Hier is wat hulp bij die zware beenverheffing
Beenophogingen maken je buikspieren beter en werken ook op je rugspieren. Deze beenoefeningen voor vrouwen, als ze op de juiste manier worden uitgevoerd, zullen ervoor zorgen dat je er beter uitziet en je beter gaat voelen. Veilig en gemakkelijk te presteren, beenliften zijn zeker de weg naar hotness!
In overeenstemming met uw niveau van fysieke fitheid en intensiteit van de training, wilt u misschien verticale liften uitvoeren, benen liften met behulp van een bal, zijbeenliften of hangende beenliften. Samen met het geven van een sterker en goed gestemd lichaam, geven deze benenliftoefeningen u een fris gevoel en uw spieren minder gestrest dan in andere gevallen.
Hoe leg je beentjes voor Abs en Gams?
Nu je weet wat een beenliftoefening is, ga je door de volgende stappen om te weten hoe je de eenvoudigste van alle volledig verticale beenliften kunt uitvoeren.
Stap 1
De juiste manier om beenheffingen te doen, is door plat op je rug te liggen met de benen gestrekt. Houd je benen op een afstand die gelijk is aan de breedte van een teen. Zorg er ook voor dat u uw handen vlak bij uw zijden op de grond laat liggen. Je handpalmen moeten ook naar beneden gericht zijn.
- Deze beenoefeningen voor vrouwen kunnen het best worden gedaan met een oefening of yogamat voor extra comfort en ondersteuning.
- In het geval dat u pijn in de rug hebt, wilt u misschien een zachte handdoek oprollen en deze gewoon een klein stukje op uw heupen leggen, precies op het punt waar uw rug is gebogen.
- U kunt overwegen een houten bank te gebruiken waarmee u uw benen iets meer kunt laten zakken of optillen.
Stap 2
De juiste manier om beenhoogtes te doen is om de knieën te buigen. Houd uw dijen loodrecht op de grond. Je kalveren moeten parallel aan elkaar worden gehouden. Je tenen moeten altijd in de puntige positie staan. Trek vervolgens uw buikspieren naar uw wervelkolom. Je schenen moeten parallel blijven met je dijen loodrecht op je lichaam. Er mag geen opening zijn tussen de vloer en uw onderrug wanneer u uw buikspieren samentrekt. Je gezicht en ogen moeten naar het plafond gericht zijn. Als je nek en hoofd naar voren bewegen, til dan je kin op.
Stap 3
Nu moet je je benen blijven strekken totdat je je voeten direct naar het plafond ziet wijzen. Je onderrug zou niet van de grond af moeten komen, anders zul je jezelf verwonden.
Stap 4
Begin met het laten zakken van je benen terwijl je je rug recht tegen de grond drukt. Je doel zou moeten zijn om een ​​afstand van een paar centimeter van de basis te proberen. Houd je handen in dezelfde positie en gebruik ze om kracht en steun te bieden terwijl je je benen laat zakken. Het is belangrijk dat u normaal blijft ademen.
Stap 5
Een slimmere manier om te raisen is door te tellen tot tien, zowel op de weg omhoog als omlaag. Dit verhoogt ook de uitdaging voor jou. Om het nog spannender te maken, wil je misschien 20 procent van de grond opstaan, een seconde vasthouden en blijven herhalen totdat ze zo hoog zijn als je aankan. Laat vervolgens je benen zakken met dezelfde verhogingen op hun plaats.
Na verloop van tijd kun je gemakkelijk aas het been verhogen. Al het beste!