Groenten en fruit voor kinderen - gezondheidsvoordelen en andere feiten

Inhoud:

In dit artikel

Het belang van groenten en fruit voor kinderen
Voedingswaarde van fruit
Voedingswaarde van groenten
Fruit dat uw kind zou moeten eten
Groenten die uw kinderen zouden moeten eten
Feiten over fruit voor kinderen
Plantaardige feiten voor kinderen
Waarom eet je kind geen groenten of fruit?
Wat als uw kind liever fruit eet en geen groenten eet?
Wat als uw kind er de voorkeur aan geeft om slechts één groente te eten voor een lange tijd?
Tips voor het aanmoedigen van een kind om groenten en fruit te eten
Fruit & Vegetable Serving Chart voor kinderen

Groenten en fruit hebben immense gezondheidsvoordelen voor kinderen, maar als ouder weet u zeker wat een taak het is om hen deze te voeden. Ze eten meestal ongezonde junkfood en verachten het eten van fruit en groenten. Maar het belang van gezond eten kan niet worden ondermijnd; het is daarom erg belangrijk dat u steeds meer fruit en groenten in het voedingspatroon van uw kind opneemt. In het volgende artikel bespreken we de verschillende gezondheidsvoordelen van het eten van fruit en groenten voor je kinderen en delen we ook andere belangrijke feiten.

Het belang van groenten en fruit voor kinderen

Als uw kind slurpt op suikerhoudende dranken en junkfood eet, kan hij er gezond uitzien, maar verbruikt het alleen lege calorieën die zijn lichaam veel toevoegen en geen voeding. Aan de andere kant zal het consumeren van meer fruit en groenten hem flexibeler, gezond en fit maken. Fruit en groenten zitten boordevol verschillende essentiële voedingsstoffen, die van groot belang zijn voor de groei en ontwikkeling van uw kind. Laten we de voordelen van groenten en fruit in detail bespreken.

Voordelen van fruit

Uw kind heeft essentiële voedingsstoffen nodig voor een juiste groei en ontwikkeling, omdat deze essentiële voedingsstoffen niet door het lichaam zelf kunnen worden gesynthetiseerd of gemaakt. Vruchten zoals mango, banaan, aardbei, appel, watermeloen, peer en anderen zijn rijk aan verschillende essentiële voedingsstoffen zoals folaat, ijzer, calcium, vezels, vitamine A, vitamine B, vitamine C, enz., Die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van uw kind en algemene welzijn.

Hier is hoe fruit kinderen helpt:

Boost immuniteit: fruit bevat belangrijke mineralen en vitamines zoals vitamine C en E die de immuniteit helpen versterken. Consumptie van fruit op regelmatige basis kan de immuniteit van uw kind versterken, waardoor zijn lichaam in staat is om verschillende gezondheidsproblemen en ziektes te bestrijden.

Houd obesitas in de baai: fruit heeft minder calorieën in vergelijking met verwerkt, junkfood. Het eten van vers fruit gedurende de dag kan uw kind essentiële voedingsstoffen geven en hem ervan weerhouden ongezond voedsel te eten. Dit betekent uiteindelijk dat zijn gewicht onder controle zal zijn.

Houd ziekten weg: de verschillende essentiële voedingsstoffen die aanwezig zijn in fruit houden bepaalde gezondheidsproblemen zoals visusproblemen, diabetes, spijsverteringsproblemen, enz. Op afstand.

Reinig het lichaam: sommige vruchten, zoals avocado's, bosbessen, appels, enz. Zijn zeer effectief in het verwijderen van de gifstoffen uit het lichaam en dus het reinigen van het lichaam.

Betere energie en prestaties: regelmatig fruit consumeren kan helpen om de energieniveaus van uw kind hoog te houden. Betere energieniveaus betekent een betere concentratie, wat op zijn beurt bijdraagt tot betere prestaties op academisch, sportief en ander gebied.

Voordelen van groenten

Net als fruit zijn groenten ook de krachtcentrale van voeding. Daarom is het erg belangrijk om groenten toe te voegen aan het dagelijkse dieet van uw kind.

Hier is hoe groenten uw kinderen ten goede komen:

Geef meer energie: groenten worden beladen met voeding en bieden dus meer duurzame energie in vergelijking met geraffineerd of verwerkt voedsel.

Boost Immunity: Consumeren van verschillende soorten groenten op regelmatige basis verhoogt de immuniteit van kinderen en vermindert het risico op verschillende ziekten.

Houd diabetes in de baai: regelmatige inname van bepaalde groenten kan ook diabetes type 2 op afstand houden.

Houd ziektes in de baai: regelmatige consumptie van groenten houdt verschillende soorten chronische ziekten en kankers op een afstand.

Voedingswaarde van fruit

Zoals hierboven besproken, zijn fruit essentieel voor de algehele gezondheid van uw kind. Eén soort fruit lost het doel echter niet op. Daarom moet je een verscheidenheid aan fruit toevoegen aan het dieet van je kind om ervoor te zorgen dat hij alle benodigde voeding krijgt voor zijn optimale groei en ontwikkeling. We zullen nu bespreken welke voeding uw kind kan krijgen door het eten van verschillende soorten fruit:

Fruit is een goede bron om de kaliuminname van uw kind op te peppen. Je kunt bananen, sinaasappels, meloenen, meloen enz. Toevoegen aan het dieet van je kind.

Fruit heeft minder calorieën en geen cholesterol. Dus ze doen geen concessies aan de gezondheid van uw kind.

Fruit is rijk aan vezels, waardoor het spijsverteringsstelsel van je kind goed blijft functioneren.

Fruit biedt ook voldoende hoeveelheden vitamines en mineralen aan het lichaam van uw kind.

Voedingswaarde van groenten

Groenten zijn een belangrijke voedingsbron voor uw kind en helpen uw kind in zijn groeiende jaren. Net zoals je een verscheidenheid aan fruit moet toevoegen aan het dieet van je kind, moet je ook een verscheidenheid aan groenten toevoegen. Laten we eens kijken wat alle voeding is die uw kind kan krijgen door verschillende groenten te eten:

Groenten zoals kool, broccoli, spruiten, enz. Zijn beladen met kalium.

Groenten zijn geladen met essentiële mineralen zoals magnesium, calcium, natrium, zink, ijzer etc.

Groenten zoals spinazie, boerenkool en andere donkergroene groenten bevatten goede hoeveelheden vitamine A, B7, B9 enz.

In vergelijking met zuivelproducten hebben groenten een betere en hogere calciumopname door het lichaam.

Fruit dat uw kind zou moeten eten

Totdat of tenzij uw kind allergisch is voor een bepaald soort fruit, moet u alle soorten fruit meenemen in het dieet van uw kind. Dit komt omdat verschillende soorten fruit verschillende vitaminen en mineralen hebben en uw kinderen ze allemaal nodig hebben. Hier zijn enkele vruchten die u kunt opnemen in het dieet van uw kind:

Het geven van fruit dat oranje van kleur is, is goed voor de ogen van uw kind. Dus, voed hem sinaasappels.

Vruchten die rood van kleur zijn, zoals appels en aardbeien, zijn goed voor de gezondheid van het hart van uw kind.

Groengekleurde vruchten zoals peren en guaves zijn beladen met calcium en bevorderen zo de gezondheid van de botten en tanden.

Alle vruchten zijn goed, maar seizoensfruit wordt vooral gesuggereerd vanwege hun immense gezondheidsvoordelen.

Probeer elke dag een andere vrucht te geven in plaats van elke dag dezelfde vrucht te geven.

Groenten die uw kinderen zouden moeten eten

Dezelfde regel is ook van toepassing op groenten en dat wil zeggen, tenzij uw kind allergisch is voor een specifieke groente, moet u alle groenten in zijn dieet opnemen. Hier volgen enkele van de groenten die u moet toevoegen in het dieet van uw kind:

Voeg wortelgroenten zoals koolraap, wortels, beetrooten, enz. Toe aan het dieet van uw kind, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen.

Voeg roodgekleurde groenten zoals tomaat, rode paprika, enz. Toe om het lichaam van uw kind te helpen vechten met ziekteverwekkende vrije radicalen.

Voeg groengekleurde groenten zoals spinazie, broccoli, enz. Toe, omdat het de overtollige gifstoffen uit het lichaam van uw kind verwijdert.

Paars of diep rood gekleurde groenten zorgen voor een betere gezondheid van hart en hersenen.

Witgekleurde groenten zoals knoflook, bloemkool, enz. Geven om een goede hormonale balans in het lichaam te behouden.

Feiten over fruit voor kinderen

Fruit is niet alleen zeer voedzaam, maar ook uitermate geschikt om te eten, omdat er geen koken bij betrokken is. Uw kind kan het fruit in zijn oorspronkelijke vorm of in verschillende andere vormen eten, zoals smoothies, shakes, salades, enz. U kunt enkele van de volgende fruitfeiten met uw kind delen om hem aan te moedigen meer fruit te eten:

Is jouw kind een grote fan die mango's eet? Nou, hij is niet de enige, want mango is een van de meest geliefde vruchten ter wereld.

Er zijn meer dan 7000 soorten appels beschikbaar in de wereld en deze wonderlijke vrucht kan zelfs op water drijven omdat een vierde van een appel vol zit met lucht.

Tomaten, avocado's en pompoenen zijn geen groenten, maar fruit. Ook worden aubergines ook in bessen ingedeeld.

Bananen geven onmiddellijke energie; dit is misschien de reden waarom de meeste atleten bananen eten voordat ze gaan trainen.

Ananassen hebben pijnbomen in hun naam omdat hun vorm en uiterlijk lijkt op een dennenappel.

Aardbei is geen bes en elke aardbei heeft ongeveer 200 zaden.

Plantaardige feiten voor kinderen

Groenten kunnen worden geconsumeerd in hun oorspronkelijke rauwe vorm, gekookte vorm of in de vorm van soep of het kan worden gebruikt om verschillende culinaire gerechten te maken. Hier zijn enkele interessante feiten over groenten voor uw kind:

Komkommers en kool behoren tot de eerste paar groenten die de mensheid kent.

De meeste groenten hebben een warm klimaat nodig om te groeien. Echter, groenten zoals wortels, boerenkool, spinazie, lekken, enz. Hebben koude weersomstandigheden nodig om te groeien.

De wortels die we nu zien zijn oranje of rood van kleur, maar oorspronkelijk waren ze paars van kleur.

We zouden groenten niet langer moeten koken omdat ze de neiging hebben om hun voedingswaarde te verliezen.

Afgezien van het hebben van antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen, kan knoflook ook muggen weghouden.

De maximale hoeveelheden voedingsstoffen zijn beschikbaar net onder de schil van de meeste groenten.

Waarom eet je kind geen groenten of fruit?

Je moet alle mogelijke manieren geprobeerd hebben om fruit en groente aan je kind te geven, maar het mocht niet baten. Dit komt omdat wanneer kinderen jong zijn, zij kunnen lijden aan een aandoening die voedselneofobie wordt genoemd, wat de angst of scepticisme is ten aanzien van nieuwe voedingsmiddelen. Deze toestand is krachtiger wanneer kinderen tussen de een en zes jaar oud zijn. Als uw kind jonger is dan zes jaar, kan hij weigeren om wat fruit of groenten te eten vanwege hun sterke smaak. Kinderen hebben meer smaakpapillen dan volwassenen en vinden daardoor eenvoudiger en zoeter voedsel smakelijker in vergelijking met groenten of ander scherp fruit.

Wat als uw kind liever fruit eet en geen groenten eet?

We hebben in de bovenstaande secties besproken dat het belangrijk is voor een kind om zowel groenten als fruit te consumeren. Als uw kind alleen fruit eet, verliest hij misschien verschillende essentiële voedingsstoffen die hij alleen maar kan krijgen door groenten te eten. Bovendien bevatten de meeste vruchten veel suiker en dus ook meer calorieën. Als uw kind last heeft van gewichtsproblemen of als uw kind zwaarlijvig is, kan het eten van meer fruit dan groenten het probleem verder verergeren. Ook zullen de huidige eetgewoonten van uw kind zijn toekomstige voedselvoorkeuren beïnvloeden en daarom is het belangrijk om zowel groenten als fruit op te nemen in het dieet van uw kind.

Wat als uw kind er de voorkeur aan geeft om slechts één groente te eten voor een lange tijd?

Alleen al het eten van alleen fruit is niet goed, op dezelfde manier is het eten van slechts één groente niet goed voor je kind. Uw kind krijgt niet alle andere voedingsstoffen die in verschillende andere groenten aanwezig zijn. Als uw kind bijvoorbeeld alleen maar aardappel eet, krijgt hij niet de goedheid van spinazie, wortels, bloemkool, broccoli en verschillende andere groenten. Omdat de eetvoorkeuren en -gewoonten al vroeg in de kindertijd worden gemaakt, is het belangrijk dat u alle groenten in het dieet van uw kind toevoegt.

Tips voor het aanmoedigen van een kind om groenten en fruit te eten

Hier zijn enkele manieren om kinderen groenten en fruit te laten eten:

Maak de groenten en fruit toegankelijk. Houd gewassen appels, wortels en andere dergelijke vruchten bij de hand.
Leid door voorbeeld; voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet.
De presentatie is belangrijk; het maakt niet uit wat je aan je kind geeft, het moet mooi worden gepresenteerd.
Maak meer desserts op basis van fruit.
Probeer groenten en fruit in alle drie de maaltijden op te nemen.
Wees innovatiever in het maken van verschillende recepten en voeg zo meer fruit en groenten toe.
Neem je kind groentewinkelen en laat hem zijn favoriete groente en fruit plukken.
Zeg nee tegen vruchtensappen, geef in plaats daarvan de hele vrucht.
Schakel over op gezond snacken en geef uw kind een fruit.
Maak een kleine moestuin, kinderen willen graag eten wat ze verbouwen.
Geef een reeks kleuren op het bord van je kind.
Maak van groenten en fruit eten een leuke ervaring in plaats van buggery.
Betrek uw kinderen bij het bereiden van verschillende gerechten.
Bevries verschillende soorten fruit voor wat bevroren smoothie of dessertplezier.
Waardeer uw kind voor zijn inspanningen, wanneer hij probeert om wat nieuw fruit of groente te eten.

Fruit & Vegetable Serving Chart voor kinderen

Dit is een dagelijkse fruitkaart voor kinderen:

Hoeveelheid fruit1 kopje1 en een half kopje1 en een half kopje1 en een half kopje2 kopjes

Leeftijd geslacht

Kinderen van 2 tot 3 jaar oud

4 tot 8 jaar oude kinderen

9 tot 13 jaar oude meisjes / jongens

Meisjes van 14 tot 18 jaar

14 tot 18 jaar oude jongens

Hier is een dagelijkse groentekaart voor kinderen:

Hoeveelheid groenten1 kopje1 en een half kopje2 kopjes2 en een half kopjes2 en een half kopjes3 kopjes