5 voedingsfeiten om te onthouden wanneer u borstvoeding geeft
Veel zwangere vrouwen worden voortdurend verteld wat ze moeten eten, wanneer ze moeten eten en hoe ze moeten eten. Van artsen, tot hun moeders, tot andere vrienden met kinderen en het internet - er is veel informatie beschikbaar over het juiste soort voedsel tijdens de zwangerschap. Ze eten immers voor tweeën. Maar "eten voor twee" verwijst niet alleen naar eten tijdens de zwangerschap. Zelfs als een vrouw borstvoeding geeft, eet ze nog steeds voor twee - zijzelf en haar baby.
Experts raden aan dat baby's de eerste 6 maanden alleen moedermelk krijgen. Borstvoeding is een unieke ervaring en zorgt voor een emotionele band tussen de moeder en de baby. Maar soms hebben moeders problemen met het geven van borstvoeding - dit is niet iets om zich slecht of schuldig over te voelen. In feite hebben 6 van de 10 moeders te maken met borstvoedingsuitdagingen in de eerste maand na de bevalling. Vergeet niet, voeding speelt een belangrijke rol bij het helpen van moeders om voldoende en voedzame moedermelk te maken.
Voedingswaarde voor moeders die borstvoeding geven
1. Vrouwen hebben meer energie nodig als ze borstvoeding geven, vergeleken met toen ze zwanger waren
Borstvoeding is hard werken (en de meeste nieuwe moeders weten dat al!). Moedermelk is immers de best beschikbare voeding voor pasgeboren en jonge kinderen, vol met alle belangrijke voedingsstoffen die ze nodig hebben, en helpt hen ook bij het bestrijden van veel voorkomende ziekten. Tijdens de eerste 6 maanden van borstvoeding heeft een vrouw mogelijk ongeveer 600 extra calorieën nodig, vergeleken met toen ze niet zwanger was en 250 calorieën meer dan toen ze zwanger was.
2. Wees zo voorzichtig met uw dieet na de bevalling, als u was tijdens de zwangerschap
Na de bevalling verleggen veel nieuwe moeders hun aandacht op hun kinderen en besteden ze onvoldoende aandacht aan hun eigen dieet. Maar pas op dat u geen maaltijden overslaat, omdat u druk bezig bent om voor de baby te zorgen. Je lichaam heeft voedsel nodig om voldoende moedermelk te produceren en om je gezond te houden. Vergeet ook niet om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven.
3. Wat je eet, is wat je baby krijgt
Tot op zekere hoogte hangt de kwaliteit van de moedermelk en de hoeveelheid van bepaalde vitamines zoals vitamine B en vitamine A af van het dieet van de moeder. De eerste paar maanden krijgt de baby vet, eiwitten, ijzer en andere mineralen van goede kwaliteit van de moeder. Met een goede aanvulling van het moeders dieet kan de kwaliteit van sommige van deze voedingsstoffen in moedermelk worden verbeterd. Sommige voedingssupplementpoeders, zoals SimMom, zijn speciaal ontworpen voor moeders die borstvoeding geven en zitten boordevol essentiële eiwitten, vitamines en mineralen om borstvoeding te ondersteunen.
4. Denk aan uw multivitaminen en supplementen
Moeders die borstvoeding geven, hebben grotere hoeveelheden Caclium, ijzer, vitamine B-complex en eiwitpoeders nodig in vergelijking met toen ze zwanger waren en vóór de zwangerschap. Een arts zal vaak aanbevelen dat een vrouw haar supplementen blijft innemen, zelfs na de bevalling.
5. Eet gezond om het gewicht van de zwangerschap te verliezen
Zoals verwacht, wegen de meeste vrouwen na het bevallen meer dan ze deden voordat ze zwanger waren. En dat is normaal. Stel een doel om uw gewicht vóór de zwangerschap te bereiken op de eerste verjaardag van uw kind. Als u echter meteen na de bevalling probeert af te vallen, duurt het mogelijk langer om te herstellen. En vergeet niet dat moeders die borstvoeding geven minstens 2 maanden moeten wachten voordat ze beginnen af ​​te vallen, omdat het lichaam de extra energie nodig heeft om genoeg melk te maken om je baby te voeden. Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en borstvoeding helpen u geleidelijk af te vallen. Praat met uw arts over hoe u dit moet doen.