Kan het veranderen van uw dieet de vruchtbaarheid echt bevorderen?
Als je probeert zwanger te worden, wil je misschien die frisdrank heroverwegen. Een onderzoek onder 18.000 vrouwen wees uit dat het aanbrengen van kleine veranderingen in uw dieet uw vruchtbaarheid met bijna 70 procent zou kunnen verhogen - en een van de aanbevolen strategieën is eenvoudigweg het wegnemen van frisdranken.
"Gewicht en voeding hebben een aanzienlijke invloed op de vruchtbaarheid", zegt Melanie McGrice, een gespecialiseerde vruchtbaarheidsdiëtiste met een Master's Degree in Dietetics. "Onderzoek toont aan dat voor elke extra body mass index (BMI) boven de 29, de vruchtbaarheid van een vrouw met 4 procent afneemt."
McGrice legt uit dat overgewicht een invloed kan hebben op de vruchtbaarheid van een vrouw op drie belangrijke manieren:
1. Ongezonde eieren. DNA is de genetische code die helpt om nieuw leven te creëren. Onderzoek toont aan dat vrouwen met overgewicht meer 'gedesorganiseerd' DNA in hun eieren hebben.
2. Overproductie van oestrogeen. Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon en wordt in het lichaam door de eierstokken en door opgeslagen lichaamsvet geproduceerd. Het dragen van te veel lichaamsvet kan resulteren in een overproductie van oestrogeen, wat uiteindelijk kan leiden tot hormonale onbalans. Ongeveer 30 procent van de onvruchtbaarheid wordt gedacht te worden veroorzaakt door oestrogeen onbalans.
3. Implantatie van het embryo. Overgewicht beïnvloedt de omgeving van de baarmoeder, waardoor het voor het embryo moeilijker wordt om zich te implanteren en de voeding te krijgen die het nodig heeft om te overleven.
Als het gaat om gewicht en vruchtbaarheid zijn mannen zeker niet van de haak. "Er is veel dat mannelijke partners kunnen doen, omdat ze de helft van de vergelijking zijn, " zegt McGrice. Het bereiken van een gezond gewicht is een van de belangrijkste stappen, met onderzoek dat suggereert dat een man die slechts 10 kg te zwaar is 10 procent minder vruchtbaarheid heeft.
Dieet kan ook helpen in gevallen van endometriose, die vaak gepaard gaat met onvruchtbaarheid. McGrice zegt dat dit momenteel een warm onderzoeksgebied is, met veel nieuwe voedingsstrategieën op komst.
In het bijzonder laat onderzoek zien dat zowel een dieet in mediterrane stijl als een laag FODMAP-dieet heilzaam kunnen zijn (FODMAP's, of fermenteerbare Oligo-sacchariden, disacchariden, monosachariden en polyolen, zijn een groep koolhydraten die slecht kunnen worden opgenomen in de kleine darm). "Gewoonlijk zou ik een op maat gemaakte combinatie van de twee diëten aanraden voor mijn cliënten met endometriose, " zegt McGrice.
Ze beveelt ook een prenatale multivitamine aan voor alle vrouwen die proberen zwanger te worden. "Een van de belangrijkste redenen voor het nemen van een prenatale multi is om onze foliumzuurinname te verhogen Folaatdeficiëntie is nog steeds de primaire oorzaak van neurale buisdefecten in de Wereld Folaat, of foliumzuur zoals het in zijn synthetische vorm bekend is, helpt het risico te verminderen van deze defecten, zoals spina bifida en gespleten gehemelte. "
Helaas beginnen veel vrouwen pas met het nemen van foliumzuur of een prenatale multivitaminen totdat ze ontdekken dat ze zwanger zijn, wat vaak te laat is. Dat komt omdat de neurale buis een van de eerste delen van een baby is die zich ontwikkelt.
"De meeste vrouwen ontdekken niet dat ze zwanger zijn totdat ze een menstruatie hebben gemist en minstens vijf weken mee zijn, " zegt McGrice. "Tegen die tijd wordt de neurale buis meestal al gevormd."
Andere belangrijke voedingsstoffen, zoals jodium, moeten ook worden versterkt. Als het echter om suppletie gaat, zijn de eisen van iedereen anders.
De standaardaanbeveling voor foliumzuur is bijvoorbeeld 400 mg per dag (naast foliumzuur in de voeding), maar sommige vrouwen - zoals mensen met overgewicht, roken, familiegeschiedenis van neurale buisdefecten of bepaalde medicijnen - hebben verhoogde eisen. Vrouwen met genetische problemen die foliumzuur opnemen, hebben in plaats daarvan een supplement met folinezuur nodig.
Als het gaat om jodium, heeft de gemiddelde vrouw 150 mcg per dag nodig, maar vrouwen met problemen met de schildklier moeten misschien prenatale multivitaminen vermijden die jodium bevatten.
"U kunt zien dat uw prenatale multi echt op uw behoeften moet worden afgestemd", zegt McGrice. "Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen voor elke vrouw om een vruchtbaarheidsdiëtiste te raadplegen voordat ze nadenken over het concipiëren."
Dus, als u een zwangerschap plant, wanneer is de beste tijd om uw dieet aan te passen? "In een ideale wereld, is het aanbevolen om je 12 maanden voordat je zwanger probeert te gaan richten op dieetaanpassingen, omdat je tijd nodig hebt om de gezondheid van je eieren te verbeteren en je voedingsstoffen op te bouwen", legt McGrice uit. "Het is echter een kwestie van 'beter laat dan nooit' en er is veel dat we in slechts een paar weken kunnen doen. '
Voor meer informatie over vruchtbaarheid en voeding, bezoek www.healthshare.com.au of bekijk het profiel van Melanie McGrice.