Stuiter terug in vorm na de menopauze
De menopauze is een belangrijke fase in de vrouw en niet verrassend, brengt veel fysieke en mentale veranderingen met zich mee. Je kunt ook merken dat je de kilo's op moet doen. Het goede nieuws is echter dat gewichtsverlies in de menopauze volledig mogelijk is met slechts een paar veranderingen in levensstijl.
Menopauze treedt op wanneer de eierstokken stoppen met het vrijgeven van eieren en de menstruatie stopt. Hoewel dit als een adempauze kan klinken, hebben sommige vrouwen de neiging om tijdens en na deze fase zwaarder te worden. Maar wees niet bang om te moeten toegeven aan zware oefeningen of urenlang zweten in de sportschool. Een paar eenvoudige en gemakkelijk te volgen tips kunnen heel goed helpen!
Tips om af te vallen na de menopauze
1. Vermijd junkfood
Vette en gefrituurde voedingsmiddelen moeten zoveel mogelijk worden vermeden als u tijdens de menopauze gewichtsverlies wilt beheersen. Als je de verleidingen van hogging op die pakjes chips of koekjes niet kunt weerstaan, haal ze dan uit het huis. Munch in plaats daarvan een paar voedingsrijke noten en rozijnen. Deze geven je een vol gevoel, houden je energiek en helpen bij het afvallen tijdens de menopauze. Bereid ook de koelkast in met vers fruit en groene bladgroenten, omdat de antioxidanten die ze bevatten uitstekend zijn voor de gezondheid.
2. Eet minder suikerhoudend voedsel
Uw dieet voor post-menopauze gewichtsverlies moet verstoken zijn van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zoals cakes, koekjes, ijs en geconcentreerde sappen. Suiker wordt uiteindelijk vet en doordat de oestrogeenproductie in je lichaam laag is, wordt dit vet opgeslagen rond de buik. Als je hebt nagedacht over de manieren om af te vallen tijdens de menopauze en je hebt een grote taille, haat je het suikerachtige spul en eet je een uitgebalanceerde maaltijd.
3. Sla maaltijden niet over
Sla je maaltijden over in een poging om de vraag aan te pakken hoe je af kunt vallen na de menopauze? Alsjeblieft niet doen! Als de tijd tussen de maaltijden te lang is of als je ze helemaal overslaat, word je alleen maar zwaarder omdat het je metabolisme negatief beïnvloedt. Neem vijf kleine maaltijden in plaats van drie zware maaltijden om je spijsvertering te verbeteren. Je zult merken dat dit een van de beste manieren is om af te vallen na de menopauze.
4. Stel een routine in
Het is niet alleen belangrijk om gezonde voedingskeuzes te maken, maar het is ook essentieel om ervoor te zorgen dat je op tijd eet. De sleutel tot gewichtsverlies na de menopauze is om een ​​routine in te stellen en elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Zelfs als je het erg druk hebt en geen pauze kunt nemen, zorg er dan voor dat je je maaltijden niet te ver uit elkaar zet. Je wilt ook minstens een-twee uur voor het naar bed gaan dineren.
5. Train regelmatig
Nou, er is geen overslaan van deze post-menopauze gewichtsverlies tip - volg een gezond oefeningsregime! Maak een stevige wandeling of jog minstens 30 minuten per dag. Geniet van activiteiten zoals zwemmen, fietsen en krachttraining om de menopauze en gewichtsverlies in balans te houden. Voeg een beetje yoga toe om je kalm en verjongd te voelen.
Het kan voor de meeste vrouwen moeilijk zijn om de postmenopauze te verminderen. Al die opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen laten je moe en prikkelbaar voelen. Als je echter begrijpt wat de menopauze is en een paar tips religieus volgt, moet je in vorm blijven. Probeer ze uit en je zult zeker het verschil voelen na verloop van tijd!