15 manieren om het perfecte dieetplan voor gewichtsverlies te vinden
In dit artikel
- Waarom ben ik niet in staat om af te vallen ondanks een dieet?
- 15 manieren om het perfecte dieetplan voor gewichtsverlies te vinden
- Hoe te weten of uw dieet voor u werkt
Diëten is de bewuste controle of regeling van het voedsel dat we innemen, om ons gewicht te behouden, of om het een paar kilo hoger of lager te laten bewegen! Het ideale dieetplan verschilt echter van persoon tot persoon. Daarom moet u weten hoe u het juiste dieet voor u kunt kiezen.
Waarom ben ik niet in staat om af te vallen ondanks een dieet?
Je bent misschien begonnen om religieus een dieet te volgen dat gevuld is met groenten die je vroeger niet kon uitstaan; alles op alles zetten om nee te zeggen tegen die heerlijke chocoladetaart die uw collega u aanbiedt; pijn en pijn weghelpen in spieren waarvan je niet wist dat ze bestonden tot na je eerste training; alleen om te ontdekken dat aan het einde van de week de naald op de weegschaal weigert om in uw voordeel te kantelen. Houd je paarden echter vast voordat je opgeeft! Er kunnen eenvoudige fouten zijn die je aan het doen bent, corrigeren die je kunnen helpen om dat moeilijk bereikbare doel van afvallen te bereiken.
Kijk: 8 fouten die je misschien maakt tijdens je gewichtsverliesreis
BELANGRIJKE TAKEAWAYS:
De volgende 8 fouten die u maakt, kunnen verhinderen dat u uw streefgewicht bereikt.
- Je eet te weinig, waardoor je lichaam in hongersnood gaat en vet en calorieën opraapt.
- Misschien eet je meer dan je denkt.
- Je zou de verkeerde voedselkeuzes kunnen maken.
- Je slaapt niet genoeg, waardoor de productie van stresshormoon 'cortisol' in je lichaam toeneemt, waardoor je eetlust toeneemt.
- Je bent niet betrokken bij fysieke activiteiten.
- Je bent niet genoeg gehydrateerd.
- Het overslaan van maaltijden heeft hetzelfde effect op het lichaam als eten te weinig doet.
- Een gewichtsverliesplateau bereiken betekent dat je misschien een deel van je dieet of training moet veranderen om het lichaam extra kilo's te laten afwerpen.
15 manieren om het perfecte dieetplan voor gewichtsverlies te vinden
Het perfecte dieetplan voor gewichtsverlies is niet universeel. Het verandert volgens de individuele behoeften van elke persoon en de manier waarop ze het doel van gewichtsverlies willen nastreven. Voordat u aan uw reis begint, moet u rekening houden met deze tips en richtlijnen om succesvolle resultaten te behalen met uw persoonlijke dieetplan.
1. Controleer of het overeenkomt met uw schema's en gewoonten
Als uw werk tijdens de lunch uitgebreide reis- of klantenbijeenkomsten vereist, dan is de kans groot dat een sit-down maaltijd met de juiste tussenpozen voor een lange periode niet voor u uitpakt. U zou een dieetplan moeten kiezen dat past bij uw dagelijkse eetgewoonten, tijdstippen, kookgewoonten (frequent of zeldzaam), en als het dieet er een is dat ook aan de behoeften van uw gezin kan voldoen. Een dieetplan dat niet kan worden opgenomen in uw dagelijks leven zonder ongemak te veroorzaken, zal binnenkort verdwijnen.
2. Volg gezond eten Patronen
Als je graag die extra kilo's kwijt wilt, lijken de resoluties die je in het begin maakt misschien een paar dagen later in de regel op. Zorg ervoor dat u gezonde keuzes maakt en daag uzelf niet tot het uiterste, zoals het elimineren van voedselgroepen, verzadiging van honger met alleen sappen, enzovoort. Ga in plaats daarvan voor een uitgebalanceerd dieet dat alle vereiste voedingsstoffen dekt, en laat ook bewegingsruimte toe voor uw favoriete hapjes. Matiging is de sleutel tot een gezond, gelukkig dieet.
3. Stel realistische doelen
Dit is niet alleen van toepassing op het gewicht dat u wilt verliezen, maar ook op hoe u het wilt verliezen. Hou je niet van de smaak van broccoli? Ga voor spinazie! Geen fan van koken? Verbind tot 2 nachten voor de kachel en haal gezonde maaltijden uit restaurants. Streef ernaar om 0, 5 tot 1 kg per week kwijt te raken, omdat iets meer dan dat niet als veilig of duurzaam kan worden beschouwd.
4. Zorg ervoor dat het niet vraagt ​​om een ​​bepaalde voedselgroep te vermijden
Als u tijdens uw gehele dieet geen vet, zuivel of suiker hoeft te gebruiken, is de kans groot dat het beperkingen oplegt aan bepaalde voedingsmiddelen die u lekker vindt, waardoor u niet langer vasthoudt aan het dieetplan. Dit hangt echter ook af van uw gezondheidstoestand; als de diëtist heeft voorgeschreven om zonder gezondheidsredenen te gaan, zorg er dan voor dat je doorgaat.
5. Doe wat voor u werkt
Je vriendin heeft misschien geen zoete lekkernijen gegeven als ze gevraagd werd om ze te verminderen in haar dieet, maar dat zal niet zo goed bij je passen. Iets dat voor een ander wonderen doet, is misschien niet geschikt voor u. Zorg ervoor dat je voorkeuren op orde zijn zodat je niet tegen je dieetplan stinkt. Lichte, gepersonaliseerde aanpassingen kunnen u verheugen op een dieet.
6. Controleer of het geschikt is voor uw trainingsniveaus
Het is mogelijk dat uw drukke levensstijl niet dagelijks 2 uur kan worden gebruikt in de sportschool. Kies daarom een ​​dieetplan waarin je je trainingsniveau opneemt - en dat is eigenlijk elke activiteit zoals dansen of zelfs schoonmaken van het huis, waardoor je hele lichaam in beweging komt. Goed voor je geest, lichaam en ziel, bevordert een betere nachtrust, verhoogt je energieniveau, bevordert een betere nachtrust, helpt je gewicht te houden - moeten we verder gaan over de voordelen van lichaamsbeweging?
7. Zoek een plan dat u helpt slechte eetgewoonten te elimineren
Eten terwijl je je verveelt, tijdens het koken, het eten van het bord van je kind afmaken, omdat je niet kunt zien dat het verspild wordt - dit zijn onzinnige kleine dingen die bijdragen aan je gewichtstoename. Zoek naar een plan dat je helpt om langzaam uit deze oude manieren te komen.
8. Bel of het plan gestructureerd of flexibel moet zijn
Dit is opnieuw een persoonlijke voorkeur; sommige mensen willen strikte instructies over tijdstippen, voedsel en porties, terwijl sommigen een beetje vrijheid genieten. Zolang het plan gezond is en niet tekort schiet aan voedsel of calorieën, is elk type prima.
9. Luister naar wat je lichaam te zeggen heeft
Je lichaam zal je veel aanwijzingen geven over de reactie op je dieet. Als het negatief reageert op enig aspect van uw nieuwe dieet, moet u dienovereenkomstig wijzigingen aanbrengen. Dit kan variëren van abnormale lichaamsfuncties, stemmingswisselingen, lage niveaus van energie, slaap of eetlust, enzovoort. Het is belangrijk om deze symptomen niet te negeren, omdat het doorgaan met het verkeerde dieet ook schade kan veroorzaken.
10. Neem Lifestyle Factoren op account
Een andere reden waarom één formule niet voor iedereen werkt, is omdat iedereen een ander leven leidt! Uw voedingsbehoeften kunnen verschillen van die van een gewone sporter of van iemand die vatbaar is voor obesitas. Als je eigen leven is veranderd (je hebt bijvoorbeeld net een baby gekregen, of je bent verhuisd naar een nieuwe stad), heb je misschien een dieet nodig dat rekening houdt met deze nieuwe factoren.
11. Controleer of het een post-dieetplan bevat
Een dieetplan dat goed voor u heeft gewerkt, zou niet opeens moeten verdwijnen. Het moet bestaan ​​uit de dingen die u moet volgen als uw doelstellingen voor gewichtsverlies eveneens zijn bereikt. Als je eenmaal je ideale gewicht hebt bereikt, kan het opeens lijken alsof er niets is om naar uit te kijken, om een ​​dieet te volgen. Maar het opgeven van de gezonde levensstijl die je de afgelopen maanden hebt volgehouden, is niet ideaal, alleen omdat je één doel hebt bereikt. Zoek in plaats daarvan nieuwe fitnessuitdagingen om te proberen, die je kunnen motiveren om op het goede pad te blijven.
12. Begrijp hoe snel u kunt afvallen met het plan
Als u snel wilt afvallen, maar op een gezonde manier, moet het dieet worden afgestemd op deze specifieke behoefte. Houd er echter rekening mee dat een snel gewichtsverlies kan worden toegeschreven aan een verlies van vloeistof dan een verlies van vet. Het wordt aanbevolen om langzaam en regelmatig gewicht te verliezen, omdat dit zowel veilig is als langduriger resultaat oplevert.
13. Krijg genoeg slaap
Zoals eerder vermeld, maakt het verlies van slaap u gevoelig voor gewichtstoename. Maak er een gewoonte van om 7 tot 8 uur per nacht te slapen. Vermijd cafeïnehoudende dranken, wijn, donkere chocolade, vetrijke en / of gekruide gerechten; ga in plaats daarvan naar kersen, bladgroente, warme melk en volle granen.
14. Herinner jezelf aan je doel elke dag
Ben je aan het afvallen om in die spijkerbroek te passen die je niet achter kon laten in de winkel? Is afvallen nodig om je gezondheid te verbeteren? Wat je reden ook is, houd het in gedachten elke keer dat je zin hebt om op te geven. Er gaat niets boven een sterk doel om u op het goede spoor te houden!
15. Pas op voor het gewichtsverliesplateau
Er kan een moment komen dat je, ondanks je inspanningen, geen gewicht lijkt te verliezen. Maak je geen zorgen als dit gebeurt. Omdat afvallen een belangrijk proces is voor het lichaam, neemt het een pauze om ervoor te zorgen dat alle systemen in goede staat verkeren, voordat nog meer kilo's worden afgestoten. Veranderen van uw dieet of de fysieke activiteit die u momenteel doet, kan helpen het proces opnieuw te starten.
Hoe te weten of uw dieet voor u werkt
Afvallen is niet het enige teken dat u kan vertellen of het uwe het perfecte dieet is om gewicht te verliezen. Je kunt beoordelen of het dieet dat je volgt je goed doet of niet, met andere parameters. Lees verder om erachter te komen of u aan het juiste dieet denkt!
1. Je voelt je energiek
Dit is een gegeven en een van de beste voordelen van een goed dieet. Dit merk je als je 's ochtends' s ochtends fris wakker wordt of tijdens het sporten je gelukkiger dan moe voelt; en vooral als je slaagt bij het bestellen van een zoete traktatie om je beter te laten voelen twee uur na je lunch.
2. Je houdt van wat je eet
Een onderzoek door dr. Meredith David naar de houding van lijners toonde aan dat diegenen die vasthouden aan hun dieet (hoge zelfcontrole-dieters) zich meer richten op het voedsel dat ze leuk vonden in het dieet. Dit betekende dat ze koos voor gezond voedsel dat ze graag aten - bijvoorbeeld: aardbeien kiezen bij spruitjes - terwijl mensen met lage zelfbeheersing het tegenovergestelde doen.
3. Je slaapt beter
De juiste hoeveelheid en soort voedingsstoffen in uw dieet stimuleren betere slaappatronen. Voedingsmiddelen die vers, vezelrijk en boordevol gezonde vetten zitten, hebben meer tijd nodig om door het lichaam te worden verwerkt, waardoor je langer tevreden blijft. Het stabiliseert ook uw bloedsuikerspiegel en creëert de juiste hormoonbalans voor een goede nachtrust.
4. Je wordt niet vaak ziek
Als u aan het juiste dieet denkt, krijgt uw lichaam alle essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft, zodat uw gezondheid op het juiste spoor blijft. Maar als u merkt dat u zieker bent geworden na het starten van een dieet, is het het beste om te heroverwegen wat u eet.
5. Je ervaart een goede spijsvertering
Veranderingen in eetgewoonten kunnen ook invloed hebben op uw spijsverteringspatronen. Maar zolang u het juiste dieet volgt, kan uw lichaam de eliminatiefuncties goed uitvoeren, wat een goede stoelgang betekent.
6. Je onbedwingbare verlangens zijn minimaal
Een verlangen is meestal een signaal van je lichaam dat je vertelt dat je een bepaalde voedingsstof mist. Het juiste dieet zorgt ervoor dat je niet opeens de drang hebt om een ​​zak zoute, knapperige frietjes te vullen!
7. U kunt traktaties minus de schuld gebruiken!
Als je het juiste dieet volgt, voelt het meer als een verandering van levensstijl dan het volgen van een saai voedselplan. Je kunt af en toe genieten van een candybar zonder te panikeren over de calorieën die je lichaam binnendringt, want je weet toch dat een gezonde salade je later nog te wachten staat!
8. Je voelt je gelukkig
Met grenzeloze energie, minder gevallen van ziek worden en de fysieke voordelen van een goed dieet, verbetert je mentale toestand ook. Je voelt je gevoed, tevreden en veel positiever!
Afvallen op een gezonde manier kan een moeilijke uitdaging lijken en kan je geduld verder testen als je geen zichtbare veranderingen ziet in de spiegel of de weegschaal. Onthoud echter dat alle goede dingen tijd vergen; en in het geval van gewichtsverlies, wint langzaam en zeker de race! Kies het juiste dieet, neem wat lichaamsbeweging en voldoende slaap, en kijk hoe de resultaten zich ontvouwen!