Drinkwater tijdens Borstvoeding
In dit artikel
- Wat is de verbinding tussen borstvoeding en water?
- Hoeveel water moet een borstvoedende moeder drinken?
- Tekenen dat u niet genoeg vocht heeft
- Hydrateren tijdens het geven van borstvoeding
We weten allemaal dat drinkwater erg belangrijk is voor onze gezondheid, aangezien bijna 70% van ons lichaam water is. Maar velen van ons zijn zich misschien niet bewust van de implicaties van drinkwater tijdens de borstvoeding. De noodzaak van drinkwater neemt aanzienlijk toe tijdens het geven van borstvoeding.
Het is vrij gebruikelijk dat zogende moeders zich dorstiger voelen tijdens de borstvoeding. Moeders die borstvoeding geven, hebben tijdens het geven van borstvoeding extra vocht nodig om het verlies aan vocht in hun lichaam te compenseren en de melkproductie te vergemakkelijken. Dus, tijdens het geven van borstvoeding is het verstandig om het simpele principe te volgen: drink zodra je dorst hebt.
Wat is de verbinding tussen borstvoeding en water?
Baby's krijgen hun complete voeding uit moedermelk. Dit betekent eenvoudigweg dat moedermelk alle essentiële voedingsstoffen bevat die een baby nodig heeft voor zijn groei en ontwikkeling. Moedermelk bevat ongeveer 90% water. Dus, als u borstvoeding geeft, ondergaat uw lichaam een ​​aanzienlijk verlies aan vocht. Daarom neemt je behoefte aan water tijdens de verpleging toe en is het essentieel om hetzelfde te consumeren, anders word je uitgedroogd. Het algemene idee dat het drinken van veel water de moedermelk kan verdunnen is niet waar en zonder basis. Tenzij u overhydrateerd bent - meer dan uw vereiste inname van water drinkt - kan uw moedermelk en de aanvoer ervan niet beïnvloed worden.
Hoeveel water moet een borstvoedende moeder drinken?
Idealiter moet je rekening houden met de signalen van je lichaam. Lichamelijke behoeften kunnen variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van het weer, het niveau van activiteit, leeftijd. etc. Als u dorst hebt, kunt u eenvoudig een fles water pakken. Houd een glas water bij de hand en drink het elke keer als je klaar bent met het voeden van je baby. Gemiddeld geeft een baby ongeveer 8 tot 12 keer per dag borstvoeding. Dus op deze manier verbruikt u minimaal 8 glazen water per dag. Dit zou het verlies aan water dat je tijdens de verpleging hebt ervaren, gemakkelijk kunnen compenseren.
U kunt uw behoefte aan waterinname berekenen door uw lichaamsgewicht te delen door 2. Daarom, als uw gewicht 60 kg is, moet u ongeveer 1, 8 tot 2 liter vocht per dag innemen. U kunt tijdens het geven van borstvoeding ook een tab houden op uw waterinname door de kleur van uw urine te onderzoeken. De kleur van de urine geeft aan of u voldoende gehydrateerd bent of niet. Een bleek geel gekleurde urine suggereert dat je gehydrateerd bent. Een donkerdere tint geel kan een teken zijn van milde uitdroging.
Het is belangrijk om het concept van hydratatie en overhydratie te begrijpen. Overtollige vloeistoffen in het lichaam kunnen de waterbalans van het lichaam variëren, wat een negatief effect kan hebben op de melkproductie. Waterbalans betekent simpelweg dat de hoeveelheid verloren water gelijk moet zijn aan de hoeveelheid gewonnen water. Het is dus cruciaal om de inname van vloeistoffen te controleren om de juiste balans te behouden.
Tekenen dat u niet genoeg vocht heeft
Het lichaam heeft een manier om aan te tonen dat je niet genoeg water drinkt tijdens het geven van borstvoeding. Enkele van de signalen waar zogende moeders op moeten letten, kunnen zijn: • De kleur van de urine is donkerder van kleur
• Uitputting
• Verhoogde prikkelbaarheid
• Droge of droge huid
• Versuft of wazig gevoel
• Constipatie
• Depressie
Hydrateren tijdens het geven van borstvoeding
We weten allemaal hoe belangrijk het is om voldoende vloeistof te drinken. Maar het wordt niet noodzakelijkerwijs vertaald in het daadwerkelijk consumeren ervan. Hier volgen enkele tips die zogende moeders kunnen volgen om tijdens de borstvoeding gehydrateerd te blijven:
- Het is het beste om de inname van uitdrogende dranken zoals frisdrank, cafeïne, thee en alcohol te onthouden of strikt te beperken wanneer u borstvoeding geeft.
- Het is raadzaam om ook de inname van suiker te controleren. Suiker kan de opname van water door het lichaam belemmeren. Dus, vermijd vruchtensappen.
- Stel een dagelijks doelwit voor jezelf in. Giet in een kan de benodigde hoeveelheid water die je per dag nodig hebt opeten en houd deze in de buurt. Probeer het aan het einde van de dag af te maken.
- Als je het gewoon vindt om regelmatig water te drinken, probeer dan het water op smaak te brengen met verfrissende munt, vers fruit zoals aardbeien, citroen, komkommers.
- Als u liever koud water drinkt tijdens het geven van borstvoeding, kunt u kiezen voor een hydrofles die het water koel kan houden.
- Maak het een regel om een ​​fles water overal mee naar toe te nemen, zodat water altijd direct beschikbaar is wanneer je het nodig hebt; bijvoorbeeld als u borstvoeding geeft op de werkplek
- Neem voedingsmiddelen in uw dieet op die een hoog watergehalte hebben zoals groenten, fruit zoals watermeloen, soepen enzovoort.
- Er zijn enkele gratis hydratatieherinnerings-apps online beschikbaar. Je kunt er altijd een downloaden.
Borstvoeding zorgt voor een mooie band tussen de moeder en de baby en biedt beide voordelen. Het is belangrijk om voldoende water te consumeren terwijl u uw baby verzorgt, zodat hij er goed van kan profiteren. Vergeet niet om langzaam te beginnen. Geleidelijk en doelbewust verhoog je je waterverbruik door elke dag een beetje extra toe te voegen, zodat je uiteindelijk je dagelijkse waterinnamedoel kunt bereiken.