Minder eten maar toch aankomen? Hier is hoe je dat verandert!

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is metabolisch tarief?
• Metabolisme en de link naar gewichtsverlies
• Is je metabolisme snel of langzaam?
• Mythen over metabolisme
• Hoe metabolisme te stimuleren om vet te verbranden?

Waarom val ik niet af? Mijn metabolisme is gewoon traag! Klinkt bekend? Nou, elke keer dat je de stofwisseling van je lichaam de schuld geeft voor je gewichtsproblemen, mis je eigenlijk een kans. Je zou het in je voordeel kunnen gebruiken om je droomlichaam te krijgen!

We kennen allemaal iemand die veel eet en toch af lijkt te vallen. Dan zijn er die arme zielen die gewicht lijken te krijgen voor elke hap eten die ze eten. Dit enorme verschil is te wijten aan hoe verschillend het metabolisme van het lichaam functioneert en bijgevolg het aantal calorieën dat je verbrandt en het lichaamsvet dat je vasthoudt, beïnvloedt.

Metabolisme is een term die wordt gebruikt voor een reeks biochemische processen in uw lichaam die de werking van alledaagse lichaamssystemen van ademhaling tot vertering behouden. Deze processen vereisen energie om efficiënt te functioneren en deze noodzakelijke energie komt van calorieën in uw voedsel.

Dus waarom zou je dit moeten weten? Inzicht in het metabolisme van je lichaam is de veilige manier om af te vallen en het lichaam te krijgen dat je wilt!

Wat is metabolisch tarief?

De stofwisseling is de snelheid waarmee ons lichaam calorieën verbrandt om energie te produceren voor de verschillende metabole processen. Bepaalde factoren die hierop van invloed zijn, zijn:

1. Basale metabolische snelheid (BMR)

BMR is het aantal verbrande calorieën om lichaamsfuncties als ademhaling en bloedcirculatie uit te voeren, terwijl het lichaam in rust is. Dit is de belangrijkste determinant en is verantwoordelijk voor 60% tot 75% van het dagelijkse calorieverbruik van een individu.

• Genetica: Uw genen hebben waarschijnlijk de meeste invloed op uw basaal metabolisme.
• Lichaamsgrootte: het gewicht, de hoogte en het oppervlak bepalen de grootte van het lichaam en zijn recht evenredig met de stofwisseling van het lichaam
• Lichaamssamenstelling: hoe hoger de magere spiermassa, hoe sneller de stofwisseling.
• Geslacht: mannen hebben de neiging om een ​​sneller metabolisme te hebben, omdat ze meer spiermassa hebben dan vrouwen van vergelijkbare grootte.
• Leeftijd: Naarmate u ouder wordt, vertraagt ​​het metabolisme omdat de hoeveelheid lichaamsbeweging en spiermassa afneemt.
• Slaap: de hoeveelheid slaap die u krijgt, beïnvloedt het vermogen van het lichaam om uw suiker / glucose te metaboliseren. Dus, als je niet genoeg slaapt, vertraagt ​​het metabolisme van je lichaam
• Gezondheid: aandoeningen zoals verwondingen, koorts, enz. Kunnen het basaal metabolisme verdubbelen

2. Thermisch effect van voedsel

Het thermisch effect van voedsel is de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt gebruikt om voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet te verteren en te absorberen. Deze factor gebruikt in het algemeen in totaal 5-10% van uw calorie-inname. Er is echter meer aan het thermische effect van voedsel:

• Maaltijdomvang: als u meer voedingsstoffen in één keer consumeert, verbruikt uw lichaam meer energie om ze te verwerken, waardoor het thermische effect van voedsel wordt verhoogd.
• Maaltijd Samenstelling: De samenstelling van de maaltijd (macronutriënten zoals koolhydraten, vet en eiwit) heeft een directe invloed op het thermisch effect van voedsel. 25% calorieën van geconsumeerde proteïnen worden verbrand als gevolg van het thermische effect van het voedsel, terwijl slechts 5% calorieën van vet of koolhydraten worden verbruikt vanwege het thermische effect van voedsel. Daarom, zelfs als u dezelfde hoeveelheid calorieën heeft, zult u calorieën verbranden wanneer u eiwitrijk voedsel eet in vergelijking met koolhydraatrijke of vetrijke voedingsmiddelen.
• Lichaamssamenstelling: Uw lichaamsvetpercentage is omgekeerd evenredig aan het thermisch effect van voedsel.
• Consistentie in maaltijdpatroon: een consistentie in het maaltijdpatroon (hetzelfde aantal maaltijden elke dag op hetzelfde moment) helpt het thermisch effect van voedsel te vergroten.

3. Fysieke activiteit

De hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging waaraan u zich overgeeft, bepaalt ook de stofwisseling. Hoe hoger de hoeveelheid fysieke activiteit, hoe hoger het aantal verbrande calorieën. Het type fysieke activiteit helpt ook bij het bepalen van de toename van het metabolisme op de lange termijn. Bijvoorbeeld: spieropbouw via gewichtstraining helpt de BMR in een bepaalde periode te vergroten in vergelijking met alleen cardio als fysieke activiteit.

Metabolisme en de link naar gewichtsverlies

Hier komt het interessante deel over metabolisme. Nu kennen we allemaal mensen die hun langzame metabolisme de schuld geven vanwege hun gebrek aan gewichtsverlies. Tenzij u echter een medische aandoening zoals het syndroom van Cushing heeft, kan het metabolisme gemakkelijk worden beheerd om het gewicht te beheersen. Het lichaam slaat vet op als een efficiënte manier om energie te verbranden en daarom blijft het basisprincipe voor gewichtsverlies hetzelfde, ongeacht je metabolisme. Consumeer minder calorieën dan je verbrandt voor gewichtsverlies en vice versa voor gewichtstoename. U kunt uw programma voor gewichtsverlies echter effectiever maken door te werken aan het stimuleren van uw metabolisme om sneller vet te verbranden. Als u eenmaal begrijpt welk type metabolisme u heeft, kunt u beter begrijpen hoe u uw metabolisme kunt stimuleren als u wilt afvallen.

Is je metabolisme snel of langzaam?

Controleer de onderstaande tekens voor elk type metabolisme om te begrijpen welk type metabolisme u heeft.

Mythen over metabolisme

U zult vaak zien dat adverteerders producten promoten met claims dat het product uw metabolisme zal stimuleren. De effectiviteit van deze producten kan echter twijfelachtig zijn. Evenzo zijn er nogal wat misvattingen over metabolisme die worden gepropageerd door de kracht van internet. Breek wat mythes over metabolisme en ken het verschil hier.

Mythe 1: Metabolische snelheid is genetisch en kan niet worden gewijzigd

Deze mythe is gedeeltelijk onjuist. Terwijl je basale metabolische snelheid is gebaseerd op je genen, kan het worden veranderd door middel van fysieke oefeningen om spieren op te bouwen en je kunt voorkomen dat het verder vertraagt ​​met een gezond dieet om spiergroei te ondersteunen.

Mythe 2: Stofwisseling is hetzelfde voor mannen of vrouwen

Dit is helemaal onjuist. Mannen hebben meestal een hogere hoeveelheid spiermassa in vergelijking met vrouwen van dezelfde grootte. Bovendien speelt leeftijd ook een rol bij het bepalen van het metabolisme, dus twee mensen van verschillende leeftijden, ongeacht geslacht, zullen ook verschillende metabole waarden hebben.

Mythe 3: Hete pepers en groene thee versnellen je metabolisme

Helaas, false. Hoewel gezegd wordt dat groene thee helpt om het metabolisme tijdelijk te stimuleren, heeft het op lange termijn geen effect op de stofwisseling. Groene thee heeft echter ook andere voordelen die helpen om gewicht te verliezen, zelfs als deze niet direct het metabolisme beïnvloeden. Evenzo wordt van hete pepers en pittig voedsel gezegd dat ze het metabolisme stimuleren door warmte te genereren, maar deze boost is een piek en geen permanente verandering.

Mythe 4: het eten van één grote maaltijd per dag zal het metabolisme stimuleren

Hoogcalorische maaltijden vereisen mogelijk meer energie om te verwerken, maar het overslaan van maaltijden en vervolgens zich overgeven aan een grote maaltijd kan contraproductief zijn. Dit komt omdat wanneer je grote verschillen tussen de maaltijden neemt (om slechts één grote maaltijd te eten, je lichaam in 'uithongeringsmodus' gaat), waardoor het grootste deel van je 'grote maaltijd' wordt omgezet in opgeslagen vet, in afwachting van een andere maaltijd 'uithongerperiode' tot de volgende maaltijd Een ideale manier om dit te bereiken, is om regelmatig een groter aantal kleinere maaltijden te krijgen, dit zal niet alleen de stofwisseling stimuleren, maar ook uw trek in bedwang houden en het lichaam consequent voeden.

Bron : //www.thedailybeast.com/5-metabolism-myths-debunked

Hoe metabolisme te stimuleren om vet te verbranden?

Hoewel een belangrijke factor die uw metabolisme bepaalt, genetica is, kunt u met uw metabolisme werken om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Er is echter geen eenvoudige manier om af te vallen. Afvallen en het handhaven van uw streefgewicht vereist een gedisciplineerde levensstijl met een evenwicht tussen lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon. Bepaalde dingen om in gedachten te houden die je helpen je metabolisme te verhogen om vet te verbranden, zijn onder andere:

1. Eet proteïnen bij elke maaltijd

Zoals eerder vermeld, worden 25% calorieën van geconsumeerd eiwit verbrand vanwege het thermische effect van het voedsel. Daarom verbrandt u een hogere hoeveelheid calorieën dan u zou hebben als u koolhydraatrijke / vetrijke voedingsmiddelen had. Hoog eiwitrijk voedsel omvat tofu, wei, zalm, enz.

2. Zuivel is een noodzaak

Een laag calciumgehalte kan het metabolisme vertragen en een recente studie suggereert dat zuivelproducten helpen de vetabsorptie door het lichaam te verminderen - en zo gewichtsverlies helpen.

3. Krijg enkele Omega 3's

Volgens een recent onderzoek helpen visoliën met Omega 3s de stofwisseling en vetoxidatie te verhogen. Krijg regelmatig een deel van de Omega 3-vetzuren voor een hele reeks voordelen, naast een snel metabolisme door een reeks koudwatervissen.

4. Drink veel water

Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Utah kan het drinken van acht 8-ounce glazen water per dag effectief zijn om een ​​snel metabolisme te bevorderen.

5. Krijg ton van de slaap

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Lancet heeft slaapschuld (die slechts 4-6 uur per nacht slaapt) niet alleen een schadelijke invloed op het koolhydraatmetabolisme, maar kan het ook de ernst van leeftijdsgerelateerde chronische aandoeningen verhogen. Ongeveer 8 uur slaap houdt uw metabolisme in een gezond tempo.

6. Training om het spiergewicht te krijgen

Spier, zoals eerder genoemd, gebruikt meer energie om te onderhouden en volgens de National Health Service hebben mensen met een hogere spier-tot-vetverhouding vaak een hoger basaal metabolisme

Deze maatregelen zullen niet alleen uw metabolisme stimuleren, maar ook helpen om op de lange termijn een gezonde levensstijl te behouden. Het metabolisme begrijpen bevestigt alleen maar wat we al wisten om een ​​gezond gewicht te behouden. Het is tijd om deze kennis op te nemen en om te zetten in actie - het allerbeste!