Ben je vatbaar voor angstaanvallen? 7 Effectieve technieken om jezelf onmiddellijk te kalmeren

Inhoud:

Angst is een gecompliceerde reeks van gevoelens. De meesten van ons zijn minstens een keer in ons leven ongerust geweest - voordat we een examen afleggen, voor een interview, of voordat we onze speciale persoon ontmoeten om een ​​grote beslissing te nemen - het gevoel van onzekerheid en angst hebben we allemaal ervaren. Dit is precies wat angst is - de angst voor het onbekende. Veel van deze voorbeelden zijn echter vaak van korte duur en dat geldt ook voor de angst daarvoor.

Veel mensen hebben angst die niet gemakkelijk lijkt te verdwijnen. Sommige instanties, gebeurtenissen, gewoonten en momenten veroorzaken dezelfde angst voor het onbekende; de angst kan erg hoog worden, waardoor er een lichamelijke reactie op ontstaat. Wanneer dit regelmatig of alleen tijdens een bepaald geval gebeurt, wordt het een angststoornis genoemd, omdat het de mogelijkheid heeft om de manier van leven van een persoon te veranderen. De reactie op dergelijke gevallen komt vaak in de vorm van angstaanvallen.

Wat is een angstaanval?

In eenvoudige bewoordingen is een angstaanval een reactie op de voortdurende angstgevoelens in de geest. Laten we dit begrijpen met een voorbeeld.

Scenario A - voordat iemand naar een sollicitatiegesprek gaat, kan iemand 'vlinders' in zijn maag hebben omdat hij nerveus is over zijn sollicitatiegesprek en indruk maakt op zijn baas. Hij bijt waarschijnlijk in zijn nagels of tikt ongecontroleerd op zijn voet. In deze situatie bestaat de kans dat hij heeft nagedacht over een mogelijk worstcasescenario: "Erger wordt het slechtst, ik tank dit interview en krijg de baan niet." Zichzelf in het ergste geval uitdrukken is een praktische manier van hem geen druk op zichzelf uitoefenen en zijn zenuwen kalmeren. Dit is hoe normale angst werkt.

Scenario B - voordat iemand naar een sollicitatiegesprek gaat, voelt iemand de 'vlinders', maar ze lijken hem lastig te vallen. Hij denkt na over wat hij in zijn laatste interview had verknald, en concludeerde meteen dat hij de baan niet kreeg omdat hij niet goed sprak of dat hij zich niet slim genoeg kleden. Hij begint erover na te denken hoe hij dit interview zal verknallen omdat hij niet genoeg heeft gelezen, of dat hij zijn haar niet van tevoren heeft afgeknipt en daardoor ziet hij er armoedig uit. In plaats van in het ergste geval dat hij de klus niet zal klaren, zal zijn geest hem dit voortdurend vertellen - "hoe krijg je ooit een goede baan als je niet eens weet dat je je haar op tijd moet knippen? U weet niets van het bedrijf waar u voor solliciteert. Ze zullen weten dat je niet gepassioneerd genoeg bent. Je hebt niet meer sollicitatiegesprekken in de rij. Je blijft werkloos en dit komt omdat je lui en incompetent bent. "Dit voortdurende denkproces zal er waarschijnlijk voor zorgen dat hij overweldigd en in de war raakt en voegt toe aan zijn angst om niet goed te kunnen functioneren. Dit kan resulteren in een fysieke reactie, zoals onophoudelijk huilen, hyperventilatie, een gevoel van duizeligheid, enz. Dit is het begin van een angstaanval.

Zo kunnen we zien dat angstaanvallen niet plaatsvinden in een vacuüm; ze vinden plaats na een reeks gedachten die vaak worden ondersteund door een gebeurtenis of instantie die een impact heeft gehad in ons leven. Het ding aan angstaanvallen is dat ze de neiging hebben om een ​​persoon spiraal te laten maken - en de enige reden hiervoor is de constante angst voor de onbekende en opgekookte scenario's in de geest. Wanneer niet-gecontroleerd, kunnen frequente angstaanvallen extreem schadelijk zijn voor een persoon, omdat deze kunnen leiden tot ernstige gedragsveranderingen zoals agorafobie (een chronische angst om in de openbare ruimte te zijn en rond mensen), hypochondrie of depressie.

Hoe een angstaanval te stoppen voordat of wanneer deze optreedt

Angstaanvallen kunnen eng en emotioneel en fysiek uitputtend zijn; maar er zijn een paar technieken die je kunt proberen om te voorkomen dat de aanval gebeurt wanneer je het voelt, of om de impact van de angstaanval te verminderen wanneer deze zich voordoet. Deze technieken worden aardingstechnieken genoemd .

Aarding is een proces van jezelf uit de gedachtegang halen die je een angstaanval kan bezorgen of je focus terug in de echte wereld brengen door de fysieke handeling van 'doen' te gebruiken om de focus te verschuiven.

Hier zijn een paar basistechnieken die je kunt gebruiken als je een angstaanval hebt:

1. Drink koud water.

Dit is een eenvoudige handeling, maar het heeft een betekenis. Als je water drinkt, gebruik je je tastzin om het glas of de fles vast te houden en voel je de kilheid in je hand. Concentreer u op hoe koud uw hand aanvoelt als u de fles aanraakt. Vervolgens, door het water te drinken, gebruikt u uw smaakzin. Dus, wanneer je het water langzaam slurpt, concentreer je dan op hoe koud je mond aanvoelt. Dit is een goede aardingstechniek om te volgen, vooral voordat je de angstaanval voelt komen, omdat je je geest onmiddellijk herpositioneert door hem op iets anders te richten.

2. Neem drie verschillende soorten ongekookte dals in een bord en begin ze te scheiden.

Net zoals je voelt dat je gaat spiraalsgewijs gaan, ga je naar je keuken en giet je drie verschillende onbewerkte dals in een grote plaat. Ga daarna zitten, kijk naar de plaat en begin langzaam de drie dals in verschillende hoeken van de plaat te scheiden. Deze techniek neemt je focus weg van de spiralende gedachten en maakt gebruik van je zintuigen van aanraking en zicht. Je kunt deze oefening doen met alles dat meerdere kleuren heeft, zoals kralen en granen.

3. Oefen goed getimede ademhaling.

We krijgen meestal de vraag om te ademen als we gevoelens van nervositeit of stress beginnen te krijgen, omdat ademhaling een uitstekende aardingstechniek is. Probeer dit bij angstaanvallen: haal diep adem en houd het 5 seconden vast zonder te falen, en adem uit gedurende 7 seconden. Probeer een goede telling te houden voor deze ademhalingsoefeningen, want dat is de meest effectieve manier om je ademhaling te stroomlijnen. Box-ademen is een effectieve techniek waarbij u vier seconden lang uw adem inademt, vier seconden ingedrukt houdt en vier seconden uithoudt. Je focus zal onmiddellijk doorgaan met het tellen van de seconden, waardoor de angst afneemt.

4. Kijk rond in de kamer waarin je je bevindt en concentreer je op kleuren / objecten.

De volgende keer dat je voelt dat je in beweging bent, stop dan even en kijk rond in je kamer. Zoek naar elk object - een lamp, een boek, een fles - en noem het luid. Blijf dit doen voor elk object dat je tegenkomt. Als je eruit bent, mond de namen voor jezelf, maar zorg ervoor dat je ze daadwerkelijk zegt door je mond te bewegen. Door de obejcten te identificeren, verschuift u uw focus van angstige gedachten naar uw gezichtsvermogen; door ze te benoemen, kom je terug in de fysieke realiteit waar je vanaf dreef door je spieren te gebruiken om je mond te bewegen. Je kunt proberen het spel te veranderen door alle objecten met dezelfde kleur te spotten en ze een naam te geven, of door simpelweg de kleuren te geven van de objecten die je ziet. De sleutel hier is om je zicht en spieren te gebruiken om grip op jezelf te krijgen.

5. Blijf zoemen.

Op het moment dat je voelt dat je geest overweldigd is door gedachten, zoem je een liedje dat je leuk vindt. Je hoeft het niet hardop te zingen; simpelweg het deuntje zingen van begin tot einde kan helpen. Hier gebruik je je stem en je gehoor om terug te komen in je fysieke realiteit.

6. Doe een beetje stretch.

Dit is een kleine act die u kan helpen op momenten dat u de bovengenoemde dingen niet kunt doen, bijvoorbeeld als u op het werk bent of achter uw bureau zit. Gewoon opstaan, merken dat je voeten de grond raken, til je armen op en buig je op een manier die je prettig vindt. Alleen al het gebruik van je lichaam is een geweldige manier om afstand te nemen van angst opwekkende gedachten en jezelf te baseren op de realiteit.

7. Raak voorwerpen in uw buurt aan.

Houd je fles in je hand en kijk ernaar. Let op de hoeken en gaten, de kleur en vorm.
Hou het stil. Pak vervolgens uw telefoon op (maar gebruik deze niet). Observeer de kleur en hoe het licht erop reflecteert. Raak je arm aan en voel het. Raak je benen aan. Raak je broek aan en voel het materiaal; wrijf je handpalmen tegen elkaar en voel de hitte die ze produceren. Voel het tapijt onder je voeten. Het idee is om jezelf te herinneren aan je fysieke bestaan ​​dat buiten je denkproces ligt. Als je dit doet, verschuift de focus en daarom wordt het beschouwd als een uitstekende aardingstechniek.

Inmiddels had je het belang begrepen van aardingstechnieken om angstaanvallen te beheersen - ze duwen je uit je angst voor het onbekende, zodat je terug kunt komen naar de realiteit en je niet kunt concentreren op zelfvernietigende gedachten. Angstaanvallen zijn brutaal en laten je voelen dat er geen oplossing is. Hoewel we een lijst met tijdelijke oplossingen hebben om angstaanvallen in toom te houden en te beheersen, raden we aan om een ​​psychotherapeut te bezoeken als de aanvallen frequent zijn. Uw geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als uw lichamelijke gezondheid; het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het een goed functionerend individu is.