Heuppijn bij zwangerschap - oorzaken en behandeling

Inhoud:

In dit artikel

• Heuppijn en zwangerschap
• Oorzaken van heuppijn tijdens de zwangerschap
• Behandeling voor pijn in de heup tijdens de zwangerschap
• Manieren om pijn te verlichten tijdens de zwangerschap - 7 nuttige bevelen
• Wees voorzichtig tijdens heupen Oefeningen tijdens de zwangerschap
• Veelgestelde vragen over Hip Pain

Zwangerschapshormonen brengen veel veranderingen in uw lichaam. Een van de vele grote ongemakken die een moeder-in-wording ervaart is heuppijn. Als de huid voornamelijk in het tweede en derde trimester opdoemt, verergert heuppijn wanneer het lichaam zwaarder wordt om de groeiende baby te accommoderen en dit extra gewicht niet kan balanceren. Het lichaam begint ook met de voorbereidingen voor de bevalling in het derde trimester en pijnlijke heupen tijdens de zwangerschap is op dit moment een veel voorkomend symptoom.

Heuppijn en zwangerschap

Heuppijn treft veel vrouwen tijdens de zwangerschap. Terwijl sommige vrouwen het ongemak aankunnen, heeft één op de drie zwangere vrouwen problemen met slapen of het uitvoeren van dagelijkse activiteiten als gevolg van heuppijn. Pijn en pijn zijn meestal erger aan de zijkant van de baarmoeder waar de baby rust. Tenminste de helft van alle moeders in hun leven verdraagt ​​op enig moment een soort van rugpijn, heuppijn of bekkenpijn. Naarmate de zwangerschap vordert, worden deze pijnen duidelijker.

Oorzaken van heuppijn tijdens de zwangerschap

Heuppijn is onvermijdelijk tijdens de zwangerschap en is slechts een indicatie dat het bekkengebied zich opmaakt voor de bevalling. Zwangerschapshormonen ontspannen de ligamenten (deze ligamenten houden de sacro-iliacale gewrichten vast die de wervelkolom verbinden met het bekken) om de bekkenbotten losser te maken zodat ze kunnen verschuiven voor de bevalling.

De fysieke veranderingen in het lichaam veroorzaken ernstige heuppijn tijdens de zwangerschap. Verzachten en verschuiven van de bekkenbodems in combinatie met de druk van het dragen van de baarmoeder alleen maar toe te voegen.

1. Relaxin

Relaxin, een hormoon dat nodig is voor een soepele aflevering, wordt reeds in het eerste trimester vrijgegeven. In het derde trimester wordt relaxine in grote hoeveelheden geproduceerd en wordt de bekkengewrichten en spieren aangemoedigd om te ontspannen, uit te rekken en flexibel te worden. Het helpt de gewrichten en ligamenten tussen de bekkenbotten te verminderen, verhoogt de flexibiliteit en bereidt daardoor het geboortekanaal voor op een gemakkelijke bevalling. Flexibele botten zorgen voor een soepele beweging van de baby door het lichaam tijdens de bevalling.

2. Ischias

De twee heupzenuwen in uw lichaam (afkomstig van het onderste gebied van de rug naar de voeten) staan ​​onder grote druk wanneer uw baarmoeder groeit. Deze verhoogde druk op de heupzenuw veroorzaakt ook ernstige heupkrampen tijdens de zwangerschap. De vergrote baarmoeder oefent druk uit op de zenuwen en je ervaart krampen in de heupen, dijen en derrière. Over het algemeen voel je een verdoofd gevoel, pijn en tintelend gevoel dat een veelvoorkomend teken is van ischias.

3. Ronde pijn in de pezen

Ronde ligament pijn, beschouwd als een normaal onderdeel van de zwangerschap, is een scherpe pijn in de onderbuik en / of lies. De twee ronde ligamenten aan weerszijden van de baarmoeder strekken zich uit en worden dikker om de baby op te vangen en te ondersteunen. De pijnen worden gevoeld als sporadische spasmen die een paar seconden duren en die ongemakkelijk maar onschadelijk zijn. Dit gebeurt door een plotselinge beweging zoals hoesten, niezen of uit bed komen. Deze activiteiten zorgen ervoor dat het ligament strakker wordt en een priemend gevoel veroorzaakt. De pijn is inwendig en moeilijk te meten, maar als deze op de huid zou worden getraceerd, zou deze langs de bikinilijn van een hooggesneden zwempak lopen.

4. Transitoire osteoporose

Osteoporose treft meestal vrouwen boven de 40, maar kan ook jongere vrouwen treffen in het tweede en derde trimester. Raadpleeg een arts als u plotselinge heuppijn ervaart die verergert tijdens het lopen of tijdens andere normale fysieke activiteiten. Een MRI-scan kan de aandoening diagnosticeren en de prognose kan tot 2 maanden aanhouden. Indien niet gediagnosticeerd, kan dit leiden tot een heupfractuur.

5. Kijk uit voor

• Toename van het lichaamsgewicht als gevolg van een groeiende zwangerschap kan leiden tot druk op het bekken, wat een verschuiving en pijn veroorzaakt
• Het is belangrijk om vanaf het begin een goede houding aan te houden, omdat het normale evenwicht van je lichaam hierdoor zal worden aangetast als gevolg van het toenemende gewicht van de baby
• Vrouwen met overgewicht en met eerdere rug- en heupproblemen zullen heuppijn zeker ervaren tijdens de zwangerschap. Met een reeds bestaande druk op het bekken, zijn je rug en heupen alleen onder extra druk als gevolg van de groeiende baarmoeder

Behandeling voor pijn in de heup tijdens de zwangerschap

Zwangerschap behandelen Heuppijn is noodzakelijk, omdat het slaapproblemen, stress en ongemak gedurende de dag veroorzaakt. Hoewel heuppijn een veel voorkomend symptoom is dat gepaard gaat met zwangerschap, zijn er verschillende manieren om heuppijn tijdens de zwangerschap te verlichten en je een comfortabel gevoel geven.

1. Zwangerschapskussen

Goede slaap is belangrijk voor een aanstaande moeder, en een goede houding en een goede ondersteuning tijdens het slapen vermindert slaapproblemen. Een zwangerschapskussen om uw bekkengebied te ondersteunen, zal helpen bij een goede nachtrust. Het kussen past zich aan de lichaamsvorm aan en biedt ondersteuning aan de rug, vergrote buik en benen.

2. Aan de kant slapen

Heuppijn kan ongemak veroorzaken wanneer u in het derde trimester gaat liggen. Slaap op je zij met gebogen knieën en benen om dit te verlichten. Als de pijn aanhoudt, plaats dan een deken of kussen onder je onderrug en probeer ertegen te slapen. Plaats een kussen om de buik en het bovenbeen te ondersteunen voor meer comfort. Vermijd het kruisen van uw benen tijdens het slapen, omdat dit de druk op uw heupen verhoogt.

3. Oplossing van de warmte

Een warmwaterbad of het plaatsen van een warmwaterkruik op je heupen kan de pijnlijke pijn in de heupen verminderen. Een massage met warme olie en een warm bad kan ook heel ontspannend zijn, maar zorg ervoor dat de massage zacht is.

4. Adequate rust

Als je de hele dag op je benen staat, lijdt het geen twijfel dat er meer druk op je bekken is, en dit kan heuppijn verergeren. Probeer regelmatig te gaan zitten of te gaan liggen om te ontspannen. Blijf altijd in een positie die maximale opluchting, rust en ontspanning geeft. Til uw benen op terwijl u slaapt en zorg voor een goede rugsteun om de pijn te verlichten.

5. Plan een prenatale massage

Een therapeutische massage van een getrainde therapeut kan pijn verlichten en spieren ontspannen. Een therapeut kent de precieze pijnpunten en helpt je te ontspannen en tot rust te komen.

6. Yoga en pilates

Schrijf je in voor een speciale zwangerschapscursus om Yoga of Pilates te leren. De instructeurs zijn getraind om u de posities te identificeren en te leren die geschikt zijn om uw heup- en bekkenbodemspieren te strekken en verlichting te bieden voor het ongemak.

7. Watertherapie

Ischias heuppijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap omdat de zenuwen worden samengedrukt door de groeiende baarmoeder. Zwemmen is een geweldige oefening als je zwanger bent. Het zorgt ervoor dat het bloed blijft stromen en vermindert de strakheid. Het vermindert ook de druk op de heupzenuwen en helpt je om in vorm te blijven.

8. Riemen en gordels

Zwangerschapsbanden en -gordels of een iliacale beugel bieden steun aan uw rug en stabiliseren de heup tijdens het uitvoeren van een fysieke taak.

Manieren om pijn te verlichten tijdens de zwangerschap - 7 nuttige bevelen

Tegen het einde van het tweede trimester heb je vrede gesloten met het feit dat heuppijn hier is om te blijven, maar dat betekent niet dat je geen verlichting kunt zoeken met een paar kleine tips. Hier zijn een paar manieren om heuppijn te verminderen tijdens de zwangerschap:

• Plaats een kussen onder je babybult om te voorkomen dat je vooruit rolt tijdens het slapen.
• Breng meerdere keren ijspakketten aan om de pijn direct te verlichten.
• Bepaal het comfortniveau van uw matras en probeer er een te investeren die u maximaal comfort biedt.
• Zet die 'hoge hakken' opzij tot je levering. Kies voor platte pumps of slip-ups om comfortabel te lopen.
• Drink veel water en heb voedsel dat rijk is aan calcium, magnesium en foliumzuur, die helpen de botdichtheid te behouden.
• Pijnstillers worden niet aanbevolen om de pijn te verlichten, omdat de baby hierdoor kan worden beïnvloed. Raadpleeg een arts voordat u pijnstillers toedient.

1. Uitrekken

Rekken helpen bij het verlichten van benauwdheid, spasmen en pijn en stimuleren ook soepele arbeid. Zwangerschapsheupstukken zijn niet alleen gunstig voor u, maar ook voor de baby. Wanneer je uitrekt, helpt het je meer zuurstof naar je baby te brengen, waardoor zijn / haar groei in de baarmoeder wordt gestimuleerd. Neem deel aan je dagelijkse routine terwijl je zwanger bent.

2. Eenvoudige strekt zich uit om de pijn in de heup te verlichten tijdens de zwangerschap

Rekken is nuttig voor het lichaam, ongeacht of je zwanger bent of niet. Rekoefeningen verlengen je spieren en maken het hele lichaam losser om je comfortabel te maken en het welzijn te verbeteren. Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen als u zwanger bent:

3. Hamstring strekt zich uit

Hamstrings, de grootste spieren aan de achterkant van je dijen, moeten flexibel zijn. Starre hamstrings kunnen heup- of rugklachten veroorzaken. Deze stukken zijn het beste wanneer ze in het tweede trimester zittend of staand worden gedaan. Hier is hoe het uit te voeren:

• Strek terwijl je zit een been naar de voorkant van je lichaam
• Buig het andere been met de voet op de dij of knie gebogen in uw verlengde been
• Hamstrings zullen uitrekken wanneer je naar het verlengde been leunt

4. Zittende Piriformis Stretch

Piriformis, de kleine spieren die van het uiteinde van het femurbeen naar het staartbeen in de wervels passeren, biedt stabiliteit en regelt de beweging van de gewrichten bij het bekken. Instabiliteit van dit gewricht beïnvloedt de spier en veroorzaakt pijn. Hier is hoe het uit te voeren:

• Zit in een positie met gekruiste benen (het ene been boven het andere) en buig naar voren bij de heup
• Ga door met dit stuk totdat je de elasticiteit aan de achterkant van je billen voelt

5. Hip Flexor Stretch

De heupbuiger staat voor een groep spieren waarmee u uw knieën kunt optillen en in de taille kunt buigen. Deze worden tijdens de zwangerschap stijf en intensiveren heuppijn. Hier is hoe deze stretch uit te voeren:

• Ga onderaan een trap of een krukje staan. Hang aan de reling met één hand voor ondersteuning
• Houd een voet op de eerste of tweede trap (wat je ook prettig vindt) en buig de knie
• Het andere been op de vloer achter je moet recht worden gehouden met de knieën rechtopstaand
• Ga iets naar voren en leun in je gebogen been, hou je rug recht
• Het been dat op de grond rust, voelt uitgerekt en ontspant de spieren

6. Child's Pose

Terwijl het accommoderen van de groeiende baarmoeder, wordt de wervelkolom rigide en inflexibele vanwege de onevenwichtigheid van het gewicht in het lichaam. Deze pose strekt zich uit en verlengt de spieren van de wervelkolom die tijdens de zwangerschap vaak stijf worden. Hier is hoe het uit te voeren:

• Kniel met beide handpalmen stevig op de grond en de bovenkant van de voet tegen de grond gedrukt
• Het onderlichaam moet rusten op de voeten en het bovenlichaam en enkels boven de dijen
• Je voorhoofd moet de grond raken. Adem uit terwijl je uitrekt, en strek je armen uit om je bovenlichaam parallel aan de grond te maken
• Adem uit terwijl je je handen terug in positie brengt en je lichaam strekt

7. Adem in en uit de pijn

Voor maximaal voordeel, moet uitrekken worden gekoppeld aan de ademhaling. Adem diep om meer zuurstof naar de baby toe te laten tijdens het stretchen. Voor die dagen waarop je geen tijd hebt om je uit te strekken, is het een geweldig idee om je gewoon te concentreren op diep ademhalen.

Wees voorzichtig tijdens heupen Oefeningen tijdens de zwangerschap

• Neem altijd contact op met uw arts wanneer u van plan bent om een ​​strekoefening te starten
• Eerst opwarmen
• Overdrijf niet en stuiter niet
• Pijn of ongemak tijdens het strekken mag niet worden verwaarloosd en er moet naar medische tussenkomst worden gezocht

Veelgestelde vragen over Hip Pain

1. Kun je heuppijn tijdens de zwangerschap tijdens het slapen verlichten?

Probeer op je zij te slapen om de pijn te verminderen. Probeer op je rug te liggen en knijp een kussen tussen je knieën. Dit lijnt de bekkenbotten opnieuw uit en verlicht de pijn voor een tijdje. Naarmate je buik groter wordt, wordt de heup groter en moet je mogelijk meer kussens toevoegen of een grotere om je heup uit te lijnen.

2. Waarom komt heuppijn vaker voor tijdens het tweede en derde trimester?

De babybult die verschijnt in het tweede trimester voegt overgewicht en druk toe op gewrichten en ligamenten. Dit veroorzaakt rug-, bekken- en heuppijn. Relaxin, een hormoon dat de bekkengewrichten en spieren losmaakt, komt vrij vanaf het eerste trimester, maar neemt in het derde trimester veel toe als de heuppijn verergert. De pijn is beheersbaar met een beetje inspanning en gezonde oefeningen.

3. Doet het pijn als je loopt als je heuppijn hebt?

Je zou kunnen proberen korte wandelingen te maken om het ongemak te verminderen, maar probeer het niet te overdrijven. Neem voldoende pauzes tijdens het lopen.

4. Krijgt u tijdens het eerste trimester heuppijn of is heuppijn bij een vroege zwangerschap vaak voorkomend?

Heuppijn kan op elk moment tijdens de zwangerschap voorkomen. Het lichaam maakt relaxin vrij aan het begin van het eerste trimester, maar het reageert pas in het tweede of derde trimester. Sommige vrouwen ervaren een onmiddellijke afgifte van relaxine in het eerste trimester, zelfs als de baby niet voldoende is gegroeid en dit kan heuppijn veroorzaken.

5. Wat betekent linkerpijn tijdens de zwangerschap?

Heuppijn komt over het algemeen vaak voor aan beide kanten van het bekken. Er zijn echter kansen dat u pijn aan uw linkerkant van de heup kunt krijgen. Dit kan het gevolg zijn van een verkeerde houding of gewichtheffen.

6. Op welke voorzichtigheidstekens moet u letten als u last heeft van heuppijn?

Heuppijn gepaard met pijn in het bekken, lagere buikkrampen, roze of bruine afscheiding uit de vagina, lagere rugpijn zonder verlichting of onverwachte samentrekkingen tijdens uw derde trimester kunnen tekenen zijn van arbeid vóór de bevalling.

Veranderingen in het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap kunnen vele pijnen en pijnen veroorzaken. Heuppijn komt veel voor, vooral als uw baby in het laatste trimester groeit. Het kan een oorzaak zijn van grote ergernis voor sommige vrouwen, die slaapverstoringen en hinder in dagelijkse routines veroorzaken. De primaire boosdoener - relaxin - is nodig voor een soepele bevalling, maar het veroorzaakt ook heuppijn.

Met een beetje extra zorg bent u zeker in staat om de uitdagingen aan te gaan en te genieten van de geneugten van een aanstaande moeder. Gelukkig blijft heuppijn als gevolg van zwangerschap niet voor altijd en verslijt gelijkmatig na de geboorte van de baby.