Bhumi Pednekar Gewichtsverlies Dieetplan: 21 kg afvallen in slechts 4 maanden

Inhoud:

Bhumi Pednekar wordt niet alleen gewaardeerd vanwege haar acteervaardigheden, maar ook vanwege haar geweldige gewichtsverlies! Ze verraste alles door haar transformatie. Hoe slaagde ze erin om in slechts 4 maanden een gekke 21 kg te verliezen, zonder toevlucht te nemen tot crash-diëten of een onmogelijk oefeningsregime? Op haar Instagram-account heeft ze haar persoonlijke ervaring en tips over gewichtsverlies gedeeld met de hashtag #LoseItLikeBhumi

Gewichtsverlies - het is een droom die ongrijpbaar is, hoe hard we ook proberen. Sommigen van ons worden geconfronteerd met gewichtsproblemen slechter dan anderen; echter, het opbouwen van gewicht in de buik en heupen is een risico dat bijna ALLE vrouwen vrezen. In dit scenario, wanneer we inspirerende verhalen over gewichtsverlies tegenkomen van vrouwen die het mogelijk hebben gemaakt door praktische, Indiase en eenvoudige manieren - het is echt geweldig! Bhumi Pednekar, na te zijn erkend voor haar rol als het mollige meisje in 'Dum Laga Ke Haisha', is zo'n vrouw met een fantastisch fitnessverhaal! Het gewichtsverliesplan van Bhumi Pednekar is iets dat alle vrouwen kunnen volgen als ze op een gezonde manier willen afvallen.
Bhumi wilde afvallen en fit worden zonder zijn toevlucht te nemen tot vervelende diëten of andere extreme vormen van gewichtsverlies. Voor haar rol in de film moest ze voldoende gewicht ophopen om 90 kilo te bereiken! Het gewichtsverlies moest dus gezond zijn, zodat het haar lichaam niet beschadigde. En nu ziet ze eruit als een heel ander persoon! Haar gewicht is dramatisch gedaald, ja, maar ze ziet er ook gezond, stralend en gelukkig uit.

Het beste deel van Bhumi Pednekar's reis van het gewichtsverlies is dat ze simpelweg gemakkelijk aanpasbare veranderingen maakte in de manier waarop ze leefde, en het voedsel dat ze gedurende de dag at.

Wat we vooral leuk vinden, is het feit dat de actrice altijd heel open over haar gewicht heeft gestaan. Ze vond het niet erg om mollig en dik genoemd te worden, en ze vond het niet erg om al haar geheimen te morsen! Sterker nog, ze gaf ons allemaal geheimen om af te vallen, wat ze persoonlijk probeerde.

Bhumi Pednekar's dieetplan voor gewichtsverlies

"Hoe verloor Bhumi Pednekar gewicht?" - Veel vrouwen hadden deze vraag in hun gedachten toen ze haar plotselinge overgang van flab naar fit opmerkten. Hier is de routine die Bhumi volgde om al dat extra gewicht te verliezen. De gewichtsverlies tips van Bhumi Pednekar zijn echt uitstekend en gemakkelijk te volgen!

Ochtend

1. Begin uw dag met dit detoxwater

Bhumi begint haar ochtenden met een glas warm water of een detox-water naar keuze. Dit reinigt en ontgift het lichaam 's ochtends. Bekijk hieronder het recept voor detoxwater van Bhumi - het is doordrenkt met citroen die niet alleen je lichaam reinigt, maar het ook alkalisch maakt, wat je immuniteit verhoogt. De munt bevordert de spijsvertering, terwijl de komkommer ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Ze zegt: "Haal het binnen een paar uur uit de koelkast, pers de vloeistof, doe er je sipper in en blijf er op nippen. Dit was een van de dingen die ik probeerde. "

2. Eet dit King-Size ontbijt

Ze zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Dit is een regel die je moet onthouden wanneer je probeert af te vallen! Bhumi eet elke ochtend een stevig ontbijt om ervoor te zorgen dat ze voldoende energie krijgt om de dag door te komen, en ook midden in de ochtend weg te blijven van schadelijke verlangens.

Dertig minuten na het drinken van het detoxwater, heeft ze wat muesli met magere melk en vlas / zonnebloempitten. Vervolgens zet ze zichzelf een royaal ontbijt op van volkorenbrood, 2 eierenwitte omeletten en een vrucht (meestal papaja of appel). Bekijk haar ontbijtmenu hier:

3. Doe wat basisoefeningen

Bhumi doet dan op een ochtend oefeningen in de sportschool. Ze wisselt af tussen cardio en gewichten. Als u echter niet naar een sportschool kunt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Probeer gewoon overdag wat lichamelijke activiteit uit te oefenen, zoals een stevige wandeling, squats, situps of yoga.

4. Eet proteïne na de training

Na haar training laadt Bhumi vijf gekookte eiwitten op! Ze gelooft dat "er niets gezonder is dan kick-start je dag met een ontbijt als dit" ! Eiwit zorgt er ook voor dat je spiermassa wordt opgebouwd en je voelt je slanker en fitter in de loop van de tijd.

Middag

1. Voeg wat punch voor de lunch toe

Bhumi's lunch bestaat uit een eenvoudige huisgemaakte maaltijd inclusief roti, sabzi en daal. Ze eet alles, maar probeert het gezonder te maken. Voor bijvoorbeeld ruilt ze tarra rotis met rotis gemaakt van bajra, jowar, nachni, soja, chana of rajgira gegarneerd met wat witte boter. Alle bovenstaande granen kunnen met elkaar worden gemengd om een ​​gezonde multi-grain roti te maken of kunnen ook afzonderlijk worden gebruikt! Het beste deel is dat Bhumi's dieet niet de smakelijke dingen in het leven wegknipt. Het dal dat ze eet, heeft tadka en de sabzi wordt met mate met olijfolie gemaakt.

Ze wast haar lunch af met een glas karnemelk met zout en jeera, of een kom met zelfgemaakte dahi.

Maar we weten allemaal dat dezelfde stijl van voedsel elke dag saai kan worden. Daarvoor heeft Bhumi enkele gezonde alternatieven zoals:

• Gegrilde kip met bruin brood en groenten
• Gegrilde broodjes kip met hummus, honingmosterd, groene chutney of een andere trans-vetpasta
• Hummus met komkommer en wortels
• Soja nuggets
• Zelfgemaakte kipkerrie en bruine rijst

Hier is hoe de lunch eruit ziet voor Bhumi:

2. Middagmiddagsnack

De middagen kunnen lang zijn en je wilt geen honger opbouwen om ongezond te snacken! Om dit probleem te bestrijden, eet Bhumi rond 16.30 uur een halve papaja of een appel / peer of guave. Fruit zit boordevol essentiële vitamines en mineralen en moet een belangrijk onderdeel zijn van je dagelijkse voeding. Na een uur drinkt Bhumi wat groene thee, vergezeld van amandelen of walnoten. Hierdoor blijft ze tevreden tot haar volgende maaltijd.

3. Avondsnack

Rond 19:00 heeft Bhumi een grote kom salade met alle groenten die ze kan verzamelen. Ze voegt ook een beetje fruit en wat gedroogde bessen of walnoten toe. De salades zijn gekleed met olijfolie of balsamico azijn, of wat olijfchilipeperolie met knoflook en mosterd. Soms gebruikt ze zelfs appelciderazijn als dressing, of gooit ze wat stukjes kip of feta in haar salade. Dit mengt het een beetje en maakt het ook smakelijker. Bekijk haar latere middagavondmenu hier:

Nacht

1. Eet dit low-carb-diner

Bhumi eet meestal om 20:30 uur. Als ze een niet-vegetarische maaltijd eet, geeft ze de voorkeur aan gegrilde vis of kip. Wanneer ze zich een vegetarische maaltijd voelt, is het meestal vers, gegrild of licht gefrituurd paneer / tofu, geroerbakte groenten of gestoomde groenten met verschillende kruiden en een klein kopje bruine rijst. Soms bevat ze zelfs een kleine multi-grain roti.

Haar belangrijkste regel is: ze vermijdt koolhydraten zo veel mogelijk 's nachts. De spijsvertering vertraagt ​​'s nachts en een zware, koolhydraatrijke maaltijd voor het avondeten maakt al uw inspanningen overdag minder effectief.

2. Gezonde opties voor onbedwingbare trek

Nu wordt niemand meer gespaard van begeerten, vooral op vreemde uren zoals middernacht! Maar onbedwingbare trek hoeft niet te worden vetgemest. Bhumi stelt enkele snackopties voor die haar helpen op dagen dat ze naar iets zouigs, knapperig, krokant of zoet snakt! Ze kiest voor een eenvoudige bessen-smoothie.

Recept: Giet een glas water in de mixer en voeg 2 eetlepels yoghurt toe. Voeg een theelepel honing en verse bessen van allerlei soorten toe. Meng ze samen en geniet ervan! Ze suggereert dat je deze smoothie ook in een ijsbak kunt gieten om lekkere yoghurtkubussen te maken!

Je kunt ook enkele van deze andere opties proberen voor snacken / als een hunkering toeslaat. Onthoud - het is helemaal goed om toe te geven aan sommige hunkeren naar zo nu en dan, zolang je van je lichaam houdt en er dagelijks voor zorgt!

• Boerenkool chips
• Soja chips
• Droog geroosterde granen zoals gepofte bajra
• hummus
• Donkere chocolade

3. Blijf uit de buurt van geraffineerde suiker

Een belangrijke tip om uw gewichtsverlies te stimuleren, evenals de algehele gezondheid, is om weg te blijven van geraffineerde suiker. Bhumi zegt: "Stoppen met of liever gezegd het verminderen van de inname van geraffineerde suiker was een van de beste beslissingen van mijn leven. Geraffineerde suiker - bruin of wit - is niets anders dan de smaak en lege calorieën. In feite, in het proces om het te verteren, leegt het uw lichaam van heel wat vitaminen en mineralen.

Voor iemand als ik die een zoetekauw is, was het moeilijk om weg te blijven van meetha. Dus ik dacht: waarom hunkeren en jezelf beroven, als je vandaag gezondere opties hebt? "

Tip: gebruik deze in plaats van suiker

• Raw Honey - Het is goed voor de spijsvertering en zit boordevol zink, kalium, calcium en vitamine B6. Denk eraan om het niet bij hoge temperaturen te koken, omdat het zijn smaak en voedingsstoffen verliest

• Stevia - Het wordt gewonnen uit een plant en smaakt heel dicht bij suiker. Het heeft geen calorieën of koolhydraten. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen en reguleert ook hoge bloeddruk!

• Datum Siroop - Het is een geweldig alternatief voor suiker en geeft je energie en ijzer. Bhumi zegt: "Je kunt het ook aan je mithai of gebak toevoegen!"

• Jaggery - Het reinigt uw luchtwegen, maag, voedselpijp, longen en helpt ook bij de spijsvertering

• Anderen - ahornsiroop, kokossuiker

Denk je niet dat Bhumi Pednekar's gewichtsverliesdieetplan en gewichtsverliestips gemakkelijk te adopteren zijn in het dagelijks leven? Je zult niet het gevoel hebben dat je je lichaam berooft, maar de resultaten zullen er zeker zijn voor iedereen om te zien. We gaan zeker een stukje uit Bhumi's reis nemen en zien hoe het werkt voor ons. Als je ook een van deze tips opneemt, vertel ons dan over je ervaringen in de opmerkingen.