De eenvoudigste manier om op te warmen voor de training
Terwijl je enthousiast bent over de fitnessuitdaging en al in de stemming bent voor training, vergeet dan geen goede opwarmingsroutine. Het helpt je om tijdens een training veel verder te rekken. Recht in een rigoureuze routine duiken kan letsel veroorzaken. Het belang van warming-up oefeningen is een serieuze zaak!
Voor een krachttraining moet je ervoor zorgen dat je spieren los genoeg zitten om met de rigor om te gaan. Probeer enkele van deze geweldige opwarmingsoefeningen voordat je begint met het fitnessschema van de dag volgas.
Gemakkelijk op te warmen voor een training
1. Dynamische bewegingen
Uw pre-workoutroutine moet dynamisch en effectief zijn. Probeer voor een goede warming-up eenvoudige oefeningen voor lichaamswarmte zoals de voorwaartse longe, handgang, armcirkels of zelfs een laterale squat. Je kunt zelfs 3 sets van 15-yard lineaire skips proberen. Een beetje rekken doet meestal de truc.
2. Spring rond
Fitnessexperts raden 5 minuten touwtjespringen aan in een lichtjes tempo om je gewrichten op te warmen. Voel niet de noodzaak om het te overdrijven. Beperking is belangrijk. Als je te laat komt om je kleintje naar school te laten gaan, helpt een springtouwsessie je hartslag en lichaamstemperatuur een boost te geven. Als 5 minuten nog steeds te veel voor je is, begin dan met 3 minuten en ga dan verder naar boven. Hoe op te warmen voor de training? Niet zo moeilijk, begrijp je.
3. Verhoog het tempo
Een pre-workout danssessie voor enkele opwarmingsmelodieën kan je ook helpen. Zo'n dansroutine helpt het tempo bepalen voor een geweldige workout na de warming-up. Je kunt altijd vertrouwen op de oude hits uit de jaren 90 of kiezen voor enkele van de nieuwere R & B- en hiphopmelodieën voor de broodnodige boost. Dit is een van de vele basisopwarmoefeningen die je absoluut kunt geven. Betrek ook je kleintjes bij het dansen!
4. Springjacks
Springvijzels helpen je benen, hart en kern in één keer te bewerken. Spring vanuit een staande positie met je armen en benen naar buiten gericht. Dit maakt je losser voor een trainingssessie en helpt je een beetje zweten zonder je tot op het bot te werken. Het is noodzakelijk dat je je energie spaart voor de intense training die daarna volgt. Dit is een van de beste warming-up oefeningen voor buikspieren, benen en hart.
Goede opwarmingsoefeningen voor de training kunnen je helpen sneller in de groef te komen. Het geeft je lichaam ook de tijd om zich later aan de inspanning aan te passen. Zelfs als je te laat bent of niet in de stemming bent, maak dan tijd voor een beetje opwarmen. Het zal je spieren veel goed doen. Je zult het belang van opwarmingsoefeningen beseffen als je je dagelijkse doel zo veel meer haalbaar vindt!
* Dit artikel is gecertificeerd door Gold's Gym-experts.