Effecten van zwangerschap op uw slaap
In dit artikel
- Zwangerschap en slaap
- Wat veroorzaakt slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
- Slaapveranderingen in het eerste trimester
- Slaapveranderingen in het tweede trimester
- Slaapveranderingen in het derde trimester
- Wat zijn de algemene slaapproblemen bij de zwangerschap?
- Slaapstanden tijdens de zwangerschap
- Slapeloosheid tijdens de zwangerschap
- Tips voor een betere slaap terwijl u zwanger bent
Onderzoek toont aan dat meer dan 78% van de vrouwen heeft geklaagd over verstoorde slaap tijdens de zwangerschap. Hier zijn enkele vragen met betrekking tot de effecten van zwangerschap op de slaap en hun antwoorden die u kunnen voorbereiden om te proberen te slapen als een baby tijdens de zwangerschap.
Zwangerschap en slaap
Zwangerschap kan een grote invloed hebben op uw vermogen om goed te slapen. Onderzoek wijst uit dat hormonale veranderingen de oorzaak zijn van onregelmatige slaappatronen tijdens de zwangerschap. Als u slaapgerelateerde problemen hebt, kunnen ze verergeren waardoor het moeilijker wordt om te slapen.
Veel vrouwen ervaren ook tijdens de zwangerschap voor het eerst slaapproblemen. Slaapgerelateerde problemen kunnen ontstaan wanneer u zwanger raakt of in de latere stadia. Slapeloosheid en gestoorde slaap nemen echter gewoonlijk toe naarmate u verder gaat in de latere stadia van de zwangerschap. Regelmatig 's nachts wakker worden is een veel voorkomend probleem tijdens het laatste trimester. Je moet je bewust zijn dat vermoeidheid en zwangerschap hand in hand gaan. Het gebrek aan slaap is een van de katalysatoren voor verhoogde vermoeidheid.
Wat veroorzaakt slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
Zwangerschap brengt veel veranderingen in uw lichaam met zich mee. Deze veranderingen kunnen van invloed zijn op je fysieke en emotionele welzijn. Zwangerschapsslaap kan bij sommige vrouwen een nachtmerrieachtige ervaring zijn, dus zorg ervoor dat je erover leest om jezelf uit te rusten om met het ergste om te gaan. Nu we ons ervan bewust zijn dat een zwangerschap de slaap beïnvloedt, moet je je afvragen wat de redenen zijn die tijdens deze reis slapeloosheid veroorzaken. Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap:
1. Hormonale veranderingen
Een van de belangrijkste veranderingen bij vrouwen tijdens de zwangerschap is de verandering in hormonen. Naast fysieke veranderingen en emotionele ups en downs, beïnvloeden deze hormonen ook het slaappatroon. De hormonen omvatten:
- Progesteron - Dit hormoon ontspant gladde spieren en kan bijdragen aan verstopte neus, brandend maagzuur en frequent urineren. Al deze symptomen beïnvloeden het slaappatroon. Het vermindert ook de nachtelijke waakzaamheid en vermindert de hoeveelheid Rapid Eye Movement (REM) -slaap, de slaaptoestand die wordt gekenmerkt door levendige droombeelden.
- Oestrogeen - Dit hormoon kan ook het slaappatroon verstoren als het bijdraagt aan een proces dat bekend staat als vaatverwijding. Oestrogeen maakt bloedvaten groter door dit proces, wat leidt tot zwelling in de voeten en longen. Het kan de ademhaling tijdens de slaap beïnvloeden en kan de REM-slaap verminderen.
- Oxytocine - Verhoogde niveaus van oxytocine tijdens de nachten veroorzaken weeën, die de slaap beïnvloeden.
2. Fysieke en emotionele veranderingen
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan ook worden veroorzaakt door verschillende fysieke en emotionele veranderingen zoals het niet vinden van een comfortabele houding om goed te slapen, beenkrampen, verstopte neus, brandend maagzuur, kortademigheid, verhoogde hartslag, rugpijn, angst en Restless Legs Syndrome (RLS), een aandoening die een ongemakkelijk tintelend gevoel in je benen geeft, zijn enkele van de oorzaken van slapeloosheid.
Druk op de blaas door de groeiende foetus en buik kan frequent urineren en ongemak veroorzaken dat de slaap beïnvloedt.
Slaapveranderingen in het eerste trimester
De slaaphouding tijdens de zwangerschap in het eerste trimester kan behoorlijk uitdagend zijn, omdat u zich aan de plotselinge veranderingen aanpast die op uw weg komen, zowel fysiek als mentaal. U kunt overdag slaperig worden en het voelt alsof u de hele dag door dutjes doet. Een hoger niveau van progesteron maakt je overdag slaperig, maar verstoort de slaap 's nachts. Slapeloosheid 's nachts leidt overdag ook tot vermoeidheid.
Tedere borsten maken het moeilijk om een comfortabele slaaphouding te vinden. Het is goed om aan de linkerkant te slapen omdat het de bloedtoevoer naar de baarmoeder en de groeiende foetus verbetert. Het helpt ook bij het wegspoelen van vloeistoffen en afvalstoffen uit uw lichaam.
De groeiende foetus en baarmoeder verhogen de druk op de blaas en de noodzaak voor frequent urineren belemmert uw slaapschema.
Slaapveranderingen in het tweede trimester
De slaaphouding tijdens de zwangerschap in het tweede trimester kan een beetje ontspannen zijn voor sommige vrouwen. De slaap verbetert tijdens het tweede trimester. Misselijkheid en de noodzaak om te plassen nemen vaak af en je hebt de neiging om beter te slapen. Enkele redenen die slaapstoornissen kunnen veroorzaken tijdens dit trimester zijn onder meer congestie, krampen in de benen en het rustelozebenensyndroom.
Slaapveranderingen in het derde trimester
Slaaphouding tijdens de zwangerschap Het derde trimester is zeer uitdagend omdat u rusteloos wordt en gestoorde slaap ervaart. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen 's nachts meerdere keren wakker worden en dit beïnvloedt hun slaap. De oorzaken van slaapstoornissen tijdens het derde trimester zijn onder andere:
- jeuk
- Beenkrampen
- Frequent urineren
- Maagzuur
- Geforceerde lichaamspositie in bed
- Rugpijn
- Gewrichtspijn
- Gevoelloosheid in de handen
- Borstgevoel
- Angst
Wat zijn de algemene slaapproblemen bij de zwangerschap?
Nu we ons ervan bewust zijn dat zwangerschap de slaap beïnvloedt, laten we eens kijken naar enkele veel voorkomende problemen met de zwangerschapsslaap:
1. Frequent urineren
De noodzaak om vaak te plassen kan verstoring van het slaappatroon veroorzaken. Hogere niveaus van zwangerschapshormonen leiden tot frequent urineren. De groeiende omvang van de foetus verhoogt de druk op de blaas en veroorzaakt een gevoel van onbehagen. Ook moeten de nieren ongeveer 50 procent meer bloed filteren dan normaal, wat leidt tot de productie van meer urine.
2. Algemeen ongemak
Het vinden van een comfortabele slaaphouding wordt moeilijk vanwege de groeiende buik. Vrouwen die gewend zijn te slapen op hun buik en rug vinden het ook een uitdaging om rustig te slapen, zonder ongemak.
3. Maagzuur
Hormonale veranderingen zetten ook maagzuur in gang. Dit kan 's nachts slecht zijn en het moeilijk maken om te slapen. Tijdens het derde trimester kan de babybult het verergeren.
4. Krampen in de benen
Omdat uw benen tijdens de zwangerschap overmatig zwaar zijn, kunnen compressie van bloedvaten in uw benen en vermoeidheid krampen veroorzaken.
5. Verstopte neus
Hogere oestrogeen- en progesterongehalten verhogen het bloedvolume naar de vliezen in uw neus. Dit leidt tot meer slijm en een verstopte neus. Deze verstopte neus veroorzaakt 's nachts ongemak en hoesten.
6. Restless Leg Syndrome
Sommige vrouwen hebben last van RLS, wat de slaap belemmert. Deze toestand veroorzaakt een pijnlijke en tintelende sensatie in de benen en u hebt de drang om uw benen rusteloos te bewegen, waardoor de slaap wordt beïnvloed.
7. Slaapapneu
In deze toestand wordt de ademhaling onderbroken tijdens de slaap, waardoor uw slaapschema wordt verstoord.
Slaapstanden tijdens de zwangerschap
Slaaphouding tijdens de zwangerschap speelt een vitale rol in alle trimesters. Oefenen met slapen aan de zijkant zal erg nuttig zijn naarmate je door je zwangerschap heengaat.
De beste slaapplaats tijdens de zwangerschap is door op je zij te liggen met je knieën gebogen om het grootste comfort te garanderen. Deze houding verlicht het werk van je hart, omdat het het gewicht van de baby ervan weerhoudt druk uit te oefenen op de inferieure vena cava, een ader die bloed van je voeten naar het hart transporteert.
Veel artsen bevelen aan dat zwangere vrouwen aan hun linkerzijde slapen omdat het voorkomt dat de baarmoeder de lever onder druk zet. Het verbetert ook de bloedsomloop naar het hart en zorgt voor een gemakkelijke doorstroming van het bloed naar de foetus, de baarmoeder en de nieren.
Probeer kussens te gebruiken om een comfortabele slaaphouding te krijgen. Het kan wat opluchting zijn om een opgerolde deken voor je rug te gebruiken. U kunt uw arts raadplegen om u te helpen bij het bepalen van een goede slaaphouding tijdens de zwangerschap die u maximaal comfort biedt.
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Slapeloosheid is een aandoening waarbij je moeite hebt met in slaap vallen, in slaap blijven of beide. Vrouwen ervaren slapeloosheid tijdens de zwangerschap, maar het is heel gebruikelijk tijdens het eerste en derde trimester.
Angst, misselijkheid, rugpijn, krampen in de benen, frequent urineren en kortademigheid zijn enkele van de redenen voor slapeloosheid. Hoewel je slaapongemakken niet volledig kunt voorkomen, zijn er enkele tips die je kunnen helpen om beter te slapen tijdens de zwangerschap.
Tips voor een betere slaap terwijl u zwanger bent
Het is aan te raden goede slaapgewoonten in te stellen om ervoor te zorgen dat je tijdens de zwangerschap een gebalanceerde slaap hebt. Hier volgen enkele tips om u te helpen beter te slapen terwijl u zwanger bent:
1. Maak een bedtime-routine vast
Bereid u voor op het slapengaan door straling van TV, mobiele telefoons, tablets of andere digitale apparaten te vermijden. Lezen, ontspannen en kort, warmwaterbaden kunnen u helpen ontspannen en u gemakkelijk in slaap te brengen. Als je je klaarwakker voelt, word dan wakker en leid jezelf af zodat je ten vroegste in slaap valt.
2. Drink vloeistoffen gedurende de dag
Drink water en andere vloeistoffen om gedurende de dag gehydrateerd te blijven. Beperk uw vloeistofinname na 19.00 uur. Deze gewoonte voorkomt dat de drang wakker wordt en vermijdt frequent urineren.
3. Eet een uitgebalanceerde maaltijd
Voed jezelf een gezond diner, maar zorg ervoor dat je het langzaam geniet om de kans op maagzuur te verkleinen. Heb een vroeg diner en sla geen honger. Eet een lichte snack, indien nodig. Eiwitrijk voedsel zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegels 's nachts stabiel zijn. Een warm glas melk kan je enorm helpen. Vermijd vettig, pittig, suikerachtig voedsel, zuur voedsel en cafeïne.
4. Maak uw slaapruimte comfortabel
Zorg ervoor dat je alles hebt dat nodig is om je een comfortabele nachtrust te bezorgen. Gebruik een comfortabele slaap-bh om ervoor te zorgen dat uw gevoelige borsten geen ongemak veroorzaken. Houd uw kamer donker, met minimale verlichting indien nodig, om ervoor te zorgen dat de ambiance perfect is om goed te kunnen slapen. Gebruik een nachtlampje in de badkamer omdat fel licht u kan beletten opnieuw in slaap te vallen.
5. Oefening, maar ontspan
Blijf overdag actief om ervoor te zorgen dat u 's nachts goed slaapt. Ook, oefen ontspanningstechnieken en meditatie om u te helpen een goede nachtrust te krijgen.
6. Verbeter uw slaaphouding
Zorg ervoor dat uw slaaphouding uw slaap niet beïnvloedt. De beste manier om te slapen tijdens de zwangerschap ligt aan jouw kant, bij voorkeur aan de linkerkant. Deze houding helpt de bloedsomloop en is het veiligst voor de baby
7. Controleer op supplementen en medicatie
Een van de redenen voor krampen in de benen kan een laag calcium- of magnesiumgehalte zijn. Controleer ook op ijzer- en vitaminetekorten in je lichaam, omdat het essentiële mineralen zijn om een sterk lichaam te ondersteunen voor de bevalling en groei van de baby. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en advies krijgt over het verhogen van de dosering van deze supplementen, indien nodig. Gebruik zoutoplossing neussprays en neusstrips, omdat deze snel verlichting bieden bij verstopte neus.
8. Controleer je emotionele niveaus
Vermijd angst en stress omdat het de slaap doodt en je moe wordt.
Overdag slapen naar hartenlust is een uitdaging. Het plannen en prioriteren van de slaap kan u echter helpen mijlen te halen om in te halen. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen met minder slaap tijdens de zwangerschap eerder geneigd zijn om c-secties te laten afleveren en lange uren te werken.
Het is aan te raden voor vrouwen om extra te rusten en vroeg te slapen omdat je je dat moet herinneren met je baby in je, je slaapt voor twee en niet voor één. Terwijl u angstig wacht om uw kleintje vast te houden, moet u ervoor zorgen dat u als een baby slaapt om uw reis onvergetelijk te maken.