Consumptie van Chia Seeds tijdens de zwangerschap: is het goed?
In dit artikel
- Zijn Chia Seeds veilig tijdens de zwangerschap?
- Voedingswaarde van Chia Seeds
- Voordelen van het eten van Chia Seeds tijdens de zwangerschap
- Hoe Chia Seeds te consumeren?
- Bijwerkingen van Chia Seeds
Zwangerschap is een delicate tijd wanneer u alle nutritionele goedheid nodig heeft die u kunt krijgen voor een gezonde bevalling. Chia-zaden en zwangerschap gaan hand in hand, vaak aangeprezen als een superfood dat een groot aantal essentiële voedingsstoffen biedt voor een gezonde zwangerschap. Of je nu een aanstaande moeder bent, van plan bent om een baby te krijgen, of gewoon nieuwsgierig bent naar Chia-zaden voor zwangerschappen, lees verder voor alles wat je moet weten.
Zijn Chia Seeds veilig tijdens de zwangerschap?
Chia-zaden zijn veilig tijdens de zwangerschap en vergroten de kans op een gezonde bevalling. 2 eetlepels Chia-zaden alleen zullen aan je calorische en voedingsbehoeften voldoen. Bovendien bevatten Chia-zaden ijzer en calcium, beide essentiële mineralen die nodig zijn tijdens zwangerschappen. Meer dan 15% van je eiwitbehoeften alleen wordt bereikt door een eetlepel Chia-zaden.
Voedingswaarde van Chia Seeds
Hier is een grafiek die de voedingswaarde van Chia-zaden illustreert-
| voedingsstof | Hoeveelheid per 100 gram
| Energie | 486 calorieën
| Eiwit | 17 g
| Kalium | 407 mg
| Natrium | 16 mg
| Totaal koolhydraten | 42 g
| Totaal vet | 31 g
| Calcium | 631 mg
| Vitamine C | 1, 6 mg
| Ijzer | 7, 7 mg
| Magnesium | 335 mg
| Vitamine A | 54 IU
Voordelen van het eten van Chia Seeds tijdens de zwangerschap
Volgens onderzoekers van Mexico zijn hier de volgende voordelen van het eten van Chia-zaden tijdens de zwangerschap -
- Zwangerschap leidt tot uitputting van essentiële vitaminen en mineralen. Chia-zaden zorgen voor een energieboost en houden het lichaam bij met vitale voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde bevalling.
- Voorkomt schade door vrije radicalen en is rijk aan antioxidanten.
- Een hoog eiwitgehalte leidt tot een vol gevoel voor langere duur en helpt bij het afvallen.
- Reguleert de bloedsuikerspiegel en vermindert het risico op diabetes type 2 en hartziekte.
- Is een rijke bron van Omega-3-vetzuren, die van vitaal belang is voor de cognitieve ontwikkeling van de baby.
- Bevordert de botgezondheid en bevat veel botvoedingsstoffen zoals fosfor, calcium en magnesium.
- Is een rijke bron van ijzer die nodig is tijdens de vroege stadia van de zwangerschap.
Hoe Chia Seeds te consumeren?
Chia-zaden kunnen worden gebruikt in een groot aantal heerlijke recepten en zijn veelzijdig in culinaire toepassingen. Hier is hoe je Chia zaden kunt consumeren-
- Chia Seeds with Water
Chia-zaden kunnen voor consumptie in een glas water worden gezet. Je kunt Chia-zaden 's nachts weken en het water gedurende de dag drinken, of als alternatief, drink het water ook met de Chia-zaden.
2. Raw Chia Seeds
Chia-zaden kunnen rauw worden gegeten. Omdat deze zaden langer meegaan en niet bederfelijk zijn, zijn ze ideaal om tussendoor te snacken.
3. Recepten
Als je in de stemming bent om aan je verlangens te voldoen, zijn hier gezonde Chia-zaadrecepten die je thuis kunt proberen-
a) Chia Seed Smoothie
Ons meest aanbevolen recept is de Coconut Yogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Hier is hoe je het doet-
Wat je nodig hebt-
- 3 gesneden bananen
- 4 ontpit en gehalveerde data
- 2 kopjes yoghurt met kokosmelk
- 1/4 kop kokoswater
- 1 klein deel bosbessen
- 1/4 kop chiazaden
- Gesneden aardbeien, frambozen, bramen en hennepzaden voor toppings.
Neem de eerste zes ingrediënten en doe ze in een blender. Meng tot ze glad zijn en plaats ze gedurende 20 minuten in een luchtdichte bak in de koelkast. Laat het mengsel afkoelen en serveer het koud. Zorg ervoor dat je je favoriete toppings toevoegt voor het serveren, onze meest aanbevolen zijn bosbessen en hennepzaden.
Je kunt ook Chia-zaad smoothie maken door kokosmelk, kaneelpoeder, ahornsiroop en vanille-extract te gebruiken. Meng alle ingrediënten in een blender en voeg je favoriete fruitlaagjes of chocoladeschaafsel toe voor een heerlijke smoothie!
b) Chia Seed Sandwiches
Omdat Chia-zaden een neutrale smaak hebben, kun je ze toevoegen aan verschillende soorten sandwiches. Voeg plakjes komkommer, sla, tomaat en andere favoriete toppings in sandwiches toe, samen met Chia-zaden en je bent klaar om te gaan.
c) Salades
Chia Seeds kan worden toegevoegd aan een breed scala aan salades. Of het nu fruitsalades zijn of je groene bladgroenten, overweeg het in een ons of twee te gooien de volgende keer dat je geniet van een gezonde traktatie.
d) Coconut Protein Pancakes van Coconut
Coconut Chia Protein Pancakes zijn beroemd onder aanstaande moeders. Hier is hoe je het haalt.
Wat je nodig hebt-
- 1/4 glutenvrij bloem voor alle doeleinden
- 2 eetlepels kokosmeel
- 3 eetlepels vanille-weiproteïnepoeder
- Een snuifje zeezout
- 1 eetlepel kokosnoot vlokken
- 1 ei
- 4 el amandelmelk
- 2 el pannekoekbeslag
- Een eetlepel Chia-zaden
Doe al deze ingrediënten in een kom en roer ze door met natte ingrediënten. Voeg 2 eetlepels pannenkoekenbeslag toe en bak een paar minuten. Zodra je een bubbel opmerkt, draai je om en werk je aan de andere kant. Voila! Je krachtige Chia Protein-pannenkoeken staan klaar voor een heerlijk ontbijt.
Bijwerkingen van Chia Seeds
Hoewel Chia-zaden veel voedingsstoffen bevatten, zijn er een paar mogelijke bijwerkingen waarvan je op de hoogte moet zijn wanneer je er te veel van gebruikt. Zoals ze zeggen, is matiging de sleutel, en hier zijn de verschillende neveneffecten van Chia-zaden -
- Gastro-intestinale problemen - obstipatie, opgeblazen gevoel, harde ontlasting, overmatige diarree en darmgas
- Chia-zaden zijn bloedverdunners en kunnen lage bloeddruk en bloedingen veroorzaken
- Hoewel Chia-zaden bloedsuikerspiegel reguleren, kunnen ze een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en medicijnen
- Allergische symptomen voor Chia-zaden variëren van huiduitslag, netelroos en tranende ogen
Waar het calorierijke voedsel betreft, staan de Chia-zaden bovenaan, dus laat hun grootte je niet voor de gek houden.
Chiazaad is een noodzaak voor zwangere moeders vanwege hun hoge eiwitgehalte en uitstekende voedingsprofiel. We raden u aan om met uw arts te bespreken of ze met uw bestaande medicijnen in contact komen voordat u Chia-zaden in uw dieet gaat opnemen. Voeg zoals altijd één tot twee eetlepels Chia-zaden per dag toe tijdens de zwangerschap en je bent helemaal klaar voor je zwangerschap!