Dieetaanbevelingen om hoge bloeddruk te verlagen tijdens de zwangerschap
Hoge bloeddruk of hypertensie is een van de meest voorkomende aandoeningen waaraan veel zwangere vrouwen lijden. Hypertensie wordt aangegeven door een bloeddruk gelijk aan of hoger dan 140/90. Het wordt meestal gevonden in gevallen van een eerste zwangerschap of bij het dragen van meerdere baby's. Obesitas, roken en drinken zijn typische oorzaken van hypertensie bij zwangere vrouwen.
Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap kan van de volgende types zijn:
- Chronische hypertensie - Het is de hoge bloeddruk die vóór de zwangerschap is ontwikkeld. Het duurt ongeveer 12 weken of langer na de bevalling.
- Gestationele hypertensie - Dit type, ook bekend als zwangerschapsgeïnduceerde hypertensie, ontwikkelt zich tijdens de zwangerschap, vooral na 20 weken zwangerschap en neemt over het algemeen na de bevalling af.
- Pre-eclampsie - Dit is een ernstige aandoening bij zwangere vrouwen, wat een weerslag is van chronische en zwangerschaps hypertensie. Na 20 weken zwangerschap zou een vrouw zowel hypertensie als eiwit in de urine ervaren. Het kan dodelijk zijn voor de moeder en de baby als het onbehandeld blijft.
Voedingsmiddelen om hoge bloeddruk te beheersen terwijl ze zwanger zijn
Een uitgebalanceerd en gezond dieet is de enige oplossing om hoge bloeddruk te bestrijden bij aanstaande moeders. U kunt de volgende voedingsmiddelen opnemen om de hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap te verlagen:
1. Voedingsmiddelen met bron van vetzuren
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren helpen bij het bestrijden van hypertensie. Je moet verschillende noten in je dieet opnemen. Bijvoorbeeld:
- Chia zaden
- Avocado
- hazelnoten
- Walnoten
- Paranoten
- Pompoen moeren
Sommige oliën die essentiële vetzuren bevatten in enorme hoeveelheden zijn:
- Lijnzaadolie
- Kokosnootolie
- Olijfolie
Je kunt ook vette vis hebben zoals zalm, haring, sardines en makreel. Vergeet niet om voedselproducten met toegevoegd zout te vermijden.
2. Voedingsmiddelen rijk aan calcium en magnesium
Uw zwangerschapsprogramma met hoge bloeddruk moet voldoende calcium en magnesium bevatten. Ze verminderen niet alleen, maar voorkomen ook hypertensie bij zwangere vrouwen.
Calcium en magnesium zijn te vinden in groene bladgroenten zoals:
- Spinazie
- Boerenkool
- Broccoli
- Collard Groenen
U kunt ook andere groenten toevoegen, zoals:
- tomaten
- Wortel
- Groene bonen
- erwten
- Ui
- Zoete aardappel
- asperge
- Selderij
- Squash
- Knoflook
Verschillende soorten fruit moeten ook worden gegeten:
- peren
- abrikozen
- Ananas
- aardbeien
- Grapefruit
- Appels
- pruimen
- Granaatappel
3. Vitamine D-supplement
Hypertensie kan optreden als gevolg van een tekort aan vitamine D bij zwangere vrouwen. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten zijn:
- Kaas
- Eidooiers
- Runderlever
- Makreel, tonijn en zalm
- Andere voedingsmiddelen die versterkt zijn Vitamine D zoals sinaasappelsap, sojamelk en sommige zuivelproducten en granen
We weten allemaal dat zonlicht een goede bron van vitamine D is. Voedsel en zonneschijn kunnen echter niet voldoen aan de vereiste van het lichaam voor een adequate vitamine D. Daarom wordt zwangere vrouwen aangeraden om regelmatig vitamine D-supplementen te nemen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u dat doet.
4. Volkoren
Elke dag moet je drie vier porties volle granen eten, zoals:
- Haver
- Gierst
- Volkoren meel
- bruine rijst
- Boekweit
- Rogge
- quinoa
Deze volle granen zijn rijk aan oplosbare vezels die hypertensie regelen. Ze helpen ook bij het verminderen van de noodzaak van geneesmiddelen voor de behandeling van hoge bloeddruk.
5. Gefermenteerde melkproducten
Gefermenteerde melkproducten hebben enkele bacteriestammen die de hoge bloeddruk kunnen verlagen. Het is raadzaam om producten op te nemen zoals:
- Natuurlijke yoghurt
- Parmezaanse kaas
- Cheddar kaas
- Mozzarella kaas
U moet dagelijks een of twee porties van deze gefermenteerde melkproducten hebben.
De sleutel tot het bestrijden van hypertensie tijdens de zwangerschap is het handhaven van een gezonde levensstijl. Het dieet met hoge bloeddruk zwangerschap moet laag zijn voor natrium en vetten en een lage zoutinname. Een gezond dieet dat hele granen en veel fruit en groenten bevat, kan u helpen om uw dilemma op te lossen wat u moet eten om een ​​hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap te verminderen. Blijf uit de buurt van ongezonde levensstijlkeuzes zoals alcohol en roken en blijf altijd actief. Nu u weet wat u moet eten om een ​​hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap te verminderen, helpen deze maatregelen u alleen om een ​​veilige, gezonde en soepele zwangerschap te garanderen.