Alles wat u moet weten over postnatale training
Gefeliciteerd! Na negen maanden van anticiperen en voorbereiden, ben je eindelijk een nieuwe moeder. Op dit punt ben je waarschijnlijk stralend van opwinding - maar duw jezelf er niet toe weer in de normale gang van zaken te komen. Het herwinnen van je kracht en je normale lichaamsbouw kost wat tijd en geduld, maar het komt met een hoop voordelen.
Regelmatige lichaamsbeweging na de bevalling geeft je niet alleen een nuttige boost van energie en minder stress, maar geeft je ook een betere gezondheid om je nieuwe moedertaak uit te voeren. Vergeet echter niet om het rustig aan te doen en onthoud dat er een aantal voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen om ervoor te zorgen dat u veilig blijft.
Wacht op je zes weken durende postnatale controle voordat je weer in een zweet breekt
Over het algemeen moet u wachten tot uw postnatale controle van zes weken om te zien of u klaar bent om opnieuw te beginnen met trainen. U wilt niet dat complicaties zoals postpartumdepressie of bloedingen in de weg zitten. Het kan ook langer duren als u een keizersnede hebt gehad, omdat uw lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen. Het hangt ook af van je fitnessgewoonten en hoe geconditioneerd je lichaam is voorafgaand aan de geboorte van je baby.
Begin langzaam
Natuurlijk is er nog geen enkele druk om opnieuw naar de sportschool te gaan. Terug in vorm komen kan iets betekenen dat zo simpel is als de trap nemen in plaats van de lift, of naar je buurtwinkel lopen in plaats van met je auto te rijden. Wanneer uw postnatale bloeding is gestopt, kunt u oefeningen zoals zwemmen overwegen, die Body Soul identificeert als een van de veiligste oefeningen om te doen, zelfs tijdens de zwangerschap. Zwem niet alleen gemakkelijk in je gewrichten, maar het verbetert ook de bloedsomloop en verlicht zwelling als je jezelf onderdompelt in water. En, zoals eerder besproken hier bij First Cry Parenting, vergeet nooit om op te warmen.
Je core zal niet hetzelfde voelen
Een studie gepubliceerd over manuele therapie bleek dat de meerderheid van de vrouwen diastase recti doormaken, dat is de scheiding van uw linker en rechter buikspieren aan het einde van de zwangerschap. Het komt vaak met gevoelens van kwetsbaarheid en een loskoppeling van het centrum. Jammer genoeg ervaart tot 39% van die vrouwen nog steeds zijn symptomen, zelfs na zes maanden postpartum. Een van hen is R & B-zanger Ciara, die na haar zwangerschap naar Instagram ging om haar strijd te onthullen. In een post schreef de hoopvolle kunstenaar: "Ik heb diastasis recti van beide zwangerschappen, dus ik moet extra hard werken om mijn kernkracht te herwinnen. Vastbesloten. Let's Go Mammas! "Dit is volkomen normaal en het wordt aanbevolen om een ​​fysiotherapeut of trainer te zien die is gespecialiseerd in postpartum training.
Investeer in nieuwe sportkleding
Ik weet dat je graag je favoriete athleisure-kleding weer wilt aantrekken, maar misschien moet je nieuwe sport-bh's kopen voor extra ondersteuning. Dit vermindert het risico op rugpijn, slechte houding van het bovenlichaam en striae. Pretty Me benadrukt ook de behoefte aan de juiste schoenen, vooral omdat je voeten waarschijnlijk gezwollen zijn sinds de zwangerschap. Overweeg het soort training voor de kledingondersteuning die je nodig hebt. Dit is belangrijk om verwondingen te voorkomen.
Wees voorbereid om nieuwe soorten pijn te ervaren
Relaxin is het hormoon dat helpt de gewrichten los te maken van de bevalling, maar het kan tot 12 maanden na de geboorte van uw baby in uw systeem blijven, waardoor u minder stabiel bent bij het verplaatsen. Daarom moet je je concentreren op evenwichts- of stabiliteitsoefeningen om je weer op het goede spoor te krijgen.
Een andere pas gevonden pijn kan de vorm aannemen van een postpartumdepressie. Zelfs Kate Middleton is niet vrijgesteld van deze kwestie, die miljoenen moeders wereldwijd treft. Na haar zwangerschap opende de hertogin haar geestelijke gezondheidsproblemen, waar ze een gebrek aan vertrouwen voelde. Natuurlijk kan dit je gedemotiveerd maken om fit te worden, maar oefenen kan juist een goede manier zijn om je humeur en zelfvertrouwen te vergroten. Val gewoon niet ten prooi aan onrealistische verwachtingen en ga in uw eigen tempo.
Vergeet geen goede voeding
Weet je hoe ze zeggen dat fitness meer met je dieet te maken heeft dan bewegen? Hetzelfde geldt nog steeds voor de gezondheid na de bevalling. Vergeet niet dat je de afgelopen negen maanden net een baby in je hebt laten groeien, dus je zult alle voedingsstoffen nodig hebben die je kunt krijgen. Mind Body Green stelt voor om voedingsrijk voedsel te eten om je lichaam aan te vullen, wat ook een van de beste dingen is die je voor jezelf kunt doen in de eerste zes maanden en daarna. Hydrateer vaak, en zoek naar supplementen toe te voegen aan uw dieet.
Disclaimer: de meningen, meningen en standpunten (inclusief inhoud in welke vorm dan ook) die in dit bericht worden uitgedrukt, zijn die van de auteur alleen. De juistheid, volledigheid en geldigheid van verklaringen in dit artikel zijn niet gegarandeerd. Wij aanvaarden geen aansprakelijkheid voor eventuele fouten, weglatingen of voorstellingen. De verantwoordelijkheid voor intellectuele eigendomsrechten van deze inhoud berust bij de auteur en eventuele aansprakelijkheid met betrekking tot inbreuk op intellectuele-eigendomsrechten blijft bij hem / haar.