8 manieren om vast te houden aan uw dieet zonder twee maaltijden te koken!
Ongezonde voeding en gewichtstoename gaan hand in hand. Dit hoeft echter niet de norm in uw leven te zijn. Ontdek hoe u een dieet kunt plannen om de gezondheid van uw gezin en het uwe te verbeteren. Het is gemakkelijker dan je denkt en het gaat niet om het maken van drastische wijzigingen.
Gewichtsproblemen zijn heel reëel, en het helpt niet als de mensen waar je op zit lijken je plannen te saboteren! Net als je hebt besloten om gezond te eten, heb je lekkernijen gebakken en je favoriete zoete vlees aan je overhandigd. Wat gebeurd er? Zijn je geliefden echt bezig je dieet te verpesten?
Wanneer familieleden uw plannen voor gewichtsverlies belemmeren
Het beste ondersteuningssysteem voor gewichtsverliesdoelen is uw gezin. Maar soms kan het lijken alsof je familie je dik maakt en dat ze opzettelijk proberen om je te laten stoppen. De waarheid is dat ze dat niet zijn, maar ze zijn bang dat je dieet hen van heerlijke lekkernijen kan beroven. Deze verandering kan moeilijk zijn, vooral als ze nog niet van plan zijn om op dieet te gaan. Als je hun steun wilt, moet je ze langzaam, gestaag en stiekem rondleiden!
1. Breng kleine veranderingen aan in maaltijden
Forceer uw gezin niet om gezond te eten door maaltijden te bereiden die zij niet lekker vinden. Een slimme manier om ze op de kar van het dieet te krijgen, is door veranderingen in voedsel aan te brengen. Als je witte rijst eet, kook dan af en toe bruine rijst. Als vlees een groot item is bij je familie, bereid dan een gezonde salade om maaltijden te begeleiden. Je kunt dan later gestoomde groenten introduceren en meer toevoegen met vegetarische broodjes, aardappel en erwt curries en vegetarische ovenschotels.
2. Controleer de grootte van de portie
Het is gemakkelijk om je te laten meeslepen en grote porties voedsel te eten dat je lichaam eerlijk gezegd niet nodig heeft. Als u wilt afvallen, moet u portiegroottes controleren. Te veel van wat dan ook is slecht en kan leiden tot gewichtstoename en een onevenwichtige voeding, dus controleer hoeveel je verbruikt.
3. Kies Wholegrain en Fresh Over Refined en Processed
Het is misschien niet mogelijk om bewerkte voedingsmiddelen helemaal over te slaan, maar u kunt ze minimaliseren. Vergeet niet dat zelfs vetarme bewerkte voedingsmiddelen rijk aan calorieën kunnen zijn omdat ze veel toevoegingen bevatten. In plaats van vruchtensap, ga voor vers fruit, smoothies en hele vruchten. In plaats van puris gemaakt van maida, kies op basis van purta's omdat ze niet verfijnd zijn.
4. Vergeet niet te plannen
Neem de tijd om gewoon vooruit te plannen wat betreft de maaltijden om voor te bereiden en dienovereenkomstig, welke boodschappen je moet kopen. Door dit te doen, weet u wat u en uw gezin gedurende de week zullen eten, waardoor u geld bespaart en ook back-upplannen klaar hebt staan ​​in geval van nood, waardoor u zich aan uw dieet kunt houden.
5. En plan ook voor leftovers!
Soms gaan plannen mis, hoe geëtst in steen ze ook lijken te zijn; en dat is wanneer verleiding op de loer ligt en je de neiging hebt om naar de gemakkelijke uitweg te zoeken. Nee! Maak in plaats daarvan een aantal maaltijden in porties die u de volgende dag kunt gebruiken voor restjes, zodat u niet in de verleiding komt terug te vallen en een pizza te bestellen omdat uw dinerplannen niet zijn gelukt. Het gezonde alternatief wacht op u in de koelkast!
6. Betrek uw gezin bij het kookproces
Dit helpt niet alleen uw werklast te verminderen (wel, niet als uw kinderen oud genoeg zijn om toch te helpen!), Maar uw kinderen kunnen leren over verschillende gezonde tips en trucs die u probeert op te nemen in hun dieet. Ze leren ook over koken en zullen zeker genieten van het eten van wat ze hebben geholpen om voor te bereiden!
7. Probeer weg te blijven van het woord 'gezond'
Het woord 'gezond' slaagt er onmiddellijk in om het idee van 'lekker' of 'leuk' voor de meeste volwassenen, laat staan ​​kinderen, weg te nemen. Wat je wel kunt doen, is waarschijnlijk stoppen met het gezond eten van de voedingsmiddelen en maaltijden; je kunt in plaats daarvan verwijzen naar de 'heerlijke' broccoli die je gaat eten of de 'lekkere' bruine rijstpap als toetje. Ets het concept van dergelijke maaltijden als 'lekkere traktaties' zal uw familie ook voor hen laten roeien!
8. Beroof jezelf en je familie van traktaties niet
In je zoektocht om een ​​dieet te maken om de gezondheid van je gezin te verbeteren, kun je in de verleiding komen om traktaties helemaal af te schaffen. Niet doen, want het kan leiden tot onnodige onbedwingbare trek. Laat je op een dag opofferen waar je jezelf een beetje kunt verwennen, of het nu gaat om ijs, cake of diner in een restaurant. Zorg er wel voor dat je niet overboord gaat en controleer altijd de portiegrootte.
Praat met je man, kinderen en ouders voordat je aan je plan van afvallen begint. Vertel hen dat je hun steun nodig hebt. Als ze graag willen helpen en gezond willen eten, is je probleem opgelost! En als ze dat niet doen, ga dan stiekem en maak de veranderingen die je nodig hebt.