Amandelen eten terwijl ze zwanger zijn
In dit artikel
- Consumeren van amandelen tijdens de zwangerschap
- Voedingswaarde van amandel (Badam)
- Is het veilig om amandelen (Badam) te eten tijdens de zwangerschap?
- Top gezondheidsvoordelen van het eten van amandelen tijdens de zwangerschap
- De beste manieren om amandelen te consumeren
- Hoeveel amandelen moet een zwangere vrouw een dag eten?
Vrouwen moeten rekening houden met wat ze eten tijdens de zwangerschap, omdat hun lichaam op dit moment kwetsbaar is en bepaalde voedingsmiddelen een bijwerking kunnen veroorzaken. Amandelen of badam bevatten essentieel vet, eiwitten en belangrijke vitamines die allemaal nodig zijn voor een gezonde groei in elk trimester. Als de juiste hoeveelheden kunnen worden toegevoegd aan de dagelijkse maaltijden, zal een gezonde zwangerschap zeker volgen.
De volgende zijn enkele van de veelgestelde vragen, vragen en hun antwoorden met betrekking tot de voordelen van badam tijdens de zwangerschap.
Consumeren van amandelen tijdens de zwangerschap
In tegenstelling tot de overtuiging dat amandelen tijdens de zwangerschap onveilig zijn om te consumeren, is het een feit dat ze veilig en gezond zijn als ze met mate worden ingenomen. Laten we eens kijken naar enkele aspecten van badam in de zwangerschap die gunstig zijn. Amandelen zijn rijk aan alle voedingsstoffen die hieronder worden besproken:
- Vezels zijn essentieel voor een goede spijsvertering, terwijl vitamine E de huid en het haar gezond houdt.
- Magnesium, riboflavine en foliumzuur (vitamine B9) zijn nodig voor een goede hersenfunctie en voor het onderhoud van het zenuwstelsel.
- Mangaan reguleert het lichaamsgewicht bij zowel moeder als kind.
Voedingswaarde van amandel (Badam)
Rauwe amandelen kunnen worden geconsumeerd als tussendoortje of tijdens maaltijden, mits ze met mate worden ingenomen.
Voedingsschema van amandel (hoeveelheid per 100 gram):
- Energie - 576 Kcal
- Koolhydraten - 21, 69 gram
- Vet - 49, 42 gram
- Eiwit - 21, 22 gm
- Vitaminen - Betacaroteen, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Choline, E, K
- Spoor Metalen - Calcium, IJzer, Magnesium, Mangaan, Fosfor, Kalium, Natrium, Zink
(Bron: National Nutrient Database)
Uit de bovenstaande grafiek kunnen we zien dat er een verscheidenheid aan voeding is verpakt in de kleine amandel!
Is het veilig om amandelen (Badam) te eten tijdens de zwangerschap?
Over het algemeen hebben vrouwen de neiging zich te onthouden van het eten van noten en droge vruchten tijdens de zwangerschap vanwege hun hoge warmte- en vetgehalte.
De waarheid is, amandelen zijn volkomen veilig om te consumeren tijdens de zwangerschap. Geruchten en mythes dat het eten van noten tijdens de zwangerschap ervoor zorgt dat de ongeboren baby met notenallergieën geen wetenschappelijke basis heeft. De enige reden om ze te vermijden is wanneer u allergisch bent voor hen. Als u allergisch bent voor amandelen of noten in het algemeen, raadpleeg dan een arts voordat u ze aan uw dieet toevoegt. Maar als u vóór de zwangerschap niet allergisch voor hen was, is de kans groot dat u zelfs tijdens de zwangerschap niet allergisch bent.
Houd er echter rekening mee dat een overmatige inname van rauwe amandelen in sommige rapporten is gekoppeld aan voortijdige levering. Aldus is moderatie van het grootste belang.
Een veilige en gezonde manier om amandelen te consumeren is door ze in water te weken en de schil te schillen voordat je ze consumeert. De huid bevat tannine, een ingrediënt dat wordt gebruikt om de voedingsstoffen opgesloten te houden in de amandel. Als je de huid pelt, komen de voedingsstoffen vrij. Enzymen die nuttig zijn voor de spijsvertering komen ook vrij wanneer de amandelen doordrenkt zijn.
Top gezondheidsvoordelen van het eten van amandelen tijdens de zwangerschap
De wetenschap heeft de consumptie van badam tijdens de zwangerschap als veilig gesteund. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen voor de gezondheid van amandelen:
- Amandelen leveren foliumzuur, een integraal vereiste voor de hersenen en neurologische ontwikkeling van de foetus.
- Amandelen zijn een goede bron van voedingsvet en koolhydraten. Ze helpen ook bij het verminderen van oxidatieve stress, ontsteking en bloedsuikerspiegel. Dit voorkomt dat baby's later in het leven aan metabolische aandoeningen lijden, meestal in het geval van risicovolle zwangerschappen zoals obesitas en diabetes bij de moeder in spe.
- Amandelen helpen het hongerhormoon ghreline verlagen en verhogen het eetlustverlagende hormoon leptine. Dit helpt u om een gezond gewicht te behouden. Het zal je later ook helpen met het verminderen van het gewicht na de zwangerschap.
- Het is rijk aan ijzer en helpt het hart van de baby te ontwikkelen en verhoogt de immuniteit.
- Het eten van 4-6 amandelen elke ochtend kan je geheugen verbeteren.
- Week de amandelen gedurende de nacht en kook ze de volgende ochtend en maak een pasta. Deze pasta, wanneer gebruikt als een gezichtsscrub, exfolieert de dode huidcellen en geeft je een stralende huid.
- Wanneer de amandelen worden gedrenkt, initieert het de afgifte van een essentiële lipase die helpt bij het afbreken van vet. Dit verbetert de spijsvertering en opname van voedingsstoffen.
- Studies tonen aan dat amandelconsumptie helpt bij het verhogen van de hoeveelheid alfa-tocoferol, een stof die aanwezig is in het bloed en die de bloeddruk reguleert.
De beste manieren om amandelen te consumeren
- Snacken op rauwe amandelen: ze in kleine blokjes en besprenkeling over verschillende gerechten, zoals salades, voegt een knapperige en rijke smaak toe. Het rauw eten zorgt ook voor een snelle snack.
- Soaked amandelen: het weken van de amandelen verwijdert gifstoffen uit de vacht, ontleedt het glutengehalte en geeft fytinezuur vrij. Dit maakt het een veel gezonder alternatief voor rauw consumeren.
- Amandelmelk voor zwangerschap: hoewel niet zo gezond als koemelk, is amandelmelk nog steeds zeer voedzaam en biedt het een uitstekende keuze voor mensen die lactose-intolerant zijn.
- Amandelboter: het maken van de amandelen in een voedingspasta geeft je amandelboter. Water toevoegen, geeft amandelmelk. Amandelboter is een geweldige bron van eiwitten, vezels en gezonde vetten, en vermindert ook slechte cholesterol.
Hoeveel amandelen moet een zwangere vrouw een dag eten?
Een enkele ounce (28 gram) bevat gemiddeld 23 amandelen. Het eten van een ounce per dag is beoordeeld om het beste voordeel te bieden zonder nadelen.
In 1 ounce amandelen zijn er 164 calorieën, 14, 36 g vet (73%), 5, 6 g koolhydraten (14%) en 6, 03 g eiwit (13%).
Het mengen van amandelen met rozijnen en dadels vermindert de Pitta-verergering in het bloed. Pitta is aanwezig in het spijsverteringskanaal en kan zuurbranden en verzuring veroorzaken wanneer het niet op het juiste niveau wordt gehouden.
Als u een schema wilt over wanneer en hoeveel amandelen u wilt consumeren, kan 10 in de ochtend en 10 in de avond een goed plan zijn. Elk individu is anders, dus bouw een plan op dat bij je lichaam past, in overleg met de arts.
Conclusie: Gezien de vele voordelen die deze noot biedt, moeten niet-allergische zwangere vrouwen badam zeker opnemen in hun dieet. Zorg ervoor dat je ze altijd met mate eet, want te veel consumeren kan slechte gevolgen hebben. Probeer de amandelen gedurende de nacht in water te laten weken. De voordelen zijn veel beter dan wanneer ze droog zijn. Ruim het verbruik gelijkmatig in en geniet van een goede gezondheid en een gelukkige zwangerschap.