18 beste manieren om gezonde eetgewoonten bij kinderen te ontwikkelen

Inhoud:

"Proberen om uw kind te voeden is geen enorme opgave" - ​​zei geen moeder ooit. De meeste kinderen zijn kieskeurige eters en het is niet gemakkelijk om ze gezond te laten eten. We zijn ons allemaal bewust van het belang van voeding en gezond eten, en met de toename van gezondheidsproblemen is het leiden van een gezonde levensstijl een must. Goed eten helpt het kind bij zijn of haar groei en ontwikkeling, houdt ziektes buiten de deur en helpt een gemiddeld, gezond gewicht te behouden. Een kind ook leren om gezond te eten, zorgt ervoor dat het kind hetzelfde blijft, zelfs als ze ouder zijn. Dus hoe verwerken we goede voedingsgewoonten voor kinderen? Hier is hoe -

1. Ten eerste, en dit is vanzelfsprekend - volg zelf de regels. Als je als ouder of gids van plan bent gezonde eetgewoonten voor kinderen in te voeren, dan moet je hetzelfde doen. Kinderen apen wat volwassenen doen, vooral als de betreffende volwassene een ouder of een familielid is. Dus als u wilt dat uw kind gezond eet, moet u ook gezond eten.

2. Het is prima om het kind af en toe eens te laten genieten. U hoeft niet alles uit te schakelen en alles wat als 'rommel' wordt bestempeld, te criminaliseren. We houden allemaal van rotzooi, en als je er met mate in kunt genieten, is dat prima. U hoeft uw kind niet altijd van junkfood te beroven.

3. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag - zorg ervoor dat u dit aan uw kind laat weten. Kinderen zijn actief en hebben vanaf het begin van de dag energie nodig, dus hun eerste maaltijd is uiterst noodzakelijk. Je moet ervoor zorgen dat het kind er een gewoonte van maakt.

4. Veel ouders bestempelen hun kinderen snel als kieskeurige eters - wat een feit is - maar uw kind hoeft dat niet te weten. Als je ze kieskeurig noemt, en anderen hetzelfde vertelt voor ze, hebben ze de neiging om een ​​blok te ontwikkelen. Wanneer je dingen zegt als "hij haat groenten", benadruk je dat feit, en creëer je automatisch een blokkering voor het kind.

5. Kleuren en vormen fascineren kinderen. Probeer dit in het gezonde voedsel dat je kookt op te nemen. Snijd groenten in leuke vormen en leg ze in leuke vormen op een bord voordat je dit aan je kind aanbiedt.

6. Zorg ervoor dat u een behoorlijke hoeveelheid vezels in het voedsel dat u voor uw kind kookt, gebruikt. Veel kinderen lijden aan constipatie en andere darmproblemen - vermijd dit door het kind fruit te laten consumeren zoals bananen, appels, sinaasappels en frambozen, groenten zoals wortels, beetroots, broccoli en bonen. Havermout is ook een geweldige bron van vezels.

7. Betrek uw kinderen bij het hele kookproces. Laat hen weten wat er gaat met het maken van het voedsel dat ze eten. Door ze de keuken in te bellen zodat ze je kunnen zien koken, en hen in staat stellen om je tijdens het koken te helpen, zullen ze het eten op hun bord eten, omdat ze het gevoel krijgen dat ze hard werken, voor het voedsel dat ze eten.

8. Zorg ervoor dat u de juiste maaltijdtijden hebt en houd deze maaltijdtijden consequent bij. Kinderen moeten geleerd worden hoe belangrijk het is om hun maaltijden op tijd te hebben - dit zal ervoor zorgen dat ze er een gewoonte van maken, en op de lange termijn hetzelfde blijven.

9. Je kind moet weten wat hij of zij aan het eten is en hoe belangrijk het is. Vertel het kind het belang van eiwitten, koolhydraten, vetten en al het andere dat wordt geconsumeerd, en de voordelen ervan.

10. Zorg ervoor dat uw kind aan tafel zit tijdens elke maaltijd. De meeste kinderen zitten tegenwoordig vast aan de televisie of spelen spelletjes op de computer tijdens het eten. Dit is een gewoonte die niet moet worden ingeprent, omdat onderzoeksschoenen kunnen aantonen dat dit kan leiden tot obesitas, omdat het brein niet bijhoudt wat u eet en zich in plaats daarvan concentreert op de televisie of computer.

11. Zorg ervoor dat je wat lichamelijke activiteit en oefening opneemt in de dagelijkse routine van je kind - dit helpt bij het creëren van een gezonde eetlust en helpt ook bij de groei en ontwikkeling van je kind.

12. Incentives en beloningen zijn wonderen voor kinderen. Leg een paar regels vast met betrekking tot gezond eten en beloof ze uiteindelijk beloningen als deze regels worden gevolgd. Beloningen werken als een grote motivatie voor kinderen.

13. Neem ten minste één maaltijd samen. De meeste ouders hebben een drukke agenda, dus het is waarschijnlijk moeilijk om elke maaltijd samen te eten, maar zorg ervoor dat je als gezin een maaltijd bij elkaar hebt - bij voorkeur het avondeten. Terwijl dit als een goede familie tijd werkt, krijg je ook te zien hoe je kind eet - de kansen op het eten van rommel worden ook geminimaliseerd.

14. Begin met het lezen van de labels op het voedsel dat u koopt - vraag uw kinderen hetzelfde te doen. Dit maakt zowel u als uw kind bewust van wat hij of zij aan het eten is. Weten wat erin gebeurt, zal als een eye-opener zijn - een blikje maïs? ongeveer 350 calorieën, een pakje Oreos? dat is 300 calorieën recht. Als u dit weet, kunt u uw gezondheid in het oog houden en beheersen.

15. Als je tijd hebt, probeer dan te genieten van activiteiten zoals tuinieren en vraag je kind om er deel van uit te maken. Het kind zal genieten van het eten van de groenten en fruit die je hebt gegroeid.

16. Vul uw koelkast met gezond voedsel. Stapelen met fruit en groenten, zodat uw kind niet binge eten op rommel. en eet gezond en smakt op voedzaam voedsel wanneer hij honger heeft.

17. Gebruik geen negatieve versterkingen om een ​​kind te dwingen te eten wat hij of zij niet lekker vindt.

18. Geef niet op. Zoals eerder vermeld, kunnen kinderen kieskeurig zijn over hun eten, maar u moet geduld met hen hebben. Ze zullen je later bedanken.

Zoals we eerder hebben vermeld, speelt het ontwikkelen van goede voedingsgewoonten voor kinderen een sleutelrol in de ontwikkeling en gezondheid van het kind. Het helpt ook om ze te vormen in volwassenen die een gezonde levensstijl leiden. Hier zijn een paar gezonde eetgewoonten die je vanaf nu bij je kind moet inprenten -

1. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende fysieke activiteiten en oefening in je leven inbouwt. Oefening helpt bij de algehele groei en ontwikkeling van u en uw kleintje en helpt ook om een ​​gezonde eetlust te behouden.
2. Verlangend naar wat rommel? Ga door en geniet - thuis. In plaats van een bestelling te bestellen, maakt u thuis hetzelfde eten. Thuis een pizza koken is niet alleen gezond, maar ook het plezierquotiënt, vooral voor je kind.
3. Zorg ervoor dat uw kind de hele dag door water drinkt. Een goede zes tot acht glazen water is een must. Kinderen hebben dit nodig voor hun ontwikkeling, om toxines weg te spoelen en om zichzelf gehydrateerd te houden.
4. Zorg ervoor dat het voedsel dat je kind eet veel voedingswaarde heeft, boordevol eiwitten, koolhydraten, ijzer, vetten, vitamines en mineralen.
5. Uw kind heeft ook een goede dosis Calcium nodig. Dit is vooral het geval in de ontwikkelingsjaren van het kind. Calcium is nodig voor de ontwikkeling van tanden en botten, evenals voor het onderhoud ervan.
6. Zorg ervoor dat uw kind (en u) het voedsel goed kauwt voordat het doorslikt, dit helpt bij een betere spijsvertering.
7. Je weet wat ze zeggen - variëteit is het kruid van het leven. Bekijk enkele recepten online en experimenteer met het voedsel dat je eet. Veel mensen hebben de misvatting dat gezond voedsel niet lekker is - dit is verre van de waarheid, het hangt allemaal af van de manier waarop je het maakt.
8. Eet de hele dag kleinere, frequente maaltijden, in plaats van drie grote maaltijden. Dit moet met name worden gedaan in het geval van kinderen, omdat ze meestal honger hebben.

Het lijdt geen twijfel dat de kwaliteit van leven tegenwoordig niet hetzelfde is als dat van ongeveer twintig jaar geleden, met alle vervuiling en andere omgevingsfactoren die aanleiding geven tot bezorgdheid. Obesitas is nu een leefstijlziekte die bijna één op de vijf personen treft. Lichamelijke omstandigheden zoals diabetes, een stijging van het cholesterolgehalte en hartaandoeningen zijn tegenwoordig zo gewoon, het is angstaanjagend. Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten voor kinderen is noodzakelijk en je moet meteen beginnen, want hoe eerder je begint, hoe gemakkelijker het is om er een gewoonte van te maken.

Hoewel het een goed idee is om een ​​paar keer junk en snacks te eten, is dagelijks een strikt nee. Kinderen worden tegenwoordig geconfronteerd met veel problemen, zoals diabetes en hartaandoeningen, iets dat werd beschouwd als een ziekte die beperkt was tot de ouderdom en soms tot middelbare leeftijd. U, net als uw kind, moet meteen gezond beginnen te eten. Het inprenten van gezonde eetgewoonten voor kinderen zal ook wonderen voor je doen, omdat je jezelf zult pushen voor het belang van je kind.

Goede gezondheid staat voorop, en dat hebben we al vaker gehoord - gezondheid is rijkdom. En de beste tijd om te beginnen, is nu.