Foliumzuur voor vruchtbaarheid - helpt het?
In dit artikel
- Wat is foliumzuur?
- Hoe verhoogt foliumzuur de vruchtbaarheid?
- Aanbevolen inname van folinezuur voor mannen en vrouwen
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur
- Is het voor vrouwen veilig om foliumzuursupplementen te nemen?
- Wat zijn de risico's van het nemen van hoge doses foliumzuur?
Goede voeding is de sleutel tot een gezonde zwangerschap. Daarom, als u zwanger wilt worden, is het essentieel dat u de vereiste supplementen neemt om ervoor te zorgen dat uw lichaam in de beste conditie is.
Een van de stoffen die over het algemeen wordt aanbevolen voor vrouwen die proberen zwanger te worden, is foliumzuur. Het helpt bij de productie van rode bloedcellen en DNA. Hoewel bekend is dat er veel voordelen zijn die gepaard gaan met het innemen van foliumzuur voor zwangere vrouwen, is het net zo goed voor vrouwen die zwanger willen worden en ook voor mannen.
Wat is foliumzuur?
Een synthetische vorm van de vitamine B9, foliumzuur is een van de in water oplosbare vitamines die de fundamentele werking van het celmetabolisme bevorderen. Het is een van de acht vitaminen die oplosbaar zijn in water en in zijn natuurlijke vorm wordt vitamine B9 foliumzuur genoemd. Ze zijn te vinden in veel voedingsmiddelen die vaak worden gegeten, waaronder spinazie, pompoen, oesters, wortelen, okra, asperges, lever en broccoli. Er zijn veel andere voedingsmiddelen die hetzelfde bieden, waaronder gevogelte, rijst, bonen, eieren, noten, vlees en zuivelproducten.
Indien nodig kan foliumzuur aan andere voedingsmiddelen worden toegevoegd om hun vitaminegehalte te verhogen. Het kan ook worden gevonden in voedingssupplementen indien nodig en ze worden aangetroffen in brood, pasta, ontbijtgranen, rijst en veel andere op graan gebaseerde voedingsmiddelen.
Hoe verhoogt foliumzuur de vruchtbaarheid?
Foliumzuur staat erom bekend dat het goed is voor de vruchtbaarheid. Hier zijn enkele manieren waarop het de vruchtbaarheid kan verbeteren.
Mannelijke vruchtbaarheid
Foliumzuur speelt een rol bij het helpen van mannelijke vruchtbaarheid en het vergroten van de kansen om het sperma te helpen het ei te bevruchten. Hier zijn enkele andere manieren waarop het nuttig is:
- Hoger aantal zaadcellen:
Foliumzuur verhoogt het aantal zaadcellen en dit kan mannen helpen de noodzakelijke supplementen te krijgen om hun partners te helpen zwanger te raken. Terwijl vrouwen over het algemeen hun cyclus correct moeten timen en weten wanneer ze ovuleren, soms; de problemen zouden bij haar man kunnen zijn. Wanneer de spermaantallen van een man laag zijn, zal er niet genoeg sperma zijn om te reizen en het ei te bevruchten omdat het pad lang is.
Dit pad loopt via de eileiders van de baarmoederhals naar het ei en het sperma loopt over het algemeen door dit pad. Als zwangerschap optreedt wanneer de man 700 mcg foliumzuur inneemt, kan dit worden toegeschreven aan het foliumzuur.
- Minder risico op spermaberelateerde afwijkingen
Wanneer mannen foliumzuur consumeren, helpt het niet alleen hun aantal spermacellen, maar helpt het ook hun 20 tot 30% te verminderen. Dit vermindert het risico op chromosomale afwijkingen die uiteindelijk kunnen leiden tot aangeboren afwijkingen zoals het downsyndroom.
Hoewel men geloofde dat baby's werden geboren met chromosomale stoornissen als gevolg van eiceldefecten, is aan het licht gekomen dat sperma-afwijkingen ook problemen kunnen veroorzaken. Foliumzuurconsumptie op regelmatige basis kan helpen om deze problemen te verminderen en de vruchtbaarheid bij mannen te verbeteren.
- Verhoogt de vruchtbaarheid wanneer het wordt ingenomen met andere supplementen
De beste manier om foliumzuur voor mannen te laten werken, is door het te combineren met andere supplementen voor mannelijke vruchtbaarheid, zoals vitamine C en zink. Deze kunnen helpen het aantal zaadcellen te verhogen en de kwaliteit van het sperma ook te verbeteren. Wanneer gemengd met foliumzuur, kunnen ze helpen de algehele beweeglijkheid en bruikbaarheid van het sperma te vergroten. Foliumzuur verhoogt de vruchtbaarheid bij mannen met ongeveer 74% in een studie uitgevoerd door een in Nederland gevestigde medische universiteit.
Vrouwelijke vruchtbaarheid
Foliumzuur is van cruciaal belang om vrouwen in staat te stellen hun kansen op zwangerschap te vergroten door de vruchtbaarheidscondities in haar lichaam te verbeteren. Hier zijn enkele manieren waarop foliumzuur gunstig is voor vrouwen:
- Werken met andere vitamines
Door met andere vitaminen en mineralen te werken, helpt foliumzuur vrouwen sneller zwanger te raken door de voorwaarden voor sperma-bevruchting te verbeteren. Er zijn veel andere vitamines die helpen bij het proces en foliumzuur is niet de enige die nodig is. Vrouwen worden over het algemeen geadviseerd om een ​​foliumzuursupplement bij zich te hebben, samen met een prenatale vitamine die gewoonlijk ongeveer 40 mcg van de voedingsstoffen bevat.
Een beetje extra foliumzuur wordt altijd aanbevolen samen met vitamine C, vitamine B6, zink, ijzer en niacine om zwanger te worden.
- Verhoog de eikwaliteit
Vergelijkbaar met hoe foliumzuur de kwaliteit van sperma bij mannen verbetert, helpt het ook bij het verbeteren van de eikwaliteit bij vrouwen. Als vrouwen een paar maanden voordat ze proberen zwanger te worden foliumzuur beginnen te krijgen, neemt de kans op een baby geboren met een chromosomaal / aangeboren afwijking sterk af. Het foliumzuur helpt het ei gezond te houden en weg van ziekteverwekkende stoffen.
- Verbeter de kwaliteit van het cervicaal slijm
Consistentie in het cervicaal slijm is erg belangrijk als het gaat om het helpen van vrouwen zwanger te worden. Veel vrouwen brengen hun cycli in kaart door de textuur en kleur van het cervicaal slijm te controleren, maar wanneer de ovulatie nabij is, is het belangrijk op te merken dat er een aanzienlijke hoeveelheid van het slijm aanwezig is. Dit slijm helpt het sperma te reizen en het ei te ontmoeten.
- Voorkom bloedarmoede
Vrouwen die last hebben van zelfs maar de geringste bloedarmoede, kunnen het moeilijk vinden om te ovuleren omdat het gebrek aan ijzer de balans van de hormonen kan verstoren. Wanneer bijna 400 mcg foliumzuur wordt toegevoegd aan andere minerale supplementen, minstens 3 maanden voor het concipiëren, kan het de niveaus van ijzer in het bloed helpen verhogen. IJzer helpt bij het reguleren van de hormonale regulatie en hierdoor zal de eisprong terugkeren naar de verwachte niveaus.
Aanbevolen inname van folinezuur voor mannen en vrouwen
De innameniveaus van foliumzuur voor mannen en vrouwen kunnen als volgt worden gescheiden:
- Voor vrouwen van 14 jaar en ouder, maar ook voor mannen, wordt 400 mcg aanbevolen
- Voor vrouwen die borstvoeding geven, 500 mcg
- Voor zwangere vrouwen, 600 mcg
Verrijkt brood en ontbijtgranen zijn de beste manier om uw dosis folaat en foliumzuur te krijgen. De meeste voedingsmiddelen worden toegevoegd met extra foliumzuur, dus regelmatige consumptie hiervan zou de vruchtbaarheid moeten verbeteren.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur
Hier zijn een paar voedingsmiddelen die een rijk gehalte aan foliumzuur bevatten. Je kunt ze regelmatig consumeren om je lichaam te helpen de benodigde voeding te krijgen:
| Voedsel | Bedrag
| Runderlever | 215 mcg
| Spinazie | 131 mcg
| asperge | 89 mcg
| Black Eyed Peas | 105 mcg
| witte rijst | 90 mcg
| Romeinse sla | 64 mcg
| spruitjes | 78 mcg
| Avocado | 59 mcg
| Broccoli | 52 mcg
| Spinazie | 58 mcg
Bron: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Is het voor vrouwen veilig om foliumzuursupplementen te nemen?
Foliumzuur is een belangrijke vereiste voor vrouwen en ondanks dat het wordt toegevoegd aan brood en granen, krijgen veel vrouwen er geen genoeg van. Vrouwen die zwanger willen worden, wordt een dagelijkse dosis van 400 mcg foliumzuur aanbevolen. Tijdens de zwangerschap wordt ongeveer 600 mcg geadviseerd.
Veel artsen zullen prenatale vitamines aanbevelen om vrouwen te helpen zwanger te worden of om gewoon een multivitamine te krijgen die ze dagelijks krijgen. Zolang de multivitamine 400 mcg foliumzuur bevat, is het goed om te gaan. Foliumzuur is ook een in water oplosbare vitamine, dus deze moet dagelijks worden vervangen.
Wat zijn de risico's van het nemen van hoge doses foliumzuur?
Er zijn risico's aan verbonden wanneer u ook teveel foliumzuur krijgt en het is belangrijk dat u alleen de door uw arts aanbevolen dosering krijgt. De dagelijkse inname van foliumzuur mag niet hoger zijn dan 1000 mcg. Grote doses kunnen betrekking hebben op vitamine B12-tekort, maar foliumzuur en onvruchtbaarheid kunnen optreden als te veel wordt geconsumeerd. B-12 niveaus moeten worden getest voordat je verder gaat en inclusief extra supplementen.
Hoge doses kunnen ook schadelijk zijn voor de DNA-synthese in het sperma en het kan ook interageren met andere medicijnen. Foliumzuur kan de werkzaamheid van fenytoïne verminderen, wat een anti-epilepticum is. Sommige vruchtbaarheidsmengsels bevatten ook enkele kruiden die in wisselwerking staan ​​met de vruchtbaarheidsmiddelen en problemen veroorzaken.
Foliumzuur kan dus een grote rol spelen door ervoor te zorgen dat zowel mannen als vrouwen hun vruchtbaarheidsniveau kunnen verhogen. Hoewel ze worden aangetroffen in de meest voorkomende voedingsmiddelen, kan een extra dosering foliumzuur op een regelmatige basis helpen bij het concipiëren. Het wordt aanbevolen dat u een arts bezoekt voordat u doorgaat met een extra dosis, omdat te veel ervan ook problemen kan veroorzaken.