Voordelen van prenatale en postnatale oefeningen

Inhoud:

In dit artikel

• Voordelen van oefening
• Richtlijnen voor de prenatale fase
• Richtlijnen voor de postnatale fase
• Voeding

Zwangerschap vraagt ​​veel energie. Uw pre-baby lichaam bepaalt uw gezondheid na de geboorte. Daarom zal het volgen van een fitnessregime religieus voordat je zwanger probeert te worden, je lichaam voorbereiden om het hoofd te bieden aan de intense spanning die moet komen tijdens bevalling en bevalling. Een fysiek actieve vrouw zal een kortere arbeidsduur hebben dan een vrouw die niet zo actief is. U kunt elke vorm van oefeningsprogramma starten, zelfs als u nog nooit een fitnessfanaat bent geweest.

Voordelen van oefening

1. Verlaagt de spier- en mentale spanning.

2. Verlicht rugpijn.

3. Versterk de spieren en bereid het lichaam voor op arbeid.

4. Verbetert de bloedcirculatie.

5. Verbetert de vruchtbaarheid.

6. Verbetert de houding en het uiterlijk.

7. Verbetert de flexibiliteit, het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen.

Notitie:

Oefening 4 tot 5 keer per week, die is gericht op cardio in plaats van gewichtsverlies om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren. Rekken, zwemmen, diepe ademhalingsoefeningen en matige cardio-oefeningen zoals stevig wandelen moeten worden opgenomen.

Richtlijnen voor de prenatale fase

1, Vermijd elke vorm van lichaamsbeweging waarbij het gaat om springen die buiktrauma kan veroorzaken.

2. Vermijd oefeningen die je hart te snel laten kloppen of te veel zweten.

3. Vermijd evenwicht tussen oefening en sit-ups.

4. Vermijd overstrekking. Het kan verwondingen veroorzaken door losse verbindingen.

5. Houd geen adem tijdens oefeningen.

6. Aerobe activiteiten mogen niet langer zijn dan 20 minuten.

7. Naarmate de zwangerschap vordert, moeten de activiteiten worden beperkt en beperkt blijven tot diep ademhalingsoefeningen gedurende de laatste paar maanden.

Richtlijnen voor de postnatale fase

Postnatale is niet het moment om je lichaam te belasten, dus geef het de tijd om te genezen. Na overleg met uw arts kunt u beginnen met lichte indooractiviteiten gericht op kernversterking. Je kunt ook lichte wandelingen maken. Oefening helpt je om terug te gaan naar je lichaam vóór de zwangerschap.

1. Begin met indooractiviteiten gericht op kernversterking.

2. Neem lichte wandelingen op.

3. Begin pas na 3 maanden na de bevalling met het opnemen van matige cardio-oefeningen zoals zwemmen. Zachte krachttraining met banden in plaats van gewichten kan ook worden opgenomen.

4. Yoga en pilates kunnen na 3 maanden worden opgenomen.

5. Vermijd high-impact-activiteiten zoals hardlopen en springen.

6. Vermijd het opheffen van zware gewichten en overrekken.

7. Vermijd activiteiten die plotselinge reflexen of bewegingen vereisen.

Voeding

1. Naast de voorgeschreven medicatie moet een vrouw traditioneel eten zonder een dieet te volgen. Moet Galecto-gaugs bevatten (voedingsmiddelen die helpen bij de melkproductie).

2. Blijf de hele tijd gehydrateerd.

3. Eet veel peulvruchten, eiwitrijk voedsel, groene bladgroenten en fruit.

4. Drink minstens één glas water voordat u borstvoeding geeft.

Disclaimer: de meningen, meningen en standpunten (inclusief inhoud in welke vorm dan ook) die in dit bericht worden uitgedrukt, zijn die van de auteur alleen. De juistheid, volledigheid en geldigheid van verklaringen in dit artikel zijn niet gegarandeerd. Wij aanvaarden geen aansprakelijkheid voor eventuele fouten, weglatingen of voorstellingen. De verantwoordelijkheid voor intellectuele eigendomsrechten van deze inhoud berust bij de auteur en eventuele aansprakelijkheid met betrekking tot inbreuk op intellectuele-eigendomsrechten blijft bij hem / haar.