoofdpijn veroorzaakt.

5. Drink kruidenthee

Het drinken van kruidentheeën zoals brandnetel thee kan helpen bij het verhogen van het hemoglobinegehalte in uw bloed. Roer er twee theelepels gedroogde brandnetelniveaus door en laat het 10 minuten zitten. Als je wat smaak wilt, voeg dan een snuifje honing of een poeder met een droge date toe voor de smaak. Drink het en zorg ervoor dat je dit twee tot drie keer per dag hebt voor het beste resultaat. Je kunt ook paardenbloemthee proberen. Koop de eetbare delen, poeder ze en maak er kruiden-brouwsels van. Als u wilt, kunt u deze in de vorm van een supplementenformulier nemen, maar uw huisarts hierover vragen voordat u dat doet.

6. Oefening

Het verbeteren van uw bloedcirculatie is een trefzekere manier om uw hemoglobineproductie te verhogen, omdat uw lichaam meer RBC's creëert om aan de vraag naar verhoogde oxygenatie naar verschillende delen te voldoen. Als u op zoek bent naar aanbevelingen, zijn HIIT en Cardio uw beste weddenschappen. Kies voor lichaamstraining als u niet weet waar u moet beginnen en als u voor gezondheidsproblemen staat. Doe low-Impact workouts of huur een professionele trainer of fysiotherapeut om u te helpen.

Er zijn heel veel opties waar het gaat om trainingen, maar de belangrijkste afhaal is om te beginnen op een plaats en tempo dat voor jou werkt. Na verloop van tijd kun je de intensiteit of moeilijkheidsniveaus verhogen, maar begin eenvoudig, vooral als je een tijdje stilzit.

7. Verhoog uw vitamine C-inname

Vitamine C beïnvloedt de productie van hemoglobine in uw lichaam, dus als u de inname oploopt, zult u aangename resultaten merken. Eet fruit zoals appels, granaatappels en citrusvruchten zoals sinaasappels en citroenen die rijk aan vitamine C zijn. Vitamine C verhoogt in feite je hemoglobineabsorptie. En als je van granaatappelen houdt, zul je ook van het sap houden. Drink een glas vers zelfgemaakt granaatappelsap. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en dranken omdat deze zijn geladen met toegevoegde suiker en weinig voedingsstoffen bevatten. Eet zo natuurlijk mogelijk om je opname te stimuleren.

8. Vriend met Lentils / Legumes

Linzen en peulvruchten zijn niet alleen uitstekende plantaardige eiwitten, maar ze verhogen je ijzerinname en verhogen je hemoglobinegehalte met de tijd. Goede bronnen zijn mungbonen, tuinbonen, bruine bonen, kikkererwten en adzukibonen. Probeer deze te combineren met bruin / zwarte rijst en je hebt maaltijden die niet alleen vullend zijn, maar ook maaltijden die je helpen aan je dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.

Sommige van deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan zink en selenium; deze sporenmineralen kunnen de hemoglobineproductie in uw lichaam beïnvloeden.

Veelgestelde vragen

Hier zijn enkele veelgestelde vragen met betrekking tot uw hemoglobinegehalte. Houd er rekening mee dat er geen "one-size-fits-all" -benadering is als het gaat om het verhogen van uw hemoglobinetelling, daarom is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u iets eet. Nu beantwoorden we zonder meer hier uw vragen:

1. Hoeveel ijzer heb je dagelijks nodig?

Uw ijzerinname is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gewicht en algehele welzijn. Grofweg vereisen volwassenen een minimum van 8 mg ijzer per dag, terwijl vrouwen in de leeftijd tussen 18 en 50 tot 19 mg per dag nodig hebben.

2. Wat veroorzaakt lage hemoglobineniveaus?

Lage hemoglobinewaarden worden veroorzaakt door verschillende factoren. De meest voorkomende redenen zijn een sedentaire levensstijl, slechte voeding en consumerende stoffen die ijzerblokkers zijn zoals cafeïne, specifieke medicijnen en medicijnen. Het hebben van medische ziektes of gezondheidscomplicaties zoals hypothyreoïdie, diabetes en bloedarmoede zou ook kunnen leiden tot lage hemoglobinespiegels in het lichaam.

3. Wat gebeurt er als uw hemoglobine laag is?

Als uw hemoglobinegehalte te laag is, zult u symptomen ervaren zoals vermoeidheid, zwakte in de spieren, onverklaarbare blauwe plekken en terugkerende hoofdpijn. U zult een snelle maar onregelmatige hartslag opmerken en een bleke huid hebben. Het negeren van deze symptomen en het verergeren van uw aandoening kan leiden tot complicaties zoals bloedarmoede en in extreme gevallen zelfs de dood als u er geen rekening mee houdt. Als uw toestand ernstig is, kunt u zelfs een bloedtransfusie of onmiddellijke medische behandeling nodig hebben.

Kort gezegd: als uw hemoglobinewaarden te laag zijn, zullen uw organen niet voldoende zuurstof krijgen. Dit kan leiden tot orgaanfalen, verminderde longfunctie en andere ernstige bijwerkingen en gezondheidscomplicaties veroorzaken. Hypercapnia is een andere aandoening die te wijten kan zijn aan te veel kooldioxide die zich in je lichaam opstapelt.

We hebben het gehad over hoe u uw hemoglobineproductie kunt stimuleren, maar u moet ook begrijpen dat slechte levensstijl en voeding de onderliggende oorzaken zijn. Zolang u daaraan werkt, hoeft u zich geen zorgen te maken over lage hemoglobinewaarden.