Gezond Indiaas Dieet tijdens de zwangerschap - wat te eten en wat te vermijden

Inhoud:

In dit artikel

• De beste Indiase voedingsbronnen voor zwangere vrouwen
• Indiase dieet om te overwegen tijdens de zwangerschap
• Indian Diet Plan voor een gezonde zwangerschap
• Indisch voedsel dat moet worden vermeden tijdens de zwangerschap
• Vitaminen vereist tijdens de zwangerschap
• Is het belangrijk om supplementen toe te voegen aan het Indiase dieet?
• Tips om je baby en jezelf gezond te houden

Zwangerschap is zonder twijfel een opwindende tijd. Het is ook een periode waarin extra zorg moet worden besteed. Een gezond dieet is in deze periode een absolute must. Een zwangere vrouw moet niet alleen eten om zichzelf gezond en fit te houden, maar ze moet ook rekening houden met de voeding die nodig is voor het kind dat in haar groeit.

De beste Indiase voedingsbronnen voor zwangere vrouwen

Indiaas eten is een verzameling van vele keukens. Er zijn onbeperkte opties beschikbaar voor het plannen van een zwangerschapsdieet. Bepaalde algemene ingrediënten hebben de neiging overheersend te zijn, en een dieetplan op basis van deze voedingsgewoonten gaat een lange weg in het waarborgen van de juiste voeding.

Er zijn enkele algemene vereisten waaraan moet worden voldaan bij het adopteren van een zwangerschapsdieet. Foliumzuur is bijvoorbeeld een van de belangrijkste vereisten voor een zwangere vrouw. IJzergebrek is een veel voorkomend probleem bij Indiase vrouwen en tijdens de zwangerschap moet men ervoor zorgen dat deze behoefte wordt aangepakt. Rozijnen, bonen, spinazie en vlees (schapenvlees) zijn enkele van de ijzerrijke voedingsmiddelen die direct verkrijgbaar zijn, en een gemakkelijke manier om ze te consumeren is om ze te koken met aardappelen (een ander Noord-Indiase nietje) of sinaasappels. De vitamine C in de laatste is een katalysator in ijzerabsorptie.

Bij een dieet met weinig vlees in sommige Indiase huishoudens is het belangrijk om tijdens de zwangerschap Indiaas eiwitrijk voedsel te identificeren. Andere belangrijke voedingsstoffen die in deze cruciale fase nodig zijn, zijn vetten en vitamines die net zo belangrijk zijn voor de opgroeiende baby als voor de moeder. Als je je afvraagt ​​wat Indiaas eten te eten is, hier is een lijst met de essentiële voedselbronnen.

• Zuivel

Zuivelproducten worden sterk aanbevolen tijdens de zwangerschap. Producten zoals kwark zijn goede bronnen van eiwitten, vitamines en calcium. Gekookte gepasteuriseerde paneer is een grote bron van calcium

• Peulvruchten

Dal is een belangrijke bron van eiwitten. Vegetarisch verwachtende moeders moeten meer peulvruchten en linzen gebruiken om de noodzakelijke eiwitinname bij te houden

• Droge vruchten en noten

Droog fruit is een geweldige bron van eiwitten. Enkele van de aanbevolen noten zijn amandelen, pistachenoten, dadels en walnoten.

• Vlees en vis

Beschouwd als de beste bron van geconcentreerde eiwitten, moeten vlees en vis deel uitmaken van uw dieet als u een niet-vegetariër bent. Eiwitten zijn een andere goede eiwitbron. Hoewel schapenvlees een goede bron van ijzer is, is het bekend dat omega-3-vetzuren in vissen de allergierisico's bij de baby verminderen en de cognitieve ontwikkeling van het kind verhogen

• Vers fruit

Het is belangrijk om de vezelinname optimaal te houden om constipatie te voorkomen, wat een veel voorkomende klacht is tijdens de zwangerschap. Vers seizoensfruit en groenten zijn een perfecte keuze en zijn gemakkelijk verkrijgbaar. Ze bieden ook veel essentiële vitamines en mineralen. Watermeloen is een van de beste vruchten tijdens de zwangerschap omdat het helpt bij het verminderen van ochtendmisselijkheid en uitdroging. Mango's, sinaasappels en citroenen leveren vitamine C.

• Groenten

Groene, bladgroente wordt tijdens de zwangerschap aanbevolen als bron van veel mineralen. Spinazie is een bron van ijzer en het allerbelangrijkste foliumzuur of vitamine B, een essentieel eerste trimester. Andere groenten zoals tomaten zijn beladen met vitamine C. Erwten en broccoli behoren tot de topgroenten die in een zwangerschapsdieet moeten worden opgenomen. Donkergroene sla bevat vitamine K, ijzer, kalium en vezels en zou zeker op je lijst moeten staan.

• vloeistoffen

Verse sappen zijn beladen met mineralen en vitamines die nodig zijn voor zwangere vrouwen. Zorg ervoor dat je water drinkt en jezelf gehydrateerd houdt. Geïnfundeerd water (met fruit) is een andere goede keuze voor hydratatie. Verpakte sappen bevatten een grote hoeveelheid kunstmatige zoetstoffen en conserveermiddelen en moeten daarom worden vermeden

• vetten

Een bepaald aantal vetten is een must in het dieet van elke zwangere vrouw. Deze hoogenergetische bron is belangrijk voor de groei van de baby en bereidt het lichaam van de vrouw voor op de bevalling. Plantaardige olie heeft de essentiële onverzadigde vetten en is het meest geschikt voor consumptie. Zwangere dames moeten boter en ghee vermijden omdat ze een grote hoeveelheid verzadigde vetten bevatten.

Indiase dieet om te overwegen tijdens de zwangerschap

Een Indiaas voedingspatroon moet de belangrijke vakken aanvinken als het om zwangerschap gaat. De hierboven genoemde voedselbronnen maken deel uit van een selectie van opties die cruciale voedingsstoffen en mineralen bieden.

Het is van het grootste belang dat zwangere vrouwen een plan volgen dat alle voedingsstoffen bevat zonder het spijsverteringsstelsel te belasten. De maaltijden moeten worden uitgesmeerd, in plaats van de gebruikelijke 3-daagse routine. Zorg ervoor dat er geen grote gaten tussen de maaltijden zijn. Een Indiaas voedingsplan voor zwangerschap zou een reeks gerechten en voedselbronnen omvatten die ervoor zorgen dat de voedingsstoffen en extra calorieën die nodig zijn voor een gezond kind en moeder aanwezig zijn in de juiste balans.

Indian Diet Plan voor een gezonde zwangerschap

Pre-Breakfast Snacks - Rond 7 uur 's ochtends

Een snack voorafgaand aan het ontbijt is cruciaal voor zwangere vrouwen. Het is vooral handig om ochtendmisselijkheid te voorkomen. De snack moet licht en energiek zijn, omdat het lichaam de rest van de dag wordt klaargemaakt. Aanbevelingen zijn onder meer een glas melk of een milkshake. Amandelmelk is een traditionele favoriet samen met droog fruit. Apple en tomatensap zijn ook een gezonde optie.

Melk is een belangrijke bron van calcium, wat cruciaal is voor de ontwikkeling van de baby. Amandelen leveren eiwitten, gezonde vetten, ijzer en vitamine E. Appels zijn ook een goede snack. Onderzoek toont aan dat de consumptie van appels de baby in de toekomst kan beschermen tegen astma. Een andere aanbeveling is tomatensap, dat helpt bij het zuiveren van bloed en werkt als een bron van ijzer en vitamine C.

Ontbijt - Rond 9 uur

Poha en rava-upma zijn veel voorkomende Indiase ontbijtdelicatessen. Ze zorgen ook voor perfect ontbijt voor zwangere vrouwen. Poha bevat een goede hoeveelheid ijzer en koolhydraten, en rava upma bevat mineralen zoals ijzer, magnesium, calcium (samen met een vetarme energiebron). Paratha's met vullingen zijn zware en energievullende opties, maar moeten worden bereid met minder olie.

Andere even gezonde en handige opties zijn volkoren brood dat veel vezels bevat, samen met essentiële voedingsstoffen en haver die een waardevolle ijzerbron zijn. Broodjes met groenten (rijke vitamine- en ijzerbronnen) zijn een handig ontbijtproduct. Fruit is een andere bron van vitamine en vezels.

Halverwege de ochtend snacks - 11.00 tot 12.00 uur

Een uitgebreide Indiase zwangerschapsdieet grafiek zou ook de zeer belangrijke tussendoortje in de ochtend omvatten. Soepen worden voor deze maaltijd voorgesteld omdat ze licht op de maag zitten en vol zitten met voedingsstoffen. Opties zijn kip, tomaat, spinazie, wortels en beetroots-al deze zijn direct verkrijgbaar in een Indiase keuken.

Lunch - 13.30 uur

Droge chapattis of parathas met wrongel zijn enkele van de gebruikelijke lunchaanbevelingen in een zwangerschapsdieetdiagram. Rijst met kipkerrie en raita is een andere goede optie voor de lunch. Kip is een geweldige bron van magere eiwitten en niacine (vitamine B3).

Khichdi is een gezonde en lichte optie voor de lunch, net als een andere Indiase favoriet, wrongelrijst. De belangrijkste voordelen van rijstgerechten zijn directe energie, preventie van urinogenitale infecties vanwege de diuretische eigenschappen en een boost voor de immuniteit van de moeder. Traditioneel tarwebrood zoals rotis en parathas zijn goede bronnen van vezels en koolhydraten.

Avondsnacks - (Houd snacks tussen lunch en diner)

Voor het avondeten zijn hapjes erg belangrijk voor zwangere dames. Enkele van de aanbevelingen omvatten verschillende halwas, idlis, smoothies, geroosterde pinda's, licht gebraden koteletten en droog fruit.

Diner - 20.00 uur

Samen met de lunch, dit is een andere zware maaltijd in de zwangerschapsdieet grafiek voor vrouwen. Dal is een voedzame traditionele bereiding en moet deel uitmaken van het diner, samen met rijst of droge rotis, die de nodige koolhydraten leveren. Khichdi, wrongel, parathas en curries zijn ook een goede bron van voeding. Yoghurt en karnemelk helpen de spijsvertering.

Sluit de dag af met een glas melk en een paar dadels voor het slapen gaan. Melk heeft melatonine, wat helpt bij het verzekeren van een goede nachtrust en dat de dadels eigenschappen hebben die de samentrekkingen van de baarmoeder stimuleren.

Indisch voedsel dat moet worden vermeden tijdens de zwangerschap

Indiase keukens omvatten talloze ingrediënten die op verschillende manieren gekookt zijn. Het kan moeilijk zijn om alles bij te houden wat in elk gerecht past. Tijdens de zwangerschap moeten sommige voedingsmiddelen echter strikt worden vermeden. De lijst van wat u niet moet eten tijdens de zwangerschap begint met papaja, die bepaalde stoffen schadelijk heeft voor zwangere vrouwen. Een andere favoriete Indiase keuken, de aubergine of aubergine staat ook op de no-no-lijst voor zwangere vrouwen, omdat het menstruatie-inducerende eigenschappen heeft. Rauwe eieren moeten ook worden vermeden vanwege de gevaren van salmonella, een bacillus die diarree, koorts en buikkrampen veroorzaakt.

Er zijn meer Indiase voedingsmiddelen te vermijden tijdens de vroege zwangerschap. Indiase keukens gebruiken sesamzaad, venkelzaad en fenegriek (methi), die samentrekkingen van de baarmoeder kunnen veroorzaken vanwege de aanwezigheid van fyto-oestrogenen. Mononatriumglutamaat, algemeen bekend als Ajinomoto en wordt gebruikt in Indo-Chinese gerechten, is ook schadelijk.

Vitaminen vereist tijdens de zwangerschap

1) Belangrijke vitamines vereist tijdens de zwangerschap

• Vitamine B of foliumzuur is een van de meest cruciale vitamines voor het welzijn van een zwangere vrouw. Het is een belangrijke vereiste tijdens de vroege stadia en pre-conceptie. Een tekort aan vitamine B tijdens de zwangerschap leidt tot neurale buisdefecten bij de baby.
• Vitamine D is de belangrijkste facilitator van calciumabsorptie. Een tekort kan complicaties veroorzaken met het skelet en de botten van zowel de moeder als het kind.
• Ascorbinezuur of vitamine C is een andere belangrijke voedingsstof voor zwangerschap en voeding. Vitamine C helpt bij het absorberen van ijzer, een belangrijk mineraal dat vereist is voor zwangere vrouwen. Een tekort kan de hersengroei van de foetus belemmeren.

2) Voedselbronnen om de vereiste vitamines te krijgen

• Voedingsmiddelen die sterk zijn in foliumzuur of vitamine B bevatten groene bladgroenten en lever. Broccoli, linzen, erwten, bloemkool en rode biet zijn belangrijke bronnen van deze voedingsstof.
• Champignons, zuivelproducten en eieren zijn bronnen van vitamine D. Regelmatige wandelingen bij zonnig weer zijn een geweldige manier om vitamine D op te nemen.
• Capsicum, spinazie, citrusvruchten en erwten zijn een geweldige bron van vitamine C.

Is het belangrijk om supplementen toe te voegen aan het Indiase dieet?

Tijdens de zwangerschap gaat je lichaam in een overdrive-toestand en zorgt ervoor dat zowel de moeder als de baby goed worden gevoed. Er kunnen scenario's zijn waarbij bepaalde tekortkomingen voorkomen en u supplementen nodig hebt om het tekort te compenseren. Het is belangrijk om deze scenario's te identificeren voordat er voor supplementen wordt gekozen. De grootste tekortkomingen die kunnen optreden met Indiase diëten zijn die ijzer en geconcentreerde eiwitten. Vitaminetekorten zijn ook een andere veel voorkomende gebeurtenis.

• Prenatale vitaminesupplementen moeten vitamine B, B12, C en D bevatten, samen met thiamine, riboflavine, niacine en calcium.
• Specifieke foliumzuur (vitamine B) -supplementen kunnen ook door een arts worden aanbevolen om het risico op neuraalbuisdefecten te verminderen.
• Probiotica worden ook aanbevolen om de spijsvertering te bevorderen.
• IJzersupplementen zijn een veel voorkomend recept voor zwangere vrouwen die bloedarm zijn. De toename in bloedspiegels betekent dat er meer ijzer nodig is door het lichaam.
• Vitamine C wordt soms aanbevolen als een gratis supplement omdat het helpt bij de opname van ijzer.

Nooit zelfmedicatie als het gaat om supplementen, omdat dit kan resulteren in onevenwichtigheden. Raadpleeg altijd een specialist om tekortkomingen te identificeren en een recept te krijgen voor de vereiste supplementen.

Tips om je baby en jezelf gezond te houden

Hier zijn nog enkele aanwijzingen voor zwangere vrouwen om de gezondheid van zowel de moeder als het kind te waarborgen. Voeg meer gezonde opties toe aan het traditionele Indiase dieet en zorg ervoor dat u bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten vermijdt. Vergeet niet dat elke hap telt als je zwanger bent, omdat de voeding van je baby van jou afhangt.

• Niet roken

Roken kan ertoe leiden dat uw baby te vroeg en te licht wordt en brengt het op een risico van vele andere ernstige complicaties, waaronder SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).

• Blijf weg van alcohol

Alcoholgebruik kan veel afwijkingen aan de baby veroorzaken, vooral bij de celontwikkeling. Vergeet niet dat de alcohol die door het bloed van een moeder stroomt, het systeem van de baby kan binnendringen.

• Vermijd Colas

Cellenhoudende dranken bevatten geen voedingsstoffen en hebben te veel suiker. Vermijd cola's tijdens de zwangerschap.

• Vermijd overmatig eten

Eten voor twee verwijst niet naar de hoeveelheid voedsel, maar naar de kwaliteit en balans. Overgewicht en boven het normale gewicht van de zwangerschap kunnen vroeggeboorten en zwangerschapsdiabetes veroorzaken.

• Vermijd koude cuts

Vermijd volledig ongekookt vlees zoals sushi, omdat ze parasieten zoals lintwormen kunnen bevatten. Ongekookt vlees kan ook salmonellabacteriën bevatten die een risico op voedselvergiftiging met zich meebrengen.

• Vermijd cafeïne

Thee en koffie moeten met mate worden geconsumeerd. Bepaalde studies schrijven hogere risico's op een miskraam toe aan een overschot aan cafeïneconsumptie.

• Kies je vis

Garnalen en tonijnconserven zijn uitstekende opties voor zeevisgerechten, omdat ze weinig kwik bevatten. Omega-3 vetzuren zijn goed, dus doe er dagelijks wat visleverende olie capsules in. Een dosering van 300 mg per dag wordt aanbevolen.

• Focus op eiwitten

Sojaproducten zoals tofu bevatten goede eiwitten en foliumzuur. Terwijl eiwitten de baby helpen groeien, houdt foliumzuur geboorteafwijkingen op een afstand.

• Probeer niet te eten

Vermijd moderne gewichtsverlies diëten zoals low-carb plannen. Als je zwanger bent, hou je aan beproefde voedingsmethoden.

• Zorg voor hygiëne

Blijf uit de buurt van potentiële bacteriegevaren zoals zachte kaas en restjes. De koelkast mag niet meer dan 4 graden worden ingesteld

• Verwen af ​​en toe

Bewaar je favoriete junkfood voor een speciale gelegenheid. Het is bekend dat geladen suiker en voedsel met een hoog zoutgehalte een vergelijkbare voorkeur creëren bij de baby die eraan gewend raakt.

• Verhoog de calciuminname

Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van de baby in de laatste twee trimesters. Het vermindert op den duur ook het risico op osteoporose voor u.

Een uitgebalanceerd dieet baant de weg voor een gezonde zwangerschap en zorgt voor het welzijn van zowel de moeder als het kind. Bewust blijven van wat u eet, helpt u niet alleen om gezond te zijn, maar helpt ook bij postpartum gewichtsverlies.