Hoe krijg je een goede nachtrust in de stressvolle wereld van vandaag?

Inhoud:

In dit artikel

• De meest voorkomende slaapstoornissen
• Tips voor een goede nachtrust
• Veel Gestelde Vragen

Stress kan een zware tol zijn voor je leven. Het kan uw slaapkwaliteit enorm beïnvloeden. Het is geen verrassing dat de hoeveelheid slaap die je krijgt een belangrijke rol speelt bij het bepalen van hun gezondheid. Stress kan uw lichaam beïnvloeden op een manier dat het voor u moeilijk wordt om te ontspannen na een dag hard werken en een goede nachtrust te hebben. Misschien heb je een probleem met in slaap vallen. Zelfs als je in slaap valt, krijg je misschien geen goede nachtrust. Daarom is het hebben van een gezonde slaaproutine belangrijk voor zowel volwassenen als kinderen om hun lichamelijke en geestelijke gezondheid onder controle te houden. Het verbetert niet alleen de productiviteit, maar verbetert ook de kwaliteit van het leven. Voordat u weet hoe u 's nachts goed kunt slapen, moet u eerst de gebruikelijke slaapstoornissen begrijpen die u kunt krijgen vanwege een onregelmatig slaappatroon.

De meest voorkomende slaapstoornissen

Slaapstoornissen kunnen voorkomen dat iemand een goede nachtrust krijgt en daardoor uw algehele gezondheid kunnen beïnvloeden, waardoor u de hele dag moe en uitgeput raakt. Hier zijn de vier meest voorkomende slaapstoornissen die mensen treffen.

1. Slaapapneu

Slaapapneu is een slaapstoornis die optreedt wanneer de ademhaling van een persoon tijdens het slapen wordt onderbroken. Als slaapapneu onbehandeld blijft, kan dit hartaandoeningen, diabetes en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.

2. Hypersomnia

Hypersomnia is een aandoening waarbij een persoon moeite heeft om overdag wakker te blijven. Iemand met deze aandoening kan zich overdag overmatig slaperig voelen. Het is een van de grootste redenen voor overmatige vermoeidheid, maar kan worden behandeld door het slaapschema aan te passen en alcohol te vermijden.

3. Narcolepsie

In deze situatie is het voor een persoon moeilijk om de hele dag wakker te blijven, zelfs na een goede nachtrust. Het wordt veroorzaakt door het ontbreken van een chemische stof genaamd hypocretine in de hersenen. Narcolepsie kan niet worden genezen, maar medicatie kan de effecten verminderen.

4. Restless Leg Syndrome

Het wordt gekenmerkt door een constante behoefte om zijn benen te bewegen tijdens het rusten. Deze aandoening kan de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Je wordt vaak wakker en uiteindelijk kan het je gezondheid beïnvloeden.

Tips voor een goede nachtrust

Terwijl de meesten van ons last hebben van slaapstoornissen, is het gemakkelijk om over te schakelen naar een gezondere levensstijl en de slaapcyclus aan te passen. Alle leeftijdsgroepen kunnen hun slaap verbeteren wanneer ze hun gedachten erover plaatsen. Enkele eenvoudige stappen die u kunt proberen om een ​​goede nachtrust te krijgen, worden hieronder genoemd.

1. Blijf bij een schema

Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Dit zal helpen bij het aanpassen van de interne klok van uw lichaam. Je brein past zich aan dit schema aan en dus krijg je dagelijks een goede nachtrust.

2. Neem een ​​dutje

Neem een ​​dutje, maar houd het beperkt tot 15-20 minuten. Neem na 15.00 uur geen dutje, anders kun je 's nachts moeite hebben om in slaap te vallen. Plotse en onbeperkte dutjes kunnen bovendien slaapverlies veroorzaken. Stel dus een tijd in om te slapen en word wakker in 20 minuten.

3. Zeg Nee tegen elektronica

Geef de gewoonte weg om minstens 1-2 uur voordat je naar bed gaat mobiele telefoons te gebruiken of tv te kijken. Het blauwe licht dat door mobiele telefoons en andere gadgets wordt uitgezonden, kan de aanmaak van melatonine-hormoon in uw lichaam onderdrukken, waardoor de slaapcycli van uw lichaam worden gereguleerd, waardoor uw slaapkwaliteit slechter wordt. Dus gebruik uw telefoons niet voordat u naar bed gaat.

4. Probeer auditieve methoden

Probeer te luisteren naar rustgevende muziek of luisterboeken voordat u naar bed gaat. Dit kan helpen om je lichaam te ontspannen en je klaar te maken om te slapen. Muziek is erg ontspannend en kan je helpen om sneller te slapen. Dus trek wat lichte muziek aan en kom tot rust.

5. Beperk uw inname van cafeïne

Koffie, thee, coladranken, enz. Die cafeïne bevatten, kunnen uw slaappatroon beïnvloeden. Nicotine kan je ook 's nachts wakker houden. Dus beperk je cafeïne en nicotine-inname; het zal een zegen zijn als je je slaapcyclus probeert te verbeteren.

6. Eet vroeg

Vroegtijdig licht eten helpt ook bij het ontspannen van het lichaam. Als je tijdens het eten rijk en vet voedsel eet, kan het je 's nachts wakker houden. Er wordt dus gesuggereerd dat je gezond en licht voedsel eet voordat je naar bed gaat en vette en jusrijke voeding houdt voor de ochtenduren. Als je om 10 uur 's nachts naar bed gaat, probeer dan om 19.30 uur of uiterlijk om 20.00 uur te eten.

7. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen. Zelfs als je een rigoureuze training niet kunt doen, kan lichte beweging, zoals wandelen, ook een groot verschil maken. Oefening voor minstens 30 minuten per dag, zult u een verbetering van uw slaappatroon opmerken.

8. Neem een ​​bad

Een douche nemen voor het slapen gaan kan ook je slaapkwaliteit verbeteren. Als u geen bad wilt nemen, kunt u uw voeten weken in warm water voordat u naar bed gaat, het kan u helpen de nacht door te slapen.

9. Mediteer

Meditatie wordt ook gezien als een effectief middel om slapeloosheid te bestrijden. Mediteer 5 minuten voordat je naar bed gaat om alle zorgen weg te nemen die je 's nachts wakker houden en goed slapen.

10. Verlichting

Slapen in absolute duisternis kan je helpen om sneller in slaap te vallen. Verminder het gebruik van licht 's nachts helemaal is een zeer effectieve manier om je lichaamsklok te behouden.

11. Investeer in bedden

Een goed matras en kussen krijgen is ook erg belangrijk om lang te slapen. Denk eraan, als je rustig slaapt, word je ook rustig wakker.

12. Neem nota van je geestelijke toestand

In plaats van bang of boos naar bed te gaan, maak er dan een gewoonte van om je geest te zuiveren en na te denken over positieve dingen die je gelukkig maken.

13. Drink een glas warme melk

Het drinken van een glas warme melk kan je helpen beter te slapen. Drink geen alcohol voordat u naar bed gaat, als u iets wilt drinken, probeer dan warme melk.

14. Stel jezelf bloot aan natuurlijk licht

Laat u 's ochtends blootstellen aan helder daglicht. Dit kan uw slaapduur verlengen.

15. Plan B

In bed wakker blijven helpt niet. Als u niet binnen 30 minuten in slaap kunt vallen, lees dan iets of probeer ademhalingsoefeningen. Hierdoor slaap je veel sneller.

Veel Gestelde Vragen

Als het gaat om slaapstoornissen, hebben mensen een groot aantal vragen, zij het voor zichzelf of voor hun kinderen. Hier hebben we enkele van de veelgestelde vragen over slaap beantwoord.

1. Hoeveel uren slaap zijn aanbevolen voor kinderen en volwassenen?

Ondertussen moet je je ervan bewust zijn dat het belangrijk is om van je slaap een prioriteit te maken om een ​​gezond leven te hebben. Maar weinigen van ons maken de vereiste slaapuren eigenlijk een prioriteit. Volgens de National Sleep Foundation heeft elk individu van verschillende leeftijdsgroepen andere slaapvereisten. Ontbrekende 30 of 60 minuten slaap kan een groot verschil maken. Het is dus erg belangrijk om precies te weten hoeveel slaap je nodig hebt. Hun studie vertelt ons hoeveel slaap mensen van verschillende leeftijden nodig hebben:

• Pasgeborenen (0-3 maanden ): 14-17 uur elke dag
• Baby's (4-11 maanden): 12-15 uur per dag
• Peuters (1-2 jaar): 11-14 uur per dag
• Kleuters (3-5 jaar): dagelijks 10-13 uur
• Schoolgaande kinderen (6-13 jaar): 9-11 uur per dag
• Tieners (14-17 jaar): 8-10 uur per dag
• Jongere volwassenen (18-25 jaar): 7-9 uur per dag
• Volwassenen (26-64 jaar): 7-9 uur per dag
• Oudere volwassenen (65+): 7-8 uur per dag

2. Wat zal er gebeuren als we niet de juiste slaap krijgen?

Gebrek aan slaap kan leiden tot obesitas, hoge bloeddruk, diabetes, psychische aandoeningen en zelfs hartaandoeningen. Daarom is het belangrijk om al vanaf jonge leeftijd een slaapschema te hebben. Tegenwoordig hebben veel kinderen moeite met slapen. Naarmate ze ouder worden, wordt hun slaap aangetast door verschillende redenen, zoals stress op school, overmatig gebruik van elektronische apparaten enz. Daarom is het de beste manier om ervoor te zorgen dat ze niet al op jonge leeftijd hun slaap verliezen. gewend aan een slaapschema.

3. Is overslapen slecht voor mijn gezondheid?

Dit is ook een veelgestelde vraag van velen. Hoewel het bij velen bekend is dat minder slapen problemen kan veroorzaken, kan meer slapen ook veel problemen veroorzaken. Er zijn mensen die aan hypersomnie lijden. De aandoening kan ervoor zorgen dat mensen extreme slaperigheid ervaren. Oversleeping kan leiden tot de volgende problemen die hieronder worden genoemd:

• zwaarlijvigheid
• hoofdpijn
• Depressie
• Hartziekten
• suikerziekte

4. Wat is het verschil tussen lichte en diepe slaap?

Diepe slaap is eigenlijk het toneel dat ergens tussen de 30 en 45 minuten in slaap valt. Het is in deze fase dat het lichaam zichzelf geneest, waardoor het belangrijk wordt. Diepe slaap duurt meestal 1-2 uur, en in deze fase doen zich geen dromen voor.

Lichte slaap is het stadium waarin je slaapt, maar gemakkelijk kunt ontwaken. Het is iets dat het lichaam meer dan de helft van de nacht ervaart. In deze fase reguleert het metabolisme van het lichaam zichzelf en verwerkt het herinneringen en emoties.

Zowel lichte als diepe slaap zijn nodig omdat het lichaam zichzelf geneest tijdens deze fasen en als u elke dag de vereiste hoeveelheid slaap krijgt, zal uw lichaam gezonder en fit worden.

Al met al, net als bij dieet en lichaamsbeweging, is een goede nachtrust essentieel voor een goede gezondheid en geest. Naarmate we ouder worden, wordt het moeilijk om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Het wordt aanbevolen dat u een goed slaapschema volgt. Als je van jongs af aan een slaapschema volgt, past je lichaam zich aan dit schema aan. Te weinig slaap kan niet alleen uw gezondheid beïnvloeden, maar kan ook de hele dag door de productiviteit vertragen. Dus, als u geïnteresseerd bent in uw welzijn, maak slaap dan uw topprioriteit!