Calcium tijdens borstvoeding - belang en vereiste
In dit artikel
- Waarom hebben moeders die borstvoeding geven meer calcium nodig
- Hoeveel calcium heeft een borstvoedende moeder nodig?
- Het belang van calcium tijdens de borstvoeding
- Kunt u calciumsupplementen gebruiken tijdens het geven van borstvoeding?
- Welke calciumsupplementen kunnen worden gebruikt bij borstvoeding
- Hoog calcium voedsel voor moeders die borstvoeding geven
- Voorbeeld Calcium-Rich Diet Plan voor moeders die borstvoeding geven
Er is geen ontkenning van het belang van calcium tijdens de borstvoeding. Het is een belangrijk mineraal dat elke zogende moeder moet nemen. Maar waarom is het nodig en in welke dosis moet men nemen? Hier is een artikel om al je vragen te beantwoorden en nog veel meer.
Waarom hebben moeders die borstvoeding geven meer calcium nodig
Van vrouwen wordt gezegd dat ze 3-5% van hun botmassa verliezen terwijl ze hun baby verzorgen. Dit gebeurt vanwege de groeiende behoefte van de baby aan calcium. Dit veroorzaakt het grootste deel van het calcium dat de moeder consumeert om de baby's weg te gaan (door moedermelk) in plaats van naar haar eigen botten, waardoor ze zwakker worden. Tijdens het geven van borstvoeding neemt het oestrogeen (hormoon dat nodig is voor de bescherming van de botten) bij vrouwen af, waardoor botten zwakker worden. Daarom is de inname van calcium tijdens borstvoeding belangrijk en een noodzaak.
Hoeveel calcium heeft een borstvoedende moeder nodig?
Calcium is belangrijk voor iedereen voor een goede gezondheid van de botten. Het is echter noodzakelijk voor moeders die borstvoeding geven om dagelijks 1000 milligram calcium te consumeren. Een vegetarisch dieet levert slechts ongeveer 600-700 milligram calcium per dag. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, biedt een vegetarisch dieet (dat vaak rijk is aan paneerproducten, yoghurt, melk en melkproducten) echter meer kans op voldoende calcium dan een niet-vegetarisch dieet. De reden is dat vlees (dat fosfor bevat) het lichaam niet toestaat om calcium goed te absorberen; dus een dieet dat bestaat uit een grote hoeveelheid dierlijke eiwitten is mogelijk niet in staat om aan uw dagelijkse calciuminname te voldoen.
Het belang van calcium tijdens de borstvoeding
Calcium is belangrijk voor goede botten en tanden, aangezien ongeveer 99% van het totale calcium in ons lichaam zich in onze botten en tanden bevindt. Een tekort aan dit mineraal in het lichaam veroorzaakt osteoporose en calcium niveaus tijdens de borstvoeding moeten voldoende zijn om het te voorkomen.
1. Verbetert de bottengezondheid
Tijdens het geven van borstvoeding is calciumtekort goed mogelijk omdat de behoefte van de baby aan calcium toeneemt naarmate het groeit. Aan deze eis wordt voldaan door calcium van de moeder af te nemen door moedermelk. Daarom moeten moeders die borstvoeding geven een voldoende hoeveelheid calcium innemen om het verlies van calcium in hun lichaam aan te vullen.
2. Verbetert de mondgezondheid
Het is belangrijk voor moeders die borstvoeding geven om calcium te nemen, omdat een gebrek daaraan een tol kan eisen van de tandheelkundige en orale gezondheid van moeders die borstvoeding geven. Een tekort aan het mineraal bij moeders die borstvoeding geven, kan parodontale aandoeningen veroorzaken die verder de vernietiging van het tandvlees, het alveolaire bot en de buitenste laag van de tandwortel kunnen veroorzaken.
Kunt u calciumsupplementen gebruiken tijdens het geven van borstvoeding?
U moet calciumsupplementen alleen nemen na het raadplegen van een arts. Als de arts van mening is dat uw dieet niet veel calcium bevat en dat u een supplement nodig heeft om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende calcium krijgt, mag u een specifieke nemen zoals geadviseerd en voorgeschreven door de arts. Maar het kan allergische reacties en andere gezondheidsaandoeningen veroorzaken wanneer het in overmaat wordt ingenomen.
Welke calciumsupplementen kunnen worden gebruikt bij borstvoeding
Calciumsupplementen voor moeders die borstvoeding geven, helpen bij het verbeteren van de botgezondheid en de mondgezondheid van vrouwen die niet genoeg krijgen van het mineraal via hun dagelijkse voeding. Hieronder staan ​​enkele calciumsupplementen die moeders die borstvoeding geven kunnen nemen.
- Het supplement moet magnesium bevatten om het lichaam te helpen calcium beter te absorberen. Het magnesiumgehalte moet de helft van het calcium zijn.
- Moeders die tijdens het geven van borstvoeding geen melk of een zuivelproduct kunnen nemen, moeten een calciumsupplement nemen met zink erin, omdat zuivelproducten naast calcium ook een rijke bron van zink zijn.
- De beste calciumtabletten voor moeders die borstvoeding geven, zijn echter die calcium en zink en magnesium bevatten. Dit zorgt voor alle tekortkomingen tijdens het geven van borstvoeding.
Hoog calcium voedsel voor moeders die borstvoeding geven
Moeders die borstvoeding geven, moeten dagelijks een voldoende hoeveelheid calciumrijk voedsel hebben om zich te beschermen tegen verlies van botmassa en tandbederf. Hier is een lijst van voedselproducten die rijk zijn aan calcium.
- Zuivelproducten zijn naar verluidt de grootste bron van calcium. Het wordt gevonden in alledaagse zuivelproducten zoals melk, ghee, boter, karnemelk, allerlei soorten kaas, waaronder kwark. Het is echter het beste voor moeders die borstvoeding geven met koliekachtige baby's weg te blijven van alle soorten zuivelproducten, omdat dit bij baby's veel gas, opgeblazenheid en buikpijn veroorzaakt.
- Fruit zoals mandarijnen, sinaasappels, kiwi's, vijgen, dadels, pruimen, moerbeien etc.
- Donkergroene en bladgroente zoals broccoli, alle soorten spinazie, raap, paksoi, peterselie, brandnetels etc.
- Sojamelk, sojabonen en tofu
- Kikkererwten en rajma (pinto bonen en marinebonen)
- Sesamzaad, zonnebloempitten, lijnzaad, amandelen, cashewnoten, walnoten en hazelnoten
- Granen zoals quinoa, ragi (vingergierst), bajra (parelgierst)
- Urad dal, groene moong, masoor dal, Bengaalse gram, paarden gram etc.
- Vis zoals zalm, makreel, sardines en garnalen
- Haver en cornflakes
Voorbeeld Calcium-Rich Diet Plan voor moeders die borstvoeding geven
Het onderstaande calciumrijke voedingsplan is het meest geschikt voor de Indiase moeders die borstvoeding geven.
- 6:00 AM (Vroege ochtend): een glas melk met 4-5 amandelen gedrenkt in water 's nachts, huid geschild OF 1 kleine ladoo OF een kleine kom panjir (best genomen tijdens de winter)
- 8:00 AM (ontbijt): een kom lichte en niet-pittige poha OF channa-sundal of salade, een kopje melk
- 10:00 AM (Mid-ochtend): pap gemaakt van Dalia of Ragi met melk en droog fruit of een kom met fruitsalade gemengd in yoghurt. Op sommige dagen kunt u ook een glas vers fruit, zoete limoen / sinaasappelsap of een glas Lassi nemen
- 12:30 PM (Lunch): een kleine kom gekookte rijst, een spinazie curry, een schotel voor vegetariërs of kip / vis curry voor niet-vegetariërs, een kleine kom dal, een / twee bajra roti
- 15.00 uur (middagsnack): lauki (flespompoen) kheer of een handvol droge vruchten zoals dadels, walnoten, cashewnoten, hazelnoten en een kopje groene thee met twee koekjes (optioneel)
- 18:00 (avond): groentesoep of kip / vissoep
- 8:00 PM (Diner): een kleine kom dal, twee bajra / volkoren rotis en groentecurry
- 10:00 PM (voor het slapengaan): 1 kopje melk en 3-4 data
Een calciumarm dieet kan botaandoeningen en tandbederf veroorzaken bij zowel de zogende moeder als de baby. Daarom is het noodzakelijk voor moeders die borstvoeding geven om calciumrijk voedsel op te nemen in hun dagelijkse voeding.