Ontwikkel en onderhoud fysieke fitheid

Inhoud:

opvatting

Matige lichaamsbeweging is belangrijk voor een goede gezondheid, of u nu probeert zwanger te worden of niet. Je lichaam zal tijdens de zwangerschap veel fysieke veranderingen ondergaan en hoe fitter je bent, hoe beter je het hoofd zult bieden.

Als u meer wilt weten over het ontwikkelen van een geschikt trainingsschema, kiest u hieronder uw categorie en leest u verder:

Bereik een uitgebalanceerd dieet

Gezonde eetgewoontes

Als u momenteel geen oefeningen doet
Als u momenteel helemaal niet traint, is het nu het moment om te beginnen. De beste manier om fitness te bouwen, is om te beginnen met kleine, regelmatige oefeningen. Of het nu gaat om wandelen, zwemmen, yoga of het spelen van een sport die je leuk vindt, het belangrijkste (en vaak het moeilijkste) is om te beginnen!

Hieronder staan ​​enkele ideeën om u op weg te helpen met een mild trainingsplan. In het bijzonder, focus op het versterken van de houding en het ontwikkelen van uw cardiovasculaire conditie. Houd het een paar weken vol en je zult versteld staan ​​hoeveel beter je je voelt. Oefening is ook nuttig als u probeert te stoppen met roken en zeer nuttig is als u een stressvolle houding op het werk hebt of als u slapeloosheid hebt!

Probeer de volgende dingen en zie hoe je je voelt:

• Ga voor een stevige wandeling van 20-30 minuten minstens drie keer per week
• Word lid van een yogales. Het is geweldig voor versterking, houding en ontspanning
• Zoek een lokaal zwembad en zwem enkele ronden
• Word lid van een sportschool en laat ze een trainingsprogramma voor je ontwerpen. Laat de instructeur weten dat u van plan bent zwanger te worden
• Onthoud dat als u net begint met trainen, u 5-10 minuten moet uitrekken en opwarmen voordat u aan elke sessie begint

Als u regelmatig oefent
Als je regelmatig oefent en je bent al fit - ga zo door! Als u echter zwaar traint, bespreek uw trainingsprogramma met uw arts.

Zorg ervoor dat je oefeningen opneemt om de houding en je onderrug te versterken - deze helpen tijdens de zwangerschap. Maar onthoud dat als je eenmaal zwanger bent, advies vraagt ​​aan je verloskundige of specialist over oefeningen of sporten die mogelijk niet geschikt zijn tijdens je zwangerschap.

Bespreek met andere EB-leden in onze liveforums.