De complete gids voor losse FUPA (Fat Upper Pubic Area)

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is FUPA en hoe ontwikkelt het zich?
• Mogelijke oorzaken van FUPA
• Gezondheidsrisico's geassocieerd met FUPA
• Hoe FUPA te verliezen met de juiste voedingsmiddelen
• 3 beste oefeningen om FUPA te verliezen
• Ontdoen van FUPA met chirurgie na de zwangerschap, gewichtsverlies of C-sectie

Overtollig vet is nooit welkom, ongeacht in welk deel van het lichaam het voorkomt of zich daarin verzamelt. Een dergelijk type overtollig vet is FUPA. Laten we FUPA begrijpen - wat is het, wat veroorzaakt het en hoe het te verwijderen.

Overtollig vet is nooit welkom, ongeacht op welk deel van het lichaam het voorkomt of zich daarin verzamelt. Een van de gemeenschappelijke punten waar veel vrouwen zich zorgen over maken - met name na de zwangerschap - is het vet dat zich ophoopt in het bovenste deel van de schaamstreek., ook bekend als FUPA. Het is vooral koppig en kan de sterkste vrouwen nachtmerries geven! Laten we FUPA begrijpen - wat is het, wat veroorzaakt het en hoe het te verwijderen.

Wat is FUPA en hoe ontwikkelt het zich?

FUPA is een afkorting voor Fat Upper Pubic Area. Het verwijst naar de vetafzetting die wordt waargenomen in het gebied onder de navel en boven uw schaamlijn. Hoewel FUPA niet alle mensen lastig valt, wordt het voor veel vrouwen een pijnlijke realiteit van het leven na de zwangerschap.

Het menselijk lichaam van de mens verzamelt tijdens de zwangerschap vet in het gebied van de romp om de foetus die zich daarbinnen ontwikkelt, te bedekken. Het versterkt en voedt ook de spieren in die regio, en bereidt zich voor op de bevalling. Echter, na de zwangerschap vinden veel vrouwen het moeilijk om dit gewicht af te werpen (en het totale gewicht dat ze in de negen maanden hebben opgedaan).
Als je denkt dat jij de enige bent die nog nooit van deze term gehoord heeft, maak je geen zorgen! FUPA is een relatief ongebruikelijke term, hoewel het fenomeen dat zeker niet is. In feite populariseerde Beyonce de term in een interview met Vogue magazine, waarin ze het volgende noemde over het verkrijgen van gewicht na het bevallen van haar tweeling:
"Tot op de dag van vandaag zijn mijn armen, schouders, borsten en dijen voller. Ik heb een klein zakje voor mama en ik heb geen haast om er vanaf te komen. Ik denk dat het echt is. Wanneer ik er klaar voor ben om een ​​six-pack te krijgen, ga ik naar de dierenzone en werk ik mijn kont af totdat ik het heb. Maar op dit moment voelt mijn kleine FUPA en ik me zoals het hoort. '
De opmerking trok veel lof voor Beyonce, en terecht! De druk om in de kleding van voor de zwangerschap te passen, zorgt ervoor dat veel nieuwe moeders ontmoedigd en ontmoedigd blijven, vooral als ze het gewicht zien dat ze op onverwachte plaatsen hebben vergaard. Maar zoals Queen B heeft afgekondigd, is de gewichtstoename voor de meeste vrouwen reëel; zelfs degenen die letterlijk in de sportschool wonen en gezond eten, slapen en ademen! Dus kin, dames! Omarm de veranderingen die je lichaam heeft ondergaan tijdens het werken om een ​​klein wonder te produceren - en ga in actie als je klaar bent om je FUPA te verliezen!

Mogelijke oorzaken van FUPA

Afgezien van zwangerschap kan FUPA zich op de volgende redenen bij zowel vrouwen als mannen verzamelen:

1. Genetica

De verdeling van vetcellen (bekend als vetweefsel) in het lichaam varieert van persoon tot persoon, zodat meer vetcellen in een bepaald gebied daar kunnen leiden tot meer vetophopingen. Deze verdeling komt vaak voor in families en draagt ​​bij aan een genetische factor van accumulatie van FUPA.

2. Stress

Stel je voor dat je aan de start van een race staat

maar rennen niet de race. Stel je voor dat je vastzit aan 'get-set' en nooit het 'go' hoort, zodat je alle energie die je hebt verzameld kunt loslaten. Dat is de manier waarop stress op het lichaam inwerkt: de constante staat van 'get-set' zorgt ervoor dat het lichaam grondstoffen verzamelt (voedsel, in de vorm van calorieën, die het beste als 'vet' worden opgeslagen) voor het verwachte ras

maar niet echt gebruiken of uitgeven, wat leidt tot hun accumulatie. Op een fysiologisch niveau veroorzaakt stress een piek in het hormoon cortisol, dat de vetophoping bevordert.

3. Snel gewichtstoename OF -verlies

Plotselinge gewichtstoename leidt ertoe dat vet wordt gedeponeerd en ongelijk verdeeld, wat vaak leidt tot accumulatie van FUPA. Aan de andere kant leidt drastisch gewichtsverlies tot het ontwikkelen van een hond in je kofferbak.

4. Zwakke Core

Terwijl we elke dag onze handen en benen gebruiken, gebruiken we onze rompspieren bijna nooit om enige activiteit uit te voeren. Vandaar dat vetophoping in dit gebied eenvoudig is. Zwakke kernspieren kunnen de energie die wordt opgeslagen niet gebruiken. Ze moeten worden bewerkt om het vet te gebruiken dat om hen heen is opgeslagen.

5. Uitdroging en opgeblazen gevoel

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat het meer bevat waar het niet genoeg van krijgt. Dus uitdroging of minder water drinken leidt ertoe dat het lichaam vasthoudt aan water

dat wil zeggen opgeblazen gevoel. Een andere reden voor een opgeblazen gevoel is een natriumarm dieet. Meer zout dat je consumeert, meer het water dat je lichaam probeert vast te houden (om de elektrolytbalans van het lichaam te behouden).

6. Slecht dieet

De verkeerde soorten voedsel kunnen heel wat problemen veroorzaken in het lichaam, FUPA is daar een van. Verwerkt voedsel, geraffineerd voedsel, voedingsmiddelen rijk aan suiker, leveren de grootste bijdrage aan FUPA. Afgezien van deze, zal een dieet dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten en zeer weinig complexe koolhydraten en vezels ook leiden tot ophoping van FUPA.

Gezondheidsrisico's geassocieerd met FUPA

Veel vrouwen leggen zich neer bij het hebben van een buikdans als een onvermijdelijk neveneffect van zwangerschap. FUPA echter laten accumuleren en niets doen om ervan af te komen, kan in de toekomst leiden tot verdere complicaties. Hier zijn enkele gezondheidsrisico's van FUPA.

1. Cardiovasculair risico

Het belangrijkste risico dat FUPA veroorzaakt, is dat van hart- en vaatziekten. Het is aangetoond dat abdominale obesitas (zoals FUPA en overtollig rompvet) een meer waarschijnlijke oorzaak van hart- en vaatziekten is dan algemene obesitas. Dit betekent dat mensen die dik zijn in het algemeen minder kans hebben op het ontwikkelen van een hartaandoening dan mensen die dik zijn in de buikstreek.

2. Diabetes

FUPA - een soort van 'centrale obesitas' - maakt je vatbaar voor diabetes type 2. Dit komt omdat het abdominale vetweefsel hormonaal actiever is dan vetweefsel dat in een ander deel van het lichaam wordt aangetroffen. Het geeft hormonen af ​​die de glucosetolerantie negatief beïnvloeden, waardoor uw kansen op diabetes type 2 toenemen.

3. Dyslipidemie

Dyslipidemie verwijst naar een abnormaal lipidenprofiel. Meestal zijn de meeste gevallen van dyslipidemie die van hyperlipidemie (te veel lipiden in het bloed) in plaats van hypolipidemie (minder lipiden in het bloed). Een verhoogd niveau van bloedlipiden kan op zijn beurt het risico op atherosclerose verhogen - een aandoening waarbij de binnenwanden van de bloedvaten worden afgezet met overtollig vet, waardoor de bloedstroom wordt beperkt. Als het niet tijdig wordt behandeld, kan het uw kansen op een beroerte vergroten.

4. Slaapapneu

Slaapapneu verwijst naar de toestand waarin, in een rugligging (dat wil zeggen wanneer u op uw rug ligt), een persoon niet in staat is vrijuit te ademen, op een onbeperkte manier. Terwijl slaapapneu klinkt alsof de persoon misschien snurkt, is er geen constant ingesteld ritme voor het waargenomen 'snurken', waarbij mensen niet ademen voor een paar tot een paar seconden, en dan beginnende ademhaling met een hard geluid. FUPA verhoogt uw kansen op slaapapneu aanzienlijk.

5. Hoge bloeddruk

Van verschillende dingen die tot hoge bloeddruk kunnen leiden, is FUPA misschien de meest voorkomende dag van vandaag, dankzij onze grotendeels sedentaire levens die bijdragen aan FUPA (bij mannen of vrouwen). Zwangerschap draagt ​​alleen maar bij aan de kans op het ontwikkelen van FUPA (en daarmee hoge bloeddruk) voor vrouwen.

6. Verminderde Libido

Obesitas is gekoppeld aan een afname van iemands libido. Dit is gedeeltelijk te wijten aan het fysieke aspect van FUPA (waarbij het hangende buikvet een aangename seksuele ervaring voorkomt of sterk remt), maar ook vanwege het mentale of emotionele aspect (waarbij iemand ernstig negatief kan worden beïnvloed door iemands fysieke vorm, daardoor verlies van interesse in seks).

Hoe FUPA te verliezen met de juiste voedingsmiddelen

De juiste soorten voedsel kunnen u helpen vet te lokaliseren van hardnekkige delen van het lichaam. Hier zijn enkele vetten die je helpen om FUPA te mobiliseren en te verliezen.

De juiste koolhydraten

Terwijl geraffineerde en witte koolhydraten - zoals geraffineerde bloem, brood, pasta, rijst, enz. - slecht zijn voor FUPA, zijn complexe bruine koolhydraten goed. Dus je hoeft niet helemaal koolhydraten op te geven, kies gewoon de juiste, zoals:

• Havermout
• quinoa
• Zoete aardappelen
• Gerst
• Amarant

De juiste vetten

Geloof het of niet, vetten mobiliseren vetten! Dus je moet de goede vetten opeten om hardnekkig vet zoals FUPA uit je lichaam te laten verdwijnen. Overweeg het opnemen van de volgende voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA) en omega-3 vetzuren:

• amandelen
• Walnoten
• pistaches
• lijnzaad
• Vis en zeevruchten

Vitamine C-Rich Foods

Vitamine C is een geweldige stress-reliever

dat is de reden waarom oranje extracten hun weg vinden naar de meeste van onze schoonheidsproducten! Uw top 5 bronnen van vitamine C omvatten:

• sinaasappels
• Paprika
• citroenen
• aardbeien
• Papaja

Yoghurt is Yo 'Best Friend

Yoghurt - vooral niet-gezoete Griekse yoghurt - is geweldig om FUPA te doden om drie redenen:

• Het is rijk aan calcium, waarvan bekend is dat het helpt bij de afbraak van vet.
• Het is rijk aan arginine, een aminozuur dat de kernspieren helpt versterken en versterken.
• Het heeft een goede hoeveelheid eiwit, wat helpt bij het opbouwen van spieren en waardoor je langer verzadigd blijft.

Het spannender maken!

Van kruiden is bekend dat ze helpen om vet te verbranden. Twee kruiden die u kunt overwegen toe te voegen aan uw dieet (tijdens het koken van voedsel, of als een topping voor gekookt voedsel, salades, dranken, enz.) Zijn:

• Kaneel: het kan geweldig zijn als motregen in je kop koffie, of op smoothies, of zelfs om je salade een vleugje zoetheid te geven. Kaneel reguleert de bloedsuikerspiegel en helpt bij het afvlakken van FUPA.
• Spaanse peper: of het nu rode chilipoeder is of groene chilis, beide bevatten een ingrediënt genaamd capsaïcine, dat FUPA verwijdert door je stofwisseling een boost te geven.

Wat is jouw vergif?

Iedereen vindt het leuk om af en toe van hun drankje te genieten, en veel dames zijn dol op hun cocktails! Maar cocktails bevatten veel ongewenste calorieën die je aanzienlijk kunt verminderen door eenvoudigere mixers te kiezen. Het goede nieuws is - rode wijn is goed! Resveratrol, gevonden in rode wijn, helpt eigenlijk om FUPA te verbranden.

3 beste oefeningen om FUPA te verliezen

Elke vorm van lichaamsbeweging zal twee duidelijke en positieve veranderingen in je lichaam teweegbrengen: het zal je stress doen verdwijnen en je energieniveau verhogen! Zoals eerder vermeld, levert stress een grote bijdrage aan FUPA, dus lichaamsbeweging zal je zeker helpen bij het bestrijden van stress en het wegwerken van FUPA.

De volgende 3 gerichte oefeningen zullen vooral helpen om FUPA snel te verplaatsen!

1. HIIT - Intervaltraining met hoge intensiteit

HIIT verwijst naar een gemeenschappelijk trainingspatroon waarbij u oefeningen in bursts uitvoert: 1 hoge intensiteitsoefening van korte duur, gevolgd door een korte rustperiode, of 1 lage intensiteitsoefening van langere duur. Het idee is om je lichaam barstensvol activiteit te geven, om je stofwisseling te starten en gewichtsverlies te versnellen. De beste HIIT-training voor FUPA is de loopbandroutine: 4 minuten joggen en 1 minuut snel rennen. Je kunt 4 rondes hiervan doen.

2. Kernversterkende oefeningen

Kernversterkende oefeningen zijn niets anders dan oefeningen waarbij je buikspieren werken. Planken, crunches, push-ups, beenverhogingen, bergbeklimmers, zijn allemaal inbegrepen in deze categorie. Het beste is om te beginnen met slechts 5 of 10 herhalingen (herhalingen) van elke oefening, en vervolgens de telling elke dag met 3-5 te verhogen (of elke andere dag). De uitdaging is om dit een maand lang continu te doen, zonder een enkele dag te missen, en om je herhalingen in een gestaag patroon te vergroten!

3. Yoga

Yoga verbetert niet alleen de spiertonus en vermindert de stress, het zal ook werken om FUPA weg te houden als je het eenmaal kwijt bent! Enkele van de beste yoga houdingen voor FUPA zijn onder andere:

• Boot pose (Paripurna Naavasana)
• Brug pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Extended Puppy pose (Uttana Shishosana)

Ontdoen van FUPA met chirurgie na de zwangerschap, gewichtsverlies of C-sectie

In sommige gevallen kom je misschien in de verleiding om een ​​operatie te overwegen als een optie om van FUPA af te komen. We adviseren u ten zeerste uw gynaecoloog, arts en een goede specialist te raadplegen voordat u deze beslissing neemt. Het is belangrijk om uw specifieke geval (niet alleen de algemene overwegingen van de procedure) te evalueren voordat u besluit hier gebruik van te maken.

Zodra je een beslissing hebt genomen, zijn hier enkele opties die je hebt:

Liposuctie

Liposuctie is de minst ingrijpende optie die je hebt voor het operatief verwijderen van FUPA. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het het beste is om vet uit 'pockets' van het lichaam te verwijderen, en niet voor algemene vetreductie. Onthoud ook dat liposuctie alleen vet zal verwijderen en geen losse huid.

Monsplasty

Mosplasty verwijdert niet alleen FUPA, maar verstevigt ook de onderliggende spieren van de regio. Dit is als het krijgen van een 'facelift' maar voor uw schaamstreek, vandaar ook 'pubic lift' genoemd. Echter, vaker wel dan niet, zou je dit moeten combineren met een andere chirurgische ingreep zoals het krijgen van een buikwandcorrectie of een labiaplasty voor het beste resultaat.

Abdominoplasty

Abdominoplasty is populairder door zijn gemeenschappelijke naam - de buikcorrectie. Abdominoplastiek ondergaan om zich te ontdoen van FUPA is de meest invasieve en langdurige manier om zich te ontdoen van FUPA - en ook het duurst.

FUPA kan worden behandeld als 'gewoon een ander permanent neveneffect van zwangerschap', of het kan op de juiste manier worden behandeld - door middel van een goed dieet, lichaamsbeweging en bewuste keuzes voor gezondheid en levensstijl. Eén aanpak maakt het een blijvend probleem, de ander zal je naar een permanente oplossing leiden

de keuze is aan jou!