18 Effectieve yoga houdingen voor PCOS-behandeling

Inhoud:

In dit artikel

• Overzicht van PCOS
• Waarom Yoga werkt tegen PCOS
• Voordelen van Yoga voor PCOS-behandeling
• 14 Yoga houdingen voor PCOS
• 4 Yoga Pranayam Oefeningen voor PCOS
• Voorzorgsmaatregelen om te nemen tijdens het doen van yoga voor PCOS
• Veelgestelde vragen over yoga voor PCOS

PCOS is de nachtmerrie van elke moderne vrouw: niet alleen beïnvloedt deze aandoening de normale werking van uw lichaam, het heeft ook invloed op uw uiterlijk. Voeg daarbij het feit dat PCOS in extreme gevallen kan voorkomen dat een vrouw zwanger wordt. Zou yoga - een van de oudste scholen voor lichaamsbeweging - het antwoord zijn op PCOS en zijn ontelbare problemen?

Overzicht van PCOS

PCOS is een acroniem voor polycysteus ovariumsyndroom. In deze toestand stijgt het niveau van androgenen (mannelijke hormonen) in het lichaam van een vrouw. Als gevolg hiervan verandert de lichaamsmorfologie en het functioneren van interne organen. Een vrouw met PCOS vertoont de meeste van de volgende symptomen:

• Cysten (met vocht gevulde zakjes) op de eierstokken, die te zien zijn in een echografie
• Onregelmatigheid in menstruatie - veroorzaakt door een vertraagde of geen ovulatie
• Overtollig lichaam, gezichtshaar en acne
• Moeite met afvallen
• Moeilijkheden bij het concipiëren
• Acanthosis nigricans - een aandoening waarbij de huid donkere, dikke, fluweelachtige plekken krijgt, vooral in huidplooien (zoals oksels, nekplooien, lies, etc.)

Er is geen enkele factor die kan worden toegeschreven als de oorzaak van PCOS - het wordt veroorzaakt door een combinatie van erfelijke en omgevingsfactoren. Stress is zeer vaak gelinkt aan de ontwikkeling van PCOS. Andere gezondheidscomplicaties die vaak gepaard gaan met PCOS zijn obesitas, diabetes (type 2), stemmingsstoornissen, etc.

Terwijl eierstokcysten het belangrijkste symptoom van PCOS zijn, zijn ze niet het enige symptoom dat de aandoening kenmerkt. PCOS (samen met het tonen van de bovenstaande symptomen) is ook bekend dat het de schildklierfunctie beïnvloedt.

Vanwege zijn dubbelzinnige aard van oorsprong kan PCOS niet volledig worden genezen. Veranderingen in levensstijl kunnen vrouwen echter helpen om met PCOS te leven zonder dat dit de kwaliteit van hun leven beïnvloedt, inclusief het kunnen bedenken.

Waarom Yoga werkt tegen PCOS

Yoga is geen 'oefening' - yoga is een manier van leven. Yoga verwijst naar een reeks principes die de basis vormen van een levensstijl die, indien beoefend door het leven, je dichter bij moksha zal brengen (bevrijding van de cirkel van leven, dood en wedergeboorte).

Het kan uit de bovenstaande beschrijving van yoga duidelijk zijn dat: de principes waarop yoga is gebaseerd, je zullen helpen het hoogste niveau van harmonie te bereiken tussen al je vijf zintuigen, je verschillende lichaamsdelen, je gedachten, je emoties

je hele wezen.

De meest bekende en meest toegepaste yogaschool is de Hatta Yoga. Hatta yoga richt zich op de volgende hoofdaspecten van persoonlijke discipline:

• Mitahara, of een goed dieet
• Shatkarma, of juiste lichaamsreiniging
• Asana, of een goede lichaamshouding
• Pranayam, of een goede ademhaling
• Dhyan, of meditatie
• Kundalini, een vorm van oer-energie aan de basis van de wervelkolom

Deze holistische manier van leven is dus gegarandeerd om de kwaliteit van elk aspect van je leven te verbeteren - hetzij betere gezondheid, betere gedachten, een betere gemoedstoestand, of gewoon tevreden en gelukkig zijn. PCOS is gewoon een van de aandoeningen die yoga positief kan beïnvloeden en helpen beheersen - er zijn er nog veel, veel meer.

Voordelen van Yoga voor PCOS-behandeling

Het aspect van yoga dat wereldwijd door mensen is aangenomen om verschillende kwalen te genezen - van de ziekte van Alzheimer tot kanker en nog veel meer - is 'yogasana'. Meestal wordt het beoefend samen met dhyan, of meditatie. Yoga gebruiken om PCOS te beheren heeft veel voordelen:

• Het is goedkoop, in tegenstelling tot de verschillende medicijnen en andere behandelingen die vrouwen moeten ondernemen om niet alleen PCOS te behandelen, maar ook alle aanverwante problemen (zoals laserbehandeling voor overtollig lichaamshaar).
• Het is niet-opdringerig, omdat het geen gebruik van een apparaat of medicatie met zich meebrengt.
• Het heeft geen bijwerkingen - behalve misschien een positief gezond en opgefrist gevoel! Hoewel medicatie nodig kan zijn om het lichaam in actie te brengen (vooral als het gaat om de eisprong), beïnvloeden de meeste voorgeschreven pillen de lichaamschemie en veranderen ze vaak, wat vaak leidt tot ongewenste bijwerkingen.

14 Yoga houdingen voor PCOS

Als het gaat om het adopteren van yoga als een 'behandeling' of 'management' techniek voor elke vorm van kwaal, is het belangrijk om te onthouden dat yoga elke dag moet worden beoefend vanwege de voordelen ervan. Hier zijn 15 van de meest effectieve yoga poseert voor PCOS.

1. Baddhakonasan, of vlinder vormen

Deze pose werkt op de spieren van de liesstreek, de binnenkant van de dijen en de organen in de buikholte. Bij vrouwen is het bekend om de functie van de eierstokken te regelen en de menstruatiecyclus te kalmeren.

2. Supta Badhakonasana, of liggende vlinderhouding

Dit is een aanpassing van de Baddhakonasan en er is aangetoond dat deze vergelijkbare voordelen heeft.

3. Bhujangasan, of Cobra Pose

Dit is de zevende pose van Surya namaskar. Bhujangasan werkt op het swadishthaanse chakra, waarvan gezegd wordt dat het zich in het heiligbeen bevindt. Bhujangasan doet wonderen over het activeren van de kundalini (oer-energie die de belangrijkste drijvende kracht is van alle leven, in letterlijke termen, seksuele energie), en helpt daarmee bij het beheersen van de symptomen van PCOS.

4. Naukasan, of boot poseert

Naukasan werkt op de buikspieren en -organen in de buikholte. Het is ook bekend om de schildklierfunctie te reguleren - een van de effecten van het hebben van PCOS.

5. Dhanurasan, of Bow Pose

Een van de beste houdingen om constipatie te helpen, dhanurasan is ook gunstig in het verlichten van menstruatieproblemen - krampen, stijfheid, enz. Het stimuleert ook de voortplantingsorganen, waardoor ze beter kunnen functioneren.

6. Balasana, of Child Pose

Balasan heeft geen directe invloed op een bepaald 'orgaan' in het lichaam. Het is echter een geweldige asana om de heupen te versterken. Desondanks komt deze asana naar onze lijst met yogasanas voor PCOS bcos. Het is een goede 'counter asana' - die het lichaam helpt terug te keren naar zijn normale toestand na uitgerekt en uitgebreid te zijn in de andere verschillende asana's.

7. Marjariasana, of Cat Pose

De kattenhouding is bekend en wordt door velen beoefend om rugpijn te bestrijden. Het is een geweldige pose om je wervelkolom te versterken. Bij vrouwen heeft de houding extra voordelen: het helpt de kernspieren sterker te maken, geeft kracht om de bevalling te verduren en menstruele krampen op te lossen.

8. Bitilasan of Kamelenhouding

De kameelhouding is het tegenovergestelde van de kattenhouding. Het werkt om de houding van de kat in evenwicht te brengen, en moet altijd samen ermee worden beoefend.

9. Prasarita Padottanasana, of Wide-legged Forward Bend

Deze asana werkt ook op je heupen; het helpt om ze breder te openen, zodat de bevalling eenvoudiger zal zijn. Prasarita Padottanasana helpt ook om de buikspieren en viscerale organen te versterken.

10. Padmasan, of Lotus Pose

Dit is een geweldige asana voor zowel mannen als vrouwen, omdat het werkt op voortplantingsorganen van beide geslachten. Bij mannen is padmasana bekend om ischias te verlichten. Bij vrouwen kan het zitten in padmasan tijdens de mestrualcyclus de krampen goed onder controle te brengen. De bekkengordel wordt bewerkt door deze asana.

11. Setu Bandha Sarvangasana, of Bridge Pose

De brughouding vraagt ​​zich af om de schildklierfunctie te reguleren, een belangrijk aspect van PCOS. Het is ook bekend om organen in de buikholte te stimuleren. Het belangrijkste voordeel van deze asana is dat het de symptomen van de menopauze helpt genezen, een zeer belangrijke functie met betrekking tot de behandeling van PCOS.

12. Paschimottanasana of zittende voorwaartse buiging

Paschimottanasana helpt een van de grootste bijwerkingen van PCOS aanpakken - obesitas en gewichtstoename. De meeste vrouwen met PCOS vinden het moeilijk om af te vallen - Paschimottanasana is hier het antwoord op.

13. Shalabhasana of Locust Pose

Dit is een andere yogasana waarvan bekend is dat het ten goede komt aan vrouwen die lijden aan eierstokken en baarmoederaandoeningen. Zoals we weten beïnvloedt PCOS de eierstokken en dus is dit een goede pose voor PCOS. Diabetes is een complicatie van PCOS, en de sprinkhanenhouding (of superman houding) staat er ook om bekend diabetes onder controle te houden (indien dagelijks beoefend).

14. Malasan, of Garland Pose (ook bekend als Yoga Squat)

De voordelen van Malasana en squats zijn vergelijkbaar - ze helpen de heup- en bekkengordel te openen en zijn daarom geweldig voor vrouwen die onregelmatig zijn in mensus, evenals diegenen die kinderen willen dragen

4 Yoga Pranayam Oefeningen voor PCOS

Ademen is van groot belang bij elke vorm van oefening. Of het nu gaat om krachttraining in de sportschool of yoga in de rust van je huis - er is een goed patroon voor wanneer je moet inademen en wanneer je uitademt. Daarnaast heeft yoga ook een aparte reeks 'oefeningen' die zich alleen richten op verschillende methoden en technieken van ademhalen. Hier zijn 4 beste pranayam-oefeningen voor PCOS.

1. Yoni Mudra

De yoni-mudra is een handhouding die de vrouwelijke vagina vertegenwoordigt. Zitten in padmasana en je handen in de yoni mudra doen terwijl je diep ademhaalt, kan een geweldige manier zijn om PCOS te helpen beheren. Dit zal vooral de werking van de voortplantingsorganen ten goede komen en regelen.

2. Nadi Shodhana

Nadi Shodhana inhaleert en ademt afwisselend door individuele neusgaten. Het gebeurt in tandem: eerst inhaleer je van links, adem je uit van rechts en dan inhaleer je van rechts en adem je uit van links, in langzame continue cycli. De meest directe verbinding die deze pranayam-oefening heeft met PCOS is dat: het helpt bij het balanceren van de mannelijke en vrouwelijke energieën in het lichaam (wat de oorzaak is van PCOS). Het helpt ook om een ​​balans te vinden tussen de niveaus van verschillende hormonen in het lichaam.

3. Bhramari

PCOS kan zijn tol eisen van je mentale rust en vrede. Een van de beste pranayam-oefeningen om jezelf te kalmeren in het aangezicht van angst en paniek is om de Bhramari te doen: plaats beide handpalmen op je oren, sluit je ogen, haal diep adem en adem langzaam uit terwijl je zo luid mogelijk neuriet. Als het plaatsen van handpalmen moeilijk is, kun je je ogen en oren sluiten zoals in de bovenstaande afbeelding

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati is de beste ademhalingsoefening voor gewichtsbeheersing. Het vertoont een grote impact op de buikspieren en de kern. Kapaalbhati werkt ook om diabetes onder controle te krijgen. Omdat het twee belangrijke complicaties zijn die geassocieerd zijn met PCOS, is dit een uitstekende oefening voor vrouwen om te oefenen.

BEKIJK: Hoe Kapaalbhati uit te voeren

Key Takeaway: Kapaalbhati is een zeer effectieve ademhalingsoefening die niet alleen voordelen heeft voor PCOS, maar ook voor het ademhalingssysteem. Dit is hoe je Kapaalbhati doet.

• Zit in een meditatieve houding.
• Adem diep in, vergroot de borstkas.
• Adem krachtig uit, gebruik je buikspieren om letterlijk lucht uit je neusgaten te 'gooien'.
• Herhaal tot 10 keer. Dit is één cyclus.
• Voer tot 3 van dergelijke cycli uit. Vergeet niet om diep in te ademen en langzaam uit te ademen tussen elke cyclus.

Over het algemeen is diep ademhalen - of dat nu gebeurt terwijl je in de lotushouding zit of zittend in je stoel op je kantoor - bekend om de geest te kalmeren, gedachten onder controle te brengen en stress te helpen verlichten. Stress speelt een belangrijke rol bij PCOS - van veel vrouwen is bekend dat ze alleen PCOS ontwikkelen vanwege de enorme stress die ze dagelijks voelen. Als vijf minuten van uw dag deze factor permanent uit uw leven kunnen verwijderen

waarom niet.

Voorzorgsmaatregelen om te nemen tijdens het doen van yoga voor PCOS

Hoewel yoga veel voordelen voor de gezondheid heeft, moet je voorzichtig zijn als je begint met het beoefenen van yoga, vooral als je een beginneling bent. Hoewel het misschien geen oefening met hoge intensiteit of hoge impact is, vereist het wel veel flexibiliteit. Alle gewrichten en spieren in je lichaam zullen worden bewerkt als je aan yoga doet - dus als je niet gewend bent om veel te bewegen, pas dan op voor pijn en krampen! Hier zijn enkele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen tijdens het gebruik van yoga voor PCOS.

• Gebruik een yogamat. Dit is vooral belangrijk voor alle asana's waarin je op de grond moet zitten. Als u geen yogamat wilt kopen, kunt u trainen op een dikke deken of tapijt. Zorg ervoor dat het stevig is bevestigd zodat het niet beweegt (om uitglijden en vallen te voorkomen).

• Gebruik rekbare kleding - vooral broek. Yoga zal je helpen je lichaamsflexibiliteit te verbeteren. Maar je kunt niet buigen en draaien als je kleding in de weg zit! Kies dienovereenkomstig.

• Luister naar je lichaam. Als je niet in staat bent om een ​​asana perfect te doen, duw jezelf dan niet. Het idee is om eerst je spieren en lichaam te laten wennen aan bewegen, buigen, rekken op een bepaalde manier (door elke dag te oefenen), en dan langzaam jezelf naar de juiste houding te duwen. Langzaam en stabiel doet het.

• Gebruik ambient-muziek in plaats van luide pompende beats. Yoga gaat niet alleen over focussen op je fysieke zelf, maar ook aan je mentale en emotionele zelf. De beste 'muziek' die u kunt gebruiken, is wat witte ruis of zachte instrumentale muziek. Het zingen van muziek is ook goed.

• Neem geen zware pre-workout maaltijd voor een yogasessie. Hoewel dit geldt voor elke vorm van training, is het vooral belangrijk tijdens yoga, omdat veel van de asana's druk op je buik zullen uitoefenen. Pogingen om ze op een volle maag te doen kan leiden tot krampen, misselijkheid, braken of zelfs zure reflux.

• Vergeet niet om water te drinken. Yoga maakt je misschien niet vaak 'zweet', maar het blijft belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden. De beste tip die je hier kunt volgen is: drink twee slokjes water na elke asana.

• Loskoppelen. Breng je telefoon niet op de grond. Als je het nodig hebt om muziek af te spelen, zet je het aan in vliegtuigmodus. Het is belangrijk dat je een zen-achtige toestand ingaat (of in ieder geval probeert) om maximale voordelen van je yogasessie te oogsten.

• Voer altijd eerst asana's uit, dan pranayam en dan dhyan. Meng deze reeks niet.

Veelgestelde vragen over yoga voor PCOS

1. Hoe lang duurt het om PCOS te genezen met Yoga?

Yoga kan PCOS niet genezen. In feite kan PCOS niet worden 'genezen' met enig middel van medicatie. Echter, yoga kan de symptomen van PCOS sterk verminderen, vooral die welke de vruchtbaarheid beïnvloeden, en met de tijd kan het ook uw afhankelijkheid van pillen of medicatie voor de regularisatie van hormonen verminderen.

2. Wat is meer nuttig voor een PCOS-patiënt? Yoga doen of lid worden van een sportschool?

Absoluut yoga. Yoga komt maximaal uit op één groot voordeel van het trainen dat fitness niet kan - stress-reliëf. Terwijl elke vorm van oefening je zal helpen stress te verlichten, neemt yoga het naar een ander niveau, met zijn meditatieve technieken en oefeningen die zich alleen richten op ademhalen (dwz pranayam)

...

en we weten allemaal dat stress een grote bijdrage levert aan PCOS. Daarnaast is ook gebleken dat: rigoureuze fitness leidt tot een toename van androgenen, wat contraproductief is voor PCOS.

3. Is yoga beter dan intensieve training in PCOS?

Ja. Een van de grootste bijwerkingen van PCOS is het niet kunnen afvallen. Het resultaat is dat het logisch is om in de verleiding te komen om meer intense vormen van training aan te gaan, in de hoop meer calorieën te verbranden en ze sneller te verbranden. Echter, yoga is een veel betere optie om te kiezen, niet alleen omdat het je zal helpen gewicht te verliezen en je stressniveaus onder controle te houden (zoals eerder vermeld), maar omdat het ook gerichte voordelen heeft voor verschillende lichaamsorganen (welke intense vormen van training niet kunnen bieden). Yoga is meer een one-stop oplossing die meer gaat doen dan alleen een algemeen / algemeen fysiek niveau - het gaat specifiek de organen helen die getroffen zijn als gevolg van PCOS.