Zachte oefeningen na misstappen voor een snel herstel
In dit artikel
- Waarom moet je trainen na een miskraam?
- Wanneer kun je beginnen met trainen na een miskraam?
- Veilige oefeningen na miskraam
- Voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het hervatten van de training na zwangerschapsverlies
Voor vrouwen is een miskraam een ​​van de meest pijnlijke gebeurtenissen om te ervaren in hun leven. Al het geluk en de vreugde van het verwachten van een baby en het ondergaan van de geneugten van het moederschap raken een grote hit en het raakt een vrouw emotioneel tot op zekere hoogte. De impact is ook fysiek, omdat het lichaam interne helende processen moet beginnen en alle andere parameters moet resetten naar een punt waar geen zwangerschap plaatsvindt. Veel vrouwen hebben de behoefte om zo snel mogelijk weer normaal te worden en vragen zich af of ze na een miskraam kunnen oefenen zoals voorheen. Het antwoord is niet zo eenvoudig als het lijkt.
Waarom moet je trainen na een miskraam?
Zoveel als rust en kalmte belangrijk zijn voor het lichaam om te herstellen na een miskraam, zo ook lichaamsbeweging.
Voor velen helpt lichaamsbeweging vrouwen om terug te komen in een routine voorafgaand aan de zwangerschap en te beginnen met het opbouwen van hun emotionele en fysieke kracht. Trainen helpt bij het vrijmaken van endorfines in het lichaam, die krachtig zijn in het bestrijden van de gevoelens van verdriet, angst of depressie die kunnen optreden na het verlies van de baby.
Vrouwen kunnen ook geplaagd worden door de gevoelens van ontoereikendheid en het onvermogen om een ​​veilige omgeving voor een baby te bieden. Door deel te nemen aan oefeningen of andere fysieke vaardigheden, helpt het hen ervan af te komen en ook hun zelfvertrouwen te herwinnen. Zelfs als je vooruitkijkt op een nieuwe zwangerschap, moet je vertrouwen hebben in je eigen lichaam en je er sterk en fit bij voelen. Je frustratie of woede channelen door te kiezen voor zware oefeningen is geen goede zaak voor je emotionele gezondheid, en het is ook niet aan te bevelen omdat het de interne herstelprocessen van het lichaam kan hinderen.
Wanneer kun je beginnen met trainen na een miskraam?
Wanneer een vrouw vraagt ​​hoe lang na een miskraam ik kan oefenen, varieert het antwoord van persoon tot persoon en is het ook afhankelijk van wanneer de miskraam plaatsvond.
Voor vrouwen die in het eerste trimester van de zwangerschap zelf een miskraam hebben ondergaan, heeft het lichaam niet veel veranderingen ondergaan en kan het vrij snel weer normaal worden. Dit geeft u de mogelijkheid om binnen een paar dagen of zo door te gaan met oefenen. Voor miskramen die zich in latere trimesters hebben voorgedaan, is het het beste om een ​​artsenadvies in te winnen, omdat er verschillende factoren rond uw lichamelijke gezondheid kunnen zijn die moeten worden gecontroleerd voordat u uw lichaam onder de stress van inspanning kunt brengen.
Een miskraam kan ook gepaard gaan met tekenen van bloeding of pijn in de onderbuik enzovoort. Als er enig ongemak is, vermijd dan oefenen totdat ze volledig weggaan. Neem wat rust en laat je lichaam en geest terugkeren naar de norm voordat je je trainingen hervat.
Veilige oefeningen na miskraam
Het is het beste om niet te duiken in extreme oefeningen of gewichtheffen na een miskraam, zelfs als je die deed voordat je zwanger werd. Begin traag met een paar oefeningen hieronder.
1. Wandelen
In eerste instantie is het het beste om je eigen fitheid en bewegingsmogelijkheden te meten en er is geen betere manier om dit te doen dan lopen. Het is de veiligste en een van de low-impact oefeningen die de minimale belasting voor je lichaam vormen. In de eerste weken kan een wandeling je helpen je geest te zuiveren en terug te keren naar een ruimte van rust en vrede. Complimenteer het door te luisteren naar rustige muziek of podcasts, of kies ervoor om naar de geluiden van de ochtend te luisteren. Maak kleine wandelingen en rijd het geleidelijk op met langere, snellere wandelingen.
2. Op de vloer gebaseerde bekkenoefeningen
Een van de belangrijkste delen van herstel in het lichaam van een vrouw na een miskraam is het bekkengebied. Hier wordt veel pijn en stress waargenomen, omdat daar ook veel processen plaatsvinden. Het uitvoeren van vlindervleugeloefeningen en talloze andere gericht op het bekken helpen je spieren hun vroegere kracht te herwinnen. Deze oefeningen stimuleren ook de circulatie van bloed in het bekkengebied, wat helpt bij het versnellen van het genezingsproces. Bovendien zijn deze oefeningen veilig om te doen, zelfs als je een steek hebt gehad na je miskraam.
3. Oefeningen voor de onderbuik
Voor vrouwen die in de latere trimesters een miskraam hebben gehad, zou hun maag nog steeds groter zijn dan vroeger, wat resulteert in een slecht lichaamsbeeld. Het ondergaan van een paar oefeningen die uitsluitend op deze regio zijn gericht, kan die buik helpen verminderen. Oefeningen die zo eenvoudig zijn als op de grond liggen, uw knieën buigen en de bekkenspieren synchroon met uw ademhaling vastzetten, kunnen een goed beginpunt zijn. Zorg ervoor dat je een supervisor hebt die je leert om de oefening op de juiste manier uit te voeren, met de juiste houding en methode.
4. Bekken-tilting oefeningen
Een andere groep spieren die hun kracht nodig hebben om terug te keren, zijn de spieren in de rug. Deze zijn ook gekoppeld aan de maag en bieden de ondersteuning die het nodig heeft. Deze oefening kan op een eenvoudige manier worden gedaan. Je hoeft alleen maar op de grond te gaan liggen, de bekkenspieren aan te spannen en de rug zachtjes te buigen om hem van de vloer te heffen, en als alternatief op de grond te raken. Hetzelfde kan worden bereikt met een oefenbal ook. In plaats van te gaan liggen, plaats je op de oefenbal en verplaats je deze alleen met je bekken. Zorg ervoor dat je schouders gefixeerd zijn.
5. Beenoefeningen
Het uitvoeren van glijdende oefeningen met je benen kan helpen de kracht in je onderbuik terug te brengen. Dit houdt in dat je op de grond gaat liggen, je buik aanspant en je benen schuift door je knieën te buigen en ze afwisselend uit te breiden. Zorg ervoor dat je rug op de grond blijft en niet veel boog.
6. Yoga
Zoveel als fysieke kracht nodig is, is het ook nodig om kracht te behouden door de gemeenschap van geest en lichaam. Ga naar ademhalingsoefeningen om innerlijke vrede te vinden en kies om te mediteren als dat nodig is. Praat met een yogaleraar voor eenvoudige yoga-oefeningen die je kunnen helpen om weer flexibel te worden. Overdrijf niets als het vanaf het begin moeilijk lijkt.
Voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het hervatten van de training na zwangerschapsverlies
Voordat u begint met uw trainingsschema, moet u ervoor zorgen dat u bepaalde voorzorgsmaatregelen in gedachten houdt.
1. Maak je geen zorgen over je gewicht
Het is noodzakelijk om uw oefeningen niet overmatig te overdrijven in de haast om het extra gewicht van de zwangerschap te verliezen. Houd de focus op mentaal en fysiek welzijn.
2. Pas op voor tekenen van problemen
Als u een bloeding of kramp krijgt als gevolg van het starten van een oefening, moet u deze onmiddellijk stoppen en contact opnemen met uw arts.
3. Breng de routine geleidelijk terug
Stel geen deadline in om terug te keren naar de norm. Laat het vanzelf doorkomen.
4. Neem voldoende rust
Net als bij lichaamsbeweging moet je lichaam de tijd krijgen die het nodig heeft om te herstellen en ook te genezen.
5. Denk aan uw doktersadvies
Als u na uw miskraam procedures hebt gehad, zorg er dan voor dat uw arts u een groen signaal geeft om verder te gaan met trainen.
Oefenen na een miskraam in het eerste trimester kan voor veel vrouwen gemakkelijker zijn. Voor miskramen in het tweede of derde trimester, kan hetzelfde behoorlijk moeilijk zijn. Zorgen dat uw gezondheid goed blijft en hervatting van de training alleen als u zich goed voelt, is de beste manier om verder te gaan in dit opzicht.