Gezond dieetplan voor tweelingzwangerschap
In dit artikel
- Hoeveel calorieën hebben zwangere vrouwen nodig
- Voedingsvereisten van vrouwen die een tweeling verwachten
- 2. IJzer
- Hoeveel gewicht moet je krijgen als je zwanger bent van een tweeling
- Hoe lage geboorte gewicht te vermijden door middel van een goede voeding
- Wanneer moet u een arts raadplegen?
- Veelgestelde vragen
Het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet is belangrijk tijdens de zwangerschap om ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften van de baby die binnen in je groeit, naar behoren wordt voldaan. En als je een tweeling bij je hebt, dan zul je genoeg voeding nodig hebben voor jullie drieën. Dit betekent niet dat je de hoeveelheid voedsel drastisch moet verhogen, maar het betekent wel dat je elke dag een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen moet eten om aan de voedingsvereisten van de tweeling in je baarmoeder te voldoen.
Hoeveel calorieën hebben zwangere vrouwen nodig
Als u zwanger bent van een tweeling, moet uw calorie-inname in het eerste trimester rond de 300 zijn; 680 calorieën in het tweede trimester en 900 extra calorieën in het derde trimester van uw zwangerschap. De calorieën die u binnenkrijgt, moeten de juiste voedingswaarde bieden, dus u kunt altijd het beste weten wat uw baby het meest nodig heeft.
Voedingsvereisten van vrouwen die een tweeling verwachten
Hier zijn de voedingsvereisten van vrouwen die zwanger zijn van een tweeling:
1. Eiwit
Eiwit is een essentieel onderdeel voor het aanmaken van menselijke cellen en moet daarom deel uitmaken van uw dagelijkse voeding.
Eiwitinname
Verhoog uw eiwitinname en eet elke dag verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen, zodat u zich niet zult vervelen als u hetzelfde eet. Je kunt elke dag vlees eten en een groente of boon als bijgerecht gebruiken.
| Eiwitinname | Voedselbron
| 100-175 gram per dag | Mager vlees (rundvlees, kalkoen, kip, varkensvlees)
2. IJzer
IJzer helpt bij het verminderen van het risico op bloedarmoede, hypertensie en vroegtijdige bevalling.
IJzerinname
Weet hoeveel ijzer je moet gebruiken en de voedselbronnen waar je ijzer van kunt krijgen.
| IJzerinname | Voedselbron
| 30 mg per dag | rood vlees
3. Calcium
Calcium is erg belangrijk voor de vorming van sterke tanden en botten.
Calcium-inname
Hieronder is de hoeveelheid calcium die u elke dag zou moeten consumeren en de voedingsmiddelen die een goede bron van calcium zijn.
| Calcium-inname | Voedselbron
| 1.500-2500 mg per dag | Melk
4. Koolhydraten
Koolhydraten worden onderverdeeld in eenvoudige suikers zoals glucose, die energie geven aan je groeiende baby.
Koolhydraatinname
Dit is hoeveel koolhydraten je zou moeten consumeren en de voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten.
| Koolhydraatinname | Voedselbron
| 300 - 400 gram | Brood
5. Foliumzuur
Als u foliumzuur gebruikt tijdens de zwangerschap, kan uw baby geboorteafwijkingen van het ruggenmerg en de hersenen voorkomen. Het is belangrijk dat u foliumzuur gebruikt voor een gezonde zwangerschap.
Foliumzuurinname
Hier is hoeveel foliumzuur u elke dag zou moeten consumeren en de voedselbronnen van foliumzuur.
| Foliumzuurinname | Voedselbron
| 1000 mg per dag | Spinazie
6. Zout en gezonde vetten
Zout is in wezen natrium dat alles in balans houdt. Tafelzout bevat over het algemeen jodium dat uitermate belangrijk is voor de juiste ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby. Gezonde vetten zorgen ook voor een goede hersenontwikkeling en oogontwikkeling.
Zout en gezonde vetten inname
Hoewel zout en bepaalde soorten gezonde vetten goed voor je zijn om te consumeren, moet je altijd in gedachten houden dat je ze met mate moet consumeren, anders zou het een probleem kunnen zijn.
| Zout en gezonde vetinname | Voedselbron
| Zout: 3, 8-5gm per dag Gezonde vetten: 120 gram | Zout
7. Vitaminesupplementen
De meeste vrouwen krijgen voedingsstoffen uit een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd. Als u echter geen goede eetlust heeft, kan uw arts sommige vitaminesupplementen voorschrijven. Hetzelfde geldt als je gezondheidsproblemen hebt.
supplementen
De supplementen die u hoogstwaarschijnlijk nodig zult hebben, zijn ijzer, jodium, foliumzuur, vitamine D, vitamine C enz.
8. Water
Het drinken van veel water gedurende de dag zal uitdroging tijdens de zwangerschap voorkomen. Je moet elke dag ongeveer 10 kopjes water drinken. Drink overdag voldoende water, maar vermijd 's nachts te veel water om uw badkamerbezoeken midden in de nacht te verminderen.
Hoeveel gewicht moet je krijgen als je zwanger bent van een tweeling
Eerder werden vrouwen die een tweeling verwachtten meestal voorgesteld om ongeveer 35 tot 40 kilo te wegen zonder rekening te houden met hun individuele zwangerschapsgrootte. Het Institute of Medicine heeft nieuwe richtlijnen uitgegeven die zijn geïndividualiseerd voor Body Mass Index (BMI) voor de zwangerschap. Op deze manier is er meer kans dat de tweeling gezond zal worden geboren voor een gezonde moeder.
Uw gewichtstoename moet gedurende de gehele zwangerschap consistent zijn, vooral tijdens de eerste 28 weken, omdat dit de kans op voortijdige toediening verkleint. Als u ondergewicht hebt (BMI is minder dan 18, 5, dan zou u 50-62 pond moeten krijgen, als uw gewicht normaal is (BMI 18, 5 - 24, 9), dan zou u 37-54 pond moeten krijgen, als u overgewicht heeft (BMI van 25 - 29, 9), dan zou u ongeveer 31-50 pond moeten krijgen en als u zwaarlijvig bent (BMI is groter dan of gelijk aan 30), dan moet u ongeveer 25-42 pond krijgen. Hier zijn enkele tips om aan uw aanbevolen gewicht te voldoen.
- Raadpleeg uw arts over hoeveel gewicht u moet krijgen voor een gezonde zwangerschap en werk met hem tijdens uw zwangerschap om ervoor te zorgen dat u op het goede spoor bent.
- Houd uw gewichtstoename tijdens uw zwangerschap bij en vergelijk het met wat uw gewicht moet zijn voor de maand waarin u zich bevindt.
- Volg een uitgebalanceerd dieet. Eet gezond voedsel dat voldoet aan de voedingsbehoeften van u en uw baby's.
- Vermijd of beperk het verbruik van vaste vetten en toegevoegde suikers.
- Besteed aandacht aan uw caloriebehoeften. In het eerste trimester van uw zwangerschap heeft u mogelijk geen extra calorieën nodig, maar in het tweede trimester heeft u ongeveer 340 extra calorieën per dag nodig en 450 extra calorieën per dag in het derde trimester. Zorg er dus voor dat aan uw calorievereisten wordt voldaan.
- Krijg voldoende beweging en fysieke activiteit. Je moet ervoor zorgen dat je een vorm van zwangerschap oefeningen doet of in ieder geval elke dag een wandeling maakt. Lichamelijke activiteit wordt als zeer gezond beschouwd voor zwangere vrouwen, zolang ze het niet te snel overdrijven.
Hoe lage geboorte gewicht te vermijden door middel van een goede voeding
In het geval van een tweelingzwangerschap neemt de kans toe dat de baby's worden geboren met een laag geboortegewicht. Laag geboortegewicht is ook bekend als intra-uteriene groeivermindering. Om het risico op een laag geboortegewicht te verkleinen, hoeft u geen grote maaltijden te gebruiken, maar kiest u elke dag voor kleine en frequente maaltijden. Wat je eet, moet gezond zijn. Eiwitten zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap en hoewel je misschien liever niet-vegetarisch voedsel eet, is het aan te bevelen een deel van het eiwit uit niet-dierlijke bronnen te halen. Voeg meer noten, zaden, bonen en groenten toe aan je dieet. Vegetariërs en veganisten hoeven zich geen zorgen te maken over enige vorm van eiwitgebrek zolang u uw dieet gevarieerd houdt, het komt goed.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Als u zich overmatig moe voelt en merkt dat uw immuniteitsniveau daalt, is dit een teken van een tekort aan voeding. In dat geval moet u een arts raadplegen. U kunt ook contact opnemen met uw arts als u merkt dat u te veel wint of verliest. Idealiter zouden u en uw arts moeten bespreken wat u moet eten en wat u moet vermijden, afhankelijk van uw BMI.
Veelgestelde vragen
Hier zijn enkele veelgestelde vragen over tweelingzwangerdieet.
1. Moet ik meer eten als ik een tweeling verwacht?
Je hoeft niet te veel te eten; zolang je een strikt en gezond dieet volgt, komt het goed. Houd je gewicht onder controle. Kies voor gezonde snacks zoals babywortels, cherrytomaatjes en een hummus-dip of een trail-mix van verschillende soorten noten waaraan je een paar donkere chocoladestukjes en gedroogde vruchten kunt toevoegen.
2. Als ik het moeilijk heb om te eten, krijgt mijn baby dan genoeg voedingsstoffen?
Ochtendmisselijkheid en de andere bijwerkingen van zwangerschap kunnen intenser zijn wanneer een vrouw een tweeling verwacht. Dit kan uw eetlust verstoren, maar zolang u zich houdt aan de tweelingrichtlijnen voor zwangerschapsvoeding, komt alles goed. Eet geen binge en drink veel water en vloeistoffen tussen de maaltijden door en zorg ervoor dat uw dieet gevarieerd en van de beste kwaliteit is. U moet uw arts raadplegen en bespreken hoe u deze situatie aankan.
In vergelijking met een enkele zwangerschap kan een tweelingzwangerschap een stuk uitdagender zijn. Je lichaam zal niet alleen één maar twee baby's ondersteunen en laten groeien die veel voeding nodig hebben om zich goed te kunnen ontwikkelen. Neem uw dieet niet licht op en reken op supplementen en multivitaminen, maar doe een inspanning om iedere dag vers en gevarieerd voedsel te hebben voor uw baby's.