Buigen wanneer zwanger - Is het acceptabel & veiligheidsmaatregelen
In dit artikel
- Is het veilig om te buigen terwijl je zwanger bent?
- Buigen tijdens de zwangerschap Eerste trimester
- Redenen om te buigen tijdens de zwangerschap in het derde trimester te voorkomen
- Hoe te buigen wanneer zwanger?
- Tips om een ​​goede houding te behouden
Zwangerschap is een tijd waarin u een aanzienlijke hoeveelheid fysieke en emotionele veranderingen ervaart. De meeste van deze veranderingen zijn tijdelijk en sommige kunnen lichamelijke ongemakken veroorzaken. Met de hoeveelheid advies en suggesties die je tijdens deze speciale fase van je leven tegenkomt, loop je waarschijnlijk elke keer dat je een zet maakt, zoals het al dan niet vooroverbuigen als je zwanger bent.
Is het veilig om te buigen terwijl je zwanger bent?
Voorover buigen als veilig wordt beschouwd als de baby veilig is verschanst in je baarmoeder. Het vruchtwater dempt je baby goed en laat hem zijn voeten, handen en benen bewegen om van positie te veranderen wanneer je buigt. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat uw baby pijn doet, kan buigen u zeer ongemakkelijk maken naarmate uw zwangerschap vordert. Omdat u extra gewicht draagt, kan buigen een belasting voor uw rug zijn.
Buigen tijdens de zwangerschap Eerste trimester
Het eerste trimester is wanneer u het meest flexibel zult zijn tijdens uw zwangerschap. De baby is nog steeds te klein om u ongemak te bezorgen of op enige wijze te worden beïnvloed door uw buiging. De placenta en je maagwand houden de baby geïsoleerd van het gevoel dat je iets voelt tijdens het buigen. Tenzij uw arts u specifiek vraagt ​​om niet voorover te buigen in het eerste trimester vanwege medische redenen, is het in orde om dit te doen.
Redenen om te buigen tijdens de zwangerschap in het derde trimester te voorkomen
Naarmate uw zwangerschap vordert, zal uw baby groeien en uw buik ook. Hoewel er in dit stadium van de zwangerschap niets onveiligs is aan het buigen, is het waarschijnlijk erg ongemakkelijk voor u om dit te doen. Enkele mogelijke effecten van het bukken tijdens de zwangerschap zijn:
1. Groter risico op vallen
Een grote buik hebben kan je uit balans brengen, vooral als je probeert te buigen. Dit is ook het moment waarop het hoofd van de baby in het bekken valt en het zwaartepunt van het lichaam verschuift, zelfs als de baarmoederwand dunner begint te worden. Als u struikelt en valt, bestaat het risico dat u uw buik beschadigt, wat in het laatste trimester kan leiden tot placenta-abruptie. Dit veroorzaakt bloedingen, en zelfs een miskraam als de placenta zich scheidt van de baarmoederwand
2. Risico op duizeligheid
Terwijl u voorover buigt, stroomt er bloed naar uw hoofd, en de plotselingheid hiervan kan u duizelig en ijlhoofdig maken. Dit kan ertoe leiden dat u uw evenwicht verliest en valt, wat gevaarlijk is in het laatste trimester van uw zwangerschap.
3. De mogelijkheid van maagzuur
Maagzuur kan een constante metgezel zijn tijdens je zwangerschap, en het wordt alleen maar erger naarmate je het einde nadert. Wanneer u buigt, wordt de druk op uw maag uitgeoefend en kan dit tot zure terugvloeiing leiden. Dit is wanneer het maagzuur terugvloeit in de slokdarm. Buik, een onaangename smaak en een branderig gevoel zijn hier allemaal tekenen van.
4. Terug Stam
Een ander veel voorkomend probleem tijdens je zwangerschap zou een rugpijn zijn geweest, en met een toename van het buikgewicht in het laatste trimester, zal het naar beneden buigen verder bijdragen aan de belasting van je rug. Hoewel het geen risico voor de baby is, zal het pijnlijk zijn voor uw reeds verzwakte ligamenten.
Hoe te buigen wanneer zwanger?
Als je moet buigen tijdens de zwangerschap, houd dan het volgende in gedachten om je welzijn en dat van je baby's te garanderen:
• Zorg ervoor dat je je knieën laat zakken in plaats van je rug over je buik te buigen.
• Spreid uw knieën uit elkaar en hurk terwijl u uw voeten stevig op hun plaats houdt.
• Gebruik bij het opstaan ​​vanuit een gebogen positie handen, knieën en dijen.
• Als u iets optilt, probeer het onder uw buik te plaatsen om in lijn te blijven met uw zwaartepunt.
Zorg ervoor dat u voorzichtig bent terwijl u bezig bent met uw dagelijkse taken en aarzel niet om hulp te zoeken wanneer u denkt dat het te veel wordt.
Tips om een ​​goede houding te behouden
Het oefenen van een goede houding tijdens de zwangerschap kan fysieke pijn en pijn helpen verminderen terwijl je de druk op je rug vermindert. Houding verwijst hier naar de manier waarop u staat, zit, slaapt en zelfs uw positie op de bestuurdersstoel van uw auto. Het is aannemelijk dat je ontluikende buik je verlaat met het gevoel dat je op elk moment kunt omvallen. Maar door de volgende tips in gedachten te houden, kun je deze angsten tot rust brengen.
1. De juiste manier om te staan
Houd je hoofd, nek en rug in een rechte lijn terwijl je je schouders op de borst en de borst vooruit houdt. Houd altijd je voeten in dezelfde richting gericht, terwijl je gewicht gelijk op beide voeten zit. Zorg ervoor dat u schoeisel draagt ​​dat niet plat is, omdat het uw knieën, heupen en onderrug kan belasten. Kies voor lage hakken om te voorkomen dat je je rug belast.
2. De juiste houding tijdens het zitten
Je schouders moeten rechtop worden gezet en de wervelkolom recht als je zit. Zorg ervoor dat uw onderkant de achterkant van de stoel raakt. Je kunt een opgerolde handdoek gebruiken om de ronding van je rug te ondersteunen. Wanneer u opstaan ​​vanuit de zittende positie, ga dan naar het voorste deel van de stoel en ga staan ​​terwijl u langzaam uw benen strekt.
3. Uw houding tijdens het rijden
Zorg ervoor dat u rugsteun gebruikt zoals u doet wanneer u op een stoel zit en zorg ervoor dat uw knieën gelijk zijn met uw heupen of hoger. Stel uw stoel zo af dat uw buik minstens 10 centimeter van het stuur verwijderd is, ook als u dicht genoeg bij de pedalen blijft.
4. De beste techniek om voorwerpen op te tillen
Zorg ervoor dat u stevig staat voordat u iets probeert op te tillen wanneer u zwanger bent. Buigen tijdens de zwangerschap kan een beetje vervelend worden, vooral wanneer je iets vanaf een lager niveau wilt bereiken. Houd in een dergelijke situatie uw rug recht terwijl u uw knieën en heupen buigt. Als het object dat u optilt een tafel is, moet u dit eerst dicht bij uw lichaam trekken en vervolgens optillen. Het is echter het beste om extreem zware voorwerpen tijdens de zwangerschap niet op te tillen.
5. De beste manier om te slapen of liggen
De te voorkomen slaapposities tijdens de zwangerschap liggen op uw buik of rug. Deze kunnen je rug belasten of extra druk op je hart uitoefenen, naast het verminderen van de bloedtoevoer naar de placenta. Liegen aan uw linkerzijde wordt als de beste beschouwd omdat het helpt de bloedtoevoer naar al uw vitale organen en uw ongeboren kind te stimuleren. Het gebruik van kussens en een stevige matras kan ervoor zorgen dat u te allen tijde tijdens uw zwangerschap comfortabel kunt rusten.
Probeer omstandigheden te vermijden waarin je moet bukken terwijl je zwanger bent. Vraag waar mogelijk hulp van anderen. Door deze voorzorgsmaatregelen te nemen en overbelasting te voorkomen, kunt u uzelf en uw baby beschermen zonder zich van uw dagelijkse taken te onthouden.
Disclaimer: deze informatie is slechts een leidraad en geen vervanging voor medisch advies van een gekwalificeerde professional.