8 geweldige drankjes voor moeders die borstvoeding geven
Om je moedermelkvoorraad op peil te houden, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven - en borstvoeding kan je echt dorstig maken. Wat betekent dat je het grootste deel van de dag iets moet drinken. En hoewel zuiver water het beste is, kan het een beetje saai worden.
Hier zijn enkele smaakvolle opties om je moedermelk en stemming in beweging te houden!
1. Water
Volgens de Mayo Clinic wordt het aanbevolen dat je meer water drinkt dan normaal wanneer je borstvoeding geeft. Gemiddeld wordt aanbevolen dat we dagelijks 8 koppen water drinken om de normale functies bij te houden. Het lichaam verwerkt meer water als u borstvoeding geeft, dus ze raden aan om dagelijks dichter bij 13 koppen of 3, 1 liter te drinken.
2. Geïnfundeerd water
We weten dat water saai kan worden omdat het niet echt smaak heeft - probeer je water te infunderen om het de extra pit te geven die je zoekt. Geïnfundeerd water zal je verlangen naar een zoet drankje bevredigen zonder extra suiker aan je dieet toe te voegen. Vul eenvoudig een kruik tot de bovenkant met ongeveer 1/3 fruit en 2/3 ijs, vul dan tot de bovenkant met water. Komkommer en meloen, aardbei en watermeloen, framboos en citroen ... de mogelijkheden zijn eindeloos. Om het proces te versnellen, roer je de kan, anders laat je hem een nacht in de koelkast staan.
3. Seltzer
Wil je wat bruisen zonder de cafeïne, suiker of kunstmatige zoetstoffen in frisdrank? Seltzer is een fantastische manier om uw cafeïnevrije bubbels te krijgen zonder toevoegingen. Seltzer kan worden gevonden in gewone smaak, of zelfs met luxe smaken zoals cranberry-limoen of granaatappel. Ga naar je plaatselijke winkel om te zien welke smaken ze hebben, of maak een kruik met doordrenkt Seltzer met behulp van het recept dat we je zojuist hebben gegeven.
4. Kruidenthee
Kruidenthee kan rustgevend en lekker zijn. Je moet wel weten welke kruiden in je thee zitten, omdat sommige kruiden medicinaal worden gebruikt om het aanbod tijdens het spenen te verminderen (pepermunt en citroenmelisse om er maar een paar te noemen), en andere zoals kava-kava en ginseng kunnen schadelijk zijn voor zowel moeder als baby.
5. Amandelmelk
Veel baby's die kieskeurig lijken, reageren eigenlijk op zuivelproducten die moeder heeft gegeten. Volgens kellymom.com is zuivel de # 1 oorzaak van problemen met baby’s die borstvoeding geven. Als je zuivel wilt of moet snijden maar toch melk wilt, is amandelmelk een geweldig alternatief.
Amandelmelk is verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en komt in gezoete, ongezoete, vanille- en honingaroma's. Met een zoetere, mildere smaak dan sojamelk, is het voor veel moeders een gemakkelijkere overgang om te maken - hoewel je het eenmaal drinkt, zou je het alleen kunnen drinken omdat het echt goed smaakt. Je kunt ook zelf maken met alleen amandelen, water en een high-speed blender zoals een Vitamix en jezelf additieven besparen.
6. Vruchtensap
U wilt niet overboord gaan met vruchtensappen, maar een glas per dag is een leuke aanvulling op uw dieet. Kies 100% sapdranken om extra suiker of maïsstroop met veel fructose te voorkomen. Beter nog, koop een sapcentrifuge en maak je eigen gezondere sappen. La Leche League noemt citrus als een veel voorkomende gevoeligheid voor baby's die borstvoeding geven, dus als je zin hebt in sinaasappelsap of limonade, let dan op je baby voor enige reactie daarna.
7. Groentesap
Groentesapmengsels kunnen u helpen om met weinig moeite wat extra vitamines in uw dieet te krijgen. Controleer het natriumgehalte van uw sap voordat u er in één keer te veel van drinkt, maar geniet ervan als een smakelijk onderdeel van uw dagelijkse vochtinname. Als u uw eigen sapcentrifuge hebt, stelt WebMD voor om de pulp aan muffinmix of bouillon toe te voegen, zodat u geen vezels misloopt.
8. bier?
Heb je gehoord dat het drinken van een biertje een geweldige manier is om je voorraad te vergroten? Blijkt dat het verhaal van een oude vrouw is. Hoewel het drinken van alcohol met mate misschien veilig is voor baby's die borstvoeding geven (volgens sommige studies), is de jury nog steeds afwezig en kan het een uitdrogend effect op de moeder hebben. Het drinken van alcohol kan je aanbod zelfs verminderen.