8 Effectieve vruchtbaarheidsvoedsel voor mannen
In dit artikel
- Welke voedingsstoffen stimuleren de vruchtbaarheid?
- Beste voedingsmiddelen om de mannelijke vruchtbaarheid te vergroten
- Welke voedingsmiddelen te vermijden
Dieet speelt niet alleen een belangrijke rol in de zwangerschap, maar ook wanneer u probeert zwanger te worden. Onjuiste en onregelmatige eetgewoonten samen met andere factoren zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid bij mannen in de huidige tijd. Wat u eet, heeft een directe invloed op de kwaliteit en kwantiteit van uw sperma. Een derde van de vruchtbaarheidsproblemen komt voor mannen. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet stimuleert je kansen op bevruchting door je vruchtbaarheid te vergroten. Hier is alles wat u moet weten over vruchtbaarheidsvoedsel voor mannen en hoe u het effectief in uw dieet kunt opnemen!
Welke voedingsstoffen stimuleren de vruchtbaarheid?
Zodra u en uw partner klaar zijn om zwanger te worden, is het essentieel dat u niet alleen positieve veranderingen in levensstijl doorvoert, maar ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen om uw vruchtbaarheid te stimuleren. Sommige vitaminen en mineralen kunnen je vruchtbaarheid verhogen. Hieronder volgen enkele van de essentiële voedingsstoffen die u aan uw dieet kunt toevoegen:
1. Brandstof opwekken voor vitamine D
Het is wetenschappelijk bewezen dat vitamine D de beweeglijkheid van het sperma kan verhogen. Daarom hebben mannen met vitamine D-deficiëntie een lagere spermamotiliteit in vergelijking met mannen die voldoende hoeveelheden van deze vitamine in hun lichaam hebben. Zonlicht is een uitstekende bron van vitamine D, maar het is ook aanwezig in rood vlees, vette vis, eigeel en andere verrijkte voedingsmiddelen die vol zitten met deze vitamine. U kunt een van de bronnen zoals eerder vermeld van vitamine D opnemen in uw dieet.
2. Neem selenium op in uw dieet
Voor gezond sperma speelt selenium een essentiële rol. Er wordt aangenomen dat het opnemen van selenium in uw dieet de kwaliteit van het sperma kan verbeteren, wat helpt bij onvruchtbaarheidsproblemen. Er is een wetenschappelijk onderzoek dat stelt dat het nemen van selenium in combinatie met vitamine E niet alleen de beweeglijkheid van het sperma (beweging), maar ook de morfologie (vorm) ervan bevordert. Selenium kan worden gevonden in eieren, vlees, vis en Braziliaanse noten.
3. Zink toevoegen aan uw dieet
Een zinkrijk dieet is effectief voor de conceptie. Het toevoegen van zink aan uw dieet zal het aantal zaadcellen in elke ejaculatie verhogen en dus de kans op bevruchting vergroten. Het is ook nuttig bij het verbeteren van de beweging van de spermacellen. Je kunt voldoende zink krijgen van voedsel, zoals schelpdieren, vlees en zuivelproducten.
4. Krijg voldoende foliumzuur
In het tekort aan foliumzuur in het lichaam is het lichaam mogelijk niet in staat om gezond sperma te produceren. Daarom, om de kwaliteit van uw sperma te verbeteren, kunt u voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan foliumzuur, zoals sinaasappelsap, bladgroenten, peulvruchten, enz. U kunt ook foliumzuursupplementen nemen na overleg met uw arts.
5. Volg een dieet rijk aan vitamine C
Vitamine C is gunstig voor het elimineren van spermadefecten. Afgezien daarvan is het uitstekend in het vergroten van de beweeglijkheid van de spermacellen. Een glas sinaasappelsap (8-ounce glas geeft 124 milligram Vitamine C) per dag is een goede manier om vitamine C in uw dieet op te nemen.
De voedingsstoffen zoals hierboven vermeld kunnen de vruchtbaarheid bij mannen verbeteren; Er is echter beperkt wetenschappelijk bewijs om hetzelfde te bewijzen. Maar een goed dieet en gezonde veranderingen in je levensstijl zullen je zeker helpen bij de conceptie, samen met bepaalde seksuele posities die de kans op bevruchting vergroten.
Beste voedingsmiddelen om de mannelijke vruchtbaarheid te vergroten
Er zijn bepaalde voedselproducten die u aan uw dagelijkse dieetplan kunt toevoegen om uw vruchtbaarheid te verhogen. Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen om de mannelijke vruchtbaarheid te stimuleren:
1. Voeg walnoten toe aan je dieet
Walnoten zijn erg goed in het verbeteren van de beweeglijkheid, morfologie en vitaliteit van het sperma. Deze noten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren. Je kunt elke dag ongeveer 75 gram walnoten eten. Hoewel deze noten apart kunnen worden genomen als tussendoortje of als lunch na de lunch, kunt u ze ook toevoegen aan uw salades, desserts en andere etenswaren.
2. Neem tomaten op in uw dieet
Tomaten zijn een rijke bron van lycopeen die grote voordelen biedt bij het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid. Deze antioxidant in tomaten is effectief in het verbeteren van beweeglijkheid, structuur en activiteit van het sperma. Lycopeen wordt meer aangetroffen in bewerkte of gekookte tomaten. Daarom kunt u tomaten toevoegen aan uw curries en jus.
3. Eet bosbessen
Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten, quercetine en resveratrol. Deze ontstekingsremmende antioxidanten zijn gunstig gebleken voor een goede gezondheid van het sperma (motiliteit, kwantiteit en kwaliteit). Je kunt een handjevol bosbessen toevoegen aan je dagelijkse dieet. Je kunt ze als snack eten, er shakes van maken of het aan je desserts toevoegen.
4. Eet linzen
Linzen zijn perfect voor het verbeteren van de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Linzen zijn een rijke bron van natuurlijk foliumzuur of folaat. Vegetarische mannen kunnen voldoende hoeveelheden folaat krijgen van linzen. Het opnemen van voldoende hoeveelheden linzen in uw dieet vermindert de kans op chromosomale afwijkingen in uw sperma.
5. Voeg granaatappel toe aan je dieet
Verschillende wetenschappelijke onderzoekers hebben de voordelen van granaatappels aangetoond bij het verbeteren van de algemene gezondheid van sperma. Grote hoeveelheden antioxidanten in granaatappels doen de testosteronniveaus in het lichaam stijgen, verbeteren de geslachtsdrift bij beide geslachten en helpen ook bij het verbeteren van de kwaliteit van het sperma.
6. Voeg Pumpkin Seeds toe aan je dieet
Voor het opfleuren van je testosteron- en zaadproductie spelen pompoenpitten een cruciale rol. Pompoenpitten zijn rijk aan foliumzuur en dus effectief in het stimuleren van de mannelijke vruchtbaarheid. Strooi deze zaden over salades, shakes of andere voedingsmiddelen.
7. Eet donkere chocolade
Pure chocolade is een van de beste mannelijke vruchtbaarheidsvoedingsmiddelen die de motiliteit van het sperma verhoogt. Het helpt niet alleen bij het verbeteren van het aantal zaadcellen, maar ook de beweeglijkheid. Er zijn verschillende soorten donkere chocolaatjes verkrijgbaar, hoe donkerder de chocolade, hoe beter.
8. Drink voldoende hoeveelheden water
Drinkwater is niet alleen belangrijk voor een gezond lichaam, maar het helpt ook bij het behoud van de gezondheid van het sperma. Als er niet genoeg water is, kan dit de spermaproductie belemmeren, omdat sperma voornamelijk bestaat uit water. 
Welke voedingsmiddelen te vermijden
We bespraken essentiële voedselproducten die moeten worden opgenomen in het vruchtbaarheidsdieet voor mannen. Bepaalde voedingsmiddelen moeten echter worden vermeden, omdat consumptie van deze voedselproducten de mannelijke vruchtbaarheid kan belemmeren. Sommige voedselitems die u moet vermijden, zijn als volgt:
1. Beluchte of koolzuurhoudende dranken en alcohol
Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het consumeren van grote hoeveelheden koolzuurhoudende dranken en alcohol de productie van het sperma kan beïnvloeden. Het consumeren van grote hoeveelheden alcohol kan leiden tot de abnormale productie van sperma. Ook bevat de dieetvariant van koolzuurhoudende dranken aspartaam, waarvan bekend is dat het de hoeveelheid en de kwaliteit van het sperma beïnvloedt. Daarom is het essentieel om de consumptie van dit soort dranken onder controle te houden.
2. Junk Food
Junkfood voegt niet alleen kilo's en centimeters toe aan je lichaam, maar het belemmert ook je vruchtbaarheid. Het consumeren van vet, zetmeel en gefrituurd voedsel kan de mannelijke vruchtbaarheid beïnvloeden. Houd dergelijke voedselitems spaarzaam bij als u van plan bent een baby te krijgen.
3. Vissen met hoog kwikgehalte
Het hoge kwikgehalte in zwaardvis, tilefish, tonijn en andere vissen kan leiden tot onvruchtbaarheidsproblemen bij zowel mannen als vrouwen. Gebruik geen dergelijke soorten vis als je probeert zwanger te worden. U kunt vissen zoals zalm en schelpdieren meenemen, omdat deze rijk zijn aan omega-3 vetzuren en zink.
4. Roken
Roken is vreselijk voor de gezondheid van uw sperma. Roken leidt tot een vermindering van het aantal zaadcellen, en dus kan dit onvruchtbaarheidsproblemen bij mannen veroorzaken.
Dieet is een integraal onderdeel van een gezond lichaam. Daarom, als u van plan bent om een baby te krijgen, is het belangrijk dat u acht slaat op wat u eet. Een uitgebalanceerd dieet zorgt voor een goede gezondheid van het sperma en zal dus uw kansen op bevruchting vergroten. Het wordt aanbevolen om contact op te nemen met uw arts als u van plan bent belangrijke voedingsgewoonten aan te brengen. Uw arts zal u helpen een weloverwogen beslissing te nemen over uw dieet en andere aan de conceptie gerelateerde aspecten.