Avocado eten tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

• Is Avocado goed voor zwangerschap?
• Hoeveel avocado's kun je per dag eten?
• Gezondheidsvoordelen van het eten van avocado tijdens de zwangerschap
• Heerlijke avocadarecepten voor zwangere vrouwen
• Risico's verbonden aan het consumeren van avocado's terwijl ze zwanger zijn
• FAQ's

Zelden wordt fruit genoemd als een compleet voedingspakket, maar avocado wint de titel zonder twijfel. De meeste voedingsdeskundigen zweren ook bij deze vrucht. Dit levert niet alleen voeding op, maar helpt ook ziektes en verschillende ziektes onder controle te houden, waardoor een persoon op elke manier gezond blijft. Daarom is avocado's tijdens de zwangerschap iets waar elke zwangere vrouw ook aan denkt.

Is Avocado goed voor zwangerschap?

Avocado's bevatten veel essentiële voedingsstoffen zoals kalium en folaat. Deze elementen spelen een vitale rol in de groei van de foetus en de juiste ontwikkeling ervan. Het hebben van avocado tijdens het derde trimester van de zwangerschap heeft zeer de voorkeur en is veilig, gezien een groot aantal vitamines en mineralen die ze bevatten.

Hoeveel avocado's kun je per dag eten?

Het beste van een avocado zou het ergste kunnen zijn als het teveel was. Matiging is altijd de sleutel, omdat avocado's alle soorten voedingsstoffen, mineralen en oliën in verschillende hoeveelheden bevatten. Het is het beste om jezelf dagelijks te beperken tot een halve avocado om bijwerkingen te voorkomen.

Gezondheidsvoordelen van het eten van avocado tijdens de zwangerschap

Enkele van de beste gezondheidsvoordelen van het eten van avocado tijdens de zwangerschap zijn,

1. Vermindert gewichtswinst Risico's

Avocado's bevatten aanzienlijke hoeveelheden vezels die helpen bij het verteringsproces en die gewichtstoename controleren. Fiber helpt de goede bacteriën in de darmen bij te dragen aan metabolische verteringsprocessen en het in toom houden van de gezondheid. Avocado sap drinken tijdens de zwangerschap is een geweldige oefening om aan vast te houden als je probeert om onnodig gewicht te vermijden.

2. Assists Nutrient Absorption

Avocado's bevatten tonnen voedingsstoffen, maar wat hen anders maakt dan andere gezonde groenten en fruit, is hun neiging om het lichaam te helpen bij het absorberen van deze voedingsstoffen. Ze doen dit door hetzelfde te absorberen van bestaande voedselproducten in het lichaam. In aanwezigheid van bladgroenten of zoete aardappelen absorberen avocado's de antioxidante carotenoïden ervan, die vervolgens gemakkelijk in het lichaam worden opgenomen.

3. Biedt belangrijke mineralen

Calcium, magnesium, kalium, koper, zink, mangaan, fosfor en tal van andere mineralen en vitamines zijn aanwezig in de avocadofruit. Al deze zijn uiterst cruciaal bij het verstrekken van de juiste voeding voor de moeder en de groeiende foetus. En je krijgt ze allemaal van een enkele vrucht.

4. Ontwikkeling van de hersenen van de baby

Een van de belangrijkste componenten bij het waarborgen van een goede hersenontwikkeling bij de foetus is chloor. Dit element is essentieel bij het ontwikkelen van een sterk zenuwstelsel en een goed netwerk van zenuwen door het hele lichaam. Een enkele portie avocado heeft ongeveer 22 mg chloor. Deze hoeveelheid is voldoende om het ontwikkelingsproces van de hersenen te ondersteunen.

5. Ontlasting van krampen in de benen

Alle zwangere vrouwen hebben de ene of de andere keer last gehad van krampen in de benen. Het grootste deel van het verzachting van beenkrampen kan worden bereikt door een goede samenstelling van kalium en calcium in het lichaam. Avocado wordt een goede keuze in overeenstemming met de substantiële hoeveelheden van beide mineralen, wat leidt tot verlichting van krampen.

6. Handhaving van cholesterol en suiker

Een uitgebalanceerd dieet in combinatie met enkele hunkeren kan ervoor zorgen dat de niveaus van cholesterol en suiker in een zwangere moeder van de vereiste limieten af ​​zijn. Door avocado te eten, kan dit actief worden gemitigeerd omdat het werkt om die niveaus onder controle te houden en je gezondheid in de hand te houden.

7. Verminderde ochtendmisselijkheid

Elke zwangere vrouw hoopt enige verlichting te krijgen van constante misselijkheid en vermoeidheid die begint in de vroege maanden na het braken van de gevoelens. De vitamine C die aanwezig is in de avocado's is nuttig bij het bestrijden van dit fenomeen.

8. Super pakket van vitaminen

Met zoveel vitamines in zoveel voedingsmiddelen, is het evenwichtig houden van de voeding een taak op zich. Avocado vereenvoudigt het door letterlijk alle vitamine aanwezig te hebben. Bijna alle vitaminen die nodig zijn voor het welzijn van de moeder en de groei van de foetus zijn aanwezig in de avocado.

9. Vermindert anemische omstandigheden

Zwangere vrouwen kunnen gemakkelijk een tekort aan ijzer krijgen en het kan zowel voor hen als voor het kind gevaarlijk zijn. Het aandeel ijzer in avocado maakt het mogelijk de ijzergehaltes in het lichaam te normaliseren en de kans op bloedarmoede te verkleinen.

10. Beste foliumzuurbron

Tijdens de foetale groei kan elke afwezigheid van essentiële elementen, zoals foliumzuur, ertoe leiden dat de foetus defecten vertoont en tot afwijkingen kan leiden. Foliumzuur in de avocado is essentieel om de gezonde groei van de organen van de baby te ondersteunen.

Heerlijke avocadarecepten voor zwangere vrouwen

1. Avocado met gebakken ei

Een van de meest vullende, heerlijke en voedzame opties voor een ontbijt of zelfs een geweldige snack in de avond! De combinatie van avocado en gebakken ei bevat voldoende proteïnen om uw lichaamssuiker- en vetgehalte in de beste positie te houden.

• Scheid de steen en plaats de helften van de avocado in een bak.
• Neem een ​​kom en kraak er een ei in, zorg ervoor dat je de dooier niet doorbreekt. Til de dooier op met een lepel en doe het in het gat van de ene helft. Herhaal hetzelfde met een ander ei.
• Vul het gat met de resterende blanken.
• Plaats het dienblad in de oven en bak het ongeveer 15 minuten op een temperatuur van 220 graden. De eieren moeten dan gekookt zijn.
• Voeg wat zout en peper toe en geniet ervan.

2. Geroosterde avocado

Dit kan een smakelijk diner alternatief zijn dat je goed vult en ook gemakkelijk te maken is. Het roosteren van een avocado lijkt misschien niet de meest voor de hand liggende manier om hem te koken. In combinatie met zoete aardappel smaakt het echter heerlijk.

• Schil de avocado op de juiste manier en snijd hem in stukjes. Plaats de stukjes op een blad.
• Voeg een paar groenten toe, zoals uien, olijven, kleine tomaten. Giet er wat kokosolie bovenop.
• Plaats het dienblad in de oven en braden gedurende ongeveer een half uur op een temperatuur van 180 graden.
• Zodra het een goede kleur heeft, haal je het eruit en neem je het mee met wat aardige zoete aardappelen.

3. Avocadosalade

In de zomer zijn salades een goede keuze voor de lunch en het combineren van avocado in de salade maakt het beter dan ooit. Het maakt het niet alleen voedzamer dan voorheen, maar de combinatie van verschillende texturen maakt het ook geweldig om te eten.

• Stel een verscheidenheid aan salade-etenswaren samen zoals selderij, radijs, komkommer, enzovoort.
• Voeg er avocado's aan toe, voeg eventueel een dressing toe en geniet ervan.

4. Avocado met toast

Een snelle ontbijttruc die voedzaam en vullend is. Gevuld met vitamines en geen van die gezoete, zoete ontbijtproducten, is dit de gezonde keuze die je elke dag moet maken.

• Neem wat sneetjes volkorenbrood of bruin brood en toast ze.
• Stamp de avocado fijn en plak deze op de toast. Geniet van de knapperigheid samen met de geweldige smaak.

Risico's verbonden aan het consumeren van avocado's terwijl ze zwanger zijn

Met alle voeding en alle voordelen voor de gezondheid die avocado heeft, zijn er bepaalde momenten waarop het consumeren van avocado voor bepaalde mensen riskant kan zijn.

Enerzijds helpt de consumptie van avocado om de gewichtstoename onder controle te houden. Als u echter al behoorlijk veel vet hebt en actief probeert om het gewicht te verminderen, is het aan te raden om een ​​nog kleinere hoeveelheid avocado te nemen dan gewoonlijk wordt geadviseerd. Avocado's bevatten een groot aantal calorieën uit alle goede vetten die ze bevatten. Hoewel ze goed zijn voor de gezondheid, kunnen ze in een dergelijk scenario heel gemakkelijk tot meer gewicht leiden.

Bepaalde moeders hebben allergieën voor latex. In dergelijke gevallen is consumptie van avocado's en zelfs bananen verboden. Onderzoek heeft aangetoond dat latexallergieën door deze vruchten worden veroorzaakt.

Het gematigd houden van het verbruik en het uitbalanceren met andere dieetopties is hoe u de meeste risico's kunt beperken die zich door avocado kunnen voordoen.

FAQ's

1. Is Guacamole veilig tijdens zwangerschap?

Het is bekend dat guacamole een dip is die gemaakt is van avocado. Deze dip bevat meestal grote hoeveelheden enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die voornamelijk wordt gebruikt met chips, sandwiches en wraps. Zwangere vrouwen kunnen zonder zorgen guacamol blijven houden, hoewel in gematigde hoeveelheden zoals gebruikelijk.

2. Kan ik tijdens het derde trimester Avocado eten?

Het derde trimester is een fase in de zwangerschap waarbij de foetus nog steeds behoorlijk wat groei doormaakt. De organen krijgen snel vorm en de hersenontwikkeling is ook gestaag aan het piekeren. Veel voedingsstoffen en mineralen zijn nodig, met name vezels, vitamine C en vitamine K. Deze zijn allemaal in grote hoeveelheden aanwezig in avocado's en zijn de perfecte optie voor voeding. Daarom wordt zwangere vrouwen dringend geadviseerd om avocado's ook tijdens hun derde trimester op de een of andere manier deel te laten uitmaken van hun dieet.

Alle voedingsmiddelen die gezond zijn en een goede voedingswaarde bevatten, moeten deel uitmaken van het dieet van een zwangere vrouw. Avocado's zijn niet anders. Door ze allemaal met mate te eten en ze in balans te houden zonder dat je je op een enkele manier hoeft te concentreren, is het beter voor je gezondheid. In geval van eerdere allergieën of gezondheidsproblemen die eerder zijn waargenomen, is het belangrijk om het advies van uw arts te krijgen voordat u het tot uw dieet maakt.