Voordelen van yoga tijdens zwangerschap en geboorte
We weten allemaal hoe belangrijk het is om voor onszelf te zorgen, zowel tijdens als na de zwangerschap.
Yoga is voor veel vrouwen een centrale rol gaan spelen in de zwangerschapservaring omdat het lichaam en geest verzorgt in één zachte oefening.
Charmaine Andrew, wiens zwangerschap met zoon Lachie als een hoog risico werd beschouwd als gevolg van de hartaandoening van Charmaine, beoefende yoga gedurende de negen maanden en ging door nadat Lachie was geboren.
"Ik nam prenatale yoga om mezelf te machtigen, " zei Charmaine.
"Ik wilde een aantal technieken verkrijgen om ervoor te zorgen dat mijn geboorte zo kalm, natuurlijk en gecontroleerd zou zijn als het zo lang mogelijk zou kunnen zijn (wetende dat ik zou worden geïnstrueerd om een ​​ruggenprik te hebben)."
Mijn eigen yogaleraar leerde me een hele reeks technieken om tijdens de bevalling te gebruiken om me zo snel en comfortabel mogelijk te laten vorderen in het comfort van mijn eigen huis. Ik vond de posities en ademhalingstechnieken die ze me het meest nuttig had geleerd.
Toen bleek dat ik zo dicht bij de bevalling in het ziekenhuis was, kan ik me het gevoel van de wind in mijn haar nog goed herinneren toen ik door de ziekenhuiszalen in een rolstoel naar het geboortecentrum werd gebracht!
Jo Grooms, een yoga-instructeur uit Sydney met 12 jaar ervaring, is gespecialiseerd in pre- en postnatale yoga en het geven van reguliere antnatale en 'mums and bubs'-cursussen. Jo is zelf voor het eerst in yoga begonnen toen ze zwanger was en, na zo'n geweldige ervaring genoten te hebben, besloot ze zelf in de discipline te trainen.
Naast de fysieke voordelen, zoals het rekken en losmaken van spieren die helpen tijdens de bevalling, zijn er grote psychologische voordelen die kunnen voortvloeien uit het regelmatig tijd nemen om te vertragen en u te concentreren op de veranderingen die tijdens de zwangerschap plaatsvinden.
Praten met Jo, het is duidelijk dat ze gepassioneerd is over de voordelen en het plezier die kunnen worden afgeleid van yoga in het algemeen, en zeker als ze zwanger is. Ze legt uit: "Yoga heeft aangetoond de bloeddruk te verlagen, slaap en spijsvertering te verbeteren, spieren en gewrichten te versterken en de flexibiliteit te vergroten."
"Vrouwen die regelmatig yoga beoefenen, melden dat ze zich minder gestrest voelen en meer vrede in hun leven hebben."
Andere voordelen die zwangere vrouw kan krijgen bij het beoefenen van yoga zijn *:
- Verlichting van rugpijn en misselijkheid
- Verhoogd uithoudingsvermogen
- Verhoogd fitness- en gewichtsbeheer
- Stressverlichting door gebruik van Pranayama ademhalingstechnieken en meditatie
Een prenatale yogales zal bestaan ​​uit het voorbereiden van de moeder met vele gereedschappen in haar "gereedschapskist", om te helpen bij zwangerschap en geboorte, zoals yoga ademhalen naar Asana houdingen voor het voorkomen en verlichten van pijntjes en kwalen.
Tijdens de bevalling kan de moeder naar haar 'gereedschapskist' trekken om haar te helpen de werkervaring op te lossen op de manier die op dat moment nodig is.
Postnataal kunnen technieken die worden aangeleerd via prenatale yoga worden gebruikt om moeders te helpen een kalmerende ruimte te vinden om te gaan met een onrustige baby, slaapgebrek en zelfs postnatale depressie.
Tamara Keniry, een moeder van drie kinderen, had altijd al flink geoefend, dus voor haar was yoga een klein vertrekpunt of een aanvulling op de norm. Het bleek levensveranderend te zijn.
"Ik sloot me aan bij prenatale yoga omdat ik geloofde dat dit mijn lichaam zou helpen bij de voorbereiding op het geboorteproces. Ik had eerder veel meer inspannende oefeningen gedaan die zo nodig teruggebracht moesten worden tot iets hanteerbaars tijdens de zwangerschap."
"Ik vond de belangrijkste voordelen van de tijd die het me gaf om me alleen op de baby en mijn lichaam te concentreren, om geconcentreerd te zijn op wat er gebeurde."
"Ze moedigden ook mantra's aan en hoewel ik normaal niet in dat soort dingen ben, was ik hiervoor! Ik zei altijd:" Ik ben sterk, mijn baby is sterk "en ik denk dat het om de een of andere reden veel heeft geholpen om beide te maken die dingen een realiteit. Ik eindigde met een geïnduceerde, gekke dramatische geboorte met mijn eerste en vervolgens een caesar voor mijn tweeling, dus qua geboortes ging niets helemaal volgens plan en ik heb niet echt een van de yogatechnieken kunnen gebruiken. Ik voelde me nog steeds voorbereid voor het hoofdevenement en dat was het belangrijkste! "
Of je nu een ervaren yogi bent of helemaal nieuw in de praktijk, een goede prenatale yogales zal zacht werk omvatten voor zowel lichaam als geest, en biedt je enorm belangrijke hulpmiddelen en bonding-tijd om je te laten genieten van je zwangerschapstrip.
* Elk nieuw oefenprogramma inclusief yoga moet worden besproken met uw huisarts, verloskundige of verloskundige.