7 yoga houdingen om te vermijden wanneer zwanger en waarom
In dit artikel
- Waarom zou je tijdens de zwangerschap enkele yogahoudingen vermijden?
- Soorten yogahoudingen die vermeden moeten worden tijdens de zwangerschap
Het belang van bewegen kan niet worden ondermijnd tijdens zwangerschap en yoga is een van de veiligste manieren om fysiek en mentaal fit te blijven tijdens je zwangerschap. Yoga helpt je niet alleen fysiek voor te bereiden op de aankomende bevalling en bevalling, maar het helpt je ook om je tijdens je zwangerschap kalm en ontspannen te houden. Je kunt echter niet alle yogahoudingen doen als je zwanger bent. Hier in het volgende artikel zullen we verschillende yogahoudingen bespreken die je tijdens je zwangerschap zou moeten vermijden.
Waarom zou je tijdens de zwangerschap enkele yogahoudingen vermijden?
Je lichaam is niet hetzelfde tijdens de zwangerschap omdat het veel fysieke veranderingen ondergaat. Als je lichaam aan het veranderen is, moet ook de oefening veranderen, om in harmonie te zijn met je veranderende lichaam. Daarom kan elke yoga-pose die je aan het doen was voordat je zwanger werd, niet alleen een bedreiging vormen voor jou en je baby, maar je kunt ook veel ongemak en moeilijkheden voelen bij het doen van deze yogahoudingen. En het kan enkele complicaties in verschillende fasen van de zwangerschap veroorzaken. Bijvoorbeeld, in het eerste trimester, moet u diepe buikkraaiingen vermijden, omdat dit het implantatieproces nadelig kan beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om alle yogahoudingen op te noemen die je niet kunt doen als je zwanger bent.
Soorten yogahoudingen die vermeden moeten worden tijdens de zwangerschap
Je lichaam werkt hard tijdens de zwangerschap en het is dus niet het moment waarop je jezelf te hard moet duwen. Het doel van yoga tijdens de zwangerschap is om de flexibiliteit te vergroten, stress te verlichten en aan je ademhaling te werken. Het is aan te raden om zoveel mogelijk te doen en als je tussendoor wilt stoppen of rusten, doe dat en luister naar de signalen van je lichaam. Het wordt ten zeerste aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u yoga-houdingen tijdens de zwangerschap beoefent. Hieronder volgen enkele van de prenatale yogahoudingen om te vermijden of de houdingen die een compleet nee-nee zijn tijdens de zwangerschap:
1. Springende of snel stromende houdingen
Springende en snel stromende houdingen kunnen je lichaam tijdens de zwangerschap zwaar belasten.
Waarom vermijden?
Aan het begin van je zwangerschap reis gaat er veel in je lichaam. Het begint met de conceptie wanneer het implantatieproces begint en daarna het ontwikkelingsproces van het embryo. In je vroege zwangerschap, kan teveel springen en snelle houdingen je misselijk maken. Daarom is het het beste om yogahoudingen te vermijden waarbij intense spring- en bewegingssequenties betrokken zijn. Restoratieve en aardingsposities zijn gunstig in deze tijd omdat het niet alleen zou helpen bij de ontwikkeling van de foetus, maar ook verschillende complicaties kan houden die zich gedurende deze periode voordoen.
Poses om te vermijden
Vermijd alle yogahoudingen, die snelle bewegingen en springen met zich meebrengen.
2. Comprimeren of draaien van houdingen
Draaiende, draaiend of samendrukkende houdingen kunnen tijdens de zwangerschap overmatige druk uitoefenen op uw buikstreek.
Waarom vermijden?
Je zult je buikbewegingen moeten controleren en afzien van het doen van inspannende buikyoga-houdingen. Naarmate het embryo zich aan de baarmoederwand hecht, begint de vorming van de placenta en moet u uw buikbewegingen controleren. Alle draaiende bewegingen kunnen de bloedstroom naar uw buikregio verminderen door de zenuwen samen te drukken.
Poses om te vermijden
Moon Pose, Boat Pose, Spinal Twist to the Knieën.
3. Krachtige stretching-houdingen
Het is belangrijk om acht te slaan op ernstige uitrekkende houdingen, omdat dit schade kan toebrengen aan uw gewrichten en ligamenten.
Waarom vermijden?
Naarmate je verder komt tijdens je zwangerschap, begint je lichaam zich voor te bereiden op de bevalling en de bevalling. Dit leidt ertoe dat uw spieren en ligamenten flexibeler worden dan voorheen. Wanneer je tijdens je tweede of derde trimester allerlei extreme stretching yogaposes doet, kun je uiteindelijk je gewrichtsbanden of bekkengewrichten aantasten.
Poses om te vermijden
Kameelhouding, Vishouding, Wielhouding.
4. Liggende rughoudingen
Hoewel deze houdingen minder gecompliceerd lijken, kan elke yogapositie die te maken heeft met liggend op de rug, druk uitoefenen op de inferieure vena cava.
Waarom vermijden?
Op de rug liggen tijdens de zwangerschap kan misselijkheid veroorzaken, pijn in de onderrug veroorzaken, de bloeddruk verhogen en ook brandend maagzuur veroorzaken. Afgezien hiervan voert de zenuw in de rug, vena cava genaamd, vitale functies uit tijdens de zwangerschap, waarbij zuurstofarm bloed van het onderste deel van het lichaam naar het hart wordt overgebracht. Langer liggen op je rug kan deze zenuw beschadigen en verschillende complicaties veroorzaken.
Poses om te vermijden
Lijk pose.
5. Inversie vormt
Inversie houdingen kunnen je tijdens de zwangerschap erg misselijk en duizelig maken.
Waarom vermijden?
Zwangerschap zorgt ervoor dat u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht krijgt om uw zwangerschap te voeden en ook uw ongeboren kind. Naarmate uw buik groeit, zal het voor u moeilijk worden om uw zwaartepunt en daarmee het evenwicht in uw lichaam te handhaven. Het doen van inversie houdingen in het tweede of derde trimester van uw zwangerschap kan extreme duizeligheid veroorzaken en u kunt zelfs uw evenwicht verliezen. Beide situaties kunnen fataal zijn voor u en uw ongeboren kind.
Poses om te vermijden
Schouder of hoofdstand, naar beneden gerichte hond poseert.
6. Verwarmde yogahoudingen
Verwarmde yogahoudingen kunnen een toename van de lichaamswarmte veroorzaken en dus schade toebrengen aan uw ongeboren baby.
Waarom vermijden?
Er zijn enkele yogahoudingen, waarvan wordt gezegd dat ze de lichaamswarmte verhogen. Dergelijke yogahoudingen moeten volledig worden vermeden in alle trimesters van de zwangerschap. Deze houdingen verhogen niet alleen de lichaamswarmte, maar dergelijke houdingen kunnen tijdens de zwangerschap ook uitdroging veroorzaken.
Poses om te vermijden
Bikram pose.
7. Buikligging of buikligging
Naarmate je verder gaat tijdens je zwangerschap, zul je het moeilijk vinden om op je buik te liggen en dus kunnen yogahoudingen met liegen of buigen vanuit de buik schadelijk zijn.
Waarom vermijden?
Naarmate uw baby in uw buik groeit, heeft het de neiging om uw inwendige organen te knijpen en elke vorm van extra stress door naar de buik te buigen of op uw buik te liggen kan extra druk uitoefenen op uw buikstreek. Dit is misschien niet goed voor jou of voor de baby die in jou groeit.
Poses om te vermijden
Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.
Trainen is belangrijk tijdens de zwangerschap, maar meer dan dat, het is het welzijn van u en uw baby dat prioriteit heeft. Daag jezelf daarom niet uit en doe geen dingen waar je lichaam geen zin in heeft en een inspannende yogatraining is er een van. Het is belangrijk dat u uw arts in de gezondheidszorg raadpleegt voordat u een trainingsregime volgt en ook weet welke verschillende yogabewegingen u moet vermijden tijdens de zwangerschap. Voor het beste belang van uw baby, is het raadzaam dat u hulp van een expert in het doen van verschillende yoga houdingen tijdens de zwangerschap. Afgezien hiervan is het belangrijk dat u voldoende water drinkt om uzelf goed gehydrateerd te houden. Krijg signalen van je lichaam en als je je ongemakkelijk voelt, dwing jezelf dan niet om het te doen.