9 Tekenen die een tekort aan voedingsstoffen bij vrouwen vertonen - Pas op
In dit artikel
- 9 Tekenen van Nutrient Deficiency & What They Mean
- Orale anticonceptiva veroorzaken voedingsdeficiënties
- Micronutriënten kunnen mentale stoornissen behandelen
- Tips om een uitgebalanceerd dieet te houden
Ze noemen je geen superster zonder reden! Van het beheren van thuis en werk tot het zorgen voor iedereen in het gezin, u doet het allemaal. Misschien is 24 uur per dag niet eens genoeg. Maar let je in deze constante routine van jezelf wel eens op wat je lichaam je probeert te vertellen?
Vanaf het moment van de adolescentie tot na de bevalling ondergaat het lichaam van een vrouw verschillende veranderingen. Ons lichaam vereist extra verzorging en zorg - iets wat het niet altijd in onze chaotische levens vindt. Voedingstekorten vormen een probleem waarmee vrouwen in India erg worden geconfronteerd. Wat is erger is dat veel vrouwen de neiging hebben om het probleem volledig te negeren.
Het menselijk lichaam heeft zijn manier van signaleren als er iets mis of fout is. Als u een van de volgende symptomen heeft gehad, kan dit mogelijk een teken zijn van een tekort aan voedingsstoffen. Hoewel de onderstaande symptomen niet lijken levensbedreigend te zijn, en u in de verleiding kunt komen om ze over het hoofd te zien, kunnen tekorten aan voedingsstoffen vaak leiden tot ernstige langetermijneffecten, zoals diabetes, schildklierstoornissen, hormonale onbalans, moeilijk zwanger worden, vroegtijdige zwangerschap arbeid, en nog veel meer. Dit is waarom je deze subtiele verklikkers van tekorten aan voedingsstoffen niet mag negeren.
9 Tekenen van Nutrient Deficiency & What They Mean
Als u met een van de volgende groepen symptomen te maken krijgt, is de kans groot dat uw dieet de betreffende voedingsstof mist. Verbeter uw dieet en raadpleeg uw arts over voedingssupplementen met voedingsstoffen om de tekortkoming te behandelen en een gezonder leven te leiden.
1. Vermoeidheid / bleekheid / zwakte / Constante duizeligheid
Indicatief voor: IJzertekort (bloedarmoede)
Wist u dat vrouwen het grootste deel van de bevolking vormen met een tekort aan ijzer? Er wordt zelfs geschat dat 1 op de 5 vrouwen bloedarm is!
Een van de redenen waarom vrouwen vatbaarder zijn voor ijzergebrek is omdat ze elke maand bloed verliezen tijdens de menstruatie. Bloedarmoede kan van twee soorten zijn - de rode bloedcellen van je lichaam falen om zuurstof te binden en naar de verschillende delen van je lichaam te transporteren, of je lichaam produceert niet voldoende rode bloedcellen in de eerste plaats. De zuurstofbindende capaciteit van een rode bloedcel is afkomstig van ijzer, aanwezig in hemoglobine. Na verloop van tijd kan een ijzergebrek dieet dus leiden tot lage hemoglobinewaarden en vervolgens zwakte, bleekheid en vermoeidheid veroorzaken.
Hoe kun je dit tekort verhelpen? Het hebben van een ijzerrijk dieet is de sleutel. Voeg donkergroene groene groenten, bonen - en als u niet-vegetarisch bent, eierdooiers en rood vlees - toe aan uw wekelijkse dieet.
2. Migraine / Chronische hoofdpijn / Hoge bloeddruk / Hartaritmie
Indicatief voor: Magnesium-tekort
Dit is een van de moeilijkste tekorten aan voedingsstoffen die kan worden gedetecteerd omdat het asymptomatisch wordt beschouwd, wat betekent dat het geen duidelijke symptomen vertoont. Dit betekent echter ook dat wanneer de symptomen van een magnesiumtekort duidelijk worden, uw lichaam er al ernstig van uitgeput is. Twee van de gemakkelijkste symptomen om een tekort aan magnesium te detecteren zijn spierklachten (spasmen, trillen, zwakte, vermoeidheid) en psychische symptomen zoals apathie, slapeloosheid, verlies van belangstelling, enz. In extreme gevallen kunnen hartritmestoornissen (onregelmatige hartslag) en hallucinaties Worden waargenomen.
Hoe kun je dit tekort verhelpen? Groene bladgroenten, sojabonen en zeevruchten zijn de beste keuze om uw magnesiuminname op een natuurlijke manier te verhogen. Het is echter het beste om uw arts te raadplegen en een behandeling met magnesiumsupplementen te overwegen.
3. Verlies van eetlust & smaak / trage genezing van wonden / vaak vatbaar voor infecties
Indicatief voor: zinktekort
Als u een van de bovenstaande symptomen heeft ondervonden, wijst uw lichaam waarschijnlijk op een tekort aan zink. Zink is noodzakelijk voor het uitvoeren van verschillende lichaamsfuncties. Het helpt bij het handhaven van een gezond en sterk immuunsysteem, beheert het wondhelingsproces en helpt ook bij het voelen van smaak en geur. Als u zwanger bent, speelt zink een nog grotere rol bij het handhaven van een goede celgroei en vermindert het het risico van onjuiste DNA-vorming bij de foetus.
Hoe kun je dit tekort verhelpen? Voeg volle granen, peulvruchten en rood vlees (rund, varken of lam) toe aan uw dieet. Als u zwanger bent, is het altijd raadzaam om uw arts te raadplegen over uw toestand en de hoeveelheid zink die nodig is in uw dieet.
Opmerking: Het gebruik van ijzersupplementen kan de zinkopname verstoren. Overweeg het consumeren van een ijzerrijk dieet in plaats van het nemen van supplementen, omdat veel hoog-ijzer voedsel ook goede bronnen van zink zijn!
4. Plotselinge gewichtstoename / haarverlies en droge huid / lethargie / constipatie
Indicatief voor: jodiumtekort
Het overheidsinitiatief om de bewustwording over jodiumtekort te vergroten, is grotendeels bedoeld om mensen voor te lichten over de nadelige effecten van jodiumtekort. Het is echter nog steeds een probleem dat nog niet volledig is ontworteld. Specifiek voor vrouwen is het probleem van de onbalans van de schildklier, die nauw verbonden is met een jodiumtekort. Aan de andere kant worden zwangere vrouwen geconfronteerd met het aanzienlijke risico van doodgeboorte, miskraam, aangeboren misvormingen en vroeggeboorte - de ergste nachtmerrie van een zwangere vrouw.
Hoe kun je dit tekort verhelpen? De eenvoudigste manier om uw consumptie van jodium op te voeren is om uw keukenzout te vervangen door met jodium verrijkt zout. De volgende beste bron voor jodium is zeevruchten, omdat zeewater een hoge hoeveelheid jodium bevat. Als u een vegetariër bent, kunt u echter multivitaminesupplementen consumeren verrijkt met jodium of zelfs eetbaar zeewier.
5. Premenstruele krampen / broze nagels / kiespijn
Indicatief voor: Calciumdeficiëntie
Als je dacht dat één glas melk voldoende is om aan de calciumvereisten van je lichaam te voldoen, heb je het mis! Calcium is niet alleen nodig om gezonde botten te behouden, maar is even essentieel voor de bloedstolling en spiergroei en -functie. Calciumgebrek komt extreem veel voor bij vrouwen, vooral bij vrouwen die de menopauze hebben bereikt. Dit komt omdat de schommelende niveaus van hormonen het voor het lichaam moeilijk kunnen maken om calcium te absorberen. Lage botdichtheid, osteoporose en convulsies zijn allemaal het gevolg van calcium.
Hoe kun je dit tekort verhelpen? Het is raadzaam om uw arts te raadplegen en uw calciumwaarden te laten analyseren voordat u voor calciumsupplementen gaat. Voeg calciumrijke voedingsmiddelen zoals broccoli, zalm, boerenkool, yoghurt, noten en kaas toe aan uw dagelijkse maaltijden.
6. Overmatig hoofdzweet / plotselinge verkleuring van huid / bot Pijn of zwakte
Indicatief voor: vitamine D-tekort
Het functioneren van calcium en vitamine D in uw lichaam gaat hand in hand. Vitamine D is een belangrijke speler bij het garanderen van een gezonde en sterke gezondheid van de botten, omdat het de opname van calcium bevordert. Helaas is het percentage vrouwen dat aan deze tekortkoming lijdt, de afgelopen jaren voortdurend toegenomen. Dit kan een ernstige zorg worden omdat het gebrek aan vitamine D wordt toegeschreven aan een verhoogd risico op astma, hart- en vaatziekten en rachitis.
Vrouwen die worden blootgesteld aan extreem lage niveaus van zonlicht zijn meer geneigd om dit tekort te ontwikkelen. Als alternatief kunnen vrouwen die een bepaald medicijn gebruiken hetzelfde ook ervaren.
Hoe kun je dit tekort verhelpen? Tien minuten blootstelling aan de zon is dagelijks een van de beste remedies voor dit tekort. Je moet ook vette vis zoals zalm en tonijn, zuivelproducten zoals eierdooier en levertraktabletten consumeren. Als de tekortkomingen te hoog zijn, raadpleeg dan uw arts die mogelijk bepaalde vitamine D-injecties moet adviseren.
7. Scheuren in de hoek van de mond / Constante spijsverteringsproblemen / Gevoeligheid voor licht / ongewoon droge huid
Indicatief voor: Vitamine B-2-tekort
Dit zijn duidelijke symptomen van vitaminetekort, met name 'riboflavine'. Vitamine B2-tekort komt vrij veel voor bij vrouwen en wordt meestal geassocieerd met ijzergebrek en bloedarmoede. Deze belangrijke vitamine is cruciaal bij het reguleren van het metabolisme van een persoon en helpt bij het handhaven van gezond haar, huid en lever.
Hoe kun je dit tekort verhelpen? Yoghurt, amandelen, groene groenten en eieren zijn uitstekende bronnen van vitamine B-2. U kunt ook overwegen paddenstoelen in uw dieet op te nemen.
8. Geheugenverlies / Geestelijke verwarring / Zuurgraad / Gewichtsverlies / Bloedaandoening
Indicatief voor: Vitamine B12-tekort
Vitamine B-12 helpt het menselijk lichaam om foliumzuur te absorberen, wat op zijn beurt helpt bij het vrijkomen van energie. Het bovenstaande zijn duidelijke tekenen van voedingstekorten van vitamine B-12 - een tekort dat heel gewoon is bij Indiërs en met name vrouwen. Het vermogen van een vrouw om vitamine B-12 te absorberen neemt geleidelijk af met de leeftijd. Het lastige is dat vitamine B-12 niet door het lichaam kan worden aangemaakt en door voedsel moet worden geconsumeerd. En daarom is het essentieel dat u de onderstaande methoden volgt om dit onder controle te houden.
Hoe kun je dit tekort verhelpen? Omvat voedsel zoals vlees, eieren, melk en schaaldieren in uw dieet. Als u vitamine D gebruikt, kan uw arts ook multivitaminetabletten en -injecties voorschrijven als de ernst te hoog is.
9. Verminderd zicht op de nacht / slechte gezondheid van het oog / schilferige haarzakjes
Indicatief voor: Vitamine A-tekort
Wist u dat een tekort aan vitamine A de primaire oorzaak van kinderblindheid is? Elk jaar worden meer dan 300.000 kinderen over de hele wereld blind vanwege vitamine A-tekort (VAD). Een ander symptoom van VAD bij kinderen is groeiachterstand.
Volwassenen kunnen ook worden beïnvloed door VAD, het manifesteert zich als een slechte gezondheid van het oog (onvermogen om tranen te produceren, nachtblindheid, enz.), Droge en verdikte huid, geschubde haarzakjes en keratine-afzettingen in cellen van de urinewegen, het spijsverteringskanaal, enz. Verdere onthouding van vitamine A kan leiden tot inflammatory bowel syndrome, gluten sensitivity en pancreatic problems.
Hoe kun je dit tekort verhelpen? Gekleurde groenten zijn het antwoord: wortels, tomaten, perziken en abrikozen zijn allemaal uitstekende vitamine A-bronnen. Eieren, spinazie en broccoli komen vervolgens. Verhoog uw inname zodat u elke dag een van deze voedingsmiddelen consumeert.
Orale anticonceptiva veroorzaken voedingsdeficiënties
Een van de meest voorkomende 'drugsverslaafden' van vrouwen is het orale anticonceptiemiddel. Hoewel veel koppels vasthouden aan het gebruik van fysieke barrières zoals condooms of vrouwelijke anticonceptiva, kunnen orale anticonceptiva door vrouwen worden gebruikt als een noodgeval, of zelfs door vrouwen die aan PCOD lijden. Wist u echter dat orale anticonceptiva nutriëntentekorten kunnen veroorzaken?
Volgens een evaluatieonderzoek uit 2013 kan routinematige consumptie van orale anticonceptiva mogelijk het foliumzuur van een vrouw, de vitamines B2, B6, B12, vitamine C en E, magnesium, selenium en zinkvoorraden uitputten.
Micronutriënten-supplementen zijn gesuggereerd als de eerste manier om voedingsstoffen te behandelen en te voorkomen bij vrouwen die routinematig orale anticonceptiva gebruiken.
Micronutriënten kunnen mentale stoornissen behandelen
Mensen over de hele wereld zijn op weg naar een verhoogde consumptie van geraffineerd voedsel. Afgezien van de onmiddellijke effecten zoals opgeblazen gevoel, obstipatie en andere, leidt dit tot een verhoogd percentage volwassenen met tekorten aan micronutriënten. Een onwaarschijnlijk verband dat nu met uitgebreid onderzoek naar voren komt, is dat tussen voedingstekorten en stemmingsstoornissen.
KIJK: Voedingsdeficiënties veroorzaken stemmingsstoornissen
Key Takeaway: van vitamine D, vitamine B-complex, tot aminozuur, omega-3-vetzuren, verschillende soorten voedingstekorten kunnen leiden tot stemmingsstoornissen zoals angst, stress, depressie en kunnen zelfs de hersenfunctie negatief beïnvloeden.
Micronutriënten spelen ongetwijfeld een belangrijke rol in ons lichaam. Maar recent onderzoek heeft een verbluffende ontdekking gedaan: supplementen met micronutriënten kunnen helpen bij de behandeling van psychische stoornissen.
Volgens een onderzoek uit 2014, vertoonden kinderen in de leeftijd van 7 tot 12 jaar met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) verbeterde prestaties bij taken die de hersenfunctie meten, volgens een recept van micronutriënten (dat zowel multivitamine- als multiminerale voorschriften bevatte).
Het meest opvallende is echter dat dit zelfs geldt voor volwassenen en zelfs voor andere psychische stoornissen zoals psychose, angst, depressie en zelfs posttraumatische stressstoornis (de stress die mensen voelen na een traumatische ervaring te hebben gehad). gebeurtenis, zoals een natuurramp).
Ten slotte heeft onderzoek ook bewezen dat de positieve effecten van het gebruik van micronutriënten voor de behandeling van dergelijke psychische stoornissen dieper en langduriger zijn dan het gebruik van farmacologische geneesmiddelen.
Vergis je hier niet - in sommige gevallen kunnen antipsychotica, antidepressiva en angststillers levensreddend zijn. Het is echter ook waar dat het gebruik van deze geneesmiddelen er niet in is geslaagd om de tarieven te verlagen van mensen die ten prooi vallen aan deze aandoeningen. Integendeel, deze medicijnen zijn niet effectief in het voorkomen of volledig genezen van deze aandoeningen voor het leven. Er is zeker verdienste, dus bij het onderzoeken van de rol die micronutriënten moeten spelen in de geestelijke gezondheid van een persoon.
Tips om een uitgebalanceerd dieet te houden
Verborgen honger - in de vorm van onzichtbare tekorten aan voedingsstoffen - is de moderne pest; het treft 1 op de 3 individuen wereldwijd. In zulke tijden zijn hier enkele radicale tips over hoe je kunt controleren of verborgen honger je of je gezin niet van een gezond, gelukkig leven berooft.
1. Regelmatige check-up.
De eerste stap naar preventie is kennis. Zorg ervoor dat u en uw gezin regelmatig controles uitvoeren om mogelijke 'verborgen honger' die u mogelijk ervaart te detecteren.
2. 2 fruit vandaag.
Herinner jezelf er elke dag aan dat je 2 vruchten hebt, afhankelijk van het seizoen. Neem de hele vrucht in plaats van het te snijden of te persen, zodat je ook vezels aan je dieet kunt toevoegen.
3. Ga Nuts Over Nuts
Terwijl overindulgence niet goed is, is ook geen ontbering. Probeer vetten niet volledig op te geven in uw poging om af te vallen. Consumeer een gesloten-handvol noten door de week om de opname van vitaminen zoals A, D, E en K te verbeteren.
4. Geen kant-en-klaarmaaltijden
Als duimregel geldt: hoe makkelijker iets is om te koken of te eten, des te minder voedingsstoffen het is. Oververwerkende voedingsmiddelen ontdoen het van zijn essentiële voedingsstoffen, waardoor de voedingswaarde wordt verminderd. Alleen al de manier waarop er geen gratis maaltijden zijn in deze wereld, onthoud - er zijn ook geen gemakkelijke maaltijden!
5. Schenk aandacht aan je lichaam.
Verwerp geen symptomen zoals vermoeidheid, slapeloosheid, concentratieverlies, apathie, als alleen maar 'vermoeidheid'. Voor zover je weet, is het niet alleen 'werk' of 'stress'.
Als vrouw verandert uw behoefte aan voedingsstoffen van de ene levensfase naar de andere. Het is uiterst belangrijk om gezonde niveaus van voedingsstoffen te behouden door een gezonde levensstijl aan te nemen die een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit omvat. Een periodieke medische / bloedcontrole moet ook niet worden genegeerd. Je bent tenslotte zoveel verschuldigd aan het lichaam waarin je leeft!
Kent u meer van dergelijke tekenen van voedingsdeficiëntie bij vrouwen? Deel ze met andere moeders door hieronder een reactie achter te laten.