8 manieren om ischias te behandelen, volgens deskundigen
Ischias kan een pijn in de kont zijn - letterlijk. Ischias, een tintelend en / of schietende pijn en gevoelloosheid in je billen en dijen, is een vaak voorkomend neveneffect bij de zwangerschap, vooral tijdens het derde trimester wanneer je opgroeiende baby en baarmoeder druk uitoefenen op je heupzenuw. En omdat u misschien geen pijnstillers zoals ibuprofen of naproxen kunt gebruiken als u zwanger bent, is het logisch dat u zich afvraagt ​​hoe u ischias tijdens de zwangerschap veilig kunt behandelen.
Zoals OB-GYN Rebecca Starck, MD Cleveland Clinic vertelt, ischias komt voor wanneer je groeiende buik en baby je zwaartepunt verplaatsen, het hormoon relaxen ervoor zorgt dat je gewrichten ontspannen en dat je heupzenuw uiteindelijk samengedrukt raakt. Gelukkig zijn er, volgens de Mayo Clinic, enkele manieren om ischias thuis te behandelen, waaronder het aanbrengen van ijs of warmte of voorzichtig strekken. Volgens Karen Nordahl, MD een huisarts en auteur van Fit to Deliver, is de beste manier om ischias tijdens de zwangerschap te behandelen misschien wel het verplaatsen van je lichaam zoveel als je kunt. Hoewel het contra-intuïtief lijkt om te oefenen als je pijn hebt, kan het versterken van je kern en bekkenbodem tijdens de zwangerschap verlichting bieden voor ischiaspijn. Volgens de Cleveland Clinic zijn twee geweldige (en veilige!) Oefeningen om ischiaspijn te verlichten yoga en zwemmen, wat de druk van je zenuwen kan afnemen en je kan helpen ontspannen.
Voor meer informatie over deze en andere manieren om je zwangerschap ischias te behandelen, lees experts, lees verder:
Een massage krijgen
Als u nog een andere reden nodig heeft om een ​​massage in te plannen tijdens uw derde trimester, kan massagetherapie, uitgevoerd door een gediplomeerd therapeut die is getraind in prenatale massage, volgens de Cleveland Clinic uw ischiaspijn verlichten.
IJs of warmte aanbrengen
Volgens de Mayo Clinic kun je meestal je heuppijn thuis behandelen. Dezelfde site merkt op dat je misschien een ijspakket zou kunnen toepassen om je pijn de eerste paar dagen te verdoven. Naderhand moet je echter proberen warmte toe te passen - zoals een verwarmingspad, warmverpakking of zelfs een warme douche - om je heuppijn te kalmeren.
Doe je voeten omhoog
Wat te verwachten beveelt aan om de druk van je heupzenuw af te nemen om je pijn te verlichten door letterlijk van je voeten af ​​te stappen en een comfortabele houding te vinden om te ontspannen. Omdat heupzucht over het algemeen slechts een kant van je lichaam beïnvloedt, zou je kunnen constateren dat het opleggen van een bepaalde kant van je lichaam met een kussen tussen je knieën, precies is wat je pijnlijke kont en been nodig hebben om verlichting te vinden van ischiaspijn en gevoelloosheid.
Roll It Away
Volgens Healthline is een manier om ischiaspijn tijdens de zwangerschap te verlichten, om op een schuimroller of tennisbal te gaan zitten om jezelf een butt- en beenmassage te geven. In wezen rol je die zure plekken gewoon weg.
Probeer Yoga
De Cleveland Clinic-website beveelt zwangere vrouwen aan milde stretches uit te proberen, die vaak worden opgenomen in de prenatale yoga, om te helpen bij pijn in de heupzenuw. Zoals geregistreerde yoga-lerares en geboortetrailer Liza Janda op haar website schrijft, kunnen yoga-houdingen die je benen, heupen, bekken en rug strekken, zoals kat / koe, duif, lage squats en voorwaartse plooien, helpen om ischiaspijn te verlichten.
Get In The Water
Als wat te verwachten notities, omdat ischias pijn voornamelijk wordt veroorzaakt door druk op je zenuw van je groeiende baby en veranderend lichaam, zou je kunnen merken dat het krijgen in een zwembad of een warm bad - en als gevolg daarvan het aftrekken van je pijnlijke been en kont - zal helpen bij het verlichten van uw zwangerschap ischias pijn.
Krijg wat beweging
Nordahl raadt haar patiënten aan zo actief mogelijk te blijven tijdens de zwangerschap. Zoals ze schrijft voor de website van de University of British Columbia, kan regelmatige lichaamsbeweging tijdens je zwangerschap je buik- en rugspieren en bekkenbodem versterken, en je helpen een gezond gewicht te behouden, wat allemaal kan helpen bij het voorkomen en behandelen van ischias.
Zie A Physical Therapist
Wanneer al het andere faalt, is het nooit een slecht idee om een ​​professional te zien, vooral als uw heupjicht pijn interfereert met uw leven of geestelijke gezondheid. Volgens dr. Meredith Langhorst, arts-assistent uit Indianapolis, kan een fysiotherapeut met u samenwerken om een ​​geïndividualiseerd thuistrainingsprogramma, rekken en andere therapieën te bedenken om uw heikelpijn te verlichten. Dus als andere remedies niet werken, vraag je je OB-GYN voor een verwijzing.