Hoe de babyblues te verslaan
Je bent thuisgekomen uit het ziekenhuis met je bundel van vreugde, en je bent in de wolken ... behalve als dat niet zo is. Welkom bij de 'babyblues', een volkomen normale, meestal kortstondige periode van dagen of weken waarin je humeur kan eb en vloeien in minder tijd dan je baby nodig heeft om een ​​luier te vervuilen.
"Het krijgen van een baby is een enorme verandering in je leven", zegt Dr. Laura Goetzl, een foetale geneeskunde specialist en OB-GYN aan de Temple University in Philadelphia.
"Het is normaal dat mensen meestal gelukkige emoties hebben, maar ook gemengde emoties" tijdens de bedwelmende eerste weken van het moederschap. Lees verder voor 10 manieren om de babyblues te verslaan en vreugdevol aan je nieuwe leven als moeder te beginnen.
- Iemand vriendelijk uitnodigen om te bezoeken
- Je kunt huilen als je wilt
- Praten - en luisteren
- Breng tijd door met uw partner
- Ga het huis uit - alleen
- Neem contact op voor ondersteuning
- Wees goed voor jezelf
- Vind je eigen ritme
- Wees realistisch over gewichtsverlies
- Wees proactief om hulp te krijgen
Kies uw bezoekers zorgvuldig tijdens uw eerste dagen en week thuis met uw baby, nodig vrienden of familieleden uit die u wijsheid kunnen bieden, medelijden kunnen hebben met uw gevoelens of gewoon kunnen luisteren. En wanneer je vrienden je advies geven waardoor je het gevoel hebt dat je alles verkeerd doet? "Neem het met een korreltje zout", zegt Goetzl. "Zelfs als de dingen die ze zeggen pijnlijk zijn, probeer dan te luisteren naar de manier waarop ze bedoeld zijn", wat meestal een intentie van steun en vriendelijkheid is.
"Sommige mensen huilen elke dag in het normale leven, " zegt Goetzl, en als dat je manier is om met de stress van het leven om te gaan, oordeel dan niet en maak je geen zorgen dat je niet verliefd bent op je baby. "Het is belangrijk dat mensen accepteren dat mensen op allerlei manieren omgaan met stress", zegt Goetzl. Dus als u voelt dat de waterwerken aankomen, laat ze maar komen - ga dan verder met uw dag.
Goetzl adviseert regelmatige gesprekken met uw partner om ervoor te zorgen dat u elkaars hoop en verwachtingen voor vroeg ouderschap begrijpt. Dit is een preventieve maatregel tegen wrok of teleurstellingen die in je relatie kunnen sluipen en de emotionele achtbaan die je al ervaart, kunnen verergeren. "Het is echt belangrijk om eerlijk te zijn met je partner zonder het gevoel te hebben dat je een slecht persoon bent - en om eerlijk te horen hoe ze zich voelen, " zegt Goetzl.
Maak tijd om gewoon samen te zijn en stel tijd voor een paar een prioriteit, zegt Goetzl. U zult niet alleen meer mogelijkheden vinden om de gesprekken te voeren die uw relatie beschermen en behouden, maar u krijgt ook een kans om te genieten van het zien van nieuw ouderschap door de ogen van uw partner - en samen de reis doorlopen.
Als het een uur duurt om een ​​boodschap te doen, of 10 minuten om onder een favoriete boom te zitten en zelf schone, frisse lucht in te ademen, is een pauze nemen van je baby een geweldige manier om je emoties opnieuw te kalibreren en een nieuwe winkel op te roepen van energie voor de rest van je dag. Vraag je partner, een familielid of vriend, of huur een oppas in om jezelf net genoeg afstand te geven om weer contact te maken met de sterke, capabele persoon die je bent.
Door lid te worden van een steungroep of jezelf voor te stellen aan een aantal mama-collega's in de speeltuin, zul je onmiddellijk het idee verliezen dat je alleen bent in het gevoel dat de toegang tot het moederschap een beetje een hobbelige rit kan zijn. Door interactie met medereizigers kun je je meer gecentreerd voelen, kun je verhalen uitwisselen over eten, slapen en opdringerige schoonouders, en kun je je beter uitrusten om de emotionele vloedgolf van die vroege dagen en weken te doorstaan.
Vraag jezelf af wat echt goed voelt, en doe dan alles om dat ding te doen, zegt Goetzl. Een ontspannende douche, een telefoontje met een verre vriend wiens stem je wilde horen, of een rustig kopje thee en een tijdschrift zijn allemaal eenvoudige manieren om jezelf te belonen voor de geweldige prestatie van het doorstaan ​​van de dag (of nacht). Probeer een van deze terwijl je baby dutjes… .of voor de ultieme zelfzorg, doe een dutje zelf!
"Het is belangrijk voor sommige mensen om structuur te hebben" rond dingen zoals slapen en eten, terwijl "sommige mensen graag reageren op de signalen van hun eigen lichaam." Net zoals u een benadering kiest voor voedsel en slaap voor uw baby, ondersteunt u je eigen natuurlijke neigingen en doe wat het beste voelt om jezelf uitgerust en gevoed te houden zonder het gevoel te hebben dat je op een bepaalde manier voor jezelf zou moeten zorgen.
Tijdens je zwangerschap verdubbelde het bloedvolume van je lichaam, je borsten groeiden, je baarmoeder expandeerde en - ja - je kreeg wat vet. Het kan een heel jaar duren voordat je lichaam terugkeert naar de toestand voorafgaand aan de zwangerschap, zelfs als je gezonde eet- en fitnessgewoonten omarmt, zegt Goetzl, dus oordeel niet of de kilo's niet wegsmelten. Als u tijdens de zwangerschap meer dan de aanbevolen 25-35 pond hebt gewonnen, raadpleeg dan een voedingsdeskundige om op een veilige en gezonde manier gewicht te verliezen - vooral als u borstvoeding geeft.
Wacht niet tot je 6 weken durende postpartum controle als je het gevoel hebt dat je emoties buiten je controle zijn, of als ze je verhinderen om voor jezelf of je baby te zorgen. Goetzl adviseert contact op te nemen met uw arts, doula, verpleegkundige of een ander vertrouwd lid van uw zorgteam. Hoewel de "babyblues" normaal zijn en zullen overgaan, is postpartumdepressie een behandelbare aandoening, maar een die medische hulp vereist. Schroom dus niet om vragen te stellen - de kans is groot dat u zeker weet dat u op de goede weg bent. Gefeliciteerd!