Foliumzuur tijdens de zwangerschap - voedingsmiddelen, voordelen en meer

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is foliumzuur?
• Foliumzuur en zwangere vrouwen
• Waarom zou foliumzuur tijdens de vroege zwangerschap moeten worden gebruikt?
• Hoeveel foliumzuur moet u vóór en tijdens de zwangerschap innemen?
• Wanneer moet ik foliumzuur gaan gebruiken?
• Symptomen en behandeling voor foliumzuur deficiëntie
• Foliumzuurrijk voedsel voor de zwangerschap
• Lijst van folic zure vruchten en groenten
• Bijwerkingen van foliumzuur tijdens zwangerschap

Een gezonde moeder baart een gezonde baby. Daarom moet je zoveel meer voor jezelf zorgen tijdens de prachtige fase van de zwangerschap, die inhoudt dat je niet alleen jezelf voedt, maar ook het kleine leven dat in je ontspruit. Je hebt misschien gehoord van foliumzuur als een van de voorbijgaande dingen die worden genoemd in de term 'multivitaminen', maar heb nooit echt nagedacht over hoe belangrijk het eigenlijk voor je lichaam is. Artsen schrijven het vooral voor aan zwangere vrouwen en er zijn veel mensen die zullen aanbevelen en zelfs vragen of je het tijdens je zwangerschap consumeert. Maar weet u precies waarom u foliumzuur nodig heeft voor zwangerschapsplanning?

Laten we eerst beginnen met de basis. Foliumzuur wordt niet voor niets de zwangerschapssuperhero genoemd!

Wat is foliumzuur?

Ook bekend als folaat, in eenvoudige bewoordingen, foliumzuur is een B-vitamine, specifiek vitamine B9. Uiteraard wordt foliumzuur gevonden in de vorm van foliumzuur, dat aanwezig is in voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, volle granen, peulvruchten en sinaasappels, om er maar een paar te noemen. Het is vooral gunstig voor zwangere vrouwen.

Foliumzuur en zwangere vrouwen

Dus waarom is foliumzuur zo belangrijk voor zwangere vrouwen? Wat is er zo speciaal aan deze specifieke vitamine die het onderscheidt van de rest als het gaat om zwangerschap? Nou, niet alleen is deze specifieke vitamine gunstig voor u, maar het is ook goed voor uw baby. Foliumzuur helpt niet alleen bij een snelle celgroei van de placenta, maar beschermt ook de ongeboren baby in de baarmoeder tegen het ontwikkelen van aangeboren afwijkingen. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom het wordt voorgeschreven aan zwangere vrouwen. Foliumzuur is een dagelijkse vereiste en wordt zelfs aanbevolen voor vrouwen die van plan zijn zwanger te worden of die zwanger kunnen worden.

Dus wat doet het in het lichaam? Foliumzuur en vitamine B12 werken om gezonde rode bloedcellen te vormen, die noodzakelijk zijn voor een goede gezondheid. Een tekort aan foliumzuur in het lichaam kan leiden tot foliumzuurarmoede.

Waarom zou foliumzuur tijdens de vroege zwangerschap moeten worden gebruikt?

Foliumzuur wordt vooral aanbevolen tijdens de vroege zwangerschap, omdat het noodzakelijk is voor de ontwikkeling van een gezonde foetus, vooral wanneer de wervelkolom van de baby zich ontwikkelt. Het consumeren van foliumzuur kan het risico op neurale buisdefecten of NTD's aanzienlijk verminderen, waarvan de meest voorkomende zijn:

• Spina bifida, dat is wanneer er een onvolledige sluiting van het ruggenmerg en de wervelkolom is
• Anencephaly, dat is wanneer er sprake is van ernstige onderontwikkeling in de hersenen
• Encefalocele, een aandoening waarbij er een abnormale opening in de schedel van de baby is waaruit het hersenweefsel steekt.

Baby's met deze ernstige neurale buisdefecten leven meestal niet lang en mensen met spina bifida kunnen permanent worden uitgeschakeld. Wat nu belangrijk is om op te merken is dat alle hierboven genoemde geboorteafwijkingen zich tijdens de eerste 28 dagen van de zwangerschap voordoen, wat cruciaal is, omdat dit meestal het moment is waarop de vrouw meestal niet eens weet dat ze zwanger is! Dit is de reden waarom de meeste vrouwen die in de vruchtbare leeftijd zijn, ervoor moeten zorgen dat er voldoende foliumzuur wordt gegeten, vooral als er een zwangerschap wordt gepland.

Afgezien van deze, zijn er meer geboorteafwijkingen die foliumzuur de baby kan beschermen tegen:

• Gespleten gehemelte
• Voortijdige geboorte
• Laag geboorte gewicht
• Slechte groei in de baarmoeder

Wetenschappers weten niet precies waarom foliumzuur zo'n impact heeft op de foetus, en ook in zo'n vroege fase van het ontwikkelingsproces, maar ze weten wel dat foliumzuur cruciaal is in de ontwikkeling van DNA, omdat het een belangrijke rol speelt in celgroei en -ontwikkeling evenals weefselvorming.

Bovendien is foliumzuur zelfs gunstig voor de moeder, waardoor ze minder risico loopt op:

• Complicaties tijdens de zwangerschap
• Miskraam
• Hartziekte
• Beroerte
• Bepaalde soorten kanker
• ziekte van Alzheimer

Vrouwen die aan de zwaardere kant zijn, hebben een grotere kans om een ​​baby te baren met een neuraal buisdefect en dat is de reden dat vrouwen met overgewicht tijdens hun zwangerschap meer zorg (en een hogere dosis foliumzuur) zouden moeten nemen.

Hoeveel foliumzuur moet u vóór en tijdens de zwangerschap innemen?

Helaas is het voor de meeste vrouwen niet mogelijk om hun dagelijkse dosis foliumzuur uit alleen verrijkt voedsel te halen, en daarom is een vitaminesupplement misschien ook nodig.

Laten we de dosering voor een vrouw voor en tijdens de zwangerschap in detail bekijken.

Foliumzuur voor de zwangerschap

Een dosis foliumzuur 400 mcg is de aanbevolen waarde voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, zelfs voordat ze zwanger zijn. Het Centrum voor ziektebestrijding en -preventie beveelt aan dat elke vrouw boven de 19 jaar, en vooral degenen die al een zwangerschap plannen, dagelijks ongeveer 400 microgram of 0, 4 milligram foliumzuur gebruikt.

Foliumzuur dosis tijdens de zwangerschap:

Hier is een kort overzicht van de doseringen tijdens de verschillende fasen van de zwangerschap. Houd er echter rekening mee dat eventuele supplementen moeten worden voorgeschreven rekening houdend met individuele behoeften, en u moet uw arts raadplegen om te ontdekken wat goed voor u is.

Tijdens de eerste 3 maanden: 400 mcg

Artsen adviseren zwangere vrouwen om voldoende foliumzuur te consumeren tot 12 weken of de eerste 3 maanden van hun zwangerschap. De aanbevolen dosering hiervoor is weer 0, 4 milligram per dag, tenzij anders voorgeschreven.

Van maanden 4 tot 9: 600 mcg

. Dit is wanneer een hogere dosis foliumzuur wordt voorgeschreven als de baby zich begint te ontwikkelen in de moederschoot. Alles tussen 400 - 800 mcg foliumzuur wordt aanbevolen, afhankelijk van de behoeften van het individu.

Tijdens het geven van borstvoeding: 500 mcg (foliumzuur 5 mg)

Foliumzuur wordt over het algemeen ook als veilig beschouwd om te consumeren tijdens het geven van borstvoeding. Het wordt actief uitgescheiden in de moedermelk van moeder tot kind. Er zijn geen ongunstige effecten vastgesteld bij baby's die borstvoeding kregen van vrouwen die foliumzuur consumeerden.

Je kunt er ook voor kiezen door te gaan met het nemen van je prenatale vitamines tijdens het geven van borstvoeding na overleg met je arts, of je kunt een vitaminesupplement consumeren dat speciaal is ontwikkeld voor moeders die borstvoeding geven.

Speciale gevallen die een hogere dosis foliumzuur vereisen

Vrouwen met een verhoogd risico op een zwangerschap die getroffen is door neuraalbuisdefect, wordt geadviseerd om een ​​hogere dosis foliumzuur in te nemen, vooral tot de 12e week van de zwangerschap. Waaronder-

• Vrouwen met een familiegeschiedenis van dergelijke gebreken in hun familie of in het gezin van hun partner.
• Vrouwen die een neuraalbuisdefect hebben, of waaraan een partner lijdt.
• Vrouwen die een eerdere zwangerschap hebben gehad die erdoor werd beïnvloed.
• Zwangere vrouwen die aan diabetes lijden.

Aan significant zwaardere vrouwen kan ook worden gevraagd om een ​​hogere dosis foliumzuur in te nemen, omdat hun kansen om een ​​baby met neuraalbuisdefect te krijgen groter zijn. Deze vrouwen kunnen worden geadviseerd om per dag meer dan 400 mcg foliumzuur te consumeren.

Als een vrouw een tweeling draagt, kan haar zorgverlener wel 1000 mcg foliumzuur per dag aanbevelen (tot foliumzuur 800).

Het consumeren van meer dan 1000 mcg (foliumzuur 1 mg) per dag wordt meestal afgeraden, tenzij uw huisarts dat adviseert. In feite is dit iets wat vrouwen die het veganisme volgen moeten onthouden. Veganisten lopen het risico een tekort aan vitamine B12 te hebben en te veel foliumzuur consumeren zou het moeilijk maken om die tekortkoming te diagnosticeren.

In het geval dat een vrouw eerder zwanger is geweest van een baby die lijdt aan een neuraal buisdefect, kan haar worden gevraagd om een ​​dosis foliumzuur te nemen tot wel 4000 mcg per dag, vrouwen in deze situatie hebben een kans van 3 tot 5 procent op met een nieuwe zwangerschap met neurale buisdefecten.

Vrouwen die anti-epileptica gebruiken, hebben mogelijk ook een hogere dosis foliumzuur nodig. Roken en alcohol drinken elke dag heeft ook bewezen een impact te hebben op het foliumzuur in het lichaam, dus het stoppen van deze ondeugden tijdens de zwangerschap wordt ook aanbevolen.

Wanneer moet ik foliumzuur gaan gebruiken?

Omdat geboorteafwijkingen meestal voorkomen in de eerste 3-4 weken van de zwangerschap, is het belangrijk dat u voldoende vitaal zuur in uw systeem hebt gedurende die cruciale periode. Dat is de reden waarom prenatale vitamines zo belangrijk zijn, omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam voldoende goede vitaminen en mineralen krijgt om ervoor te zorgen dat het klaar is voor de baby!

De CDC beveelt aan dat u begint met het nemen van foliumzuur elke dag gedurende ten minste een maand voordat u zwanger wordt, en elke dag terwijl u zwanger bent. U kunt het zelfs eerder beginnen als u in de vruchtbare leeftijd bent.

Als u zwanger bent, moet u tijdens de zwangerschap en tijdens de eerste zes maanden van borstvoeding doorgaan met het innemen van foliumzuur en ijzersupplementen.

Een ding om op te merken is dat wanneer men overweegt om foliumzuursuppletie tijdens de zwangerschap te consumeren, dit het beste is om dit onder medisch toezicht te doen om ongewenste neveneffecten te voorkomen en het meeste uit deze super-vitamine te halen. Een andere reden hiervoor is dat foliumzuursupplementen tijdens de zwangerschap kunnen reageren met een aantal bestaande medicijnen die u al gebruikt. U kunt echter veilig en met mate voedsel dat rijk is aan foliumzuur eten.

Wanneer u van plan bent zwanger te worden, praat er dan met uw voedingsdeskundige over en schrijf een ideaal dieetplan op met voldoende foliumzuur om ervoor te zorgen dat u uw lichaam goed voorbereidt voor de zwangerschap. Folaat verhoogt de vruchtbaarheid en ontwikkeling. Dit zou een van de top dingen op je prioriteitenlijst moeten zijn, terwijl je van plan bent zwanger te worden.

Symptomen en behandeling voor foliumzuur deficiëntie

De tekenen van foliumzuurdeficiëntie kunnen subtiel zijn en misschien zelfs niet -evident. In geval van een licht tekort, merkt u mogelijk helemaal geen symptomen, maar dit betekent dat u niet de optimale hoeveelheid krijgt voor de vroege embryonale ontwikkeling van uw baby.

Enkele veel voorkomende symptomen van foliumzuurdeficiëntie zijn:

• Zwakheid
• Vermoeidheid
• Stemmingswisselingen en gedragsveranderingen
• Prikkelbaarheid
• Diarree
• Verlies van eetlust
• hoofdpijn
• Pijnlijke tong
• Onverklaarbaar gewichtsverlies
• Hartkloppingen
• Vergeetachtigheid

Houd in gedachten dat veel van deze symptomen van algemene aard zijn en ook een indicatie kunnen zijn voor andere medische aandoeningen. Een ander ding dat hier moet worden opgemerkt, is dat de symptomen van folaatdeficiëntie erg vergelijkbaar zijn met die van een ijzerdeficiëntie. Als u een van de hierboven genoemde symptomen opmerkt, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voor een juiste diagnose voordat u vrij verkrijgbare supplementen kiest. Een goed medisch onderzoek helpt om onderscheid te maken tussen de twee en de juiste oorzaken te vinden, zodat het kan worden verholpen.

Het behandelen van foliumzuurdeficiëntie houdt meestal in dat u foliumzuurpillen neemt in de dosering die door uw arts wordt aanbevolen. Daarnaast kunt u ervan profiteren door voedingsmiddelen met veel foliumzuur aan uw dieet toe te voegen. Deze omvatten donkergroene bladgroenten, ontbijtgranen, versterkt brood en citrusvruchten. Door ze een vast onderdeel van uw dieet te maken, zorgt u ervoor dat het tekort zich niet meer voordoet.

Foliumzuurrijk voedsel voor de zwangerschap

Hoewel er natuurlijk supplementen beschikbaar zijn voor foliumzuur, is het ook een goed idee om B12-foliumzuur te eten. Geen enkel supplement kan eenvoudig een gezond dieet vervangen, dus tijdens de zwangerschap moet je ervoor zorgen dat je een goede mix van beide hebt. Dit zal ervoor zorgen dat je de aanbevolen hoeveelheid van deze superheld voor zwangerschap in je systeem krijgt!

Hier zijn enkele foliumzuurrijke voedingsmiddelen die gunstig zijn voor zowel zwangere vrouwen als vrouwen die proberen te krijgen.

Een ding om op te merken over foliumzuur is dat te lang gekookt foliumzuurvoedsel de voedingsstof kan vernietigen, omdat het gevoelig is voor warmte. De voedingsmiddelen en groenten die rijk zijn aan folaat moeten licht gekookt, gestoomd of rauw worden gekookt, tenzij het onvermijdelijk is; zoals in het geval van rijst.

1. Noten en gedroogde vruchten

• amandelen
• Cashewnoten
• pinda's
• Walnoten
• Sesam zaden

2. Peulvruchten

• Soja Boon
• Zwartoogbonen
• Bruine bonen
• Gedroogde erwten
• kikkererwten

3. Granen

• Gekookte witte rijst
• Volkoren meel
• Griesmeel
• Haver
• Versterkte bloem

4. Vlees

• Eiwit
• Lever is ook erg rijk aan foliumzuur, maar wordt niet aanbevolen om te gebruiken tijdens de zwangerschap of om zwanger te worden, omdat het ook heel rijk is aan vitamine A, waarvan een overmaat geboorteafwijkingen kan veroorzaken bij de baby.

Lijst van folic zure vruchten en groenten

Donkergroene bladgroenten hebben een reputatie dat ze rijk zijn aan foliumzuur, maar er zijn veel meer vruchten en groenten die bogen op dezelfde kwaliteit, zo niet dezelfde hoeveelheid foliumzuur!

1. Groenten

Deze bestaan ​​voornamelijk uit donkere bladgroenten, die over het algemeen als rijk aan folaat worden beschouwd.

• Spinazie
• Boerenkool
• Fenegriek verlaat
• Radijs bladeren
• Groene erwten
• Maïs
• Bloemkool
• Raap Groenen
• Rode biet
• Mosterd greens
• soort druiven
• Broccoli
• asperge

2. Vruchten

Je zult verbaasd zijn dat veel van je favoriete fruit ook in goede hoeveelheden foliumzuur bevatten!

• Oranje
• aardbeien
• kantaloepa
• meloenen
• Banaan
• Ananas
• frambozen
• Rijpe papaja
• Granaatappel
• guava
• Avocado

Bijwerkingen van foliumzuur tijdens zwangerschap

Hoewel het consumeren van foliumzuur in zijn natuurlijke vorm (.ie van voedsel) meestal als veilig wordt beschouwd, kan het onveilig zijn als het wordt geconsumeerd in grotere doses dan de voorgeschreven hoeveelheid. Het nemen van 300 - 400 mcg foliumzuur tijdens de zwangerschap wordt over het algemeen als een veilige hoeveelheid beschouwd. Hier zijn enkele symptomen die men zou kunnen opmerken als foliumzuur in hogere doses wordt ingenomen.

• Buikkrampen
• Diarree
• Huiduitslag
• Slaapproblemen
• Prikkelbaarheid
• Verwarring
• Misselijkheid
• Maagklachten
• Huidreacties
• Epileptische aanvallen
• Gas

Er zijn recente medische rapporten die wijzen op een verband tussen te veel foliumzuur en autisme bij kinderen. De laatste tijd hebben moeders zich zorgen gemaakt over het nuttigen van foliumzuur tijdens zwangerschappen omdat deze beweringen verband houden met autisme. Overtollig kan echter schadelijk zijn, toch? Bovendien is er geen concrete bevestiging dat foliumzuur tot autisme leidt. Aangezien foliumzuur oplosbaar is in water, slaat uw lichaam in de meeste gevallen het teveel niet op. In plaats daarvan wordt het door je urine gevoerd.

Dus, tot slot, het is veilig om te zeggen dat foliumzuur inderdaad een superheld voor de zwangerschap is! In feite is het geweldig voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het is iets dat gunstig is voor zowel de moeder als de baby, en dat zou genoeg motivatie moeten zijn om het belang van deze vitamine voor, tijdens en na de zwangerschap te realiseren. loop van je zwangerschap!