9 Oefeningen die u moet vermijden als u zwanger bent
In dit artikel
- Is het veilig om te trainen tijdens de zwangerschap?
- Wanneer niet om te oefenen
- 9 oefeningen om te vermijden tijdens de zwangerschap
- Veiligheidstips voor oefenen
- Trainingsfrequentie
Een zwangere vrouw wordt vaak geadviseerd zich te onthouden van zware activiteiten en een van de eerste dingen die in je opkomt als je aan deze activiteiten denkt, is lichaamsbeweging. Hoe logisch het ook mag lijken dat tijdens de zwangerschap lichaamsbeweging wordt overgeslagen, oefenen tijdens de zwangerschap is zeer veilig, mits de juiste soort oefeningen worden gekozen en uitgevoerd onder begeleiding van een getraind persoon. Krachtige oefeningen die de buik of de onderrug belasten, moeten worden vermeden omdat dit de zich ontwikkelende foetus kan beïnvloeden.
Is het veilig om te trainen tijdens de zwangerschap?
Het is veilig om elke dag tijdens de zwangerschap lichte oefeningen te doen. Door rigoureuze en stressvolle trainingen te voorkomen, kunt u fit en gezond blijven met enkele eenvoudige oefeningen. Het beoefenen van lichte oefeningen geeft je niet alleen uithoudingsvermogen en energie, maar geeft je ook een goede nachtrust, vermindert stress en stemt het lichaam af op de bevalling.
Wanneer niet om te oefenen
Meestal zijn er enkele oefeningen die moeten worden vermeden tijdens het eerste trimester en enkele andere die niet geschikt zijn voor het tweede en derde trimester. Het is beter om de oefeningen te leren van een expert die de impact van elke oefening op de verschillende spieren van het lichaam begrijpt. Als u aandoeningen zoals diabetes, hartproblemen, lage placenta, zwakke baarmoeder of bloedingen heeft, moet u medisch advies inwinnen voordat u begint aan een trainingsregime.
9 oefeningen om te vermijden tijdens de zwangerschap
Je instinct is de beste manier om te beslissen welke oefeningen je tijdens de zwangerschap moet vermijden. Een groeiende babybult verschuift het zwaartepunt aanzienlijk en beperkt de lichaamsbeweging. Hieronder volgen enkele activiteiten die u tijdens de zwangerschap kunt vermijden.
1. High Impact Aerobics
Die oefeningen die zwaar springen, joggen en inspanning met zich meebrengen, kunnen tijdens deze periode worden vermeden, omdat er dan kansen zijn om het evenwicht te verliezen.
2. Gewichtheffen
Oefeningen waarbij gewichtstraining plaatsvindt door gewichten op te tillen, zorgen ervoor dat een trek in de buik druk uitoefent op de baarmoeder. Overhead schouder-persen ook een druk op de onderrug.
3. Liggend op de buik
Liggen op de buik en het doen van oefeningen kan zeer schadelijk zijn voor de foetus. Na het eerste trimester kan zelfs liggend op de rug een beetje ongemakkelijk zijn. Oefeningen in deze beide posities veroorzaken ongemak en kunnen worden vermeden.
4. Neem contact op met sport
Actieve sporten zoals volleybal, basketbal, paardrijden enz., Hebben een hoog risico op letsel. De ligamenten en botten hebben de neiging kwetsbaarder te zijn tijdens de zwangerschap en zijn vatbaar voor beschadiging.
5. Fietsen
Fietsen is een zeer goede lichaamsbeweging. Maar tijdens de zwangerschap kan de groeiende baarmoeder het voor u moeilijk maken om de cyclus in balans te houden. De kansen om te struikelen en vallen zijn meer te wijten aan het veranderde zwaartepunt.
6. Crunches
Crunches zijn geweldige oefeningen voor het vormgeven van het gebied rond de buik. Het is echter vooral een oefening om tijdens het eerste trimester van de zwangerschap te vermijden. De trek in de spieren van de onderbuik kan onnodige stress veroorzaken voor de baarmoeder en de baby.
7. Sauna / hete yoga
Blootstelling aan extreme hitte is schadelijk voor de zich ontwikkelende baby en om deze reden moeten hete saunabaden of hete yogatechnieken tijdens de zwangerschap worden vermeden.
8. Taaie yoga-asanas
Yoga is erg goed tijdens de zwangerschap, en in feite zijn er veel prenatale yogacursussen die je kunt volgen om jezelf te ontspannen en te ontstressen. Er zijn echter enkele yogahoudingen die veel draaien en buigen vereisen. Als je yoga hebt beoefend voordat je zwanger werd, raadpleeg dan de dokter of een getrainde yoga-instructeur voordat je verder gaat met die asana's tijdens de zwangerschap.
9. Terugbuigoefeningen
Oefeningen en yogahoudingen waarbij de rug wordt gebogen, bijvoorbeeld de zonnegroet, mogen tijdens de zwangerschap niet worden gedaan. Deze houdingen creëren een onnodige aantrekking in de baarmoeder, die de foetus kan beïnvloeden.
Veiligheidstips voor oefenen
Tijdens het sporten tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk dat u de veranderingen in uw lichaam begrijpt. Hormonale veranderingen die leiden tot het verliezen van ligamenten en botten, een verhoogde rusthartslag, en een gevoel van onbalans beperken de beschikbare opties voor een trainingsroutine. Hier zijn enkele van de oefeningen die u niet kunt doen als u zwanger bent:
- Oefen jezelf niet uit om oefeningen te doen. Stop of stop minstens even wanneer er pijn is in een deel van het lichaam, misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn of kortademigheid.
- Doe geen oefeningen die enige vorm van stress op de buik of de onderrug geven.
- Doe je oefeningen niet zonder deskundigen te raadplegen.
- Begin niet met trainen zonder uw arts te raadplegen als er al bestaande medische aandoeningen zijn.
- Span niet in de hete zon of in warmwaterbaden. Stel de omgevingstemperatuur in op de lichaamstemperatuur.
Onthoud altijd:
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven en het verlies van vocht aan te vullen.
- Oefen diepe ademhalingsoefeningen om de zuurstofopname te vergroten, wat uiteindelijk zorgt voor een goede zuurstoftoevoer naar de groeiende foetus.
Trainingsfrequentie
Als de arts het startsein voor oefening geeft, kunt u vier dagen per week gedurende ongeveer 30 minuten per dag een licht trainingsprogramma volgen. Lopen en andere fysieke activiteiten kunnen normaal gesproken echter net als voorheen worden gedaan.
Fit en actief blijven tijdens de reis naar het moederschap is erg belangrijk voor elke vrouw. Afgezien van de normale klusjes, kunnen een paar minuten stretchen en oefenen een lange weg afleggen bij het voorbereiden van het lichaam op een veilige en gemakkelijke bevalling. Het maken van een weloverwogen keuze van lichaamsbeweging zorgt ervoor dat elke vorm van complicatie wordt weggehouden.