Hoe vroeg wakker te worden - Ontwikkel de gewoonte om een ​​vroege stijger te worden
In dit artikel
- Waarom is het goed om vroeg wakker te worden?
- De beste manieren om vroeg in de ochtend wakker te worden
Vroeg opstaan ​​is niet alleen productief gebleken, maar ook goed voor het emotionele en fysieke welzijn. Er is iets mystieks aan de dag komen bij het krieken van de dag en je dag goed beginnen. Je past veel meer tijd in, doet meer, en tegen de tijd dat 8 uur wordt gestaakt, ben je opgewarmd en klaar voor de dag.
En de wetenschap zegt wel dat hoe je de dag begint, de manier waarop de rest van je dag eruit ziet eruit ziet. Laten we meer gaan ontdekken waarom je zo vroeg beneden wakker zou moeten worden.
Waarom is het goed om vroeg wakker te worden?
Heb je merkt dat je vastgebonden bent voor de tijd of altijd op de klok loopt? Misschien heb je altijd al willen trainen en in vorm willen komen, maar geen tijd meer vinden omdat je te laat wakker wordt en meteen naar je werk gaat. Omdat onze levens steeds drukker worden door de tijd, is het een goed idee om vroeg wakker te worden, omdat je hierdoor wat persoonlijke tijd kunt krijgen. Zie het als alleen tijd met jezelf voor reflectie, creatief denken en productiever worden.
Helaas is het maken van nieuwe gewoonten niet eenvoudig. Het vergt werk en toewijding. Maar we kunnen u helpen met tips en technieken die uw overgang naar een vroege vogel gemakkelijker maken.
De beste manieren om vroeg in de ochtend wakker te worden
Hier zijn enkele van de beste manieren om vroeg in de ochtend wakker te worden-
1. Weg met de gordijnen en blinddoeken
Als je met een raam dichtbij je in je slaapkamer slaapt, of het ligt dicht bij je hoofd, is de beste manier om vroeg wakker te worden om te beginnen met het wegwerken van de gordijnen. Dit klinkt misschien cliché, maar het werkt elke keer weer. Zodra het daglicht uw lichaam 's ochtends raakt, geeft het aan dat u moet ontwaken. Sta op en ga weg zodra je je ogen opent, geen excuses.
2. Oefen met QiGong
Qi Gong is de kunst om Chi in je lichaam te cultiveren en verspreiden. Als je Morning Qi Gong-oefeningen bekijkt, zul je merken dat ze je verjongen en opfrissen. Het is veel beter dan cafeïne en haalt de ochtendcrank weg. Raak de volgende keer dat je wakker wordt niet naar de sportschool. Doe wat Qi-gong, en je zult merken dat je minder bang bent en elke dag vroeg opstaat.
3. Begin met iets leuks
Als je vroeg wilt opstaan ​​en je niet moe wilt voelen, moet je je dag beginnen met iets leuks. Dit kan een dagboek zijn in een notitieboek, kunst maken, naar muziek luisteren, of knuffelen met je vriendin in bed. Nieuwe gewoonten worden gebouwd op de basis van geluk en genot. Waarom zou je tenslotte ergens mee doorgaan als het op den duur niet leuk zou zijn?
Hetzelfde geldt voor vroeg wakker worden.
4. Stel twee alarmen in
Zet een alarm van je Fitbit of in de buurt van je bed binnen handbereik en een andere een beetje ver weg. Zorg dat er een opening van 15 minuten tussen beide is. Wat dit doet, is dat het je helpt om zachtjes wakker te worden en de ochtendgluren niet aan te gaan. Wanneer je wakker wordt bij het eerste alarm, begin dan met iets leuks te doen, zoals lezen of oprekken in bed. Wanneer het tweede alarm afgaat, wordt u wakker, wast u uw gezicht en maakt u zich klaar om uw dag te beginnen. Je voelt je ook niet schuldig en het is gemakkelijk om vast te houden. Met oefenen wordt u vroeg wakker zonder een alarm.
5. Heb een waarom
Uw waarom is uw belangrijkste reden om vroeg zonder alarm wakker te worden. Heb een reden waarom je dit doet. Is het omdat je meer tijd met je gezin wilt doorbrengen of een nieuwe vaardigheid wilt leren? Of omdat je jezelf wilt ontwikkelen en je carrière wilt laten groeien door meer te leren?
Een schip zonder bestemming gaat nergens heen. Hetzelfde geldt voor het beheersen van hoe je vroeg wakker moet worden en je opgefrist voelt.
6. Plan uw vrije tijd
Sommigen van jullie zijn misschien al productief op werkdagen en kunnen vragen: "Wat heeft het voor zin om vroeg in het weekend wakker te worden?"
Welnu, hier komt vrije tijd aan. Denk aan je favoriete hobby's of waar je beter van wilt worden. Dat is waar de weekenden voor zijn ontworpen. Denk daar een minuut over na en plan uw weekenden op het punt dat u bezig bent en vraag het niet af.
7. Werk de details af
Als je vroeg wakker wordt en je zoveel vrije tijd hebt, kan het ontmoedigend worden. U kunt zelfs in de verleiding komen om op de snooze-knop te drukken. Dit is waarom we het hadden over jouw grote waarom. Maar in deze context hebben we het over uw kleine wijven. Begin met te denken wat je wilt doen nadat je wakker bent geworden.
Kun jij je tanden poetsen, een paar minuten trainen en naar kantoor gaan? Of besteed de tijd om te lezen en een paar momenten met je familie en werk dan. Plan het tijdslot of hoeveel tijd je zou willen besteden aan deze "micro-taken" en ga ermee door totdat het elke dag gemakkelijker aanvoelt.
8. Bewaar de elektronica
Gebruik uw smartphones, laptops of tablets een uur voor het slapengaan niet. Geef ze weg aan iemand anders en trek er niet naar op zoek. Schakel ze niet in en houd ze ver weg, buiten het bereik van uw slaapkamer.
9. Het is ook mentaal
Vroeg wakker worden is ons natuurlijke ontwerp als menselijke wezens, maar met al het geroezemoes in de wereld, kan iets dat zo intuïtief is, onnatuurlijk aanvoelen. Herinner jezelf aan de voordelen van vroeg wakker worden en hoe het je natuurlijke staat is. Herleef je geest met positieve gedachten, handel ernaar en blijf deze stap herhalen om je leven te veranderen.
10. Vertrouw op uw huisdier
Als je het leuk vindt om je huisdier mee te nemen op wandelingen, is het tijd om je te helpen met vroeg wakker worden. Voed je huisdier vroeg in de ochtend en herinner hen eraan dat elke dag. Als u een enkele dag mist of niet vroeg wakker wordt, kunt u erop vertrouwen dat ze u aanspreken, net als de triggers voor beveiligingstekorten.
11. Krijg een accountability-partner
Het vinden van nieuwe vrienden die vroeg opstaan ​​of dicht bij je huis blijven, is een uitstekende manier om de bal aan het rollen te krijgen. Ga uit voor vroege workouts of wandelingen met die vriend en vraag hem / haar om bij je aan de deur te kloppen als het ooit lijkt alsof je een dag gaat missen. Dit werkt als een charme.
12. Probeer polyfasisch slapen
Dit is voor diegenen die vroeg willen ontwaken, plus minder slapen, zonder de kwaliteit op te offeren. Meestal slaapt de wereld 8 uur per dag. Je hebt vier stadia van slaap en twee termen die bekend staan ​​als Slow Wave Sleep (SWS) en Rapid Eye Movement (REM). Je kwaliteitsslaap ligt in de REM-fase.
U kunt proberen uw slaap te chunking of uw cyclus van 8 uur in drie delen te verdelen. Zes uur 's nachts en vier overdag krachtige dutjes van 30 minuten. Zoek termen op zoals bifasische of Everyman Sleep-cycli en u krijgt het idee.
13. Do not Go Cold Turkije
Heb realistische verwachtingen, waar het gaat om het veranderen van je slaapplanning. Ga vanaf dag 1 niet met koude kalkoen. Het duurt meestal 4 tot 5 dagen om aan je nieuwe routine te wennen, maar die verandering doormaken is een heel ander verhaal. Gun jezelf de tijd, wees geduldig en verander je schema door je wektijd in stappen van 10 minuten om de paar dagen terug te dringen (totdat je je doelwekkertijd hebt bereikt).
14. Optimaliseer wat u eet
Uw dieet beïnvloedt hoe u zich voelt voordat u gaat slapen en na het ontwaken. Sla de cafeïne over en ga voor kruidenthee. Eet meer fruit, groenten, noten en zaden en haal je eiwitten uit mager vlees. Biologisch voedsel is ook goed. Hoe schoner je eet, hoe gedisciplineerder je zult zijn. En hoe meer discipline en wilskracht je cultiveert, hoe gemakkelijker het zal zijn nieuwe gewoonten te creëren - zoals vroeg wakker worden. Het is een positieve kettingreactie van soorten.
15. Wees consistent
Zodra u vroeg wakker wordt, wees dan consequent en houd u eraan. Geen excuses.
Het maakt niet uit of het een vakantie, vakantie of speciale gebeurtenis is. Je hebt ervoor gewerkt en nu wil je dat niet door het toilet spoelen. Weet je nog waarom je op de eerste plaats wakker werd en blijf je vasthouden aan je redenen.
Je lichaam en geest zullen je op de lange duur danken. Daar kun je op wedden.
Vroeg wakker worden is als het bouwen van een nieuwe gewoonte. Het gaat om trouw blijven aan jezelf en eerlijk en toegewijd zijn. Hoewel de bovenstaande tips en technieken helpen, moet je een verlangen naar verandering hebben. Of de wil om verder te gaan. Zodra je de wens in jezelf hebt laten branden, worden deze hulpmiddelen en technieken vervolgens optimaal gebruikt. En onthoud - het kost tijd. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, dus geef jezelf een beetje speelruimte en wees voorzichtig wanneer je voor het eerst begint. En vergeet niet om ons te laten weten hoe het gaat.