Sit-ups of abdominale crunches tijdens de zwangerschap - Is het veilig?

Inhoud:

In dit artikel

• Kunnen zwangere vrouwen sit-ups doen?
• Moet u contact opnemen met een arts voordat u begint met trainen?
• Hoe kunnen sit-ups worden gedaan?
• Dingen om te onthouden tijdens het doen van sit-ups wanneer zwanger
• Voordelen van sit-ups doen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap
• Wanneer moet je ophouden met sit-ups doen terwijl je zwanger bent?
• Waarom zou je vermijden om sit-ups te doen tijdens het tweede en derde trimester?

Zwanger zijn sluit niet uit dat je dagelijks aan lichaamsbeweging doet. In feite hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat door tijdens de zwangerschap te trainen de fysieke en emotionele gezondheid daadwerkelijk kan verbeteren. Als uw zwangerschap verloopt zoals verwacht en uw baby gezond is, hoeft u zich niet te onthouden van een milde trainingsroutine. Oefening kan ook de weeën en bevalling verlichten als gevolg van verhoogde flexibiliteit en spierkracht in uw buik en bekkenregio's. Van deze oefeningen zijn sit-ups of abdominale crunches een van de belangrijkste trainingen om je kernspieren te versterken. Dit artikel zal u helpen te begrijpen hoe sit-ups tijdens de zwangerschap, de voordelen ervan en eventuele risicofactoren kunnen worden uitgevoerd.

Kunnen zwangere vrouwen sit-ups doen?

Crunches tijdens het eerste trimester zijn erg gemakkelijk en vrij veilig. In feite worden ze aanbevolen in gematigde hoeveelheden gedurende de eerste 4 maanden van uw zwangerschap. Het is echter essentieel om ervoor te zorgen dat u de oefeningen met de juiste voorzorgsmaatregelen uitvoert. Zoek een comfortabele plek om te trainen, houd lichamelijke of stemmingswisselingen in de gaten en stop onmiddellijk als je symptomen zoals pijn ervaart.

Voortdurende crunches in je tweede en derde trimester kunnen symptomatische effecten veroorzaken zoals asn huid, braken, flauwvallen, duizeligheid enzovoort. Dit komt omdat de toename van de grootte van de foetus de inwendige buikruimte opvoert en mogelijk zelfs druk uitoefent op de vena cava, de grote ader die het hart voorziet van zuurstofarm bloed. Naarmate de bloedcirculatie naar het hart vertraagt, kunt u gedesoriënteerde toestanden ervaren. Als deze zich voordoen, ga dan aan de linkerkant van je lichaam liggen, zodat de bloedtoevoer naar je hart kan doorgaan. Je kunt ook andere yoga-oefeningen voor de buik doen.

Moet u contact opnemen met een arts voordat u begint met trainen?

Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u iets doet dat uw zwangerschap kan belasten. Als u regelmatig heeft geoefend en uw zwangerschap minimale complicaties heeft, kan uw arts u toestaan ​​door te gaan. Vergeet niet dat oefeningen die je lichaam belasten tot problemen kunnen leiden, dus houd je aan lichte training.

Hoe kunnen sit-ups worden gedaan?

Sit-ups, ook bekend als buikcrunches, vereisen geen apparatuur of lidmaatschap van een sportschool. Je kunt ze in het comfort van je eigen kamer doen.

1. Leg een mat op de grond en ga er plat op liggen.
2. Buig je benen op de knieën en houd je zolen stevig tegen de grond.
3. Steek je handen achter je hoofd om te beginnen.
4. Adem eerst uit en til je hele romp op naar je knieën.
5. Adem in en keer terug naar je startpositie. Dit telt als één vertegenwoordiger.
6. Voer de oefening uit in drie sets van elk tien herhalingen.
7. Denk eraan, er is geen rusttijd tussen elke rep, maar ongeveer twee minuten voor elke set.
8. In de loop van de tijd kunt u het aantal sets of herhalingen verhogen.

Dingen om te onthouden tijdens het doen van sit-ups wanneer zwanger

Hier is een lijst met dingen om te onthouden bij het uitvoeren van crunches tijdens de zwangerschap.

• Drink in de regel voldoende water en een uitgebalanceerd dieet om lichamelijke zwakte of spierkrampen te voorkomen.
• Draag geen kledingstukken die de bloedsomloop of de ademhaling kunnen afsnijden.
• Train je workouts binnenshuis en buiten het harde zonlicht, indien mogelijk.
• Vergeet niet dat je tijdens je zwangerschap niet strikt hoeft te zijn over je trainingsroutine. Het is goed om af en toe iets mis te lopen.
• Houd de oefeningen licht zodat uw lichaamstemperatuur niet te hoog wordt, omdat dit complicaties kan veroorzaken.
• Oefen niet als u ziek of moe bent of als u onverwachte symptomen ervaart.
• Train alleen als je daar zin in hebt; je lichaam is een uitstekende rechter over zijn eigen vermogen, luister ernaar.
• Een tweelingzwangerschap sluit abdominale crunches absoluut niet uit, probeer ze alsjeblieft niet.
• Vermijd het doen van meer dan twintig herhalingen in een enkele set.

Voordelen van sit-ups doen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap

Crunches maken je buikspieren sterker, dat wil zeggen dat ze de elasticiteit en hardheid van je rectus abdominis-spieren verbeteren.

• Het leidt tot een sterkere kern, die je algemene kracht verbetert.
• Het kan het risico of de intensiteit van lage rugpijn verlagen, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom.
• Het verbetert de ondersteuning voor de rugspieren die grote belasting verdragen als gevolg van de druk van uw groeiende baarmoeder.
• Het helpt bij het ontwikkelen en onderhouden van een betere balans en houding.
• Het is bekend om de bevalling te verlichten vanwege de steun aan de bekkenspieren.
• Het houdt het abdominale gebied in vorm zodat u sneller kunt herstellen na de bevalling.
• Het maakt normale bezorging een stuk eenvoudiger.

Wanneer moet je ophouden met sit-ups doen terwijl je zwanger bent?

Hier zijn vijf redenen om te stoppen met crunches als je zwanger bent.

• Als u zich duizelig of duizelig voelt.
• Als u last heeft van hoofdpijn.
• Als u een vreemde pijn of ongemak in de buik voelt.
• Als je het moeilijk vindt om te ademen.
• Als u een bloeding of afscheiding uit de vagina ondervindt.

Waarom zou je vermijden om sit-ups te doen tijdens het tweede en derde trimester?

Zoals eerder vermeld, moeten sit-ups vermeden worden tijdens het tweede en derde trimester. Hier zijn enkele redenen waarom:

• Het gewicht van de baby verlaagt de bloedtoevoer naar de foetus, berooft hem van voedingsstoffen en zuurstof.
• Er is een verhoogd risico op vallen als gevolg van een verlies van evenwicht bij het in positie komen.
• Crunches tijdens de latere maanden van de zwangerschap kunnen de kans op het ontwikkelen van een hernia verhogen. Dit komt omdat je buikspieren overbelast raken, dat wil zeggen dat ze dunner kunnen worden.

De standaard mythe over sit-ups die druk uitoefenen op de baby is vals. In feite is het belangrijk om de kernbuiksterkte tijdens de zwangerschap te verbeteren om gezond te blijven en een succesvolle bevalling te krijgen. Crunches zijn echter niet de enige oefeningen die u op dit gebied kunt doen. Andere oefeningen zijn onder meer planken, oefenbaltrainingen, ademhalingsoefeningen enzovoort. Zorg ervoor dat je een beetje smaak toevoegt aan je dagelijkse routine, zodat je je niet zult vervelen.