Vierde maand zwangerschap Dieet (13-16 weken)
In dit artikel
- Wat moet u opnemen in uw vierdaagse zwangerschapsdieet?
- Vierde maand van de zwangerschap - Wat niet eten?
- Dieet Tips voor de vierde maand
De vierde maand van de zwangerschap is een tijd waarin de onaangename bijwerkingen zoals hoofdpijn, ochtendmisselijkheid en stemmingswisselingen verdwijnen. U kunt na het eerste trimester geen sterke afkeer van voedsel voelen en u heeft misschien trek in eten. Het tweede trimester wordt beschouwd als het meest comfortabele van de drie trimesters. Dit is ook de periode waarin uw baby het meest groeit en uw bloedvolume toeneemt zodat de baby voeding krijgt van de voedingsstoffen die door uw bloed worden opgenomen. Vandaar dat uw dieet tijdens de vierde maand van de zwangerschap alle voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor de gezonde groei en ontwikkeling van de baby.
Wat moet u opnemen in uw vierdaagse zwangerschapsdieet?
Het is belangrijk om te plannen wat te eten tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Jouw 4e maand drachtigheidsdieet grafiek moet het volgende bevatten:
1. IJzer-rijk voedsel
Naarmate uw bloedvolume in de 4e maand toeneemt, moet u ijzerhoudend voedsel toevoegen om aan de hogere ijzerbehoefte te voldoen. Voorbeelden van ijzerrijk voedsel zijn vlees, vis, tofu, lever, sojabonen, volle granen zoals bruine rijst, noten en zaden, donkergroene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, gedroogd fruit en eieren.
2. Vezelrijke voedingsmiddelen
In de vierde maand van de zwangerschap vertraagt het hormoon progesteron de spijsvertering. Je baarmoeder begint in grootte te groeien om tegemoet te komen aan je groeiende baby. Dit veroorzaakt constipatie. Om constipatie te voorkomen en regelmatige stoelgang te stimuleren, moet u vezelrijk voedsel eten. Voorbeelden zijn volle granen zoals havermout, zemelen en gerst, zaden zoals lijnzaad en chia, noten zoals amandelen, pecannoten en pistachenoten, groenten zoals spruitjes, broccoli, zoete maïs, artisjokken en groene erwten, en fruit zoals frambozen, aardbeien, vijgen, appels, bananen en peren.
3. Calciumrijke voedingsmiddelen
Calcium is erg belangrijk voor de ontwikkeling van sterke botten bij uw baby. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn boerenkool, melk, yoghurt, kaas, sardines, waterkers, broccoli, okra en amandelen.
4. Voedingsmiddelen rijk aan zink en vitamine C
Zink is een sporenelement dat essentieel is voor het bouwen van eiwitten en de ontwikkeling van een gezond zenuwstelsel en immuunsysteem. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink omvatten oesters, lamsvlees, rundvlees, spinazie, tarwekiemen, champignons, pompoen- en pompoenzaden, noten, kip en bonen. Vitamine C is essentieel voor de opname van ijzer in het lichaam. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn groene en rode paprika's, tomaten, zoete aardappelen, broccoli, spruitjes, bloemkool, kool en bladgroenten.
5. Voedingsmiddelen rijk aan omega-vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de ontwikkeling van ogen en hersenen bij de foetus. Omega-6-vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van het hart, een goede werking van het voortplantingssysteem en de groei van huid, haar en botten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-vetzuren bevatten plantaardige oliën, zalm, sardines, sojabonen, noten zoals walnoten en amandelen en zaden zoals chia en vlas.
6. Groenten en fruit
Het is belangrijk om ten minste vijf porties fruit en groenten per dag op te nemen. Verse producten hebben het hoogste gehalte aan voedingsstoffen, gevolgd door bevroren. Je moet ook wat rauwe groenten toevoegen in de vorm van een salade. Vers fruit is gezonder dan vruchtensappen.
7. Eiwitten en koolhydraten
Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren, weefsels en DNA. Koolhydraten zijn de energiebron voor ons lichaam. Neem voldoende hoeveelheden eiwitten en zetmeelrijke koolhydraten in uw dieet op. Voorbeelden van eiwitten zijn peulvruchten, linzen, noten, zaden, notenboter, vlees, kip, quinoa en sojabonen. Voorbeelden van zetmeelrijke koolhydraten zijn aardappelen, rijst, pasta en brood. Een Indiaas dieet tijdens de 4e maand van de zwangerschap moet daarom dals, volkorenrotis, pap gemaakt van ragi, haver of Dalia, dosas, channa (kekers) en rajma (bruine bonen) omvatten.
Vierde maand van de zwangerschap - Wat niet eten?
Sommige voedingsmiddelen kunnen schadelijk zijn voor de baby als ze tijdens de zwangerschap worden gegeten. Hier is een lijst met te vermijden voedingsmiddelen tijdens de 4e maand van de zwangerschap:
1. Zoethout
Het consumeren van buitensporige hoeveelheden zwart zoethout tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met lagere IQ's bij de baby's. Zoethout bevat ook chemicaliën die uteruscontracties kunnen veroorzaken, waardoor vroegtijdige bevalling ontstaat. Daarom is het het beste om voedingsmiddelen met zoethout te vermijden.
2. Verfijnde bloem
Verfijnde bloem, bekend als Maida in India, is moeilijk te verteren en kan constipatie veroorzaken en leiden tot aambeien na de bevalling. Het verhoogt ook de bloedsuikerspiegel omdat het een hoge glycemische index heeft. Dit kan leiden tot zwangerschapsdiabetes, die schadelijk is voor zowel de moeder als de baby. Blijf bij volkorenproducten en vermijd geraffineerde bloem.
3. Zeevis
Zeevissen zoals witte tonijn, koningsmakreel en zwaardvis bevatten veel kwik. Het kwik kan hersenbeschadiging bij de foetus veroorzaken en is in verband gebracht met mentale retardatie bij baby's. Vermijd dus zeevis en blijf bij zoetwatervissen zoals zalm of forel.
4. Blauwe kaas
Blauwe kaas zoals Camembert en zachte kazen zoals Brie kunnen micro-organismen bevatten zoals bacteriën of listeria die voedselvergiftiging bij de moeder kunnen veroorzaken. Dit heeft invloed op de gezondheid en ontwikkeling van de baby. Vermijd dus blauwe kaas en zachte kazen en eet alleen harde kazen zoals Parmezaanse kaas of Cheddar.
5. Rauwe eieren en onvoldoende verhit vlees
Rauwe eieren kunnen salmonellabacteriën bevatten die salmonellose kunnen veroorzaken, een soort voedselvergiftiging. Dit kan de baby schaden. Dus, eet alleen gekookte eieren. Niet-gekookt vlees kan ook voedselvergiftiging veroorzaken, dus zorg ervoor dat het vlees goed gaar is.
6. Paté
Paté is een mengsel van gekookt gemalen vlees en vet in de vorm van een smeerbare pasta. Elke paté heeft het risico op een listeria-infectie. Daarom is het beter om paté tijdens de zwangerschap te vermijden.
7. Cafeïne
Overmatige consumptie van cafeïne verhoogt uw hartslag en veroorzaakt ook nervositeit, prikkelbaarheid en slapeloosheid. Het kan schadelijk zijn voor de baby en is ook in verband gebracht met miskramen. Daarom is het beter om de cafeïneconsumptie te beperken tot 200 milligram per dag.
Dieet Tips voor de vierde maand
Hier volgen enkele dieettips die je tijdens de vierde maand van de zwangerschap kunt volgen:
- Drink voldoende water. Een zwangere vrouw heeft gemiddeld ongeveer 2, 3 liter water per dag nodig.
- Vermijd het eten van overmatige hoeveelheden gefrituurd voedsel, gekruid voedsel of voedsel dat grote hoeveelheden zout of suiker bevat.
- Gemalen lijnzaad kan over uw salades of in havermout, yoghurt, enz. Worden gesprenkeld. Ze zijn een uitstekende bron van voedingsvezels en omega-3-vetzuren.
- Eet niet te veel snoepjes, omdat dit zal leiden tot zwangerschapsdiabetes en onnodige gewichtstoename.
- Vermijd het gebruik van thee of koffie bij maaltijden en ijzersupplementen, omdat de aanwezige tannines kunnen voorkomen dat ijzer door het lichaam wordt opgenomen.
- Zorg ervoor dat de groenten en fruit grondig worden gewassen om kiemen, vuil en residuen van bestrijdingsmiddelen te verwijderen.
De vierde maand van de zwangerschap is een comfortabele tijd voor de toekomstige moeder. Regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en stressvrij en kalm blijven op dit moment zorgen ervoor dat uw baby gezond is. Zorg ervoor dat u uw arts om advies vraagt voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt.