10 manieren om slaapgebrek te overleven
Als je zwanger bent, zegt iedereen tegen je "geniet van je slaap zolang je kunt!" Het is moeilijk om echt te krijgen wat dat betekent totdat je nieuwe schattige en kleine kamergenoot de klok rond wil worden vastgehouden, gevoed of veranderd. Een week of zo is goed te doen. Maar vele weken en maanden van slaapgebrek brengen slijtage aan uw lichaam en geest.
Om u te helpen uw humeur, gezondheid en hersenfuncties relatief intact te houden, hebben we tips verzameld om u te helpen door de ruwste stukjes slapeloosheid te komen.
1. Eet een gezond ontbijt
Onderzoek toont aan dat het eten van eiwitten, volle granen en mogelijk fruit het eerste wat 's ochtends kan helpen om beter te kunnen slapen. Probeer een partij eieren van tevoren hard te koken, bereid havermout die je kunt opwarmen, of neem gewoon wat van de overgebleven kip en groenten van gisteravond. Vermijd suiker.
2. Slaap terwijl je baby slaapt
Mensen kunnen dit zo vaak tegen je zeggen dat je het niet echt hoort. En wat? Je hebt bedankbriefjes om te schrijven en was te doen en ... ZZZZ. Zien? Probeer het. Het is misschien niet realistisch voor elk dutje, maar zoveel mogelijk, pak een stuk bed of bank en sluimeren terwijl dat kleintje is uitgedroogd. Het kan het verschil maken tussen het verliezen en opgewonden zijn om goo-goo ogen naar deze nieuwe persoon te maken.
3. Breng U naar het zonlicht
Als de baby op is en jij op bent, stop hem dan in de kinderwagen of wandelwagen en raak de zon. Als het koud is, verzamel iedereen. Houd uw zonnebril af om de waarschuwingsfrequentie van de zon het beste te absorberen. De zon zelf zal helpen, net als de zachte ochtendoefening. (Het kan ook helpen om af te vallen.)
4. Twee woorden: krijg hulp
De eerste zes weken van het leven van je baby kunnen extatisch, overweldigend en vermoeiend zijn. Als je merkt dat je niet kunt slapen, overweeg dan om een ​​postpartum doula in te huren om een ​​paar keer te helpen. (Kijk hier om er een te vinden.) Ze zal vragen beantwoorden en op uw welzijn letten. En velen doen iets magisch dat 'overnachten' wordt genoemd. Je betaalt haar het beste geld dat je ooit hebt uitgegeven om rond te hangen met je baby terwijl je slaapt; ze zal hem gewoon brengen om te voeden als dat nodig is. Zelfs een keer in die eerste weken kan een wonder zijn. Als dat buiten je budget valt, kijk dan of je een heilige vriend hebt met oudere kinderen of een baby-savvy grootouder om hetzelfde te doen.
5. Neem een ​​vleugje koffie
Als je borstvoeding geeft, doe het dan extra gemakkelijk op de cafeïne, maar toch kan een shot espresso of een klein kopje koffie helpen dingen snel op gang te brengen (hier is waarom). Zorg ervoor dat je er na het middaguur geen hebt, omdat dit de mogelijke nachtrust kan verstoren.
6. Vermijd de sluimerstand
Hoewel het verleidelijk lijkt om op de pauzeknop van het leven te drukken, is het eigenlijk gezonder om even later te slapen en dan op te staan. Je zult meer herstellende slaap in je hebben, zelfs als dit betekent dat je je klusjes overslaat of je schoonheidsroutine verkort.
7. Overweeg slaaptraining
Talrijke studies tonen aan dat baby's die slaap hebben getraind (mogen "huilen") geen schade oplopen en misschien beter slapen als volwassenen. Kies een methode op basis van je niveau van comfort met huilen. Je zou de "No Cry Sleep Solution" van Elizabeth Pantley kunnen proberen als de tranen je ellendig maken. Of probeer "The Sleep Easy Solution" van Jennifer Waldburger en Jill Spivack voor een middelmatige aanpak. En veel ouders zweren bij Marc Weissbluth's populaire boek 'Healthy Sleep Habits, Happy Child' voor een meer cold-kalkoen methode. Wat u ook kiest, wees consistent en u zou resultaten moeten zien.
8. Blijf bij bedtijd - voor JOU
Als de baby eindelijk slaapt, is het verleidelijk om laat op de hoogte te blijven en e-mail, klusjes in te halen of een beetje 'ik' of een paar tijd door te brengen. Doe het niet! Of in ieder geval niet teveel. De kans is groot dat je baby 's avonds het grootste deel van de slaap heeft - rijd die golf door jezelf erin te stoppen, zelfs als het betekent dat je nieuwe bedtijd voor een tijdje 21:00 is. Je lichaam en baby zullen je bedanken.
9. Blijf gehydrateerd
Studies tonen aan dat voldoende hydratatie essentieel is voor veel lichaamsfuncties, waaronder cognitief vermogen en energieniveaus. Zorg ervoor dat je je dagelijkse minimum krijgt. Veel experts zeggen de helft van je lichaamsgewicht in gram (dus als je 140, 70 gram zal je doen.) Je kunt het meten in waterflessen - "Ik zal vandaag bijvoorbeeld twee van deze 33 gram drinken.
10. Heb vertrouwen
Op een gegeven moment slaapt je kleintje de hele nacht door. Waarheid! Het is geen droom over de regenboog. En u zult uiteindelijk een solide, ononderbroken reeks ZZZ's krijgen - zolang uw LO natuurlijk niet ziek, eenzaam of verveeld is. MAAR dit zal de uitzondering zijn en de regel zal werkelijke, echte, opeenvolgende slaap zijn!