Krijg de juiste balans tussen goede en slechte vetten in het dieet van uw baby
In dit artikel
- Wat zijn goede vetten?
- Wat zijn slechte vetten?
- Tips voor een uitgebalanceerd dieet
Vet is een belangrijke energieproducerende voedingsstof in het lichaam. Elke baby moet vetten consumeren omdat deze de groei stimuleren, maar de kennis van goede en slechte vetten is essentieel voor een gebalanceerd en gezond dieet.
Vetten zijn voedingsstoffen die in het voedsel aanwezig zijn en die door het lichaam worden vereist voor het opbouwen van zenuwen, hormonen en ook voor energie. Als vetten echter niet als energie worden gebruikt, worden ze in het lichaam in de vetcellen opgeslagen voor gebruik in de toekomst.
Ook al geven ze een rijke textuur en smaak aan voedsel, ze bevatten veel calorieën en kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken als ze te veel worden geconsumeerd. Dit is de reden waarom ouders zich bewust moeten zijn van het verschil tussen de goede vetten en slechte vetten.
Wat zijn goede vetten?
Goede vetten zijn onverzadigde vetten die enkelvoudig onverzadigd of meervoudig onverzadigd kunnen zijn. Ons lichaam kan geen meervoudig onverzadigde vetten aanmaken, dus we moeten ze afleiden uit voedsel. Goede vetten produceren een goed cholesterol en verlagen slecht cholesterol, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Goede vetten zijn beschikbaar in de volgende voedingsmiddelen:
- Olijf
- Avocado
- Bladgroenten
- Soja eten, noten en zaden
- Zelfgemaakte geklaarde boter (ghee)
- Paneer of kwark
- peulvruchten
- Moedermelk voor baby's
Goed vet helpt bij een betere ontwikkeling van de hersenen en ogen bij een baby en versterkt hun immuunsysteem.
Wat zijn slechte vetten?
Slechte vetten zijn verzadigd en het is bekend dat ze slechte cholesterol produceren en het risico op hartaandoeningen verhogen.
Slechte vetten kunnen worden gevonden in verschillende voedingsmiddelen:
- Dierlijk vlees
- Palmolie in gebakken voedsel zoals chips en koekjes
- Boter
- cakes
- Chocolade energierepen
Tips voor een uitgebalanceerd dieet
- Moedermelk biedt baby's de juiste hoeveelheid onverzadigde vetten.
- Voor een betere groei moeten baby's volledig vet voedsel krijgen als ze worden geïntroduceerd in vaste stoffen. Vermijd afgeroomde melk en zuivelproducten.
- Als de baby een flesvoeding krijgt, moet je de dokter raadplegen om ervoor te zorgen dat hij al het goede vet in de juiste verhouding krijgt.
- Voed uw kind een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met een breed scala aan vetten.
- Zodra baby's van moedermelk worden gespeend, moeten ze plantaardige oliën in hun dieet krijgen voor vetzuren.
- Bekijk het dagelijkse dieet van het kind. Hoeveel van het goede en slechte vet dat hij dagelijks consumeert, moet in de gaten worden gehouden. Het verbruik van verzadigde vetten moet zeer beperkt zijn.
- Lees zorgvuldig het panel met voedingswaarde-inhoud dat op verpakt voedsel staat voordat u het koopt
- Probeer te vermijden om voedsel met slechte vetten aan de baby te geven zoals boter, vlees, enz.
- Kies bij het kopen van verpakt voedsel degenen met een vinkje bij de hartfundament, wat impliceert dat ze een laag trans-vetgehalte hebben.
- Probeer veel variaties in het dieet te hebben om het gezonder te maken.
- Beperk het gebruik van bewerkte voedingsmiddelen voor uw baby en zorg ervoor dat ze vers en gezond voedsel consumeren dat onverzadigde vetten bevat
- Het eten van ijs en chocolaatjes moet worden beperkt tot speciale gelegenheden.
Het woord 'vet' heeft een negatieve connotatie, maar het helpt om de waarheid achter verschillende soorten vetten te kennen. Neem meer van de goede variëteit op en probeer de slechte soort te verminderen om uw gezin fit en gezond te houden!